۱۰ روش مقابله با افسردگی: ۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید ۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید. ۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید. ۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید. ۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو ۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید. ۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید). ۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. ۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید. ۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید. #افسردگی #مقابله @Moshavere_20_20

♥️🍃 برای مراقبت از سلامت روان خودتون با افرادی وقت بگذرونین که: ۱ بدون این که به شما احساس بدی بدن پاسخ نه رو قبول می کنن ۲ سعی نمی‌کنن شما رو کنترل کنن ۳ شمارو تحت فشار قرار نمیدن که طبق خواسته ی اونا رفتار کنین ۴ در کنارشون احساس امنیت و فهمیده شدن دارین ۵ از رشد فردی و اهدافتون حمایت می کنن ۶ قدردان کارهایی که براشون انجام میدین هستن ❤️🕊ناظر امین ◕‿◕

🔴پیام آموزشی هفته: ✅بیاین در یک مثال ساده ،تآثیرات مختلف رفتارهای یک پدر به طور مستقیم و غیر مستقیم بر تربیت و رشد شخصیت فرزندش رو باهم ببینیم: ✳ مثال ساده: بازی در پارک ✔فرض کنید یک پدر هر هفته فرزند خود را به پارک می‌برد و با او بازی می‌کند👌 1. الگوی رفتاری: 💠- پدر با فرزند خود بازی می‌کند: اگر پدر با فرزندش بازی کند و از وقت گذراندن با او لذت ببرد، فرزند یاد می‌گیرد که وقت‌گذرانی با خانواده ارزشمند است و اهمیت دارد. 💠- پدر قوانین بازی را رعایت می‌کند: فرزند از طریق مشاهده یاد می‌گیرد که قوانین بازی و احترام به نوبت اهمیت دارد. 2. اعتماد به نفس و عزت نفس: 💠- تشویق پدر: وقتی پدر فرزند خود را تشویق می‌کند که از وسایل بازی پارک مثل سرسره استفاده کند و موفقیت‌های کوچک او را جشن می‌گیرد، فرزند اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کند. 💠- حمایت پدر: اگر فرزند در هنگام استفاده از وسایل بازی ترس دارد و پدر او را حمایت می‌کند، فرزند احساس امنیت و ارزشمندی می‌کند. 3. توسعه مهارت‌های اجتماعی: 💠- پدر به دیگران احترام می‌گذارد: وقتی فرزند می‌بیند که پدر با دیگر والدین و کودکان در پارک با احترام و مودبانه رفتار می‌کند، او نیز یاد می‌گیرد که چگونه با دیگران تعامل داشته باشد. 💠- پدر فرزند را تشویق به بازی با دیگر کودکان می‌کند: این کار به فرزند کمک می‌کند تا مهارت‌های اجتماعی و همکاری را یاد بگیرد. 4. مسئولیت‌پذیری و استقلال: 💠- پدر به فرزندش اجازه می‌دهد خودش تصمیم بگیرد: مثلاً پدر می‌پرسد که فرزندش دوست دارد از کدام وسیله بازی استفاده کند. این کار به فرزند کمک می‌کند که احساس استقلال و مسئولیت‌پذیری داشته باشد. 5. مدیریت استرس و احساسات: 💠- پدر به فرزندش کمک می‌کند احساسات خود را بیان کند: اگر فرزند در پارک دچار استرس شود یا ناراحت شود، پدر با او صحبت می‌کند و به او کمک می‌کند احساسات خود را بیان کند و راه‌حل‌هایی برای مدیریت آن‌ها پیدا کند. ✅حالا که متوجه شدیم یه پارک رفتن ساده ی پدرها با بچه هاشون چقدر تاثیرات خوبی روی شخصیت و رفتار بچه هامون داره،پس لطفا دریغ نکنیم ازشون🙏🙏😊😊

『 چرا رابطه ها مثل روزهای اول نیست؟!』 ❒جان گاتمن( Gottman) استاد دانشگاه نیویورک و کسی که ۴۰سال در زمینه رابطه عاطفی پژوهش کرد، جواب بی نظیری به این سوال میده...گاتمن میگه روابط عاطفی سه مرحله دارن: ➊مرحله هیجانی:دوره‌ی ‌اوج هورمون های لذت بخش و عشقه، که تا ۶ ماه ادامه داره، جوری که همه چیز عالیه همون دوره که حتی نمی‌خوای یه لحظه ازش دور بشی و .... توی این دوره اوضاع بی نقصه ➋ مرحله شک و تردید:جایی که دیگه‌ هورمون های عشق از بین رفته و آغاز دوران بحث و بگو مگوهاست، سال اول و‌ دوم رابطه رخ میده، جایی که تفاوت ها دارن خودشون رو نشون میدن.گاتمن میگه بگو مگو ، توی همه رابطه ها هست اما نحوه گفتگو و حرف زدن مشخص میکنه از این مرحله میشه عبور کرد یا نه. ➌تعهد و صمیمیت:بعد از شناخت تفاوت ها، تجربه ی چالش ها، حالا به اون نقطه میرسن که این همون آدمیه که توی لحظات سخت هم میتونه کنارم باشه به دور از اون شور زیاد و طوفان هورمون های اولیه، این آدم متعهد به منه حتی اگه باهم اختلافی داشته باشیم . ❒گاتمن میگه خیلی از روابط در ابتدای همون مرحله دوم تموم میشن، اما رابطه هایی به مرحله سوم میرسن عشق واقعی رو تجربه می کنن.انتظار نداشته باشید رابطتون مثل روزهای اول باشه چون غیرممکنه اما بدونید دارید روزهایی رو کنارش تجربه می کنید که خیلی واقعی تر و زیبا تره چون بهتون تعهد و احساسش ثابت شده. 🏠مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی نسیم شهرستان ورزنه @moshavereh_salamat_ravan 09137676453 03146485840 09133705782 مشاوره 👇 @ravanshenas_100 @Moshavere_20_20

اگر قصد انتخاب مردی را دارید؛ باید اینگونه باشد: • پول او همه‌ی دارایی‌اش نباشد! • حداقل شغل داشته باشد. • مقصر عصبانیتش از اطراف را، شما نداند! • مستقل شده باشد؛ [ حداقل از لحاظ وابستگی به خانواده ] • مانع رشد و‌ اعتماد به‌نفس شما نباشد. • تصمیم گیرنده باشد. • خشن نه، اما ریسک پذیر باشد. • خساست نداشته باشد. • دیگران اداره‌اش نکنند! • عجز و لابه نکند. • مرد باشد.

کمیل؛ از زبان، همان چیزی می‌تراود، که در #دل است! _امیرمومنان‌‌علی‌علیه‌السلام تحف‌العقول،۲۹۱

❒انتخاب هاے ما در زندگے بہ بهترین دوستان یا بدترین دشمنانِ ما تبدیل مے شوند؛یا ما را بہ هدف مے رسانند یا ڪارے مے ڪنند ڪہ دور خود بچرخیم. ما انتخاب مے ڪنیم و انتخاب هاے ما در زندگی، زندگے ما را مے سازند. پس هر تصمیمےهر چند بے اهمیت در آیندہ تاثیر خود را نشان مے دهد. 🕊ناظر امین👁👀

♥️🍃 - ‏من سعدی نیستم که بری دوراتو بزنی برگردی و بهت بگم: آنکه برگشت و جفا کرد و به هیچم بفروخت به همه عالمش از من نتوانند خرید + من وحشی بافقی‌ام، بهت می‌گم: ترک ما کردی برو هم‌صحبت اغیار باش یار ما چون نیستی با هر که خواهی یار باش ❤️🕊ناظر امین ◕‿◕

#اجزای_مشاوره_پیش_از_ازدواج_1 #بخش_اول_pmc #بررسی_آمادگیها بخش اول: بررسی آمادگی هر یک از طرفین 1️⃣ رشد جسمانی و جنسی مجموعه ای از علائم فیزیولوژیکی که برای رشد و پختگی فرد لازم است. ازجمله سن تقویمی، تمایلات جنسی، کنش جنسی که مستقیما نمی توان به آن پرداخت، اما اگر مراجعین چیزی گفتند که اشاره به آن داشت باید بررسی شود. 2️⃣ رشد اجتماعی داشتن مهارت های لازم برای زندگی اجتماعی، ازجمله روابط سالم و سازگارانه، داشتن علائق اجتماعی، توانائی برای ایجاد تعادل بین دوستان، خانواده و خانواده همسر و داشتن یک موقعیت اجتماعی متناسب با توانائی خود. 3️⃣رشد و استقلال مالی استقلال مالی به معنای این است که ✅ پسر حداقل درآمد داشته باشد و بتواند برنامه ریزی دقیقی برای آن انجام دهد. ✅ یا اینکه والدین بتوانند از آن ها حمایت مالی کنند؛ ✍️حمایت والدین باید: اولا مشخص باشد، به طور نمونه تا مدتی که مشخص است مقداری حمایت کنند ثانیا برنامه ریزی آن مقدار بر عهده دختر و پسر باشد، نه شخص حمایت کننده 💬پیامدهای احتمالی عدم استقلال مالی 1. حمایت مالی پدر و مادر و هر کس دیگری دخالت و راهنمائی به دنبال خواهد داشت؛ یعنی حمایت مالی یک مشکل را حل می کند اما چند مشکل را بوجود میآورد. 😡 2. حمایت مالی والدین سبب منت گذاشتن دختر و پسر بر یکدیگر نیز می شود، خصوصا زمانی که حمایت از طرف خانواده دختر باشد. 😞 3. یکی دیگر از مضرات احتمالی حمایت مالی این است که فرزند پرتوقع و تنبل خواهد شد.🤤 4. پدر پسر قول و تعهد می دهد که حمایت مالی کند، اما بعد از مدتی از پس آن بر نمی آید در نتیجه، اختلاف بین دختر و خانواده اش با پسر بوجود خواهد آمد. 📋✍️اگر باور من این است که مرد در زندگی تصمیم گیرنده است باید در آمد زندگی با خود او باشد؛ زیرا پول، قدرت می¬آورد و تصمیم با کسی است که قدرت در دست اوست. بنابراین، کسی که شغل و درآمد ندارد، آماده ازدواج نیست. چرا که شغل مسئولیت می آورد و انرژی را بالانس کرده و دعواها را کم می¬ کند. پس یک پسر دانشجو در مقطع کاردانی، آمادگی ازدواج ندارد. 4️⃣ استقلال روانی 💪 وابستگی نوعی نقص در مهارت است. بین فرد وابسته و دلبسته تفاوت است. یکی از خصوصیات فرد دلبسته این است که می تواند جستوجوگر باشد، جلو رود و رشد کند، اما وابستگیِ فرد و عدم استقلال روانی، پیامدهای منفی خواهد داشت. این استقلال روانی باید ابتدا از خانواده ها باشد و الا اولا دخالت های خانواده در زندگی و ثانیا تصمیم گیری دیگران برای او را به دنبیال خواهد داشت. 5️⃣ پختگی هیجانی و عاطفی به معنای اینکه فرد بتواند هیجان های خود و دیگران را بشناسد و روابط خود را با دیگران را تنظیم کند. فردی که هیجان های خود را نشناسد، به پیامدهای آن هم توجهی نخواهد داشت. 🏠مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی نسیم شهرستان ورزنه @moshavereh_salamat_ravan 09137676453 09133705782 مشاوره 👇 @Moshavere_20_20 @ravanshenas_100

#اجزای_مشاوره_پیش_از_ازدواج_2 #بخش_دوم_pmc #بررسی_تناسب_1 💑 بخش دوم: بررسی تناسب طرفین چند نکته: 📣📣📣 ❇️ انسان ها عاشقِ تفاوت های یکدیگر می شوند، نه عاشق شباهت ها؛🤔 به این معنا که افراد وقتی می بینند طرف مقابل با آنها متفاوت است، هیجان زده شده و عاشق او می شوند، اما این مادامی است که داغ هستند، اما پس از گذشت مدتی، این تفاوت ها به مانع تبدیل می شوند. لذا اینکه عده ای می گویند زوجین باید مکمل یکدیگر در صفات باشند همه جا و در همه صفات صحیح نیست؛ زیرا این تفاوت ها در ادامه مشکل ایجاد می کند. ✍️بنابراین، تناسب در زوجین صرف شباهت طرفین نیست، بلکه متناسب با صفات باید در برخی موارد شباهت و در برخی دیگر تفاوت آن هم به مقدار و اندازه ای مشخص باشد. ❇️ ازدواج چیزی نیست که خلاءهای دوران کودکی یا نوجوانی مرا پرکند: مثلا کمبود محبت یا تنهائی؛ ✍️ ازاین رو، بررسی انگیزه ها در ازدواج مهم است.👌 ❇️اینکه در گذشته گفته می شد ازدواج یعنی 1️⃣ ➕ 1️⃣ = 1️⃣ است، صحیح❌، بلکه فرمول ازدواج اینگونه است: 1️⃣ ➕ 1️⃣ = 3️⃣ چرا که با ازدواج رابطه ای هم متولد خواهد شد؛ پس تناسب به معنای تکمیل منِ نصفِ نیمه نیست. 👨‍❤️‍👨 ❇️ در ازدواج باید فرد را همان گونه که هست پذیرفت و او را قبول کرد، اما به امید اینکه او تغییر می کند یا اینکه او را تغییر می دهیم، اصلا با او ازدواج نکنید؛ زیرا مثل 🥾 است که به امید اینکه جا باز کند آنرا می خرید و تا آخر با اکراه و آزار از آن استفاده می کنید. 🏠مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی نسیم شهرستان ورزنه @moshavereh_salamat_ravan 09137676453 03146485840 09133705782 مشاوره 👇 @ravanshenas_100 @Moshavere_20_20

🏠مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی نسیم شهرستان ورزنه @moshavereh_salamat_ravan 09137676453 03146485840 09133705782 مشاوره 👇 @ravanshenas_100 @Moshavere_20_20