🔴 2️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔶 دو نوع تداخل پینگ‌های تلفن شما «وقفه‌های برون‌زا» هستند. به عبارت دیگر، چیزی بیرونی در اطراف شما باعث وقفه شده است. وقتی صدای پینگ تلفن خود را می شنویم، می‌توانیم هیجان‌زده شویم . این همان احساس لذت‌بخشی است که افرادی که قمار می‌کنند با دیدن یا صدای دستگاه پوکر به سرعت شرطی می‌شوند. اگر تلفن شما در حالت بی‌صدا باشد چه؟ مشکل پینگ حل نمیشه؟ خب نه. این نوع دیگری از وقفه است، یک وقفه داخلی (یا درون زا). به زمان‌هایی فکر کنید که روی یک کار متمرکز بوده‌اید، اما توجهتان به تلفنتان معطوف شد. ممکن است با اشتیاق برای برداشتن آن و دیدن اتفاقات آنلاین مبارزه کرده باشید، اما احتمالاً با این هوس کلنجار رفته‌اید. در این شرایط، می‌توانیم آنقدر شرطی شویم که هر بار که به گوشی خود نگاه می‌کنیم، انتظار پاداش داشته باشیم، پس نیازی نیست منتظر یک پینگ باشیم تا این اثر را ایجاد کند. این تکانه‌ها قدرتمند هستند. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔴 3️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔶 به مغزت استراحت بده همه این وقفه ها چه معنایی برای شناخت و رفاه دارند؟ شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که اعلان‌های اجباری با کاهش بهره‌وری ، تمرکز ضعیف‌تر و افزایش حواس‌پرتی در محل کار و مدرسه مرتبط هستند. اما آیا شواهدی وجود دارد که مغز ما برای مدیریت سوئیچ‌های مکررِ میزان تمرکز خود را افزایش می‌دهد؟ 📋 یک مطالعه روی امواج مغزی افراد نشان داده کسانی که خود را به عنوان کاربران مشتاق گوشی هوشمند توصیف می کنند نسبت به کسانی که می‌گویند کاربری اندکی دارند، نسبت به اعلان‌ها حساس‌تر هستند. پس از شنیدن یک اعلان، کاربران با مصرف بالا، به طور قابل توجهی در بازیابی تمرکز خود روی یک کار بدتر از کاربران سبک‌تر هستند. اگرچه اعلان‌ها تمرکز را برای هر دو گروه قطع می‌کرد، اما کاربران سنگین، مدت زمان بیشتری طول می‌کشید تا دوباره تمرکز کنند. وقفه‌های مکرر تلفن شما همچنین می‌تواند باعث ایجاد استرس در شما از نیاز به پاسخ‌گویی شود. قطع مکرر تلفن هوشمند نیز با افزایش FOMO (ترس از دست دادن) همراه است. پاسخ دادن به یک اعلان، حواس‌تان پرت می‌شود، اما تعلل بعدی در بازگشت به یک کار نیز می‌تواند احساس گناه یا ناامیدی در شما ایجاد کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد هر چه مدت زمان بیشتری از تلفن خود به روش‌های غیرمولد استفاده کنید، اهمیت کمتری به میزان رفاه خود می‌دهید. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔴 4️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔷 چگونه می‌توانم این شرایظ را بهبود ببخشیم؟ ✳️ قرار دادن گوشی روی سایلنت یک راه حل جادویی نیست. آنچه مورد نیاز است تغییر رفتار است و این سخت است. برای ایجاد تغییرات پایدار ممکن است چندین تلاش لازم باشد. اگر تا به حال سعی کرده‌اید سیگار (یا یک عادت نادرست)را ترک کنید، وزن کم کنید یا یک برنامه ورزشی را شروع کنید، متوجه منظور من خواهید شد. ✳️ با خاموش کردن همه اعلان‌های غیر ضروری شروع کنید. اگر می‌خواهید تعداد دفعات چک کردن تلفن خود را کاهش دهید، اینها موارد پیشنهاد هستند: ✳️ گوشی خود را در یک شب در اتاقی متفاوت با اتاق خواب شارژ کنید. اعلان‌ها می‌توانند از به خواب رفتن شما جلوگیری کنند و یا شما را بیدار کنند. ✳️ میل به بررسی گوشی خود را کاهش دهید و فعالانه تصمیم بگیرید که آیا در آن لحظه برداشتن گوشی به نفع شماست یا خیر. مثال: وقتی به دنبال گوشی می‌گردید از خود بپرسید، واقعا این کار مفید است و باعث حواس‌پرتی شما نمی‌شود؟ روش پومودورو را امتحان کنید تا روی یک کار متمرکز بمانید. این، تکلیف، شامل تقسیم زمان تمرکز شما به تکه‌های (مثلاً ۲۵ دقیقه‌ای) است و سپس با یک استراحت کوتاه (مثلاً برای بررسی تلفن) بین قسمت ها به خود پاداش دهید. به تدریج فاصله زمانی بین پاداش‌ها را افزایش دهید. 📌یادگیری مجدد برای حفظ توجه در هر کاری ممکن است کمی طول بکشد، اما ارزشش را دارد. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

اریک تمپل بل در کتاب «ریاضیات؛ ملکه و خدمتگزار علم» می‌گوید: «بارها پیش آمده که آن‌چه واضح پنداشته می‌شده، از زوایای مختلف بررسی شده و متوجه شده‌اند که نه‌تنها واضح نبوده، که حتی غلط هم بوده است.» او در همان کتاب می‌گوید: «واضح، خطرناک‌ترین کلمه در قلمرو ریاضیات است.» 🔶 «واضح است که» واضح در ریاضیات می‌تواند واژه‌ای خطرناک باشد؛ اما استفاده از این کلمه در خارج از فضای ریاضیات هم چندان کم‌خطر نیست. بسیار پیش می‌آید که آن‌چه ما واضح در نظر می‌گیریم، بر پایهٔ یک فرض نادرست بنا شده و با استفاده از برچسب «واضح» آن نکته یا فرض از زیر ذره‌بینِ بررسی و تحلیل و ارزیابی فرار می‌کند و ما را به بی‌راهه می‌برد. 🔷 خودمان را عادت دهیم که هر بار عبارت «واضح است که…» را به کار بردیم، بلافاصله از خودمان بپرسیم: «آیا واقعاً واضح است؟» 🔷 بسیاری اوقات به واسطه همین برچسب، خود را از دانستن بهتر و برتر یک موضوع، محروم می کنیم. و به سبب آشنایی با عنوان و یا بخشی از موضوع، به بقیه مطالب توجه کافی نمی‌کنیم. @ertebatmoaserdini #توجه #تغییر #انتخاب #یادگیری #توانمند_باشیم .

⭕️ نگاه متفاوت افراد موفق به کار خوب دیگران 🔹 افراد موفق دوست دارند مثبت بودن را گسترش دهند. آن‌ها توجه دارند سایرین چه موقع کارشان را خوب انجام می‌دهند، در واکنش به سرعت این نکته را به آن‌ها ابراز می‌کنند. 🔸 در مقابل آدم‌های منفی‌نگر می‌گویند: "چرا باید سایرین را به‌خاطر کارهایی که وظیفه‌شان است تشویق ‌کنم؟" چیزی که این آدم‌ها بدان توجه ندارند، این است که مساله تشویق‌کردن برای انجام وظیفه نیست، بلکه نشان‌دادن توجه شما به دیگران است. یک تقدیر ساده که گویای توجه شما است، می‌تواند روابط را مستحکم‌تر کند و به آدم‌ها برای رشد و بهترشدن کارشان انگیزه بدهد. 🔹 آدم‌های موفق هیچ‌گاه قدرت کلمات دلگرم‌ کننده را دست‌کم نمی‌گیرند. @ertebatmoaserdini #اخلاق_معاشرت #مهارت_کلامی #مثبت_نگری #ارتباط_موثر #عزت_نفس #توجه .

این روزها بیشتر و جدی‌تر از همیشه باید شرط: «عمری اگر باقی باشد» را در حرف و سخن‌ها قید کرد... نون نوشتن/ص ۱۱۵ / محمود دولت آبادی ــــــــــــــــــــــــــــــــــ اگر عمری باشد؛ برای ساختن خودم، مسئولیت‌هایم و کشورم با تمام توان تلاش خواهم کرد... عید فطر شروعی تازه برای بندگی است. @ertebatmoaserdini #صبر #امید #توجه #خودسازی #مثبت_نگری #مسئولیت_پذیری #توجه_به_داشته_ها .

یک اتفاق دل‌نشین روایت بازدید پدرانه رهبر معظم از یک غرفه... @ertebatmoaserdini #ارتباط_موثر #اخلاق_معاشرت #توجه #حال_خوب #مهربانی .

این روزها بیشتر و جدی‌تر از همیشه باید شرط: «عمری اگر باقی باشد» را در حرف و سخن‌ها قید کرد... نون نوشتن/ص ۱۱۵ / محمود دولت آبادی ــــــــــــــــــــــــــــــــــ اگر عمری باشد؛ برای ساختن خودم، مسئولیت‌هایم و کشورم با تمام توان تلاش خواهم کرد... عید فطر شروعی تازه برای بندگی است. @ertebatmoaserdini #صبر #امید #توجه #خودسازی #مثبت_نگری #مسئولیت_پذیری #توجه_به_داشته_ها .

من هر روز از کنار این درخت رد شدم ولی بهش دقت نکردم. اما وقتی می‌فهمی که دیگه هیچ وقت نمی‌بینیش اون وقت فرق میکنه، نگاهش می‌کنی، چقدر زیباست... 🎥 Andrei Rublev (1966) متنی از فیلم آندری روبلوف کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #توجه #مدیریت_ذهن #توجه_به_داشته_ها .

🆘 عجله داریم، ولی راحتی... 🔸درسم (پایان نامه) تمام شود راحت شوم 🔸غذايم را بپزم ، راحت شوم 🔸در مسافرت می‌گوییم: به مقصد برسم راحت شوم. 🔸اتاقم و یا منزل را تميز کنم ، راحت شوم. 🔸مدرک بگیرم راحت شوم 🔸این هفته و یا این ماه تمام شود، راحت شوم. 🔸 این مهمانی، مراسم و... تمام شود، راحت شوم. 🔸و در بسیاری از کارها گاهی در انتظار آزار دهنده ختم آن هستیم... 🔸وای چه کار سختی… تمام شود، راحت شوم. ⁉️تمام شود که چه شود؟ مادامی که زنده هستيم و زندگی مي‌کنیم؛ هيچ فعاليتی تمام شدنی نيست بلکه ختم هر کاری آغاز فعاليتی ديگر است. بهتر نیست هر کار و وظیفه و تکلیفی (و لو کوچک و روزمره ) را در حین انجام با دقت و تمرکز پیش ببریم و حتی از انجام دقیق و درست آن لذت ببریم؟ بهتر نیست به جای اینکه در هر کار به گرفتاری دیگری فکر کنیم، توجه خود را برای انجام وظیفه فعلی مصرف کنیم؟ کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #توجه #تمرکز #تغییر #توجه_آگاهی #ذهن_آگاهی #مدیریت_ذهن .

▫️نامرئی بودن نامرئی بودن، تجربه‌ی ترسناکی است؛ مثلاً نامرئی بودن یک بچه در خانواده‌اش، نامرئی بودن یک سالمند در جمع‌ها، نامرئی بودنِ یک مهاجر در میان مردم کشور جدید، نامرئی بودنِ یک آدم عادی در جمعی از آدم‌های متخصص، نامرئی بودنِ آدم غمگین در میان آدم‌های شاد، نامرئی بودن یک معتاد در شهر، نامرئی بودن آدم‌های بی‌کس در اداره، دادگاه و ... . نامرئی بودن، مردن در عینِ زندگی است. آدمِ نامرئی، انگار وجود ندارد. وقتی ما را نمی‌بینند یا برایشان مهم نیستیم، خودمان را از دست می‌دهیم. بقایمان به خطر می‌افتد. گُم می‌شویم. این با خلوت داشتن و حریم خصوصی فرق دارد. گم شدن خوب است، اگر امید یا اطمینانِ پیداشدن داشته باشی. گُم‌شدنی که هیچ‌کس نباشد که تو را پیدا کند، ترسناک است. نامرئی بودن، چنین گُم شدنی است. برای همین است که اینقدر تلاش می‌کنیم برای مرئی شدن. مرئی شدن با مشهور یا محبوب بودن هم فرق دارد. مرئی شدن یعنی وقتی آدم‌ها به تو می‌رسند، حتی لحظه‌ای درنگ کنند. تو را ببینند، کاری با تو داشته باشند، اصلاً با تو دعوا کنند، ولی حس کنی هستی. ممکن است بگویی آدم‌های کمی نامرئی هستند. امّا اینطور نیست. دردِ نامرئی بودن، رازی است که آدم‌ها کمتر درباره‌اش با هم حرف می‌زنند. تنها وقتی پیش کسی و با کسی مرئی می‌شوند، ممکن است از این بگویند که چه دردی کشیده‌اند. من نامرئی بودن را تجربه‌ کرده‌ام. مرئی شدن را چشیده‌ام و مرئی شدنِ آدم‌ها و برقِ نگاهشان را دیده‌ام. دکتر محمود مقدسی کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #توجه #همدلی #خود_پذیری #عزت_نفس #اخلاق_معاشرت .

💢 بغض جوانمردانه... 🔹جوانمردی خصلت اجداد اوست. 🔹و قلبی مهربان، لطیف و حساس نسبت به دردِ دردمندان، درسی که او نیز(همانند انسان های رئوف و عطوف دیگر) از جد و مولایش امیرالمؤمنین‌علیه‌السلام، آموخته و بلکه به ارث برده است. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #توجه #همدلی #معنویت #شهداء #مهربانی #مواسات .