⭕️ هنگامی که به زخم های کهنه می‌چسبید... هنگامی که خاطرات تلخ و ناراحتی‌هایی را که خود یا دیگران عامل آن بوده‌اید به خاطر می‌آورید، ناگزیر مسیر زندگی را با کوله‌باری سنگین از خاطرات آزار دهنده، طی می‌کنید. تقریبا همه چیزِ زندگی سخت و طاقت‌فرسا می‌شود. یک اتفاق تلخ، بارها و بارها در ذهن‌تان تکرار می‌شود و به همان میزان درد و رنج را حس می‌کنید. خیال‌تان راحت باشد چسبیدن به خاطرات دردناک گذشته و یادآوری مکرر آن برای خود یا دیگری، هیچ مشکلی را در آینده حل نمی‌کند، مانع هیچ پیش‌آمد بدی نمی‌شود، و هیچ موفقیتی را فراهم نمی‌کند... تنها تاثیر آن خراب کردن امروز شماست. و احتمالا از میزان رضایت و موفقیت شما در آینده می‌کاهد. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #افکار_مخرب #منتقد_درونی #خود_تخریبی .

زمانی که خود را کوچک بشمارید، از آینده بترسید، به‌خاطر خطاها از خودتان انتقاد تخریب کننده داشته باشید، به توانایی‌های‌تان شک کنید، یا در اکثر مواقع انتظار شکست داشته باشید، منفی فکر می‌کنید. تفکر منفی به عزت ‌نفس شما صدمه می‌زند، عملکرد شما را تضعیف و مهارت‌های ذهنی شما را فلج می‌کند. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #عزت_نفس #خود_تخریب_گری #منتقد_درونی . .

⭕️ احساس شرم چیست؟ افرادی که شرم را تجربه می‌کنند معمولاً سعی می‌کنند چیزی را که از آن احساس شرم می‌کنند پنهان کنند. وقتی شرم مزمن شود، می‌تواند این احساس را ایجاد کند که: شما اساساً نقص دارید. تشخیص شرم اغلب توسط خود فرد دشوار است. اما احساس شرم چیست؟ 🔶 شرم را می‌توان به عنوان احساس خجالت یا شرمندگی یا حقارت تعریف کرد که در رابطه با تصور انجام کاری غیرشرافتمندانه، غیراخلاقی یا نامناسب ایجاد می‌شود. 🔶 در حالی که شرم یک احساس منفی است؛ اما ریشه‌های آن در بقای ما به عنوان یک نوع، نقش داشته است. بدون شرم، ممکن است نیازی به پایبندی به هنجارهای دینی،اخلاقی، فرهنگی، رفتاری، اجتماعی ویا پیروی از قوانین نداشته باشیم بدون هنجارهای فوق، زندگی انسانی و اجتماعی رنگ می بازد. از آنجا که ما انسان‌ها می‌خواهیم پذیرفته شویم، شرم ابزاری تکاملی است که همه ما را تحت کنترل قرار می‌دهد. ⛔️ چه موقع شرم مضر می‌شود؟ شرم وقتی درونی شود و منجر به ارزیابی بیش از حد سخت فرد از خودش گردد، می‌تواند مشکل‌ساز باشد. این منتقد ممکن است به مرور با واگویه‌های درونی پیوسته و تکرار شونده، به شما بگوید که شما شخص بد و ناشایسته‌ای به شمار می روید، و بدون اینکه بخواهید توان بهره برداری از مزیت های خود را از دست بدهید. 🔵 با این حال، حقیقت این است که وقتی عمیقاً احساس شرم می‌کنید، این شرم شما ارتباط چندانی با ارزش شما یا اشتباهی که کرده‌اید، ندارد. @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #مهربانی_با_خود #خود_پذیری #اصلاح #تربیت #منتقد_درونی #احساس_گناه .

⭕️ علایم شرم آیا تا به حال از خودتان پرسیده‌اید که ممکن است دچار شرم باشید؟ برای شناخت بهتر مفهوم شرم و تمایز از برخی مفاهیم متداول دیگر که با شرم هم‌پوشانی دارند، بهتر است علائم آن را بازشناسی کنیم. در زیر لیستی از واکنش‌های شرم‌آور خودشکننده، طبق گفته روانپزشک پیتر برگگین، در کتاب «گناه، شرم و اضطراب» ملاحظه می‌کنید: احساس حساس بودن. احساس عدم قدردانی. شرمندگی غیرقابل کنترل. احساس خسته شدن. احساس طرد شدن. احساس کم تاثیر بودن و بیهودگی. نگرانی در مورد اینکه: دیگران درباره شما چه فکری می‌کنند؟ با شما با احترام رفتار نکنند. از شما سوءاستفاده می‌کنند. افکار یا احساسات خود را با دیگران مطرح نمی‌کنید زیرا از خجالت کشیدن می‌ترسید. از نامناسب یا احمق به نظر رسیدن می‌ترسید. از شکست خوردن می‌ترسید. نمی‌خواهید در مرکز توجه قرار بگیرید؛ به سبب: احساس بیگانه بودن یا متفاوت بودن یا منزوی بودن. احساس مشکوک بودن و عدم اعتماد به دیگران. احساس خجالتی و گوشه‌گیر بودن. احساس اینکه نمی‌توانید خود واقعی‌تان باشید. تلاش برای مخفی کردن خود از دست دادن هویت احساس ناکافی بودن احساس پشیمانی زیاد و پیوسته احساس آبرو ریزی در هر موردی... @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #مهربانی_با_خود #خود_شناسی #اصلاح #تربیت #منتقد_درونی #احساس_شرم .

⭕️ رفتارهای مرتبط با شرم در برخی منابع چهار دسته‌ رفتار مرتبط با شرم‌ را شناسایی کرده‌اند: ۱.پاسخ آتشین و خشم‌آلود منظور اقداماتی است که شما هنگام احساس شرم و حالت دفاعی انجام می‌دهید، مانند عصبانیت شدید یا حمله به طرف مقابل برای اینکه توجه را از خود منحرف کنید. پاسخ آتشین و خشم‌آلود معمولاً یک واکنش تکانشی است. ۲. رفتارهای کنار آمدن با شرم و یا پنهان کردن آنها مواردی مانند احساس کوچک بودن خود، تلاش برای جلوگیری از قرار گرفتن در مرکز توجه، یا عدم اشتراک عقاید یا احساسات شما باشد. پنهان کردن خود روشی برای محافظت از خود است. ۳. رفتارهای ایمنی‌جویی برای جلوگیری از شرمندگی مواردی مانند عذرخواهی، گریه، یا جلوگیری از درگیری باشد. افرادی که تمایل به احساساتی بودن دارند یا از درگیری اجتناب می‌کنند، ممکن است بیشتر رفتارهای ایمنی‌جویی داشته باشند. ۴. رفتارهایی برای جبران شرم ممکن است شامل مواردی مانند انجام کارهایی برای تسکین خود یا عذرخواهی از دیگران باشد. به عنوان مثال، اگر یک سالگرد مهم را فراموش کرده باشید، ممکن است به خود بگویید که چیزهای زیادی در ذهن خود دارید، یا برای نشان دادن پشیمانی خود دست به اقدامی بزنید. @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #مهربانی_با_خود #خود_شناسی #اصلاح #تربیت #منتقد_درونی #احساس_شرم .

⭕️ انواع شرم انواع متنوعی از احساس شرم ذکر کرده‌اند، به بعضی از آن اشاره می کنیم: شرم موقتی و گذرا به احساس زودگذری اطلاق می‌شود که هنگام اشتباه، (شاید در یک موقعیت اجتماعی)، تجربه کرده باشید. این احساس معمولاً به سرعت عبور می‌کند و مشکلی هم در زندگی شما ایجاد نمی‌کند. شرم مزمن احساسی که همیشه با شماست و تصور می‌کنید انگار به اندازه کافی خوب نیستید. این نوع شرم می‌تواند عملکرد و سلامت روان شما را مختل کند. شرم به شکل احساس حقارت احساس حقارت شدیدترین نوع شرمساری است، هنگامی به وجود می‌آید که ما به خاطر چیزی خجالت بکشیم. غالباً این امر زمانی احساس می‌شود که اتفاقی در مقابل دیگران رخ دهد. شرم به خاطر شکست خوردن هنگام تجربه شکست ممکن است این نوع شرم را تجربه کنیم. به عنوان مثال، اگر در یک مسابقه ورزشی که انتظار پیروزی در آن را داشتید، باخته باشید. شرم در برابر غریبه‌ها شرم در برابر غریبه‌ها احساس می‌کنید که شاید آنها متوجه شوند شما مشکلی دارید. این نوع شرم با اضطراب اجتماعی مشترک است. شرم در مقابل دیگران نوعی شرمساری که وقتی شخص در مقابل دیگران احساس خجالت یا تحقیر می‌کند. این احساس شرم با احساس حقارت مرتبط است. شرم در مورد عملکرد احساس خودآگاهی نسبت به عملکرد خود، نوع دیگری از شرمساری است. این احساس تمایل دارد در هنگام انجام فعالیتی در حضور دیگران، مانند: سخنرانی عمومی، اجراهای ورزشی و غیره ظاهر شود. شرم از خود احساس اینکه انگار فرد کم ارزش و فرومایه‌ای هستید می‌تواند باعث شرم از خود شود. این یک نوع شرم، مزمن با اثرات طولانی‌مدت است. شرم مربوط به ناامیدی یا شکست اگر انتظارات شما برآورده نشود یا در کاری شکست بخورید، ممکن است شرم مربوط به شکست یا ناامیدی را تجربه کنید. شرم مربوط به محرومیت اگر احساس می‌کنید از گروهی کنار گذاشته شده‌اید، موردپسند گروه واقع نشده‌اید یا متعلق به آن نیستید، ممکن است از این محرومیت احساس شرم کنید. بروز این نوع شرم در اضطراب اجتماعی نیز رایج است. شرم درونی شده شرم درونی شده به شرمی اشاره دارد که به درون تبدیل شده است. به عنوان مثال، کسانی که ظلم و آزار دیده باشند، ممکن است در مقابل احساس بی‌لیاقت بودن یا احساس شرم در رابطه با ناتوانی خودشان را داشته باشند. شرم سمی شرم سمی بخشی از هویت اصلی شما است تا یک حالت گذرا. افرادی که شرم سمی را تجربه می‌کنند ممکن است سعی کنند خود بیرونی کاملی ارائه دهند تا احساس خود را از درون پنهان کنند. شرم سمی از این بابت شبیه شرم درونی شده است که شامل این مفهوم است که در درون شما ذاتاً مشکلی وجود دارد. شرم سالم سرانجام، شرم سالم نیز می‌تواند وجود داشته باشد. شرم زمانی می‌تواند سالم باشد که باعث ایجاد فروتنی در شما شود، به شما اجازه دهد به خود بخندید، شما را متواضع کند یا در مورد مرزهایتان به شما چیزی یاد دهد. بدون وجود حداقل اندکی شرم، مردم هیچ راهی برای مدیریت چگونگی تأثیر رفتار خود بر دیگران نخواهند داشت. @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #مهربانی_با_خود #خود_شناسی #اصلاح #تربیت #منتقد_درونی #احساس_شرم .

گفته‌اند: قدرتمندترین نیرو برای متوقف کردن شما افکاری است که در ذهن خودتان پرورش می‌دهید. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #موفقیت #منفی_نگری #عزت_نفس #منتقد_درونی .

🔴 با احساس ترس و نا امنی، چه کنیم؟3️⃣ ⛔️ علل و ویژگی‌های ناامنی شخصی شخصیت ما را مجموع چیزهایی شکل می دهند که در زندگی ما اتفاق می افتند؛ درست است که ژنتیک، وراثت و زیست‌شناسی در رفتار و خلقیات افراد تاثیر دارد، اما هر فرد همچنین تحت تأثیر رویدادها، پیش فرض‌ها، باورها، افکار، انتظارات، تربیت و محیط اجتماعی، تجربیات، خاطرات، فرهنگ و بسیاری عوامل مشابه دیگر قرار گرفته و تابع میزان اثر هر کدام از متغیرها، اتفاقات را درک و تفسیر می‌کند. 📋 مطالعه ای که در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر شد و توسط دیمیتروس بالوس و دنی دورلینگ از دانشگاه شفیلد (بریتانیا) انجام شد، توضیح داد که ۴۰ درصد از «ضریب شادی» افراد بر اساس رویدادهای اخیر زندگی است. بنابراین، اگر شکست، طردشدگی یا ناامیدی عمیق را تجربه کنید، معمولاً با فاصله زمانی به نسبت کوتاهی، دچار احساس ناامنی می شوید. 🔶علاوه بر این، عواملی مانند اضطراب اجتماعی و نگرانی مداوم ازقضاوت شدن توسط دیگران نیز باعث ایجاد احساس ناامنی در شخص می‌شود. این نوع اضطراب اغلب به واسطه وقایع زندگی ایجاد می شود. بنابراین، تربیت و آموزش مقتدرانه، انتقادی و حتی توهین آمیز، چهره ای ناامن را در فرد شکل می دهد. 🔶 نوع دیگری از ناامنی ناشی از کمال گرایی است. در واقع، اگر خودتان را سرزنش کنید که به اندازه کافی عالی (بدون نقص) نیستید، دارای ناامنی شخصی عمیقی خواهید شد. تا جایی که ناامنی ناشی از کمال گرایی می تواند باعث شود که شما از برخی اختلالات روانی رنج ببرید. آسیب‌های ناشی از کمال‌گرایی(افراطی) متعدد و فراوان است. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_آگاهی #منتقد_درونی #ناآرامی #کمال_گرایی #روابط_اجتماعی #آرامش #توجه .

🔴 با احساس ترس و نا امنی، چه کنیم؟4️⃣ ⛔️ احساس ناامنی چگونه خود را نشان می دهد؟ بعضی نشانه‌ها گویای احساس ناامنی در افراد است: 🔸معمولا افرادی که احساس ناامنی دارند، همواره برای رفتار، گفتار و نظرات خود به دنبال تایید دیگران هستند. آنها تمایل دارند با به دست آوردن تایید دیگران به نوعی احساس امنیت دست یابند. برخی از این علائم به شرح زیر است: 🔸حالت تدافعی دارند و انتقاد را نمی پذیرند. افراد ناامن هر انتقادی را نسبت به خودشان حمله‌ای علیه شخصیتشان تلقی می کنند و به آن واکنش تدافعی نشان می دهند. در نتیجه، گفتگوی سازنده، صریح و انتقادی با فرد ناامن بسیار دشوار است. 🔸افراد ناامن که نمی دانند چگونه ناامنی خود را مدیریت کنند، اغلب توانایی عجیبی در تسری حس ناامنی به دیگران دارند. آنها باعث می شوند دیگران نیز احساس ناامنی کنند و توانایی های خودشان را زیر سوال ببرند. 🔸فردی که دچار ناامنی روانی یا عاطفی است مدام در حال حرف زدن با خود یا دیگران است. در واقع آن‌ها نمی توانند سکوت را تحمل کنند و مایلند که هر لحظه را با صحبت های غیرضروری و تکراری پر کنند چرا که نمی توانند با افکار منفی خود تنها بمانند. آنها اغلب مدام از خود حرف می زنند تا نظر مثبت دیگران را نسبت به خود جلب کنند. 📌عجیب است که این افراد تمایل زیادی به شوخی دارند. در واقع، آنها به دنبال خنداندن دیگران هستند. در عین حال، تمایل دارند که نسبت به دیگران بیش از حد بی احساس باشند و در تلاش برای جلب توجه، هم آنها و هم خودشان را مسخره می کنند. 🔸افراد ناامن غالبا خودخواه یا خودشیفته هستند و دائماً خود را تبلیغ می کنند. آنها این کار را به این دلیل انجام می دهند که به تأیید افراد دیگر نیاز مبرم دارند. یک ضرب المثل چینی می گوید: "تکبر استتار ناامنی است." 🔸از سوی دیگر، افراد ناامن به شدت رقابتی هستند و تحمل شکست را ندارند. در عین حال، آنها بیش از حد اقتدارگرایند و کمبود اعتماد خود را با اطاعت پذیری از زیردستان خود، به ویژه افرادی که بیش از حد مطیع هستند، جبران می کنند. 🔸در روابط اجتماعی یا شخصی، افراد ناامن حسود و اغلب بدرفتار هستند، زیرا به شریک زندگی یا کاری خود اعتماد ندارند. این امر منجر به بی اعتمادی و درگیری مداوم با همسر و همکاران می‌شود. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_آگاهی #روابط_اجتماعی #منتقد_درونی #سرزنش #آرامش #توجه .

🔴 با احساس ترس و نا امنی، چه کنیم؟5️⃣ ⛔️ چگونه بر ناامنی غلبه کنیم؟(۱) چند توصیه که به شما کمک می کند بر ناامنی غلبه کنید: 🔹مثبت فکر کنید. سمت و سوی افکار خود را تغییر داده و آنها را به سمت مثبت اندیشی سوق دهید. به تدریج، متوجه خواهید شد که چگونه این رویکرد به شما اجازه می دهد بر ترس، نگرانی‌، پوچی و اضطراب ها غلبه کنید. در همه جنبه‌های زندگی امور منفی و شکست و ناکامی وجود دارد، مثبت نگری مورد نظر، توجه به فرصت‌ها و راه حل‌ها و نعمت‌ها است برای رسیدن به اهداف و موفقیت. همانطور که به دیگران انتقاد می کنید از خودتان انتقاد کنید، اما اجازه ندهید با سرزنش پیوسته خود و آزردن و رنج دادن به خود، که شما را زمین‌گیر کند. 🔹بر نقاط ضعف خود غلبه کنید. درک کنید که در همه کارها رسیدن به تمام موفقیت و کمال، غیرممکن است. نقاط ضعف خود را بشناسید، آنها را بپذیرید و سپس آنها را متحول کنید. تا به نفع خود عمل کنند. به نقاط قوت خود فکر کنید و استراتژی هایی را ایجاد کنید که به شما امکان می دهد تغییر ایجاد کنید و با آرامش و اطمینان به پیش بروید. همچنین نباید احساس حقارت کنید اگر داشته‌های خود را بشناسید و توسعه دهید. نوشتن نقاط ضعف و قوت در یک دفترچه به شما کمک می کند که به مرور بر موارد منفی فائق بیایید و به داشته های خود بیفزائید. 🔹خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. زیرا این کار فقط حسادت و ناامنی را در شما تحریک می کند. به خودتان افتخار کنید. به توانمندی‌ها و نعمت‌های خدادای‌تان توجه کنید، شما متفاوت و خاص هستید، به همین دلیل نیازی نیست که شخص دیگری را به عنوان شاخص(برای مقایسه) انتخاب کنید. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_آگاهی #منفی_نگری #مثبت_نگری #روابط_اجتماعی #منتقد_درونی #سرزنش #آرامش #توجه .

🔴 با احساس ترس و نا امنی، چه کنیم؟6️⃣ ⛔️ چگونه بر ناامنی غلبه کنیم؟(۲) 🔹افکار منفی و ناامنی خود را با دیگران(حتی المقدور افراد مطمئن و همدل) درمیان بگذارید. احساسات منفی خود را با نزدیکترین دوستان و نیز خانواده خود در میان بگذارید. جلوی بروز احساسات خود را نگیرید و ناامنی های خود را صادقانه به افرادی بگویید که مطمئن هستید به شما اهمیت می دهند. این کار می توانند به شما کمک کند تا هر روز کمی احساس امنیت کنید و از موقعیت ها یا تجربیاتی که شما را دچار ترس و ناامنی می کند، بگذرید. 🔹به ایده های پارانوئید (همراه با منفی نگری و بدبینی مداوم) یا مزخرف "نه" بگویید. به افکاری شبیه موارد زیر توجه کنید: "اگر این کار را بکنم مطمئن هستم همه چیز اشتباه خواهد شد"؛ "آنها اینطور به من نگاه می کنند زیرا مسخره‌ام می کنند و فکر می کنند من یک شکست خورده هستم"؛ "رئیسم(یا استادم و یا والدینم...) می‌خواهد مرا اخراج کند برای همین جواب سلامم را به سردی داد" ... . اگر گرفتار چرخه‌ای از افکار منفی و پارانوئید و یا حتی وسواسی شده‌اید، سعی کنید که آن‌ها را متوقف کنید. این افکار شما را به جای مثبتی نمی برند. آنها فقط شما را محدود می کنند، ذهن‌تان را نسبت به دیگران مسموم کرده و با فرسایش عزت نفس‌تان به شما حس کوچکی و حقارت می‌دهند. حرف‌های مثبت و امیدوار کننده بزنید. صحبت کردن از ایده‌ها و تصورات مثبت به شما کمک می کند تا خود را ارتقا دهید و کنترل روانی خود را در دست بگیرید. 🔹برای خوش گذشتن ساعات و ایام ، طرح و برنامه داشته باشید. به موقع و در حد کافی، استراحت کنید. بین کارهای‌ مهم و روزمره، از لحظات و شادی‌های کوچک لذت ببرید. یاد بگیرید برای اینکه خودتان را پیدا کنید، سرزنش‌ها و مکالمه مخرب درونی تان را قطع کنید. تعادل درونی خود را حفظ کنید و با ذهن ناآرام و ناامن خود و ترس‌های موجود در آن با وظایف و کارهای‌تان مواجه نشوید. برای خلاص شدن از شر آنها اقدامات لازم را انجام دهید. با ذهن ناآرام و نگرانی‌های خود صحبت کنید. احتمالات و برداشت‌های منفی را زیر سوال ببرید.(گاهی به آنها بگویید که بروند زیرا شما نیاز دارید که خوشحال باشید واحساس امنیت، لیاقت و رضایت کنید.) 🔹از ذهن خود مراقبت کنید. ترس و نگرانی و اضطراب محصول افکاری است که ناامنی را به ذهن شما القا می‌کنند. برای مقابله با این افکار نیاز به کنترل و مدیریت ذهن داریم. مراقبت از ذهن و ذهنیات، در هر سطحی می تواند یکی از برترین و بهترین راه حل‌ها باشد. همین که ببینید هنگام مراقبت از محتوای ذهن، لحظاتی از شر ناامنی روانی خود خلاص می شوید به شما انگیزه لازم برای ادامه می دهد. اوقاتی از روز را به توجه و بررسی افکارتان اختصاص دهید و در اوقاتی که درگیر حس ناامنی می‌شوید از تکنیک‌های آرامش بخش از جمله تنفس عمیق (شکمی) استفاده کنید تا بلافاصله غیرواقعی بودن ناامنی را دریابید. اگر در مراقبت از ذهن استاد و یا فردی متخصص و امین می شناسید سکان افکار و ذهن‌تان را به او بسپارید تا به شما کمک کند. 🔹به آسمان و طبیعت نگاه کنید. نگاه کردن به طبیعت این عرصه شکوهمند نعمت‌های خداوند، و آسمان به خصوص در شب یا تصاویری از گستره کیهان که به سادگی در دسترس است، باعث می شود که نگرانی و ترس های شما در مقابل عظمت کیهان و ستارگان رنگ ببازند. گاهی هم از منظر همان آسمان و کهکشان و طبیعت عظیم الهی، به خود نگاه کنیم، و اندازه خود و مشکلات‌ و دغدغه‌های‌مان را ببینیم و بسنجیم. و گاهی با خود بگوئیم: تا وقتی که هر روز خورشید طلوع می‌کند و خدایی داریم که در میان شکوه آفرینش، هیچ لحظه ما را تنها نمی‌گذارد،جایی برای نگرانی وجود ندارد. با استفاده از مطالب نشریه اینترنتی سواد زندگی 📌بسیاری از راهکارهای غلبه بر ناامنی (از جمله موارد فوق) در دوره مدیریت ذهن بررسی می شود. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #عزت_نفس #خود_آگاهی #منفی_نگری #مثبت_نگری #روابط_اجتماعی #منتقد_درونی #سرزنش #آرامش #توجه .

درگیری‌ها و جنگ‌های درونی، انسان را برای مدت‌ها خسته از میدان نبردی نگه می‌دارد که پایانی برایش وجود ندارد... با خودت صلح کن @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #گفتگوی_درونی #منتقد_درونی .

⛔️ نگرانی هایتان را تبدیل به فاجعه نکنید. ☑️ آیا میدانید: 🔻بسیاری از نگرانی هایتان پیش بینی هایی هستند که به هیچ وجه با واقعیت انطباق ندارند. و یا مربوط به اتفاقاتی است که با زاویه دید کنونی ما به این سختی مشاهده می شود، و گاهی اگر از زاویه دید دیگری(که شاید همان به حقیقت و صواب نزدیک‌تر باشد و ما از آن بی خبر باشیم.) بررسی شود تلخی و سختی و ناگواری کنونی را ندارد. ❓ با چه راهکارهایی می توان پیش بینی هایتان را از چشم انداز واقع بینانه تری ببینید: 1️⃣ زنجیره نگرانی هایتان را قطع کنید. 🔻هیچ وقت نمی توانم نمره قبولی بگیرم و واحد های درسی ام را بگذرانم حتما مشروط می شوم و هیچ وقت فارغ التحصیل نخواهم شد. این نمونه ای از زنجیره وقایع منفی است. 🔻به نظر می رسد زنجیره وقایع منفی باعث می شود که آنچه در حال حاضر نگرانش هستید، این قدر ناخوشایند و وحشتناک تلقی گردد. 🔻واقعیت این است که هیچ یک از زنجیره وقایع منفی که پیش بینی میکنید به وقوع نمی پیوندد. در واقع تنها چیزی که اتفاق افتاده این است که در آن لحظه شرایط دشوار تر به نظر رسیده. 2️⃣ احتمالات واقعی را مد نظر قرار دهید. 🔻از خودتان بپرسیداحتمال وقوع هر یک از وقایعی که من را نگران کرده چقدر است؟ 🔻واقعیت این است که ما اغلب چنین فکر می کنیم: چون احتمال وقوع این حادثه وجود دارد پس حتما اتفاق می افتد. در حالی که احتمال به وقوع پیوستن آن بسیار ضعیف است. 3️⃣ از سوگیری و خطای ذهنی(لغزش اندیشی) دست بردارید. 🔻وقتی کنترل شرایط فعلی از دستمان خارج شود، اغلب نگران می شویم که مبادا حادثه بدی اتفاق بیفتد. آیا شما نگران چیزی هستید که یک خطای لغزشی است؟ آیا شما صرفا نگران مشکل کوچکی هستید که برای آن جار و جنجال راه انداخته اید؟ و قبل و بعد از چنین شرایطی، معمولا ذهن به سبب برخی لغزش‌ها آلوده به تحریف هایی می‌شودکه در عین خطا و لغزش ، گمان می کنیم راهی درست و سالم را برگزیده‌ایم. 4️⃣ فکر کنید چطور می توانید با تنیجه ناخوشایند واقعی کنار بیایید. 🔻افراد نگران توانایی خود را در مقابله با وقایع منفی غیر منتظره و پیش بینی ناپذیر، بسیار پایین برآورد میکنند. از خود سوال کنید:اگر دوستم چنین مشکلی داشت چه توصیه ای به او می کردم؟ خودتان نیز به همان توصیه عمل کنید. بخوانید وهمرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #خود_کنترلی #گفتگوی_درنی #منتقد_درونی #خطا_های_شناختی #تحریف_ذهنی .

من به اندازه کافی خوب نیستم. ✍️ اگر در درون اين احساس را داریم که به اندازه کافی خوب نیستم، روندی آزار دهنده را برای خود در پیش گرفته ایم. 🔻چرا که (به اندازه کافی) عبارتی است که حد بالا ندارد و‌ ما را در دام کمال گرایی گرفتار می‌کند. با این گرفتاری، از یک سو انگیزه چندانی برای دنبال کردن اهداف حود نخواهیم داشت، و از سوی دیگر توان رفع اشکالات خود را از دست می‌دهیم. ☑️ بهتر است آن را با این عبارت جایگزین کنیم: «من خوب و ارزشمند هستم حتی اگر ایراد و اشکالی داشته باشم.» 🔻این عبارت در ما احساس رضایت نسبت به خودمان را ایجاد می کند و باعث می شود که انگیزه کافی برای رفع اشکالات‌مان و رسیدن به اهداف‌مان را به دست آوریم. @ertebatmoaserdini #تغییر #عزت_نفس #منفی_نگری #منتقد_درونی #مثبت_نگری .