💠 فواید ورزش به طور برنامه دار و منظم شاید برایتان جالب باشد که بدانید از نظر علم اندام شناسی انسان‌ها برای اینکه همواره به #ورزش بپردازند سازماندهی شده‌اند. بیشترین بخش توده بدن انسان شامل #عضلات است که در کشیدن اهرم استخوانی برای حرکت انسان نقش مهم و اساسی بازی می‌کند. پس از اینکه ورزش را عادت وار طبق برنامه آغاز می‌کنیم آبشاری از مواد شیمیایی و فیزیولوژیکی برای جمع‌کردن انرژی موردنیاز برای منقبض کردن عضلات و حرکت بدن به وجود می‌آیند. ضربان قلب، دمای بدن و متابولیسم، همراه با افزایش هورمون‌ها، افزایش می‌یابد، چربی‌ها شکسته می‌شوند و گلوکز به عضلات فرستاده می‌شود. تمام این فرایندها برای سطح انرژی، سلامتی و احساس خوب بودن ما الزامی است. #ورزش #تغذیه @kimiayesaadat1

یکی از بهترین #ورزش‌های #خانگی #زنانه تمرین شنا است. حرکت شنا از تمریناتی است که عضلات مختلف بدن را درگیر می‌کند که اصطلاحا به آن تمرین #فول‌بادی نیز گفته می‌شود. با انجام این تمرین به صورت روزانه می‌توانید #عضلات سینه، بازو و ران‌های خود را تقویت کنید. این حرکت برای شروع ورزش در خانه نیز مناسب است؛ زیرا بدن شما را برای حرکات سخت‌تر آماده خواهد کرد. 🎖نحوه انجام حرکت شنا: بر روی شکم خود دراز بکشید و به وسیله دو دست بدن خود را بالا ببرید. باسن خود را نیز بالا ببرید به صورتی که در موازات سینه و کمر قرار بگیرد. در حالتی که کف دستانتان روی زمین است بدن خود را به سطح زمین نزدیک کرده و دوباره به حالت اولیه برگردید. بر اساس #آمادگی‌جسمانی خود می‌توانید این حرکت را در ۱-۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید. #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🚴دوچرخه‌سواری دوچرخه‌سواری چه با دوچرخه واقعی و چه با دوچرخه‌های ثابت #اسپینینگ #عضلات بزرگ پا را درگیر می‌کند و #ضربان قلب را ارتقا می‌بخشد. https://eitaa.com/kimiayesaadat1

شنا 🏊‍♂ شنا از ورزش‌های #هوازی یا کاردیو است که کل بدن را درگیر می‌کند. شنا کردن پشت سر هم با عوض کردن نوع شنایی که در هر دور می‌کنید بهترین روش برای درگیر کردن همه #عضلات در حین تمرین است. سعی کنید با سرعتی ثابت و مداوم #شنا کنید تا #قلب و #ریه شما #تقویت شود. #ورزش_شنا #با_ورزش_سالم_بمانیم https://eitaa.com/kimiayesaadat1

ورزش مرتب باعث سلامت و تعدیل سیستم عصبی میشه و از بهترین مکمل‌ها در درمان #افسردگی و سایر اختلالات روان هست💫🕊️ ورزش‌های هوازی به جز بالا بردن سطح آرامش، هماهنگی بسیار زیادی بین #اعصاب و #عضلات به وجود میاره. 🧠💪🏼🦵🏼 اگر تحت فشارهای روانی زیادی هستین، اتفاقاً «الان» بیشتر از هر زمانی به #ورزش احتیاج دارین و لزومی نداره حتماً ورزش با شدت بالا باشه. 🌱 #ورزش_همگانی https://eitaa.com/kimiayesaadat1

بین پیلاتس و رشته‌های ورزشی رایج در باشگاه‌ها (مثلاً بدنسازی) کدوم بهتره؟ این کاملاً بستگی به هدف شما از ورزش داره. هیچ ورزشی بهتر از دیگری نیست بلکه اثرات و اهداف‌شون می‌تونه متفاوت باشه✨ اگر می‌خواهین که بدن کشیده‌ای داشته باشین، همراه با عضلات قوی (اما نه حجیم)، #انعطاف بالا داشته باشین (flexibility)، و همینطور دامنه‌ی حرکتی مفاصل‌تون مثل لگن و شانه و مچ و زانو بالا باشه (mobility) و در کل بدن خشکی نداشته باشین، پیلاتس می‌تونه بهترین انتخاب باشه! ضمن اینکه #پیلاتس تمرکز بسیار زیادی بر عملکرد بدن و همینطور تقویت #عضلات هسته مرکزی core شامل عضلات شکم، پهلو، باسن و لگن داره 🔥 و در عین حال عملکرد مغز و سیستم #عصبی رو تقویت می‌کنه و هم تمرکز هم آرامش رو بالا می‌بره 🧠🫀🫁🧘🏻‍♀️ https://eitaa.com/kimiayesaadat1

📌ورزش بانوان؛ کیفیت را به کمیت ترجیح بدهید! 🔸متاسفانه ضعف عضلات در #زنان بسیار شایع‌تر است تا مردان. این موضوع دلیل #فیزیولوژیک ندارد. یعنی زنان هم اگر به اندازه کافی تحرک داشته باشند می‌توانند #عضلات خود را به حد کافی تقویت کنند. 🔸اما دلایل اجتماعی باعث می‌شود که زنان تحرک کم‌تری داشته باشند. آن‌ها کم‌تر #پیاده‌روی می‌کنند، بیشتر در محیط‌های بسته هستند و ترجیح می‌دهند حتی برای مسافت‌های کوتاه از تاکسی دربست استفاده کنند. 🔸به همین دلیل خیلی پیش می‌آید که زنان قادر نباشند یک حرکت را به درستی انجام دهند. به همین دلیل ممکن است آن‌ها با اشتباه انجام دادن تمرین، سعی کنند آن را برای خود ساده‌تر کنند. به همین دلیل ورزش بانوان از اهمیت تخصصی بیشتری برخوردار است. 🔸ورزش آنلاین گزینه بسیار خوبی برای جبران این محدویت ها برای ورزش هست. #ورزش #سلامتی https://eitaa.com/kimiayesaadat1

📌یک روش برای کاهش گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی 🔸مصرف پودر زنجبیل و چای آن در ۴ روز اول عادت ماهانه، گرفتگی عضلات را کاهش داده و درمان می‌کند. چرا که خاصیت ضدالتهابی دارد. 🔸علاوه بر آن، پودر زنجبیل جدا از خواص بی‌نظیر خود، در درمان تهوع و دردهای شکمی نیز موثر است. 🔸در مصرف آن به اندازه کافی دقت کنید چون ممکن است در صورت مصرف بالا باعث سوزش سردل و معده شود و باعث ایجاد احساس ناخوشایند شود. #سلامتی #تغذیه #دانستنی #عضلات #گرفتگی #طب_اسلامی_ایرانی https://eitaa.com/kimiayesaadat1