⭕️ خستگی از تصمیم(۳) 🔸 وقتی گزینه‌های انتخاب در تصمیم‌گیری زیاد باشد، «خستگی تصمیم» نیز بیشتر می‌شود. یکی از راه‌های مواجهه‌ منطقی با تعدد گزینه‌ها، این است که به‌جای آن‌که مثلاً ۱۲ گزینه را یک‌جا بررسی کنیم تا به یک گزینه برسیم، آنها را به چند گروه کوچک‌تر تقسیم کرده و مثلا سه تا سه تا بررسی کنیم تا به انتخاب نهایی برسیم. 🔸 وقتی دچار «خستگی ذهن» هستیم، تصمیم نگیریم؛ فرصتی به مغز دهیم تا خود را بازسازی کند. عوامل متنوعی موجب خستگی‌ ذهن می‌شود، تعدد تصمیم گیری، تعدد چالش‌ها و مشکلات پیش‌ِ رو ، نگرانی زیاد، کسالت و حتی خستگی جسمانی از جمله مهم‌ترین آنها است. 🔸 انسان‌های کمال‌گرا و افرادی که دچار افکار وسواس‌گونه‌ هستند، چون می‌خواهند بهترین عملکرد را داشته باشند، بیش از بقیه دچار خستگی تصمیم گیری می شوند. این افراد به سبب افکار خود، دچار خستگی‌های آزار دهنده‌تر شده و ممکن است به دلیل این خستگی، در نهایت بدترین انتخاب را بکنند تا از شر این کار طاقت‌فرسا که وقت زیادی از آنها گرفته، رها شوند! @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #تصمیم_گیری #کمال_گرایی #انتخاب #مهارت_تفکر .

به خاطر داشته باشید: ⭕️ شخصی که برای شروع کردن منتظر بهترین موقعیت(یک موقعیت بی ‌نقص) می‌‌ماند، هرگز نمی‌ تواند کاری انجام دهد. @ertebatmoaserdini #کمال_گرایی #اهمال_کاری #تصمیم_گیری #عزت_نفس .

📎 گفته‌اند: دقیقا همان جایی که درد و رنج زیادی را حس می‌کنید یا از رویارویی با آن موقعیت اضطراب دارید و یا می‌ترسید، بهترین فرصت برای رشد شماست! @ertebatmoaserdini #کمال_گرایی #انتخاب #مدیریت_ذهن #تصمیم_گیری #مهارت_آموزی .

💭 توهم موفقیتِ فوق العاده ۱. اگر نیاز مبرم به محبت را بر خود مسلط سازید؛ بدبختی کافی برای تمام عمر را تأمین خواهید کرد. ۲. اگر مایلید حتی بیشتر بدبخت باشید؛ می‌توانید این فکر را نیز اضافه کنید: ⛔️ مطلقا باید در حد کمال لایق، باکفایت و موفق باشید. یا شکل دیگرِ آن: حداقل باید در بعضی رشته‌های مهم لایق یا با استعداد یا عالی باشید. ۳. ترس و رنج مفرط از شکست و بی‌لیاقتی معمولا به افرادی حمله می‌کند که این باورها را دارند. ۴. زنان استثنایی و با استعدادی را دیده‌ام که می‌ترسیدند در مهمانی‌های که می‌دادند، نتوانند با مهمانان خود به خوبی گفتگو کنند؛ و معمولا در تمام مدت مهمانی دم فرو می‌بستند و عملا هیچ نمی‌گفتند. اما در مهمانی‌های دیگران، که مسئولیت میزبانی را بر عهده نداشته اند؛ خوب و روان صحبت می‌کردند. ۵. مردمی که از شکست در انجام وظیفه یا هدف خود می‌ترسند؛ اغلب از تلاش برای کسب آنچه می‌خواهند پرهیز می‌کنند؛ زیرا شکست را بدترین جرائم می‌دانند. ۶. عملا هیچ‌کس نمی‌تواند در بیشتر زمینه‌ها لایق و استاد باشد و تقریبا هیچ‌کس نمی‌تواند کاملأ موفق باشد. حتی لئوناردو داوینچی هم نقاط ضعف بسیاری داشت. ۷. تلاش برای آنکه در یک رشته و یا یک فعالیت برجسته باشیم دشوار است زیرا در همان یک رشته میلیونها نفر با شما رقابت می‌کنند. اگر تنها یک هدف را که باید به کمال و موفقیت کامل برسید را دنبال می‌کنید، مواظب باشید؛ چون شما را به یاس جدی محکوم می‌کند. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #عزت_نفس #کمال_گرایی #موفقیت #اجتناب .

🔴 با احساس ترس و نا امنی، چه کنیم؟3️⃣ ⛔️ علل و ویژگی‌های ناامنی شخصی شخصیت ما را مجموع چیزهایی شکل می دهند که در زندگی ما اتفاق می افتند؛ درست است که ژنتیک، وراثت و زیست‌شناسی در رفتار و خلقیات افراد تاثیر دارد، اما هر فرد همچنین تحت تأثیر رویدادها، پیش فرض‌ها، باورها، افکار، انتظارات، تربیت و محیط اجتماعی، تجربیات، خاطرات، فرهنگ و بسیاری عوامل مشابه دیگر قرار گرفته و تابع میزان اثر هر کدام از متغیرها، اتفاقات را درک و تفسیر می‌کند. 📋 مطالعه ای که در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر شد و توسط دیمیتروس بالوس و دنی دورلینگ از دانشگاه شفیلد (بریتانیا) انجام شد، توضیح داد که ۴۰ درصد از «ضریب شادی» افراد بر اساس رویدادهای اخیر زندگی است. بنابراین، اگر شکست، طردشدگی یا ناامیدی عمیق را تجربه کنید، معمولاً با فاصله زمانی به نسبت کوتاهی، دچار احساس ناامنی می شوید. 🔶علاوه بر این، عواملی مانند اضطراب اجتماعی و نگرانی مداوم ازقضاوت شدن توسط دیگران نیز باعث ایجاد احساس ناامنی در شخص می‌شود. این نوع اضطراب اغلب به واسطه وقایع زندگی ایجاد می شود. بنابراین، تربیت و آموزش مقتدرانه، انتقادی و حتی توهین آمیز، چهره ای ناامن را در فرد شکل می دهد. 🔶 نوع دیگری از ناامنی ناشی از کمال گرایی است. در واقع، اگر خودتان را سرزنش کنید که به اندازه کافی عالی (بدون نقص) نیستید، دارای ناامنی شخصی عمیقی خواهید شد. تا جایی که ناامنی ناشی از کمال گرایی می تواند باعث شود که شما از برخی اختلالات روانی رنج ببرید. آسیب‌های ناشی از کمال‌گرایی(افراطی) متعدد و فراوان است. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_آگاهی #منتقد_درونی #ناآرامی #کمال_گرایی #روابط_اجتماعی #آرامش #توجه .

بعدا انجام می دهم... می‌دانیم که کاری را باید انجام دهیم و آن کار درست است اما به موقع انجام نمی‌دهیم و با بهانه‌های مختلف، به تعویق می‌اندازیم. سپس در نهان به خود می‌گوییم: تو آدمی هستی که... به خاطر داشته باشیم هر بار و به هر نیتی(معمولا توجیهات پذیرفتنی برای خود داریم...) اهمال کاری می‌کنیم، از میزان عزت نفس خود هزینه می‌کنیم. به مناسبت دوره پر شور عزت نفس در استان البرز @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #کاهش_عزت_نفس #اهمال_کاری #کمال_گرایی #مدیریت_ذهن .

📃 چرا گاهی کارهای‌مان را به تعویق می‌اندازیم؟ و اهمالکاری می کنیم؟ ✍️ دلايل مختلفى وجود دارد كه افراد را به دام اهمالكارى مى‌اندازد. به برنامه هفته قبل خود نگاهى بياندازيد و ببينيد كه چه زمان‌هايى درگير اهمالكارى شده‌ايد يا از كارى لازم، اجتناب کرده‌ايد. به دلايل اهمالكارى توجه كنيد. با تامل بررسی کنید شما به كدام دليل به اهمالكارى روى آورده‌ايد؟ از مهم‌ترین دلایل اهمال در کارها: 1️⃣ شكست هراسى: گاهى اوقات افراد به اين دليل كار را به تعويق مى‌اندازند، چون مي‌ترسند كه مبادا در آن كار شكست بخورند. اين‌گونه افراد اعتقاد دارند كه بهتر آن است كه دست به كارى نزنند كه احتمال شكست در آن وجود دارد. از آنجايى كه در هر كارى احتمال شكست وجود دارد، پس اين افراد در بسيارى از كارها دچار تعلل می‌شوند. 2️⃣ كمال گرايى: برخى افراد براى انجام كارها، چنان معيارهاى بلندپروازانه‌اى دارند كه گاهى اوقات تصميم می‌گيرند انجام كارها را تا مهيا شدن شرايط ايده آل به تعويق بياندازند. 3️⃣ مبالغه آميز ديدن كارها: فرد در انجام كارها و وقت‌گير بودن آنها و یا توان و تخصص و یا سرمایه‌ای که لازم دارند، چنان راه مبالغه را مى‌پيمايد كه اصلاً از خير انجام آنها می‌گذرد. افرادى كه دچار اين مشكل هستند اكثراً در سختى تكاليف، اغراق می‌كنند. 4️⃣ نگرانى درباره كارها: بسيارى از افراد به جاى انجام كارها، بيشتر نگران كارها هستند. بدين ترتيب، وقت شما بيشتر صرف نگرانى می‌شود تا اينكه كارها را به سرانجام برسانيد. 5️⃣ مسئوليت پذيرى افراطى: اين‌قدر كار سر خودتان می‌ريزيد كه فرصت انجام آنها را پيدا نمی‌كنيد. يا اينكه به جاى انجام كارها، سعى می‌كنيد از درگيرى بيشتر با كار طفره برويد. 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران(با اندکی ویرایش) @ertebatmoaserdini #اهمال_کاری #کمال_گرایی #عزت_نفس #موفقیت #توانمند_باشیم #مهارت_آموزی .

🔔فکر می‌کنید چقدر وسواس فکری دارید؟ 1️⃣ ❓وسواس فکری و رفتاری چیست؟ اولین قدم در درمان وسواس فکری شناخت هرچه بهتر آن است. بنیاد بین المللی OCD این بیماری را نوعی اختلال اضطراب معرفی می‌کند که در آن فرد در یک چرخه فکری وسواس گونه (افکار ناخواسته، اعتراضی، احساساتی که به شدت استرس زا هستند) و رفتار‌های اجباری (رفتار‌هایی که از فرد سر میزند تا از شر افکار وسواسی و اضطراب ناشی از آن‌ها خلاص شود) گرفتار می‌شود. 🔻زمانی که یک فرد به وسواس فکری مبتلا باشد، به نظر می‌رسد که سیستم هشدار در مغز وی، دچار مشکل می‌شود و او خطری را می‌بیند که ممکن است اصلا وجود نداشته باشد.(ولی برای او کاملا جدی و قابل توجه است.) آن‌ها ممکن است افکار مزاحم یا غیرمنطقی را تجربه کنند و در تکرار اقداماتی اجباری و بسیار جدی در راستای این افکار گرفتار شوند تا احساس اضطرابشان را تسکین دهند و مطمئن شوند همه چیز درست پیش می‌رود. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس #وسواس_اجباری #کمال_گرایی #افکار_تکرار_شونده .

🔔فکر می‌کنید چقدر وسواس فکری دارید؟ 2️⃣ ☑️علائم وسواس فکری علائم و نشانه‌های وسواس فکری اضطراب گونه هستند. افکار ناخوشایندی که به صورت نگرانی بسیار شدید درباره‌ی هر چیزی ذهن فرد را آلوده و درگیر کنند؛ برای مثال میکروب‌های موجود روی این دستگیره می‌توانند به تمام آشپزخانه سرایت کنند. باید فورا آن را تمیز کنید. شما باید دوباره لباستان را هم بشویید، چون با آن به دستگیره‌ آلوده دست زدید. یا اینکه آیا در خانه را باز گذاشتم؟ آیا پایم را روی چیزی در خیابان گذاشتم؟ یا افکار ممکن است به شکل تصاویر آزار دهنده خشن، جنسی یا ترس از آسیب زدن به خودتان یا دیگران پدیدار شوند؛ اگر آن چاقو را بردارم و به کسی آسیب بزنم چه؟. یا نگرانی‌های بیش از حد در رابطه با سلامتی: این زائده روی بازوی تو حتما سرطان است! یا ممکن است شما را به دام کمال گرایی بیندازند؛ همه چیز باید کاملا منظم و متقارن روی میز چیده شده و رومیزی نباید ذره‌ای چروک داشته باشد. بخشی از این اختلالات در انجام وظایف دینی و نیز در ترک این وظایف و ارتکاب گناه به ذهن انسان می آید.(احساس خطری که وجود ندارد ولی فرد آن را احساس می‌کند.) و در نتیجه احساس گناهی عذاب آور و هولناک در گستره باورها و اعمال دینی، فراهم می‌آورد. 🔻افراد مبتلا به وسواس فکری اغلب ترس مفرطی از احساس گناه و تعهد دارند. آن‌ها مدام نگران هستند و فکر می‌کنند کار‌های خاصی باید انجام دهند تا از خودشان و دیگران محافظت کنند. 📋در مطالعه اخیر دانشگاه واترلو، برندا چیانگ به این نتیجه رسید که: افراد مبتلا به وسواس فکری، همواره از احساس مسئولیت شدیدی رنج می‌برند… ⛔️ آن‌ها اغلب فکر می‌کنند که مسئول یک کار بد هستند، یا اگر موفق به انجام کاری نشوند بابت آسیب‌های ناشی از آن مسئولند. و این احساس مسئولیتِ خیالی، دلهره و رنجی پیوسته را در کنار احساس گناه و ناکافی بودن اقدامات برای شان به ارمغان می‌آورد. و به رغم این رنج‌ها، در اکثر موارد در عمل از مسئولیت و وظایف واقعی خود باز می‌مانند. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس #وسواس_اجباری #کمال_گرایی #مسئولیت_پذیری #افکار_تکرار_شونده .

🔔فکر می‌کنید چقدر وسواس فکری دارید؟ 3️⃣ ☑️ درمان وسواس فکری فرد مبتلا به وسواس فکری یک سیستم هشدار دهنده در ذهن خود دارد که او را از خطر‌هایی که وجود خارجی ندارند می‌ترساند. زمانی که شخص تسلیم اجبار این سیستم شود اوضاع خراب می‌شود. وقتی که او به این آژیر خطر توجه می‌کند و پاسخ می‌دهد، به مغز خود یاد می‌دهد که این سیگنال‌ها مهم هستند. اما اگر در مقابل این هشدار‌های دروغین بایستند، به طور موقف دچار اضطراب و نگرانی تشدید شده می‌شوند، و شاید احساس گناهی بسیار سنگین را تخیل کند؛ اما این آژیر خطر ساکت می‌شود. اینجاست که مغز دیگر فکر نمی‌کند این هشدار‌ها مهم هستند و کمتر آن‌ها را اعلام می‌کند. ❇️ درواقع فرد مبتلا به وسواس فکری باید فکر خود را تغییر دهد و قدرت این کار را دارد. ☑️ روش درمانی مواجهه یک روش درمان رفتاری-شناختی است که در آن بیماران را به طور مکرر در معرض خطرات ساختگی قرار می‌دهند تا ترسشان را آزمایش کنند. برای مثال، یک بیمار که از آلودگی می‌ترسد،کف حمام خانه را لمس می‌کند بدون آنکه دست‌هایش را بشوید. یا کسی که مدام همه چیز را چندین بار چک می‌کند، خانه را بدون هیچ‌گونه بررسی ترک می‌کند. هنگامی که آن‌ها در معرض این شرایط قرار می‌گیرند، یاد می‌گیرند که اضطراب حاصل از افکار وسواس گونه خود را تحمل کنند و هم‌زمان از درگیر شدن در رفتار‌های وسواسی اجباری اجتناب می‌کنند تا ناراحتی هایشان به مرور تسکین یابد. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠مركز مشاوره دانشگاه تهران @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس #وسواس_اجباری #کمال_گرایی #مسئولیت_پذیری #افکار_تکرار_شونده .