#پیام_شما #تکلیف1 خواب شب ۶ساعت خواب روز بعداز آمدن از سرکار ۱ساعت شغلم بیرون خانه ۴ ساعت عبادت ۲ ساعت موبایل که بخشی از کارم است ۲ ساعت تلویزیون ۱ ساعت پخت و پز ۲ ساعت کارخانه ۲ ساعت بازی و کار با بچه ها ۲ ساعت مطالعه ۱ ساعت ورزش ۱ ساعت @jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف1 سلام عبادت(نماز.چله.ذکر) ۲ساعت آشپزی ۲وعده ۲ساعت خواب ۹ساعت تمیز کردن خانه ۲ساعت فضای مجازی ۵ساعت مطالعه ۱ساعت بازی با کودکم یا بیرون رفتن ۳ساعت اصلا برنامه ریزی ندارم الان که داشتم مینوشتم دیدم چقدر وقتم زیاده ولی من همش وقت کم میارم و کارام می مونه😭 @jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف1 سلام تقریبا میانگین ساعات را نوشتم طبیعتا هر روزی کم و زیاد میشه از وقتی با کانال شما اشنا شدم حتما هر روز یک جایی از منزل را تمیز می کنم و هر روز حتی چند دقیقه کار عقب مانده انجام میدم ممنون از شما @jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف1 سلام. تکلیف برنامه ریزی من: گوشی ۱ ساعت آماده کردن ۳ وعده غذایی خانواده + دو وعده جدا برای شیرخوار مجموعا ۲الی ۲/۵ ساعت کار آشپزخانه ، نظافت منزل، رسیدگی به لباسها و ظرفها و.... حدود ۳ ساعت عبادت ( نمازها، کلاس قرآن برای فرزندانم، زیارت عاشورا ) مجموعا یک ساعت دور کاری ۳-۴ ساعت ( زمانش بستگی به انجام پروژه دارد گاهی خیلی بیشتر از این میشود ) زمانی برای فرزند شیرخوار ( اعم از شیر دادن، غذا دادن، خواباندن، شستشو و... ) حدود ۳-۴ ساعت خواب و استراحت ۶ الی ۸ ساعت خوشبختانه یا متاسفانه من زمان زیادی رو برای تهیه غذای خانواده صرف میکنم. وعده های غذایی متنوع درست میکنم و صبحانه روزانه ام با روز دیگر متفاوت هست نهار و شام هم وعده جدا هستن و غذای تکراری نمی خوریم. @jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف1 برنامه ثابت من: کارهای منزل ۲ ساعت آشپزی ۳ ساعت(دو وعده ناهار و شام) خواب: ۷ ساعت شغل بیرون از منزل:۴ ساعت رسیدگی به کارهای بچه هام :۴ ساعت(بچه هام کوچیکن) عبادت ۱ ساعت مطالعه مطالب و گوش دادن صوتهای گوشی ۳ ساعت @jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف1 @jalasaaat

#پیامهای_شما 🔰🔰🔰 سلام بنده اصلا برنامه ثابتی ندارم برا روزام همون کار ها همیشگی رو بنویسم شاید حتی تو روز به جز نماز دیگع عبادتی نکنم ولی دوست دارم انجام بدم الان بنویسم تواین برنامه ریزی ♦️♦️♦️♦️ سلام و خدا قوت ممنون از کانال بسیار خوب و پر محتوای سبک زندگی بانوان #تکلیف1 را انجام دادم. میدانستم که خیلی اتلاف وقت دارم اما با انجام تکلیف به عینه دیدم و واقعا شرمنده خودم و خدای خودم شدم😔 ان شاءالله که بتوانم با لطف خدا و راهکارهای شما یه نظم درست و حسابی به زندگیم بدم. برام دعا کنین🙏 ♦️♦️♦️♦️ سلام و عرض ادب و احترام. خیلی وقتی نیست که با کانال بسیار خوبتون آشنا شدم. انشاالله که عاقبتتون بخیر .🌸خیلی کانالتون به انسان نشاط و انگیزه فعالیت میده. راستش دوست دارم که توی این برنامه جدید همراهتون باشم. اما تا به حال ننوشتم که هر کاریم چقدر زمان میبره. راستش یه روزایی خیلی از کارای برنامه ریزی شده م عقب میمونم. نمیدونم چطور باید برنامه م رو ردیف کنم. بعضی کارها اونقدر برام سنگین و بزرگ میشن که ضعف میکنم و دچار یاس میشم بابت اینکه نمیتونم اجراشون کنم. امیدوارم به لطف الهی و کمک شما بتونم انسان بسیار منظمی بشم.(ناگفته نمونه که یه دختر کوچولوی بسیار پر انرژی دارم که اصلا خواب نداره). ♦️♦️♦️♦️ سلام ممنون بابت کانال خوبتون وخدا قوت کتاب لحظه ای درنگ فوق العاده بود. از برنامه روزانه ام بگم صبح ۶صبح بیدار میشم یعنی همسرم بیدارم میکنه صبحانه خودش میخوره میره سر کار نماز صبح میخونم وآیة الکرسی ودوباره میخوابم ساعت ۹ صبحانه با پسرهام میخوریم بعد چک کردن گوشی بعد ناهار بعد کارهای خونه گوشی شام کارهای خونه وخواب عصرونه کلوچه پزون شیرینی کیک داریم کتاب از گوشی میخونم ‌ولی هیچ وقت خونه ام مرتب نیست😒 وهیچ وقت جدی زندگی نکردم همیشه ترس واضطراب وکلی برنامه در ذهن خیلی دوست دارم شور درونی داشته باشم به کمک شما @jalasaaat

#کارگاه_برنامه_ریزی ۵ 🔰🔰🔰 👈 قدیما یه بازی ای می کردیم که یکی می گفت مثلاً چند قدم فیلی یا مورچه ای یا لاک پشتی یا ... بیا جلو و بازی ادامه پیدا می کرد. 🐜 اگه بخوایم برای یه حرکت کوچیک یه مثالی بزنیم این قدم مورچه ای اصطلاح خوبیه ✅ از اونجایی که هستی ، از اونجایی که در تکلیف ۱ نوشتی ، از اونجایی که نشستی، حرکت زیادی به خودت نده، فقط یک قدم مورچه ای بیا جلو. 🐯 البته اگه یه روز دلت خواست و هوس کردی که یه قدم و خیز پلنگی هم برداری، این کار رو انجام بده. این از اون هوس های خوبه که باید تا داغه بچسبونی😄 🔔 ولی اگه دلت نخواست و جات گرم و نرم بود و نخواستی به خودت هیچ تکانی بدی و هیچ تغییری در برنامه ت ایجاد کنی و فکر می کنی همه بَدَن و تو خوبی یا دیگران باعث شدن تو بی انگیزه بشی، فقط یک قدم مورچه ای بیا جلو ♦️تکلیف بعدی که باید تمرین کنیم اینه ؛ #تکلیف5 🔰🔰 #یه_قدم_مورچه_ای بیا جلو 👈 یه نگاهی به #تکلیف1 بنداز که نوشته بودی الان داری ۲۴ ساعت زمانت رو چطوری مصرف می کنی و بعد در #تکلیف2 گفتی دوست داری چطوری باشی و بهتره زمانت رو چه جوری به کارها اختصاص بدی 👌 خب حالا از تکلیف ۱ به سمت تکلیف ۲، یه قدم مورچه ای بردار ولی یه ماه ثابت قدم باش. ( ژاپنی ها می گن تو هر چیزی می خوای پیشرفت کنی روزی یه ربع براش وقت بزار و اسم این قانون رو گذاشتند یک ربع طلایی) 📚مثلا کسی که اصلا مطالعه نداره و دوست داره اهل مطالعه بشه که لااقل زندگی خودشو نجات بده ، روزی ۵ دقیقه ده دقیقه مطالعه بزاره در برنامه ش و هر وقت که تونست و وقت کرد این ده دقیقه رو انجام بده علامت بزنه. ✅ ❌ نگو حتما ساعت فلان انجام بدم. یه وقتایی با بچه کوچیک نمی شه ساعت کارها رو ثابت کرد. اگر چه ثابت کردن ساعت برنامه ها ، منتهای نظمه و ان شاء الله بهش می رسیم ولی ما فعلا می خوایم جا باز کنیم برای برنامه هامون. که می تونه به صورت #شناور در هر ساعتی از شبانه روز انجام بشه. 👈 شما هیچ‌کار هنری انجام نمی دی و لذت خلق کردن رو نمی چشی تا با نشاط بشی، روزی یه ربع ، ده دقیقه ، یه قدم مورچه ای برای یه کار هنری بردار، ولی لا اقل تا یه ماه این قدم رو بردار. شده فقط بری وسایلش رو آماده کنی فردا مثلا سوزن نخ کنی دو ‌تا کوک بزنی و ... 👶 👧 کمترین وقت رو به بچه ت اختصاص می دی، یه ربع بهش اضافه کن. باهاش یه بازی که دوست داره رو انجام بده. 😍 واسه نیازهای روحی و جسمی همسرت وقت نمی زاری یا کم وقت می زاری یا مداوم وقت نمی زاری ، ۵ دقیقه ، ده دقیقه در شبانه روز وقت بزار و هر روز بر همین زمان، مداومت کن یه ماساژی بده، یه بگو‌بخندی داشته باش. تو اون ۵ یا ده دقیقه فقط انرژی مثبت باش و غز نزن❌ 🙁 دیگه هر چقدر هم رابطه تون خدایی نکرده سرد باشه و نتونی کمترین محبتی به همسرت بکنی، با ده دقیقه وقت گذاشتن نمی میری. ضمن اینکه اجر جهاد می بری، حالا او هر چه که باشه، چه بسا مداومت برهمین وقت کم، رابطه تون رو به مرور احیا می کنه. ⏰ کار عقب افتاده داری، سنگین شده ، روزی یه قدم مورچه ای برداری تا یه سال طول بکشه تموم بشه بهتره یا مثل این چند سالی که گذشت هیچ قدمی برنداشتی ⁉️ 👌نماز قضا داری ؟ روزی ۵ دقیقه براش وقت بگذار. یا اصلا هفته ای ۵ دقیقه. ✏️ برای ما بنویسید شما می خواهید چه قدم یا قدمهای مورچه ای بردارین؟ ♦️♦️♦️♦️ #کارگاه_برنامه_ریزی5 ارسال مطلب ✅ کپی⛔️ https://eitaa.com/jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف1 ، #تکلیف2 ، #تکلیف3 ، #تکلیف4 ، #تکلیف5 سلام.با دقت بیشترفهمیدم دزد وقت من تنبلی، نداشتن نشاط ،فکرهای منفی،عدم اعتماد به نفس،گوشی وخواب هستند.ممنون از کانال بسیار خوبتون وراهکارهای عالیتون.خداخیرتون بده.من کلی فرق کردم.مشکل اصلی این روزهام که از همه بیشتر منو اذیت میکنه فکر منفی وعدم اعتماد به نفس در کارهام به خصوص در آشپزی وبی نشاطی است. @jalasaaat

#تکلیف1 ( آنچه که هستید ) @jalasaaat

#کارگاه_برنامه_ریزی ۳۷ 🔰🔰🔰 👈 حالا که اولویت های زندگیت رو به ترتیب مشخص کردی و برنامه های هر قسمت از کارهات رو تاحدودی نوشتی می ریم سراغ یه مهارت مهم در برنامه ریزی و اون #نوشتن_برنامه_روزانه ست.✏️ 📕 یعنی شما یه دفترچه می زارید دم دست تون و هر صبح که از خواب بلند می شی تا ساعتی که می خوای بخوابی برنامه ت رو همون صبح یا شب قبلش می نویسی و حدود زمانی ش رو مشخص می کنی. 😍 می تونی بالای برگه ت بنویسی یا بگی؛ بسم الله الرحمن الرحیم قربة الی الله ، توکلت علی الله ؛ یعنی با نام خدا و برای رضای خدا و با توکل بر خدا شروع می کنم 😍 می تونی با نوشتن و یا گفتن سلام بر امام زمان عجل الله، از صاحب زمان بخواهی که کمکت کنند یه برنامه خوبی بنویسی که بتونی انجام بدی. 👌 برای این کار اول باید زمانت رو سه قسمت کنی ، اذان صبح تا اذان ظهر ، اذان ظهر تا اذان مغرب، اذان مغرب تا زمان خواب ⏰ و بعد #مدت_زمان هر قسمت را ببینی چند ساعته؟ یعنی مثلاً از اذان صبح تا ظهر چند ساعته ؟ 👈حدود ۶، ۷ ساعت 🤔 توی این ۶ ، ۷ ساعت چه کارهایی می خواهید انجام دهید و هر کاری حدودا چقدر زمان می بره. بر اساس آنچه که هستی ( #تکلیف1) و آنچه که باید باشی ( #تکلیف2 ) این قسمت را مشخص کن. 👈مثلاً یک نمونه برنامه از صبح تا ظهر ♦️امور عبادی صبح ( نماز صبح و قرآن و .... ) یک ساعت یا نیم ساعت ... هر چقدر خودتان زمان می گذارید ♦️پیاده روی یک ربع ♦️مطالعه ... نیم ساعت ♦️صبحانه ( با آماده کردن و آوردن و خوردن و جمع کردن )... ♦️خانه ( جمع و جور و ...) یک ساعت ♦️رسیدگی به امور همسر ( بدرقه و ... ) ♦️رسیدگی به امور فرزندان ( بازی و درس و ... ) ♦️خواب قیلوله یا حالا خواب بعد از بین الطلوعین ( برای کسانی که بچه کوچک دارند و ...) ♦️گوشی ... ♦️تلفن ... ♦️حتی استراحت خلاصه هر کاری که تا شب دارین را با مدت زمانی که اون کار طول می کشه در سه بازه زمانی بین اذان‌ها مشخص می کنیم ⏱ این یه نوع تقسیم بندی کلی تر هست. تقسیم بندی جزئی تر اینکه محدوده ی ساعتی برای کارهاتون مشخص کنید مثلاً ساعت ۸ تا ۹ زمان صبحانه ساعت ۹ تا ۱۰ جمع و جور و غذاگذاشتن ساعت ۱۰ تا ۱۱ بازی با بچه ها و امور خانواده و به همین ترتیب ... 🔔نکاتی که باید رعایت کنیم ؛ 🐜یکی اینکه برنامه فضایی نریزید ، برنامه خودتون با قدم های مورچه ای به سمت بهتر شدن را بنویسید . قبلا هم گفتیم اگر خوابتون زیاده با قدم های مورچه ای کم کنید و در برنامه تون خواب رو لحاظ کنید ولی حتما روزها هم ساعت کوک بزارید بیدار بشید که زمانش از دستتون نره ⏰ دوم اینکه حدود زمانی هر کار رو یه کم بیشتر بگیرید که اگر کارتون یه کم طول کشید یا یه کم شل کن سفت کن در انجامش داشتین ، ناامید نشین 👈مثلاً اگه می خواهید ۴۵ دقیقه مطالعه کنید حدود زمانی ش رو یک ساعت در نظر بگیرید 👈یا مثلاً مدت یک ساعت رو کلا برای نماز و نهار در نظر بگیرید حتی اگر کمتر زمان ببره. ❌البته اینو بگیم که یکباره ساعت مشخص گذاشتن برای همه کارها، ممکنه برنامه رو با شکست مواجه کنه و ایجاد ناامیدی کنه. 👌به خاطر همین شما می تونید اولش با ثابت کردن نماز اول وقت شروع کنید و بعد ثابت کردن زمان وعده های غذایی. 👈 و کم کم خودتونو بر اساس ساعت، تنظیم کنید که البته این کار برای خانومایی که بچه کوچیک دارند چندان امکان پذیر نیست . به خاطر همین ترجیحا در همون سه دسته بندی که بر اساس اذان‌ها گفتیم کفایت می کنه 🤔 و حتی خیلی وقت ها ممکنه کاری رو که مشخص کردین تا قبل از اذان ظهر انجام بدهید به دلیلی انجام ندهید و یا لازم باشه با کارهای بعد از ظهر جا به جا بشه ... اینجا یه مهارت دیگه ای لازمه که ما اسمشو می زاریم #نظم_چریکی و در قسمت های بعدی راجع بهش صحبت می کنیم 👈یعنی شما بتونی انعطاف داشته باشی و برنامه ت رو جا به جا کنی و تلفیق کنی و کم و زیاد کنی تا بتونی یه نظم نسبی به کارهات بدهی 👈 بعد از اینکه صبح ها یا شب قبل ، یک ربع وقت گذاشتی و برنامه ت رو تا شب نوشتی حالا تا شب هر کدوم رو انجام دادی یه علامت ✅ بزن 🔦 بعد هم باید برنامه تو #عیب_یابی کنی که بهش می رسیم. #تکلیف37 🔰🔰🔰 📝 برنامه یک روزت رو بنویس و بگو چه کار می کنی که فقط در حد نوشتن باقی نمونه و قابل انجام دادن باشه. ( فضایی نباشه) ♦️♦️♦️♦️ #کارگاه_برنامه_ریزی37 ارسال مطلب ✅ کپی⛔️ https://eitaa.com/jalasaaat

#کارگاه_برنامه_ریزی_مجدد ۴ 🔰🔰🔰 👈 قدیما یه بازی ای می کردیم که یکی می گفت مثلاً چند قدم فیلی یا مورچه ای یا لاک پشتی یا ... بیا جلو و بازی ادامه پیدا می کرد. 🐜 اگه بخوایم برای یه حرکت کوچیک یه مثالی بزنیم این #قدم_مورچه‌ای اصطلاح خوبیه ✅ از اونجایی که هستی ، از اونجایی که در تکلیف ۱ نوشتی ، از اونجایی که نشستی، حرکت زیادی به خودت نده، فقط یک قدم مورچه ای بیا جلو. 🐯 البته اگه یه روز دلت خواست و هوس کردی که یه قدم و خیز پلنگی هم برداری، این کار رو انجام بده. این از اون هوس های خوبه که باید تا داغه بچسبونی😄 🔔 ولی اگه دلت نخواست و جات گرم و نرم بود و نخواستی به خودت هیچ تکانی بدی و هیچ تغییری در برنامه ت ایجاد کنی و فکر می کنی همه چیز دست به دست هم داده تا تو بی انگیزه بشی، فقط یک قدم مورچه ای بیا جلو ♦️تکلیف بعدی که باید تمرین کنیم اینه ؛ #تکلیف4 🔰🔰 #یه_قدم_مورچه_ای بیا جلو 👈 یه نگاهی به #تکلیف1 بنداز که نوشته بودی الان داری ۲۴ ساعت زمانت رو چطوری مصرف می کنی و بعد در #تکلیف2 گفتی دوست داری چطوری باشی و بهتره زمانت رو چه جوری به کارها اختصاص بدی 👌 خب حالا از تکلیف ۱ به سمت تکلیف ۲، یه قدم مورچه ای بردار ( ژاپنی ها می گن تو هر چیزی می خوای پیشرفت کنی روزی یه ربع براش وقت بزار و اسم این قانون رو گذاشتند یک ربع طلایی) 📚مثلا کسی که اصلا مطالعه نداره و دوست داره اهل مطالعه بشه ، روزی ۵ دقیقه ده دقیقه مطالعه کتابهایی که دوست داره رو بزاره در برنامه ش و هر وقت که تونست و وقت کرد این ده دقیقه رو انجام بده علامت بزنه. ✅ ❌ نگو حتما ساعت فلان انجام بدم. یه وقتایی با بچه کوچیک نمی شه ساعت کارها رو ثابت کرد. اگر چه ثابت کردن ساعت برنامه ها ، منتهای نظمه و ان شاء الله بهش برسیم ولی ما فعلا می خوایم جا باز کنیم برای برنامه هامون. که می تونه به صورت #شناور در هر ساعتی از شبانه روز انجام بشه. 👈 شما دوست داری کار هنری انجام بدی و از خلق کردن ، انرژی می گیری ، اما وقت نداری یا حالش رو نداری. خب روزی یه ربع ، ده دقیقه ، یه قدم مورچه ای برای یه کار هنری بردار، ولی لا اقل تا یه ماه این قدم رو بردار. شده فقط بری وسایلش رو آماده کنی فردا مثلا سوزن نخ کنی دو ‌تا کوک بزنی و ... 👶 👧 کمترین وقت رو به بچه ت اختصاص می دی‌در حالیکه فرزندت جزء اولویت هاست ، یه ربع به اون وقتی که همیشه براش می زاری اضافه کن و باهاش یه بازی که دوست داره رو انجام بده. 😍 واسه همسرت وقت نمی زاری. ۵ دقیقه ، ده دقیقه در شبانه روز وقت بزار و هر روز بر همین زمان، مداومت کن. یه بگو‌بخندی داشته باش. تو اون ۵ یا ده دقیقه فقط انرژی مثبت باش و غز نزن❌ 🙁 حتی اگه رابطه تون خدایی نکرده سرد باشه و نتونی کمترین محبتی به همسرت بکنی، با پنج دقیقه ده دقیقه محبت یک طرفه ضرر نمی کنی. ضمن اینکه اجر جهاد می بری، چه بسا مداومت برهمین زمان کم، رابطه تون رو به مرور احیا می کنه. ⏰ کار عقب افتاده داری، سنگین شده ، روزی یه قدم مورچه ای برداری تا یه سال طول بکشه تموم بشه بهتره یا مثل این چند سالی که گذشت هیچ قدمی برنداشتی ⁉️ 👌نماز قضا داری ؟ روزی ۵ دقیقه براش وقت بگذار. یا اصلا هفته ای ۵ دقیقه. ✏️ برای ما بنویسید شما می خواهید چه قدم یا قدمهای مورچه ای بردارین ؟ ♦️♦️♦️♦️ #کارگاه_برنامه_ریزی_مجدد4 ارسال مطلب با آدرس کانال ✅ https://eitaa.com/jalasaaat