میزان فیبر مورد نیاز بچه ها طبق سن و جنس:
⬅️ ۱_۳ سال: ۱۹ گرم در روز
⬅️۴_۸ سال: ۲۵ گرم در روز
بالای ۹ سال بر حسب جنسیت تفکیک کرده؛
🌹پسر:
⬅️۹_۱۳ سال: ۳۱ گرم در روز
⬅️۱۴_۱۸ سال : ۳۸ گرم در روز
⬅️ ۱۹ تا ۲۱ سال: ۳۸ گرم در روز
🌹 دختر:
⬅️ ۹_۱۳سال: ۲۶ گرم در روز
⬅️ ۱۴_۱۸ سال: ۲۶ گرم در روز
⬅️ ۱۹_۲۱ سال: ۲۵ گرم در روز
🌹 بارداری:
⬅️ زیر ۱۸ سال: ۲۸ گرم در روز
⬅️ ۱۸_۲۱ سال: ۲۸ گرم در روز
#فیبر
#تغذیه
عضو شو👇👇
🩺طبیب نوردیده/دکتراحمدی 🩺
https://eitaa.com/tabibenooredide
https://ble.ir/tabibenooredi
مثلا یه سیب متوسط حدود ۳_۵ گرم فیبر داره
پس تامین فیبر کافی برای بچه ها تو رژیم
غذایی ما کار سختی نیست.✅
#فیبر
#تغذیه
عضو شو👇👇
🩺طبیب نوردیده/دکتراحمدی 🩺
https://eitaa.com/tabibenooredide
https://ble.ir/tabibenooredi
.
حالا که مقدار فیبر روزانه ی مورد نیاز بچه
ها رو یاد گرفتید😍
سوال بعدی که پیش میاد اینه که🔰🔰
خب خانم دکتر ما چه بدونیم غذاهای مختلف چقدر فیبر دارن؟🧐
یه چیز بگید که به کارمون بیاد😐
#فیبر
#تغذیه
عضو شو👇👇
🩺طبیب نوردیده/دکتراحمدی 🩺
https://eitaa.com/tabibenooredide
https://ble.ir/tabibenooredi
🍎 میوه ها؛
🔅 سیب با پوست متوسط ۴/۴ گرم
🔅 آووکادو نصف فنجون ۵ گرم
🔅 موز متوسط ۳/۱ گرم
🔅 بلوبری یه فنجون ۳/۶ گرم
🔅 پرتقال یه دونه. ۳/۱ گرم
🔅 گلابی متوسط با پوست ۵/۵گرم
🔅 آلو یه فنجون ۱۲/۴ گرم
🔅 تمشک یه فنجون ۸ گرم
🔅 توت فرنگی نصف فنجون ۲ گرم
#فیبر
#تغذیه
#میوه
عضو شو👇👇
🩺طبیب نوردیده/دکتراحمدی 🩺
https://eitaa.com/tabibenooredide
https://ble.ir/tabibenooredi
.
🍊 آب میوه ها:
🔅 سیب (شیرین نشده، با اسید اسکوربیک اضافه شده) 1 فنجون 0.5 گرم
🔅 گریپ فروت (سفید، کنسرو شده، شیرین) 1 فنجون 0.2 گرم
🔅 انگور (شیرین نشده، با اسید اسکوربیک اضافه شده) 1 فنجون 0.5 گرم
🔅 پرتقال (با پالپ) 1 فنجون
0.7 گرم
🔅 آلو 1 فنجون 2/6 گرم
#فیبر
#تغذیه
#اب_میوه
عضو شو👇👇
🩺طبیب نوردیده/دکتراحمدی 🩺
https://eitaa.com/tabibenooredide
https://ble.ir/tabibenooredi
🥕 سبزیجات پخته شده:
🔅 هویج نصف فنجون (برش خورده)
2.3 گرم
🔅 ذرت نصف فنجون 2 گرم
🔅 لوبیا سبز یه فنجون 4 گرم
🔅 نخود فرنگی یه فنجون 8.8 گرم
🔅 سیب زمینی (پخته، با پوست) یه دونه متوسط 3.8 گرم
#فیبر
#تغذیه
#سبزیجات
عضو شو👇👇
🩺طبیب نوردیده/دکتراحمدی 🩺
https://eitaa.com/tabibenooredide
https://ble.ir/tabibenooredi
🥦 سبزيجات خام:
🔅 کلم بروکلی نصف فنجون. 2.6 گرم
🔅 کرفس یه فنجون 2 گرم
🔅 خیار (با پوست، یه دونه) 1.5 گرم
🔅 کاهو یه فنجون (خرد شده) 0.5 گرم
🔅 اسفناج یه فنجون. 0.7 گرم
🔅 گوجه فرنگی یه دونه متوسط 1.5 گرم
#فیبر
#تغذیه
#سبزیجات
عضو شو👇👇
🩺طبیب نوردیده/دکتراحمدی 🩺
https://eitaa.com/tabibenooredide
https://ble.ir/tabibenooredi
⭐️حبوبات
🔅 لوبیا پخته (کنسرو شده، بدون نمک)
نصف فنجون 5.6 گرم
🔅 لوبیا سیاه (پخته)
نصف فنجون 7.5 گرم
🔅 نخود (پخته شده) نصف فنجون 6.2 گرم
🔅 لوبیا قرمز (کنسرو شده) نصف فنجون 5.7 گرم
🔅 عدس (آبپز) نصف فنجون 7.8 گرم
🔅لوبیا لیما (کنسرو شده) نصف فنجون
6.6 گرم
لوبیا دریایی (پخته) نصف فنجون 9.5 گرم
#فیبر
#تغذیه
#حبوبات
عضو شو👇👇
🩺طبیب نوردیده/دکتراحمدی 🩺
https://eitaa.com/tabibenooredide
https://ble.ir/tabibenooredi
.
و برخی خوردنی های دیگه🔰🔰🔰🔰
🔅 مافین سبوس دار یه دونه متوسط
5.2 گرم
🔅 نان (چودار) 1 تکه 2.0 گرم
🔅نان (سفید) 1 تکه 0.6 گرم
🔅 نان (گندم کامل) 1 تکه 1.9 گرم
🔅 بلغور (پخته) نصف فنجون 4.1 گرم
🔅 بلغور جو دوسر (پخته شده) یه فنجون
4.0 گرم
🔅 ماکارونی. یه فنجون 2.5 گرم
🔅 برنج (قهوه ای) یه فنجون 3.5 گرم
🔅 برنج (سفید) یه فنجون 0.6 گرم
🔅 (گندم کامل) یه فنجون 5.4 گرم
🔅 بادام نصف پیمانه 8.7 گرم
🔅 بادام زمینی نصف فنجون 7.9 گرم
#فیبر
#تغذیه
عضو شو👇👇
🩺طبیب نوردیده/دکتراحمدی 🩺
https://eitaa.com/tabibenooredide
https://ble.ir/tabibenooredi
آیا مصرف زیاد فیبر میتونه مضر باشه؟
افراط در مصرف هیچ چیزی خوب نیست✅
ولو اینکه غذا باشه ✔️
مصرف خیلی زیاد فیبر تو بچه ها میتونه
باعث نفخ و درد شکم بشه ...😖😖
البته که ما بیشتر از اینکه نگران مصرف زیاد
فیبر باشیم، نگران مصرف کمش هستیم
به خصوص با تغییراتی که در برخی جنبه های
رژیم غذایی بچه ها اتفاق افتاده.....
#فیبر
#تغذیه
عضو شو👇👇
🩺طبیب نوردیده/دکتراحمدی 🩺
https://eitaa.com/tabibenooredide
https://ble.ir/tabibenooredi
🩺برخی مطالب پزشکی کانال🩺🔰🔰
❤️آشنایی با ما
#آبله_مرغان
#خواب_کودک
#دست_پا_دهان
#هرپانژین
#بند_ناف
#اسهال
#سفر
#شیر_مادر
#تب
#یبوست
#کولیک_شیرخوارگی
#تغذیه
#فشار_خون
#شپش
#کم_کاری_تیروئید
#سنگ_کلیه
#آهن
#کم_خونی
#فاویسم
#شیرخشک
#بلع_جسم_خارجی
#حریره_نشاسته
#سلیاک
#پستانک
#واکسیناسیون
#غذای_کمکی
#بیماری_مادرزادی
#ویتامین
#ریبوفلاوین
#تخم_مرغ
#فرنی
#شیرخشک
#نوزاد
#بستری
#غذای_کمکی
#شیردهی
#سزارین
#تکامل
#آغوز
#چای
#قهوه
#تغذیه
#نوشابه
#لووتيروکسين
#آب_میوه
#ریفلاکس
#سیگار
#غذای_آماده
#آب
#غذای_مقوی
#انسداد_مجرای_اشکی
#غذای_مغذی
#کبد
#ادرار
#دیفن_هیدرامین
#زینک
#آنتی_بیوتیک
#چاقی
#دندان
#قلب
#کاوازاکی
#اسهال
#زردی
#زردی_طول_کشیده
#شب_ادراری
#آسپرین
#دیکلوفناک
#مسمومیت
#ماست
#کلسیم
#واکسن_آبله_مرغان
#سرفه
#بغلی_شدن
#گرسنگی_نوزاد
#نکته_کلیدی
#شیرخشک
#استامینوفن
#ایبوپروفن
#نکته
#اندوه_بعد_زایمان
#غربالگری_نوزادی
#ختنه
#زردی
#دیابت
#شیر_گاو
#عفونت_ادراری
#اوتیسم
#آب_ریزش_دهان
#تلویزیون
#صبحانه
#واکسن_آنفلونزا
#چشم
#رشد_تکامل
#گرفتگی_بینی
#دندان_قروچه
#لکنت
#ریفلاکس
#بوی_بد_دهان
#ویتامینA
#کهیر
#استفراغ
#دستگاه_شوک
#گال
#افزایش_شیر_مادر
#ریزش_مو
#گرفتگی_صدا
#برفک_دهان
#فتق
#علائم_هشدار
#عفونت_تنفسی
#باسیلوس_سرئوس
#سیب
#ماکارانی
#ویروس_جدید
#آلودگی_هوا
#عفونت_های_نوزادی
#توصیه_های_مامان_دکتری
#سرفه
#سقط_جنین
#ترفند_های_مامان_دکتری
#دارو_خوردن_بچه_ها
#مکملها_در_بیماریها
#اسپری_دهانی
#سرفه
#دم_یار
#ویتامین_D
#سیپروهپتادین
#بدغذایی
#غرق_شدگی
#غرق_شدگی_کودکان
#احیا
#آلرژی_به_پروتئین_شیر_گاو
#دردشکم
#حمله_ی_فاویسم
#پود_بچه
#دستمال_مرطوب
#داروهایOTC
#داروهای_بدون_نسخه
#کزاز
#زخم
#خاک_بازی
#واکسن_هاری
#گازگرفتگی_حیوان
#آلرژی_به_پروتئین_شیر_گاو
#آلرژی
#اعتصاب_شیر
#بیماری_حرکت
#دیفن_هیدرامین
#دیمن_هیدرینات
#پرومتازین
#زنجبیل
#آبلیمو
#فیبر
#میوه
#شیرین_کننده
#فروکتوز
#بازخورد_ویزیت_مجازی
... درحال بروز رسانی
عضو شو👇👇
🩺طبیب نوردیده/دکتراحمدی 🩺
https://eitaa.com/tabibenooredide
اصلا یک فصل کلا به بحث تغذیه پرداخته شده🥘🌮🫕
همراه با یک سری دستورات غذایی مفید 😍😍
#کارگاه
#صفر_تا_صد_سرماخوردگی
#صفر_تا_صد_تب
#تغذیه