احساس ارزشمندی چیزی نیست که دیگران درباره ما فکر و یا بیان می‌کنند . وقتی دیگران به ما می‌گویند خوب یابد هستیم ، باهوش یا تنبلیم ،شایستگی داریم یا نداریم ، شاید پذیرش نظر آن‌ها بسیار ساده باشد، و در این صورت فقط هنگامی که از سوی دیگران، مورد تحسین و تمجید شویم باور می‌کنیم با ارزش و با اعتباریم . هر چه تشویق‌ها بیشتر شود، احساس ارزشمندی بیشتری می‌کنیم؛ اما با توقف تشویق‌ها یا آغاز انتقادها با مشکل روبرو خواهیم شد... در چنین مواقعی با نوعی بن بست مواجه می شویم، احساس درماندگی و ناتوانی می‌کنیم زیرا دیگر فردی وجود ندارد که احساس ارزشمندی ما را تقویت کند و بالا ببرد... برگرفته از کتاب احساس ارزشمندی ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ راه حل: تقویت عزت نفس و احساس ارزشمندی با منشاء و منبع درونی است تا بدون اتکاء به رخدادهای بیرونی و واکنش‌های دیگران بتوانیم مانع از احساس درماندگی و کم ارزش بودن است. از طرف دیگر نمی‌توان همه سخنان و یا همه اطرافیان را نادیده گرفت. این مهم، نیازمند یادگیری و عمل به راهکارهای متعدد است. @ertebatmoaserdini به زودی دوره جدید عزت نفس برگزار خواهد شد. #عزت_نفس #مدیریت_ذهن #موفقیت #مهارت_آموزی .

⭕️ یک داستان کوتاه مجلس میهمانی بود. پیر مرد از جایش برخاست تا به بیرون برود؛ اما وقتی که بلند شد، عصای خویش را بر عکس بر زمین نهاد و چون دسته عصا بر زمین بود، تعادل کامل نداشت. دیگران فکر کردند که او چون پیر شده، حواس خویش را از دست داده و متوجه نیست که عصایش را بر عکس بر زمین نهاده؛ به همین دلیل با حالتی که خالی از تمسخر نبود به وی گفتند: پس چرا عصایت را بر عکس گرفته‌ای؟ پیرمرد آرام و متین پاسخ داد: انتهایش خاکی است؛ می خواهم فرش خانه شما خاکی نشود... مواظب قضاوت هایمان باشیم. @ertebatmoaserdini #توانمند_باشیم #ارتباط_موثر #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت #اخلاق_کاربردی .

⭕️ برای تامل ✳️ به گذشته بر نگردید... اهمیتی ندارد گذشته را چگونه گذراندید، ممکن است با مشکلات زیادی روبه رو شده باشید و یا این رویاروئی همچنان در زندگی‌تان حضور داشته باشد. چیزی که مهم است داشته‌ها و اهدافِ فعلی شماست... هم اکنون تصمیم بگیرید که روند زندگی خود را تغییر دهید و به آنچه دوست دارید بیندیشید ... مثل تغییر در استفاده از یک کانال رادیو ، فرکانس‌تان را از نخواستنی‌ها به خواستنی ها تغییر دهید. و سپس آثار مثبت آن را تجربه کنید. به خاطر داشته باشید، از گذشته باید درس آموخت و تکرار رنج آور آن بی فایده است. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #توانمند_باشیم #تصمیم_گیری #مثبت_نگری #موفقیت .

دَردم به جان رسید و طبیبم پدید نیست دارو فروشِ خَسته دلان را دُکان کجاست؟ شعر: خواجوی کرمانی @ertebatmoaserdini

📃 یک داستان، یک درس کسی دیگر وصیتی خواست. گفت: همت خویش از پیش و پس مفرست. گفت: این سخن را شرحی ده. گفت: از هرچه گذشت و از هرچه هنوز نیامده است اندیشه مکن و نقد وقت را باش. تذکرة الاولیاء/ عطار @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #انتخاب #منفی_نگری #خودسازی .

📘 نکته اخلاقی شهید آیت الله مطهری: هنگام برخورد صریح، قرآن می‌فرماید به شما بر نخورَد ولی باز به ما بر می‌خورد! @ertebatmoaserdini #اخلاق_معاشرت #ارتباط_موثر #صراحت #نه_گفتن #مدیریت_زمان .

📌یک نکته: موفقیت بیشتر و بزرگتر، نیازمند تصمیم گیری‌های بزرگ‌تر است. تصمیم گیری‌های بزرگتر یعنی انتخاب دشوارتر. انتخابی که در پی آن با کنار گذاشتن گزینه‌های در جای خود بزرگ و ارزشمند به نفع گزینه‌هایی که بزرگتر و ارزشمندتر به نظر می‌رسند، یک انتخاب ساده نیست. به خاطر داشته باشیم: اگر لازمه‌ی موفقیت، انتخاب بین گزینه‌‌ی بد و گزینه‌ی خوب بود، همه موفق بودند. اما موفقیت، هنر انتخاب از بین دو گزینه‌ای است که تا حد زیادی شبیه به هم بد و یا نزدیک به هم خوب به نظر می‌رسند. تصمیم‌گیری ، یک مهارت حیاتی است. @ertebatmoaserdini #انتخاب #موفقیت #مهارت_آموزی #توانمند_باشیم .

📚 جرعه‌ای از یک کتاب « دریافته‌ام که هر اندازه بتوانم در رابطه‌ام اصیل‌تر باشم، آن رابطه مفیدتر خواهد بود. 🔷 اصیل بودن به این معنی که نیاز دارم تا آنجا که ممکن است از احساسات واقعی خودم آگاه باشم؛ نه اینکه در ظاهر یک نگرش را بروز دهم و در درون خود، آگاهانه یا ناآگاهانه، حس دیگری داشته باشم. 🔷 اصیل بودن، همچنین به این معناست که بخواهم حس‌ها و نگرش‌هایی را که در درونم وجود دارند، با کلمات و رفتارم، ابراز کنم و آشکار سازم. تنها به این شیوه، «ارتباط» می‌تواند واقعیت پیدا کند و به نظر می‌رسد که «واقعی بودن» به‌عنوان نخستین ویژگی یک رابطه، از اهمیت بالایی برخوردار است. فقط با آشکار ساختن واقعیت درونی‌ام، دیگری هم می‌تواند در کشف و جستجوی واقعیت درونی خود، موفق شود. 📌 چنین دریافته‌ام که حتی وقتی دیدگاه‌های من، رضایت‌بخش نیستند یا فکر می‌کنم برای رابطه سودمند نیستند، باز هم واقعی بودن‌شان مهم‌‌تر است.» کتاب : راه انسان شدن @ertebatmoaserdini #ارتباط_موثر #ابراز_وجود #خود_آگاهی #عزت_نفس #مهارت_آموزی #مهارت_گفتگو .

برای تامل: نگران بودن از اتفاقات بد، جلوگیری نمی‌کند... فقط می‌تواند لحظه‌های خوب را خراب کند، و فرصت استفاده بهتر از آن لحظات را از انسان، بگیرد. ⛔️ به خاطر داشته باشید، نگران بودن، حالتی است که در نتیجه فعل و انفعالات مختلفی پدید می‌آید. مقابله و درگیر شدن، بی‌اعتنائی، فراموش کردن و یا مثل یک چاله از روی آن پریدن؛ معمولا نه تنها آن را از بین نمی‌برد، موجب باقی ماندن و گاهی شاخ و برگ زدن آن می شود. ❇️ نگرانی را باید شناسائی و با مدیریت صحیح، برطرف کرد. @ertebatmoaserdini #مدیریت_استرس #مدیریت_ذهن #خودتنظیمی #خود_آگاهی #آرامش .

چهره واقعی عشق... بدون شرح @ertebatmoaserdini

یک قهرمان تصویر اول: حامد امیری، ورزشکار پرتاب نیزه ایران با رکوردشکنی به مدال طلای پارالمپیک توکیو رسید. تصویر دوم: حامد امیری، قبل از تصادف و معلولیت، در مسابقات قوی‌ترین مردان ایران اول شده بود. اگر تمرکز کنیم و توانمند باشیم،با هر مقدار امکانات و شرایط می توان قهرمان شد. آدمی را ناامیدی شکست می دهد. @ertebatmoaserdini #امید #تمرکز #موفقیت #مثبت_نگری #مدیریت_ذهن #توانمند_باشیم .

بسیاری از انسان‌ها؛ به سختی احساس خوشبختی می‌کنند چرا که: گذشته را، بهتر از آنچه بوده می‌بینند... حال را بدتر از آنچه هست... وترس از آینده را بیشتر از آنچه خواهد بود، می‌دانند. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ لطفا از کنار این عبارات ساده نگذرید، بیشتر تامل کنید و اگر مصادیقی از آن در افکار خود می یابید برای اصلاح آن اقدام کنید. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #موفقیت #عزت_نفس #منفی_نگری .

پریشانی ذهن به معنای ناتوانی ذهن انسان از پرداختن به کاری است که در زمان حال می خواهد آن را انجام دهد. 🔴 ذهن پریشان از شاخه ای به شاخه دیگر می پرد. اگر و ای کاش های بسیاری آن را احاطه کرده اند. از پرداختن به زمان حال عاجز است و دائما در گذشته یا آینده به سر می برد. گفتگوهای بی حاصلی را ادامه می دهد و وقایع نامربوط را به هم ربط می دهد. به طور کلی ذهن پریشان از تمرکز کردن بر روی مسائل عاجز است. اما سرکوب، فرار از افکار و سعی در فراموش کردن آنها بی نتیجه می ماند... ــــــــــــــــــــــــــــــ به نظر شما چه باید کرد؟ @ertebatmoaserdini #افکار_پریشان #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #عزت_نفس #خودیاری . .

🔗یک چالش فراگیر ⛔️معمولا هر فردی فکر و خیال‌هایی در اعماق ذهن دارد که بی‌نهایت میل دارد آنها را نه تنها از دیگران مخفی کند؛ در ذهن خود نیز آنها را سرکوب‌، و حتی از خودش پنهان کند: از عادات شخصی مضحک گرفته تا ترس‌های پنهان از کردار یا رفتاری در گذشته و رازهای سر به مهر. 🔍نکته مهم اینکه: هر نوع سرکوب مستقیم برای رها شدن از شر افکار مزاحم معمولا به تقویت و بازگشت آنها می انجامد. 📄 داستایفسکی در یکی از کتاب‌هایش با عنوان "یادداشت‌های زمستانه درباره خاطرات تابستانه" می‌نویسد: "سعی کنید این تمرین را انجام دهید که اصلا به چیزی مانند خرس قطبی فکر نکنید. سپس خواهید دید که آن چیز(خرس قطبی) پیوسته و هر چند دقیقه به خاطرتان می‌آید." 📎ظاهرا این گفته داستایفسکی ریشه در واقعیتی روان‌شناختی دارد. هرگاه فرد می‌خواهد فکر و خاطره‌ای را از سرش بیرون کند، احساسات و عواطف مربوط به آن در ذهنش پدیدار می‌شوند. 🔵 وقتی انسان تلاش می‌کند فکری را از ذهن خارج کند، مغز با تمام قدرت به جستجوی آن می‌رود تا ته و تویش را درآورد و در نتیجه فرد به شکل خودکار بیشتر به آن موضوع می‌اندیشد. در چنین حالتی تلاش آگاهانه برای جلوگیری از یک فکر، با فرایند خودکار ذهن برای یافتن آن فکر تداخل و ذهن را پریشان می‌کند. به همین دلیل سرکوب افکار اثرات جانبی ناگواری دارد. @ertebatmoaserdini #افکار_پریشان #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #عزت_نفس #نگرانی #خودیاری .

📚چند سطر از یک کتاب دکتر اسپنسر جانسون، نویسنده کتاب چه کسی پنیر من را برداشت، فرق بین آدم‌ها و موش‌ها را این طور توصیف می‌کند. 🔶 وقتی یک موش حس می‌کند تلاش‌هایش به نتیجه نمی‌رسد، روش خود را عوض می‌کند، اما وقتی آدم‌ها حس می‌کنند کاری که انجام می‌دهند به نتیجه نمی‌رسد، عصبانی و خسته می‌شوند و دوست ندارند روش خود را عوض کنند. 🔶 حتی گاهی اگر کسی راهکار تازه‌ای را به آنها نشان دهد، حالت دفاعی به خود می‌گیرند و می‌گویند: «من همیشه این کار را همین طور انجام داده‌ام.» و یا «من آدمی این مدلی هستم.» 🔶 در اصل این آدم‌ها از پذیرفتن راهکار تازه و انجام آن می‌ترسند و حس می‌کنند ترس‌شان به این معناست که دیگر روش‌ها اشتباه است. 🔷 اگر واقعا می‌‌خواهید در زندگی خود نتایج متفاوتی به دست بیاورید باید از حصاری که به منظور راحتی دور خود کشیده‌اید، پا را فراتر بگذارید و راهکارهای متفاوتی را امتحان کنید. @ertebatmoaserdini #تغییر #انتخاب #موفقیت #تصمیم_گیری .

🔳 بن جانسون دونده افسانه ای و قهرمان جهان در خاطرات خود می گوید: پس از کسب طلای المپیک(در اوج قهرمانی و رکورد داری در دو سرعت)،پسربچه ای کولی در کوچه ای پولم را دزدید اما وقتی به دنبال او دویدم تا پولم را پس بگیرم به او نرسیدم... ❇️ کیف پول برای هر دو نفر مهم بود؛ اما برای آنها درجه‌ی اهمیت متفاوتی داشت و همین بر انگیزه‌های‌شان تاثیر داشت. بن جانسون می‌دانست از دست دادن آن مقدار پول در زندگیش تاثیر چندانی ندارد؛ اما برای پسر بچه بسیار پر اهمیت بود. یکی از دلایل موفقیت یا شکست به میزان اهمیتی دارد که به اهداف‌مان می‌دهیم... 📌 همواره یادمان باشد که رقیبان گمنام و با انگیزه ای وجود دارند که می‌توانند ما را به چالش بکشند.. یافتن و تقویت انگیزه را در اولویت قرار دهید. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #انگیزش #هدف_گذاری #یادگیری .

یک سخنرانی قابل تامل تاثیر جوک های سیاه بر توسعه دکتر محسن رنانی(استاد اقتصاد) پیشنهاد می کنم این سخنرانی را با دقت ملاحظه کنید، برای اصلاح و به سازی اخلاقی جامعه، همه ما مسئولیم. @ertebatmoaserdini #اخلاق_معاشرت #ارتباط_موثر #موفقیت #اعتماد_به_نفس #عزت_نفس #خود_زنی .

⛔️ سرکوب افکار مزاحم... بعضی اوقات سرکوب افکار مزاحم ممکن است به طور موقت چاره ساز باشد؛ اما تحقیقات گسترده دَنیل وِگنِر (Daniel Wegner) (روانشناس اجتماعی و پژوهشگری که بیش از بیست سال تحقیقات گسترده ای در زمینه فکر و خیال داشته است.) نشان می‌دهد هرگاه فرد آگاهانه جلوی فکری را می‌گیرد، شش اتفاق می‌افتد: 1️⃣ احتمال اینکه آن فکر در روزهای آینده خود به خود به ذهن متبادر شود بالا می‌رود. 2️⃣ پرت کردن حواس باعث می‌شود فرد حتی بیشتر به موضوع فکر کند. 3️⃣ ایده‌های مرتبط با آن موضوع، آن فکر را دوباره بالا می‌آورد در حالیکه خود آن فکر بعید است آن ایده‌ها را در ذهن تداعی کند. 4️⃣ ممکن است فرد حتی بدون اینکه متوجه باشد آن فکر را در سر داشته باشد و تنها زمانی آگاه شود که داشته به آن موضوع خاص فکر می‌کرده که کسی سوالی بپرسد. 5️⃣ ممکن است آن خیال ناخواسته در خواب هم پدیدار شود حتی بیشتر از زمانی که فرد آگاهانه به آن موضوع فکر می‌کند. 6️⃣ وقتی که فرد تلاش می‌کند فکری را از سر خارج کند، قسمت‌هایی از مغز که به حافظه مربوطند فعال‌تر می‌شوند. 📎 نکته آخر نشان می‌دهد وقتی انسان تلاش می‌کند فکری را از سر خارج کند، مغز با تمام قدرت به جستجوی آن می‌رود تا ته و تویش را درآورد و در نتیجه فرد به شکل خودکار بیشتر به آن موضوع می‌اندیشد. در چنین حالتی تلاش آگاهانه برای جلوگیری از یک فکر، با فرایند خودکار ذهن برای یافتن آن فکر تداخل و ذهن را پریشان می‌کند. به همین دلیل سرکوب افکار اثرات جانبی ناگواری دارد. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #افکار_پریشان #نگرانی #عزت_نفس #خودیاری .

⛔️ اگربتوانیم فکر مزاحم را از سر بیرون کنیم... هرگاه فرد می‌خواهد فکر و یا خاطره‌ای آزار دهنده را از سر بیرون کند، احساسات و عواطف مربوط به آن در ذهنش پدیدار می‌شوند. 📄 در یکی از پژوهش‌های وگنر، از افراد خواسته شد پیش از مراجعه به دندان‌پزشک از فکر کردن به آن خودداری کنند. نتیجه جالب اینکه حتی آنها که سابقه هیچ‌ ترسی از دندان‌پزشکی نداشتند، از افزایش اضطراب و افکار مزاحم خبر می‌دادند. 📄 مثال دیگر افرادی هستند که تمایل دارند وزن‌شان را کاهش دهند و در نتیجه باید رژیم غذایی متناسبی را رعایت کنند. هر چقدر این افراد تلاش کنند که به غذا خوردن فکر نکنند، بیشتر احساس گرسنگی به سراغ‌شان می‌آید. 📄 در تحقیقی دیگر از شرکت‌کنندگان خواسته شد به خاطرات یکی از چالش ها و ناراحتی‌های گذشته‎‌شان مدتی فکر نکنند، بعد حس و حال‌شان را گزارش دهند. نتایج نشان می‌داد که برای بیشتر شرکت‌کنندگان تازه معلوم شده بود که آتش آن درد قدیم هنوز چقدر در دل‌شان زبانه می‌کشید. 🔷 پژوهش‌های بعدی نشان داد که سرکوب مدام افکار، افراد را بیشتر مستعد اختلالات ذهنی همچون افسردگی، وسواس و اضطراب می‌کند. البته باید توجه داشت که سرکوب افکار نقشی فزاینده در چنین اختلالات ذهنی ایفا می‌کند ولی عامل به وجودآورنده آنها نیست؛ مثلا سرکوب افکار در فردی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند به مثابه فزون‌ساز افسردگی عمل می‌کند. 🔷 مطالعاتی از این دست به روشنی نشان می‌دهند که بین سرکوب افکار و افزایش اختلالات روان‌شناختی رابطه مستقیمی برقرار است. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #افکار_پریشان #منفی_نگری #نگرانی #عزت_نفس #خودیاری .