#تحصیلی
💠 ..."تعلل‌ورزیِ تحصیلی"...
✅ فروگذاری از انجام #وظایف و مسئولیت‌ها در شکل و اندازه و زمان بموقع و مورد انتظار، علیرغم اجتناب‌پذیر بودن و توانایی فرد جهت انجام آن، و آگاهی از پیامدهای ناخوشایندِ طفره رفتن از انجام مسئولیت‌ها.
❇️ عوامل:
یافته‌های روانشناسان نمایانگر این مطلب است که تعلل‌ورزی تحصیلی با متغیرهای بسیاری در شخصیت و رفتار فرد مرتبط است که میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
♦️عوامل #شخصیتی، #سلامت_روان، اختلالات شخصیتی، #خودتنظیمی پایین، #خودکارآمدی ضعیف، #کمالگرایی منفی، روابط بین فردی ناسالم، منبعِ کنترلِ بیرونی، برآورد بیش از حد #زمان، #خودپنداره‌ی ضعیف، #ناامیدی، #عزت‌نفس پایین، #اعتمادبنفس پایین، #هوش_هیجانی، تعلل‌ورزی والدین، جوّ کلاس، #روش_تدریس، ارتباط با استاد و...
❇️ آسیب‌ها:
تجربه سطح بالایی از #اضطراب ناشی از تعلل‌ورزی.
اجتناب از وظایف، و مانع پیشرفت تحصیلی.
#اُفت_تحصیلی، و پایین آمدن کیفیت و کمیت یادگیری.
نتایج منفی، و شدت گرفتن #تنش در زندگی دانشجویان.
تعلل‌ورزیِ بیشتر، در سطوح بالاتر تحصیل.
زمینه ساز #احساس_گناه در دانشجو
❇️ راهکارها:
1️⃣ استفاده از راهبردهای یادگیریِ خودتنظیمی.
(در هفته گذشته توضیح داده شد).
2️⃣ ادراکِ خودکارآمدی از عملکرد و مهارت خود.
3️⃣ تعهد برای رسیدن به اهداف خویش.
#تعلل‌ورزی
#پسرفت
#عوامل
#راهکارها
#انتشار_محتوا_باذکر_صلوات_آزاد
#سبک_زندگی_کریمانه
https://eitaa.com/sabkezendegikareemane
♦️امروز و فردا کردن کارها:
💠اختلال در روابط اجتماعی:
🔅امروز و فردا کردن نه تنها بر سلامت شما تاثیر منفی دارد بلکه می‌تواند به روابط اجتماعی‌تان هم آسیب بزند. با تاخیر در انجام امور در واقع باری بر دوش اطرافیان خود می‌گذارید.
اگر عادت کرده‌اید انجام کار مهمی را موکول به آخرین دقایق فرصت‌تان کنید، آنهایی که در ارتباط با شما هستند مانند دوستان، اعضای خانواده و یا همکاران ممکن است از این رفتار شما عصبانی شوند.
#سبک_زندگی
#تعلل‌ورزی
#برنامه_ریزی
#نظم
#سبک_زندگی_کریمانه
https://eitaa.com/sabkezendegikareemane
♦️امروز و فردا کردن کارها:
💠رابطه‌ی متقابل تعلل و استرس و اضطراب:
🔅در مطالعه‌ای محققان دریافتند در شروع ترم، دانشجویانی که اهل تعلل بودند، کمترین میزان استرس و اضطراب را داشتند اما در پایان ترم، این قضیه به طرز وحشتناکی تغییر کرد و بیشترین میزان استرس و اضطراب و حتی احساس ناخوشی مربوط به همین افراد بود.
#سبک_زندگی
#تعلل‌ورزی
#برنامه_ریزی
#نظم
#سبک_زندگی_کریمانه
https://eitaa.com/sabkezendegikareemane
♦️امروز و فردا کردن کارها:
💠اختلال در روابط اجتماعی:
🔅امروز و فردا کردن نه تنها بر سلامت شما تاثیر منفی دارد بلکه می‌تواند به روابط اجتماعی‌تان هم آسیب بزند. با تاخیر در انجام امور در واقع باری بر دوش اطرافیان خود می‌گذارید.
اگر عادت کرده‌اید انجام کار مهمی را موکول به آخرین دقایق فرصت‌تان کنید، آنهایی که در ارتباط با شما هستند مانند دوستان، اعضای خانواده و یا همکاران ممکن است از این رفتار شما عصبانی شوند.
#سبک_زندگی
#تعلل‌ورزی
#برنامه_ریزی
#نظم
#سبک_زندگی_کریمانه
https://eitaa.com/sabkezendegikareemane
♦️امروز و فردا کردن کارها:
💠سبک زندگی ناسازگار:
🔅در بیشتر موارد، تعلل کردن علامت مشکل حادی نیست، بلکه گرایشی است که همه‌ی ما گاهی دچارش می‌شویم. اما زمانی که امروز و فردا کردن و پشت گوش انداختن، تاثیر جدی روی زندگی فرد بگذارد تبدیل به مشکلی جدی هم می‌شود.
‼️در چنین شرایطی، مسئله فقط ضعف در مهارت‌های مدیریت زمان نیست؛ بلکه دلالت بر سبک زندگی ناسازگار یا سازش نیافته دارد.
#سبک_زندگی
#تعلل‌ورزی
#برنامه_ریزی
#نظم
#سبک_زندگی_کریمانه
https://eitaa.com/sabkezendegikareemane
♦️امروز و فردا کردن کارها:
✳️راهکارها:
1️⃣زیر نظر داشتن تمامی فعالیت های روزانه:
🔅اولین قدم نوشتن فعالیت‌های روزانه است، یعنی هر کاری که در طی روز انجام می‌دهید را لیست کنید.
🔅زمانی که شروع به نوشتن لیست کارهای روزانه کردید، در ابتدا حس بد اتلاف وقت و انرژی دارید.
🔅اما کمی بعد، وقتی نگاهی به آنالیز اطلاعات و کارهای انجام شده طی یک ماه انداختید، متوجه این نکته خواهید شد که چقدر از زمان خود را در کجا تلف می‌کردید و چرا وقت کافی برای انجام امور مهم را نداشته‌اید.
‼️این موضوع به شما کمک می‌کند تا عادات بد خود را شناسایی کرده و در جهت رفع آنها قدم بردارید.
#سبک_زندگی
#تعلل‌ورزی
#برنامه_ریزی
#نظم
#سبک_زندگی_کریمانه
https://eitaa.com/sabkezendegikareemane
♦️امروز و فردا کردن کارها:
✳️راهکارها:
2️⃣درک دلیل پشت گوش انداختن کارها
به طور کلی کارها را به دلیل عاداتی که طی زمان ساخته‌ایم، به تعویق می‌اندازیم. زمانی که در محل کار هستید، انواع و اقسام افکار به ذهن شما خطور می‌کند. به طور مثال برای شما این سوال ایجاد می‌شود: "این آخر هفته را چگونه بگذرانم؟”
سپس در اینترنت محل‌های احتمالی برای سفر را جستجو می‌کنید و به شبکه‌های اجتماعی می‌روید تا ببینید دوستانتان به کجا رفته‌اند و چنین کارها؛ سپس متوجه می‌شوید که بیش از یک ساعت کاری است که مشغول "کلیک کردن های بیهوده” هستید!
#سبک_زندگی
#تعلل‌ورزی
#برنامه_ریزی
#نظم
#سبک_زندگی_کریمانه
https://eitaa.com/sabkezendegikareemane
♦️امروز و فردا کردن کارها:
✳️راهکارها:
3️⃣ساخت عادات خوب:
با جایگزین کردن عادت های خوب با موارد ناپسند، به خوبی می توانید امور خود را با سرعت و کیفیت بهتری به انجام برسانید.
🔹اما در ابتدا باید روش پیدایش عادات را بدانید:
🔅اول از همه با "نشانه" آغاز می‌شود: مثلاً به یادگیری مطالب در اینترنت علاقه بسیاری دارید.
🔅سپس "جریان" وارد کار می‌شود و شما را مجاب به جستجو در اینترنت می‌کند و ناخودآگاه وارد پروسه کلیک‌های بدون انتها می‌شوید.
🔅در پایان این "پاداش” است که این چرخه را ثابت می‌کند که به عنوان مثال، خروج موقت از استرس محیط کار و پاسخ دادن به سوالات همیشگی بود.
#سبک_زندگی
#تعلل‌ورزی
#برنامه_ریزی
#نظم
#سبک_زندگی_کریمانه
https://eitaa.com/sabkezendegikareemane
♦️امروز و فردا کردن کارها:
✳️راهکارها:
4⃣ساخت عادات خوب:
🔹حالا با یک ترفند کوچک میتوان این چرخه را به یک روال مثبت تبدیل کرد:
🔅مهمترین حرکت، تغییر جریان است. با این کار بهره وری بسیار بالا رفته و به خوبی می‌توانید مدیریت کارهای خود را به عهده بگیرید.
تغییر جریان مثل کفشی برای دویدن است و جریان خوب یا بد را به حرکت می‌اندازد و آن را به "پاداش” می‌رساند. حال انتهای این چرخه می‌تواند به شما حس رضایت بخشی دهد یا نارضایتی.
‼️تنها کافیست در انتخاب نشانه و جریان کمی بیشتر دقت داشته باشید.
#سبک_زندگی
#تعلل‌ورزی
#برنامه_ریزی
#نظم
#سبک_زندگی_کریمانه
https://eitaa.com/sabkezendegikareemane