اندکی تامل ⛔️درسم (پایان نامه) تمام شود راحت شوم ⛔️غذايم را بپزم ، راحت شوم ⛔️ در مسافرت می‌گوییم: به مقصد برسم راحت شوم. ⛔️اتاقم و یا منزل را تميز کنم ، راحت شوم. ⛔️مدرک بگیرم راحت شوم ⛔️این هفته و یا این ماه تمام شود، راحت شوم. ⛔️و در بسیاری از کارها گاهی در انتظار آزار دهنده ختم آن هستیم... ⛔️وای چه کار سختی… تمام شود، راحت شوم. ⁉️تمام شود که چه شود؟ مادامی که زنده هستيم و زندگی مي‌کنیم؛ هيچ فعاليتی تمام شدنی نيست بلکه ختم هر کاری آغاز فعاليتی ديگر است. بهتر نیست هر کار و وظیفه و تکلیفی (و لو کوچک و روزمره ) را در حین انجام با دقت و تمرکز پیش ببریم و حتی از انجام دقیق و درست آن لذت ببریم؟ بهتر نیست به جای اینکه در هر کار به گرفتاری دیگری فکر کنیم، توجه خود را برای انجام وظیفه فعلی مصرف کنیم؟ @ertebatmoaserdini #تغییر #مدیریت_ذهن #تمرکز

⛔️ انجام چند کار همزمان عادت بد دیگری که کارایی و بهره‌وری ما را کاهش می دهد ، انجام چند کار هم زمان است. در حالی که بسیاری فکر می‌کنند که می‌توانند دو یا چند کار را به صورت هم‌زمان انجام دهند، اما این عادت باعث افت کارآمدی و کیفیت کارهای ما خواهد شد. به خاطر داشته باشید کارهای کم اهمیت و یا کارهایی که نیاز به تمرکز چندانی ندارد امکان هم زمان انجام دادن دارند. مثلا شما می توانید در حالی که به مرتب سازی وسائل خود مشغول هستید هم زمان به صدای رادیو و یا موسیقی گوش دهید و با دیگری نیز صحبتی غیر مهم(مثل خاطره گویی ساده) داشته باشید. ولی در کارهای مهم و یا کارهایی که نیازمند تمرکز و دقت است ، انجام فعالیت هم زمان ، به کیفیت آن و میزان بهره وری ما آسیب جدی وارد می کند. تحقیقات علمی نشان داده است که تنها ۲ درصد از افراد قادرند چند‌ کار مهم را با هم و به خوبی انجام بدهند. برای بقیه‌ی ما، چندکارگی عادت بدی است که در درازمدت میزان دقت‌ و کارایی‌مان را کاهش می‌دهد. @ertebatmoaserdini #مهارت_آموزی #موفقیت #بهره_وری #عادات_بد #کارآمدی_فردی #عزت_نفس #تمرکز

یک نکته: اگر فکر می کنید شما لیاقت جایگاه بسیار بالاتری نسبت به وضعیت کنونی خود دارید، به خاطر داشته باشید بخش زیادی از آن ناشی از میزان اهمال‌کاری شما است... @ertebatmoaserdini #موفقیت #تمرکز #اهمال_کاری

روزی که زین بگردد و بر پشتت اوفتد، حیرت ز کاروبار جهان می‌کنی رفیق شعر: حسین جنتی «کید دشمن را هرگز از نظر دور مدارید. غفلت ما برای دشمنان ما فرصت‌‌آفرین است.» مقام معظم رهبری ۹۲/۰۲/۰۹ گاهی به سبب هیجان زیاد، نسبت به یک موضوع از برخی موضوعات و به خصوص مخاطرات دیگر زندگی غافل می شویم ... از یک سو ناامیدی،از جمله بدترین گناهان است و از سوی دیگر خوش خیالی افراطی نیز موجب غفلت از چالش‌ها و تهدیدهای مادی و معنوی است. @ertebatmoaserdini #انتخاب #تصمیم_گیری #خود_کنترلی #مراقبت #توجه #تمرکز .

راهکارهای کاهش حواس پرتی در کودکان 🔵 حاوی نکات کاربردی برای افزایش توجه و تمرکز و کاهش حواس پرتی فرزندان زمان ویدئو کمتر از ۱۴ دقیقه خانم دکتر ثریا علوی‌نژاد(روانشناس کودک) @ertebatmoaserdini #ارتباط_موثر #تمرکز #حواس_پرتی #مهارت_آموزی #حافظه .

🔵 چند ویژگی افراد دوست داشتنی(۷) هفتم: به تلفن شان وابسته نیستند. نکته دیگری که می توان از خصوصیات افراد دوست داشتنی دانست،(شاید کمی دور از ذهن باشد)، توجه کمتر به تلفن همراه، در هنگام ارتباط با دیگران است. با وجود خیل فراگیر تلفن‌های همراه، وکاربردهای متنوع و زیاد آن در زندگی امروز، می توان گفت این وسیله را در موقعیتی مهم و حیاتی قرار داده است. از این رو حتی اگر اعتیاد به استفاده از آن هم نداشته باشید هم باز به سبب کارهای روزمره و یا مشغله‌های کاری‌تان ممکن است به آن وابستگی پیدا کنید. با همه این‌ها اگر می‌خواهید شخصیت دوست داشتنی‌ای داشته باشید، وقتی دیگران در کنار شما هستند و به خصوص در جلسات، بهتر است گوشی‌تان را کنار بگذارید. در غیر این صورت به طرف مقابل‌تان این حس را منتقل می‌کنید که گویا وجودش برای شما مهم نیست. راستش را بخواهید یکی از موارد آزار دهنده‌ در ارتباطات امروز این است که شما در حال صحبت با فردی باشید که مدام گوشی‌اش را چک می‌کند. دقت کرده‌اید؟ تفاوت در همین رفتارهای ساده است. آن را جدی بگیرید...! ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #ارتباط_موثر #تمرکز #همدلی #توجه_به_داشته_ها #مهارت_غیر_کلامی #اخلاق_معاشرت #تاثیر_گذاری .

🔵 چند ویژگی افراد دوست داشتنی(۸) هشتم:افراد دوست داشتنی شوخ‌طبع و مهربان‌اند. برخلاف تصور رایج که افراد کاریزماتیک را افرادی اخموی یا بیش از حد جدی می‌پنداریم، افراد جذاب، اعتماد به نفس بالایی دارند و در نتیجه از این که گاهی دیگران را بخندانند، هراسی ندارند. دیگران نیز به جای این که به آن‌ها بخندند، با آن‌ها می‌خندند و همین رفتار بر محبوبیت و جذابیت آن‌ها اضافه می‌کند. در آینده در مورد شوخ‌طبعی و مهارت‌های مربوط به آن مطالبی خواهیم داشت. @ertebatmoaserdini #ارتباط_موثر #تمرکز #همدلی #شوخ_طبعی #توجه_به_داشته_ها #مهارت_غیر_کلامی #اخلاق_معاشرت #تاثیر_گذاری .

⏳چند لحظه تامل استعارۀ جعبه دنده هنگامی که جعبه دندۀ خودرو شما از کار می افتد، می‌توانید زمان زیادی را صرف بررسی تمام عوامل ممکنی کنید که در این اتفاق نقش داشته اند. مانند: چه موادی در جعبه دنده به کار رفته است، این جعبه دنده کجا ساخته شده است، چه کسی با این خودرو رانندگی کرده است، خودرو روی چه نوع زمینی حرکت کرده است، مهارت‌های رانندگی راننده چطور بوده است، در چه شرایط آب و هوایی رانندگی صورت گرفته است، و مواردی از این قبیل. ولی به خاطر داشته باشید این عوامل تأثیری روی جعبه دنده ندارد. ضمن اینکه بررسی و اقدام برای هیچ کدام از آن‌ها به شما نشان نمی‌دهند که برای کارکردن دوباره جعبه دنده بایستی چه کاری انجام دهید. تنها راه برای راه اندازی مجدد جعبه دنده این است که بررسی کنید این‌جا و اکنون چه چیزی در کارکرد جعبه دنده اختلال ایجاد کرده؟ و برای رفع آن اختلال چه اقدامی می توانید انجام دهید؟ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ وقتی با اتفاق و چالشی در زندگی مواجه می‌شویم به جای " گشتن در پی مقصر و رها کردن مسئولیت خود"، به دنبال شناسائی مسئله و یافتن راه حل برای آن باشیم. @ertebatmoaserdini #موفقیت #تمرکز #حل_مسئله #تصمیم_گیری #مسئله_شناسی .

یک قهرمان تصویر اول: حامد امیری، ورزشکار پرتاب نیزه ایران با رکوردشکنی به مدال طلای پارالمپیک توکیو رسید. تصویر دوم: حامد امیری، قبل از تصادف و معلولیت، در مسابقات قوی‌ترین مردان ایران اول شده بود. اگر تمرکز کنیم و توانمند باشیم،با هر مقدار امکانات و شرایط می توان قهرمان شد. آدمی را ناامیدی شکست می دهد. @ertebatmoaserdini #امید #تمرکز #موفقیت #مثبت_نگری #مدیریت_ذهن #توانمند_باشیم .

گفته‌اند: پیوندی مخفی وجود دارد بین آهستگی و حافظه و بین سرعت و فراموشی! @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #تمرکز

🔘 هر احساسی پیامی برای ما دارد. افسردگی پیامی دارد و معمولا می‌گوید: سبکِ زندگی‌ام خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم و به جای حس بیهوده بودن حس مفید بودن را تقویت کنم. اضطراب پیامی دارد و احتمالا می‌گوید: خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده‌ام که ارتباطی به من ندارند. استرس پیامی دارد و می‌گوید: روی مسائل زندگیم تسلط ندارم. پس باید مهارت‌هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب تر کردن زندگی‌ام دارم. کمبود اعتماد به نفس پیامی دارد و شاید می‌گوید: من به وعده‌هایی که به خودم می دهم عمل نمی‌کنم و چندان نمی‌توانم روی خودم حساب کنم. گاهی زود رنجی می‌گوید: دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچک‌ترین مخالفتی را برنمی‌تابم چرا که تصور می‌کنم هرآنچه که می‌پندارم بی‌شک درست است. در واقع احساس‌های منفی در باطن خود می‌تواند پیامی داشته و اشاره به نقطه ضعفی از ما کنند! به جای تاثیر پذیری از خود این احساسات منفی که آزار دهنده و باز دارنده و مانع موفقیت هستند، بهتر است پیام‌های نهفته آنها را یافته و تدبیر کنیم. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #تمرکز #مثبت_نگری #مهارت_آموزی .

🔘 سندروم « نتیجه فوری» چیست؟ موفقیت نا‌محدود در ۲۰ روز! چاقی و لاغری در سه روز! با شغل دوم و کمتر از یک ساعت در روز، میلیاردر شوید! یادگیری ۳۵ زبان دنیا در ۶ ماه ! ترک اعتیاد فوری بدون درد در ۱۰ روز! با ۶۸ ثانیه تمرکز روزانه به آرزوهای خود برسید و ... ! این از پیامدهای همان سندروم خطرناک «نتیجه فوری» است که گریبان جامعه ما را گرفته است. به قدری «جنون سرعت» و «یک شبه ره صد ساله رفتن» برای رسیدن به آرزوها و خواسته‌های‌مان جذاب است که دوست داریم همه این تبلیغات عجیب را یک‌جا باور کنیم! این پیام‌های تبلیغاتی همگان را دچار نوعی بیماری به نام «نتیجه فوری» کرده است. تقویت این نوع نگرش تاثیرات بسیار مخربی بر حوزه مدیریت استراتژيک زندگی شخصی/اداری و سازمانی/کشورداری می گذارد. ⛔️ به طور معمول هیچ کدام از این ها واقعیت ندارد. اگر هم داشته باشد، در دنیای استراتژی چنین چیزی نداریم؛ موفقیت آسان، ساده و سریع! فقط در کتاب های علمی تخیلی یافت می شود. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #صبر #تمرکز #واقع_بینی #مدیریت_ذهن #تربیت #موفقیت .

🔘 سندروم نتیجه فوری دو پیامد بسیار مخرب دارد: ۱. افق فکری ما را کوتاه می کند. ما فکر می کنیم که یک دستاورد باید در سه ماه به دست بیاید درغیر این صورت به زحمتش نمی‌ارزد. بنابراین اصولا از دوره‌ها و برنامه‌های که مثلا باید یک سال آن‌ها را دنبال کنیم استقبال نمی کنیم. به همین دلیل هم هیچگاه کارهای بزرگ را شروع نمی کنیم. ۲. رها کردن اقدام در میانه راه. تصمیم جدی گرفته‌ایم که زبان آلمانی را بیاموزیم. چون فکر می کنیم که یادگیری زبان در ۲۰ روز ممکن است، ۲۰ روز هم وقت می‌گذاریم ولی چون آن وعده واقعیت نداشته است، نیمه کاره یادگیری زبان را کنار می‌گذاریم آن هم با سرخوردگی. به همین دلیل هم هست که ما هزار کار نیمه تمام داریم بسیاری از کارها را به انتها نمی‌بریم چون به اندازه کافی صبور نیستیم. @ertebatmoaserdini #صبر #تمرکز #واقع_بینی #مدیریت_ذهن #تربیت #موفقیت #اهمال_کاری .

🔴 1️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. یک پینگ از اپلیکیشن سفارش غذا، چند پینگ از شبکه های اجتماعی شما و پینگ‌های بیشتراز واتساپ را می‌شنوید. شما در همین حین می‌خواهید برای تعطیلات آخر هفته خود برنامه‌ریزی کنید. با وجود این همه نوتیفیکیشن یا اعلان‌های تلفن هوشمند، جای تعجب نیست که تمرکز خود را روی کاری که می‌خواهید انجام دهید از دست بدهید. گوشی شما حتی نیازی به پینگ ندارد تا حواس شما را پرت کند. شواهد بسیار معتبری وجود دارد که صرف وجود گوشی، چه بی صدا یا بی صدا، برای منحرف کردن توجه شما کافی است. ❓چگونه می‌توانیم تمرکز خود را بازیابی کنیم، بدون اینکه چیزهای مهم را از دست بدهید؟ وقتی به تصویر بزرگ نگاه می کنید، می‌بینید که این پینگ‌ها واقعاً می‌توانند اثر تجمعی داشته باشند. اگرچه برآوردها متفاوت است، اما افراد به طور متوسط روزانه ۸۵ بار ، تقریباً هر ۱۵ دقیقه یک بار، تلفن خود را چک می‌کنند. به عبارت دیگر، هر ۱۵ دقیقه یا بیشتر، احتمالاً توجه شما از کاری که انجام می‌دهید منحرف می‌شود. مشکل اینجاست که چند دقیقه طول می‌کشد تا پس از حواسپرتی، تمرکز خود را به طور کامل به دست آورید. اگر فقط در حال تماشای تلویزیون هستید، حواس پرتی (و تمرکز مجدد) چیز مهمی نیست. اما اگر رانندگی می‌کنید، سعی می‌کنید درس بخوانید، در محل کار هستید، یا با عزیزانتان وقت می‌گذرانید، می‌تواند منجر به مشکلات نسبتاً اساسی شود. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔴 2️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔶 دو نوع تداخل پینگ‌های تلفن شما «وقفه‌های برون‌زا» هستند. به عبارت دیگر، چیزی بیرونی در اطراف شما باعث وقفه شده است. وقتی صدای پینگ تلفن خود را می شنویم، می‌توانیم هیجان‌زده شویم . این همان احساس لذت‌بخشی است که افرادی که قمار می‌کنند با دیدن یا صدای دستگاه پوکر به سرعت شرطی می‌شوند. اگر تلفن شما در حالت بی‌صدا باشد چه؟ مشکل پینگ حل نمیشه؟ خب نه. این نوع دیگری از وقفه است، یک وقفه داخلی (یا درون زا). به زمان‌هایی فکر کنید که روی یک کار متمرکز بوده‌اید، اما توجهتان به تلفنتان معطوف شد. ممکن است با اشتیاق برای برداشتن آن و دیدن اتفاقات آنلاین مبارزه کرده باشید، اما احتمالاً با این هوس کلنجار رفته‌اید. در این شرایط، می‌توانیم آنقدر شرطی شویم که هر بار که به گوشی خود نگاه می‌کنیم، انتظار پاداش داشته باشیم، پس نیازی نیست منتظر یک پینگ باشیم تا این اثر را ایجاد کند. این تکانه‌ها قدرتمند هستند. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔴 3️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔶 به مغزت استراحت بده همه این وقفه ها چه معنایی برای شناخت و رفاه دارند؟ شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که اعلان‌های اجباری با کاهش بهره‌وری ، تمرکز ضعیف‌تر و افزایش حواس‌پرتی در محل کار و مدرسه مرتبط هستند. اما آیا شواهدی وجود دارد که مغز ما برای مدیریت سوئیچ‌های مکررِ میزان تمرکز خود را افزایش می‌دهد؟ 📋 یک مطالعه روی امواج مغزی افراد نشان داده کسانی که خود را به عنوان کاربران مشتاق گوشی هوشمند توصیف می کنند نسبت به کسانی که می‌گویند کاربری اندکی دارند، نسبت به اعلان‌ها حساس‌تر هستند. پس از شنیدن یک اعلان، کاربران با مصرف بالا، به طور قابل توجهی در بازیابی تمرکز خود روی یک کار بدتر از کاربران سبک‌تر هستند. اگرچه اعلان‌ها تمرکز را برای هر دو گروه قطع می‌کرد، اما کاربران سنگین، مدت زمان بیشتری طول می‌کشید تا دوباره تمرکز کنند. وقفه‌های مکرر تلفن شما همچنین می‌تواند باعث ایجاد استرس در شما از نیاز به پاسخ‌گویی شود. قطع مکرر تلفن هوشمند نیز با افزایش FOMO (ترس از دست دادن) همراه است. پاسخ دادن به یک اعلان، حواس‌تان پرت می‌شود، اما تعلل بعدی در بازگشت به یک کار نیز می‌تواند احساس گناه یا ناامیدی در شما ایجاد کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد هر چه مدت زمان بیشتری از تلفن خود به روش‌های غیرمولد استفاده کنید، اهمیت کمتری به میزان رفاه خود می‌دهید. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔴 4️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔷 چگونه می‌توانم این شرایظ را بهبود ببخشیم؟ ✳️ قرار دادن گوشی روی سایلنت یک راه حل جادویی نیست. آنچه مورد نیاز است تغییر رفتار است و این سخت است. برای ایجاد تغییرات پایدار ممکن است چندین تلاش لازم باشد. اگر تا به حال سعی کرده‌اید سیگار (یا یک عادت نادرست)را ترک کنید، وزن کم کنید یا یک برنامه ورزشی را شروع کنید، متوجه منظور من خواهید شد. ✳️ با خاموش کردن همه اعلان‌های غیر ضروری شروع کنید. اگر می‌خواهید تعداد دفعات چک کردن تلفن خود را کاهش دهید، اینها موارد پیشنهاد هستند: ✳️ گوشی خود را در یک شب در اتاقی متفاوت با اتاق خواب شارژ کنید. اعلان‌ها می‌توانند از به خواب رفتن شما جلوگیری کنند و یا شما را بیدار کنند. ✳️ میل به بررسی گوشی خود را کاهش دهید و فعالانه تصمیم بگیرید که آیا در آن لحظه برداشتن گوشی به نفع شماست یا خیر. مثال: وقتی به دنبال گوشی می‌گردید از خود بپرسید، واقعا این کار مفید است و باعث حواس‌پرتی شما نمی‌شود؟ روش پومودورو را امتحان کنید تا روی یک کار متمرکز بمانید. این، تکلیف، شامل تقسیم زمان تمرکز شما به تکه‌های (مثلاً ۲۵ دقیقه‌ای) است و سپس با یک استراحت کوتاه (مثلاً برای بررسی تلفن) بین قسمت ها به خود پاداش دهید. به تدریج فاصله زمانی بین پاداش‌ها را افزایش دهید. 📌یادگیری مجدد برای حفظ توجه در هر کاری ممکن است کمی طول بکشد، اما ارزشش را دارد. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

⭕️ با سرعت گذر زندگی، چه کنیم؟(۹) ✳️ راهکارهایی برای کاهش سرعت زندگی: ۹. بررسی کنید در هر لحظه به چه مسائلی فکر می‌کنید. یکی از دلایل موفقیت‌آمیزنبودن کاهش سرعت زندگی این است که هم‌زمان به چندین موضوع مختلف، توجه دارید و به همه آنها فکر می‌کنید. ضمن اینکه در بسیاری اوقات هنگام انجام یک فعالیت، به امور دیگری (غیر از آن) فکر می‌کنید. مثلا وقتی سر کار هستید، به فرزندان‌تان در خانه فکر می‌کنید و وقتی فرزندان‌تان را به پارک برده‌اید، در فکر کارهای انجام‌نشده فردا هستید. در نتیجه نه چیزی از کارتان می‌فهمید و نه از تفریح در کنار کودک خود لذت خواهید برد. برای حل این مشکل، بیاموزید و تمرین کنید که ذهن‌تان را آگاهانه مدیریت کنید و سعی کنید خودتان انتخاب کنید که به چه چیزهایی فکر خواهید کرد. 📌بهتر است تلاش کنید در هر لحظه توجه و تمرکزتان را به کاری معطوف کنید که در همان لحظه انجام می‌دهید. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #مدیریت_هیجانات #مدیریت_استرس #مدیریت_زندگی #مدیریت_ذهن #توسعه_فردی #بهره_وری #کارآمدی #آرامش #تمرکز .

⭕️ با سرعت گذر زندگی، چه کنیم؟(۱۰) ✳️ راهکارهایی برای کاهش سرعت زندگی: ۱۰. به عزیزانتان و افراد با ارزش زندگی‌تان، توجه کنید. دغدغه‌های روزمره و سرعت زیاد زندگی، افراد را از هم دور می‌کند. یادتان نرود ارتباط‌هایی که دارید یکی از ارزشمندترین سرمایه‌های شما هستند، باید برای حفظ آنها تلاش کنید. با عزیزانتان زمان بگذرانید و کاری کنید در این هم‌نشینی به همه شما خوش بگذرد. این ارتباط‌ها به شما کمک می‌کنند چند دقیقه‌ای با سرعت کمتری زندگی کنید و مفهوم عمیق زندگی را درک کنید. ارتباط با افراد با ارزش زندگی مانند شارژ مجدد یک منبع انرژی باعت به روزرسانی توان و ظرفیت انسان می‌شود. به علاوه اگر این افراد با ارزش، در حال خوب انسان تاثیرگذار باشند. ۱۱. محدودیت‌های‌تان را بپذیرید. قرار نیست همه کارهای خوب را شما انجام بدهید، به همه درخواست‌ها «بله» بگویید و هر کاری را که به شما سپرده شده است انجام بدهید. گاهی «نه گفتن» را امتحان کنید و محدودیت‌های‌تان را بپذیرید، تا ببینید که دنیا به کار خود ادامه می‌دهد و به‌خاطر پاسخ منفی شما هیچ اتفاق بدی هم نمی‌افتد. کلام آخر؛ یادتان نرود نفس بکشید! وقتی همیشه عجله دارید، زنده هستید اما زندگی نمی‌کنید. زندگی‌کردن یعنی گاهی سرعت‌تان را کم کنید و به اطرافتان نگاهی بیندازید. همیشه لازم نیست در خط سرعت اتوبان رانندگی کنید و سعی کنید رکورد روز قبلتان را بزنید و چند دقیقه زودتر به خانه برسید! گاهی در حین رانندگی آرام‌تر برانید و به تماشای درختان کنار خیابان بپردازید. مشاهده طبیعت حتی به قدر یک درخت، لذت دیگری دارد و خستگی یک روز کاری را از تنتان به در می‌کند. پایان @ertebatmoaserdini #مدیریت_هیجانات #مدیریت_استرس #مدیریت_زندگی #مدیریت_ذهن #توسعه_فردی #بهره_وری #کارآمدی #آرامش #تمرکز .

⛔️ یک اعتیاد استرس‌زای روزانه... ❓اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند، چگونه می‌توانیم تمرکز خود را بازگردانیم؟ هربار صدای پینگ تلفن شما شنیده می شود... با وجود این همه نوتیفیکیشن یا اعلان‌های تلفن هوشمند، جای تعجب نیست که تمرکز خود را روی کاری که می‌خواهید انجام دهید از دست بدهید. گوشی شما حتی نیازی به پینگ ندارد تا حواس شما را پرت کند. شواهد معتبری وجود دارد که صرف وجود گوشی، چه بی صدا یا بی صدا، برای منحرف کردن توجه شما کافی است. چگونه می‌توانیم تمرکز خود را بازیابی کنیم، بدون اینکه چیزهای مهم را از دست بدهید؟ اگرچه برآوردها متفاوت است، اما افراد به طور متوسط روزانه ۸۵ بار ، تقریباً هر ۱۵ دقیقه یک بار، تلفن خود را چک می‌کنند. به عبارت دیگر، هر ۱۵ دقیقه یا بیشتر، احتمالاً توجه شما از کاری که انجام می‌دهید منحرف می‌شود. مشکل اینجاست که چند دقیقه طول می‌کشد تا پس از حواس‌پرتی، تمرکز خود را به طور کامل به دست آورید. اگر فقط در حال تماشای تلویزیون هستید، این حواس پرتی (و تمرکز مجدد) چیز مهمی نیست. اما اگر رانندگی می‌کنید، اگر سعی می‌کنید درس بخوانید، اگر در حال تفکر یا مطالعه هستید، در محل کار هستید، یا با عزیزانتان وقت می‌گذرانید، می‌تواند منجر به مشکلات نسبتاً اساسی شود. پینگ‌های تلفن شما «وقفه‌های برون‌زا» هستند. به عبارت دیگر، چیزی بیرونی در اطراف شما باعث وقفه شده است. وقتی صدای پینگ تلفن خود را می شنویم، می توانیم هیجان‌زده شویم . اگر تلفن شما در حالت بی‌صدا باشد چه؟ مشکل حل نمیشه؟ خب نه. این نوع دیگری از وقفه است، یک وقفه داخلی (یا درون زا). به زمان‌هایی فکر کنید که روی یک کار متمرکز بوده‌اید، اما توجه‌تان به تلفن‌تان معطوف شد. ممکن است با اشتیاق برای برداشتن آن و دیدن اتفاقات آنلاین مبارزه کرده باشید، اما با این هوس کلنجار رفته‌اید. در این شرایط، می‌توانیم آنقدر شرطی شویم که هر بار که به گوشی خود نگاه می‌کنیم، انتظار پاداش داشته باشیم. ♦️این تکانه‌ها قدرتمند هستند. شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که اعلان‌های اجباری با کاهش بهره‌وری، تمرکزِ ضعیف‌تر و افزایش حواس‌پرتی در محل کار و مدرسه مرتبط هستند. اما آیا شواهدی وجود دارد که مغز ما برای مدیریت سوئیچ‌های مکررِ میزان تمرکز خود را افزایش می‌دهد؟ یک مطالعه روی امواج مغزی افراد نشان داده کسانی که خود را به عنوان کاربران مشتاق گوشی هوشمند توصیف می کنند نسبت به کسانی که می گویند کاربری اندکی دارند، نسبت به اعلان‌ها حساس‌تر هستند. پس از شنیدن یک اعلان، کاربران با مصرف بالا، به طور قابل توجهی در بازیابی تمرکز خود روی یک کار بدتر از کاربران سبک‌تر هستند. اگرچه اعلان‌ها تمرکز را برای هر دو گروه قطع می‌کرد، اما کاربران سنگین، مدت زمان بیشتری طول می‌کشید تا دوباره تمرکز کنند. وقفه‌های مکرر تلفن شما همچنین می‌تواند باعث ایجاد استرس در شما از نیاز به پاسخ‌گویی شود. قطع مکرر تلفن هوشمند نیز با افزایش FOMO (ترس از دست دادن) همراه است. پاسخ دادن به یک اعلان، حواس‌تان پرت می‌شود، اما تعلل بعدی در بازگشت به یک کار نیز می‌تواند احساس گناه یا ناامیدی در شما ایجاد کند. شواهدی مطمئن وجود دارد که هر چه مدت زمان بیشتری از تلفن خود به روش‌های غیرمولد استفاده کنید، اهمیت کمتری به میزان رفاه خود می‌دهید. چگونه می‌توانم این شرایظ را بهبود ببخشیم؟ ✅ آنچه مورد نیاز است تغییر رفتار است و این سخت است. برای ایجاد تغییرات پایدار ممکن است چندین تلاش لازم باشد. اگر تا به حال سعی کرده‌اید یک عادت بد را ترک کنید، وزن کم کنید یا یک برنامه ورزشی را شروع کنید، متوجه منظور من خواهید شد. با خاموش کردن همه اعلان‌های غیر ضروری شروع کنید. اگر می‌خواهید تعداد دفعات چک کردن تلفن خود را کاهش دهید، اینها موارد پیشنهاد هستند: گوشی خود را در یک شب در اتاقی متفاوت شارژ کنید. اعلان‌ها می‌توانند از به خواب رفتن شما جلوگیری کنند وبارها و بارها شما را از خواب ضروری در طول شب بیدار کنند. میل به بررسی گوشی خود را کاهش دهید و فعالانه تصمیم بگیرید که آیا در آن لحظه برداشتن گوشی به نفع شماست یا خیر؟ روش پومودورو را امتحان کنید تا روی یک کار متمرکز بمانید: زمان تمرکز خود را به تکه‌های (مثلاً ۲۵ دقیقه‌ای) و سپس یک استراحت کوتاه (مثلاً برای بررسی تلفن بین قسمت ها به خود پاداش دهید.) و به تدریج فاصله زمانی بین پاداش‌ها را افزایش دهید. منبع: The Conversation @ertebatmoaserdini #تمرکز #مطالعه #یادگیری #بهره_وری #مدیریت_ذهن .

⛔️ هیچ‌وقت خودت را با دیگران مقایسه نکن! نصیحتِ خوبی ست اما مثل همه اندرزهای دیگر، فقط بیانش آسان است و عمل کردن به آن سخت! ✅ اصولا دستیابی به چنین توانمندی هایی نیازمند مهارت و همت است. 🔻مقایسه خودتان با دیگران به طور مداوم، باعث می‌شود تا خود را روی تردمیل قیاس منفی قرار دهید. مشکل اینجاست که این تردمیل فقط یک "تنظیمات" دارد و آن هم قادر است تنها، سرعت را افزایش دهد. پس هر چقدر هم خودتان را هل دهید، هرگز کافی نخواهد بود! و در یک سراشیبی تند با دویدن به سوی بزرگ‌تر دیدن مشکلات‌تان، به مرور کنترل این حرکت، سخت‌تر می‌شود. ♦️اگر احساس شما درباره ی خودتان، از طریق رتبه‌بندی است که با توجه به دیگران یک رتبه به خود می‌دهید، هرگز احساس خوبی را در طولانی مدت نسبت به خود تجربه نخواهید کرد. زیرا همیشه هستند کسانی که برخی کارها را بهتر از شما انجام دهند. 💡پس مقایسه شما با دیگران، مسابقه ای ست که هرگز در آن برنده نمی‌شوید. و پیوسته علتی برای افسوس و سرزنش خود می‌توانید بیابید. ⁉️ چطور می توانیم تردمیل قیاس منفی را خاموش کنیم؟ ۱) تعصبات خود را شناسایی کنید.(هر آنچه برای شما الزام‌آور به نظر می‌رسد.) ۲) وضعیت کنونی خود را بپذیرید وحامی خودتان باشید. ۳) با تعیین اهداف و برنامه‌ریزی، روی تعالی و پیشرفت شخصی خود تمرکز کنید. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #تمرکز #شفقت #عزت_نفس #برنامه_ریزی #هدف_گذاری #خودسازی #خود_پذیری #خود_شناسی #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #مهارت_آموزی .

◾️شما هم عوامل حواس‌پرتی را دوست دارید؟ حواس پرتی‌ها دشمنِ کار عميق‌اند. و متاسفانه همه جا هستند و به هر شکلی خود را به ما می رسانند. تايم لاين توييتر، استوری‌های اینستاگرام، اعلان‌های ایتا ، بله ، تلگرام و .... یا حتی ایمیل های شما همگی دشمن «کار عمیق»‌اند. شما می توانید روز خود را با بهترین اهداف، لیست کاملی از کارهای قابل انجام و یا حتی بازی‌های مفید شروع کنید، و به مرور سایر کارهایتان تکمیل شوند. با این حال ساعت ها می گذرند و شما قادر به انجام هیج کاری نیستید، چرا که اسیر حواس‌پرتی‌ شده‌اید. نیوپورت این نکته مهم را بیان می کند که: «اگر شما به طور همزمان ذهن خود را از وابستگی به عوامل حواس پرت کن، جدا نکنید، تلاش‌هایی که برای تعمیق تمرکز شما انجام می‌شود بی‌نتیجه خواهدبود.» کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #تمرکز #کارآمدی #حواس_پرتی #مدیریت_ذهن #مدیریت_زمان #مدیریت_زندگی .

🆘 عجله داریم، ولی راحتی... 🔸درسم (پایان نامه) تمام شود راحت شوم 🔸غذايم را بپزم ، راحت شوم 🔸در مسافرت می‌گوییم: به مقصد برسم راحت شوم. 🔸اتاقم و یا منزل را تميز کنم ، راحت شوم. 🔸مدرک بگیرم راحت شوم 🔸این هفته و یا این ماه تمام شود، راحت شوم. 🔸 این مهمانی، مراسم و... تمام شود، راحت شوم. 🔸و در بسیاری از کارها گاهی در انتظار آزار دهنده ختم آن هستیم... 🔸وای چه کار سختی… تمام شود، راحت شوم. ⁉️تمام شود که چه شود؟ مادامی که زنده هستيم و زندگی مي‌کنیم؛ هيچ فعاليتی تمام شدنی نيست بلکه ختم هر کاری آغاز فعاليتی ديگر است. بهتر نیست هر کار و وظیفه و تکلیفی (و لو کوچک و روزمره ) را در حین انجام با دقت و تمرکز پیش ببریم و حتی از انجام دقیق و درست آن لذت ببریم؟ بهتر نیست به جای اینکه در هر کار به گرفتاری دیگری فکر کنیم، توجه خود را برای انجام وظیفه فعلی مصرف کنیم؟ کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #توجه #تمرکز #تغییر #توجه_آگاهی #ذهن_آگاهی #مدیریت_ذهن .