. 💥اگر در طول روز زیاد پشت میز میشینی حرکات رو هر یک ساعت یک بار انجام بده.

. 🦋 برای تقویت عضلات چشم

. 💫رفع افتادگی پوست صورت با ماساژ صحیح

. 💫۳تمرین فوق العاده برای قوی کردن زانو

💥ظرفیت تنفسی کسی که درحالت نشسته و آرام درحال  تنفس است  نیم لیتر هوا را هربار وارد ششهای خود میکند. درصورتی که همین فرد شکم و سینه خود را بصورت کامل  منبسط کند ۲ لیتر بیشتر هوا وارد ششها خواهد شد. همچنین اگر هنگام بازدم انقباض شکم و سینه او نیز کامل باشد ۱/۵ لیتر هوای اضافه مانده درششها نیز خارج خواهدشد. درنتیجه می توان گفت شخصی که کامل تنفس میکند هشت (۸) برابر افرد عادی ازهوا استفاده میکند. 💥تنفس آرام چرا علاوه برعمیق بودن تنفس برآرام نمودن سرعت تنفس نیز تاکید شده؟ دلیل این است که در تنفس آرام فرصت بیشتری برای تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن وجود خواهدداشت. درنتیجه استفاده بیشتری میتوان از آن برد .

. حرکات اصلاحی کمر😎✨🤩

. #ورزش ایروبیک یه ورزش شاد و مهیج و چربی سوز💪💪 ✨مناسب گرم کردن قبل از ورزش ✨

. آیا می‌دانستید انجام روزانه ی این حرکت حداقل یک دقیقه چه تاثیری بر بدن دارد؟!🥳🤔😎

. برا رفع گردن درد 👌👌

اگر دائما احساس خستگی می کند؛ به این ویتامین احتیاج دارید! ▫️ویتامین D به بدن شما کمک می کند کلسیم جذب کند، بنابراین کمبود می تواند منجر به پوکی استخوان (تراکم استخوان پایین) و شکستگی (شکستگی استخوان) شود. ▫️تشخیص کمبود ویتامین D ممکن است سخت باشد زیرا یا هیچ علامتی ایجاد نمی کند یا علائم آن با بسیاری از شرایط سلامت همپوشانی دارد. ▫️ مطالعات متعدد نشان داده‌اند که افرادی که مکمل‌های ویتامین D مصرف می‌کنند، بهبود خستگی و افزایش سطح انرژی کلی را گزارش می‌کنند.

‌ یه فول بادی عالی برای درگیر کردن تمام ماهیچه های بدن 😍👌🏃‍♂

. یک تمرین عالی برای آب کردن چربی های شکم و پهلو 😍👌✨

. تمرینات مناسب برای #کمر ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫 #مچ های دستت خیلی ضعیفن؟ 💥 این ۵ حرکت تمرینی رو یکروز در میون انجام بده تا دیگه احساس درد نکنی و مشکل مچ هات به کلی حل بشه 💥 قبل از انجام حرکات حتما ۵ دقیقه مچ هاتو با حرکات چرخشی گرم کن ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫به این ٣ حرکت دیگه دستتون موقع حرکت دادن درد نمیگیره ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

ورزش هم یادت نره ورزش از چند جهت برات مفیده یکی غدد داخلی را تنظیم می کنه دوم سرگرم و آرامش سوم قوی بشی اعتماد به نفست می ره بالا

💥نوشیدنی #چربیسوز دانه های چیا و آبلیمو دانه‌های چیا برای سم زدایی و پاک‌سازی بدن بهترین گزینه هست. یکی از منابع طبیعی و بزرگ آنتی اکسیدان و درآب کردن چربی های اضافی بدن مؤثرند. این نوشیدنی، کمک به کاهش وزن میکنه ، و بهتون انرژی زیادی میده. این اکسیر #چربیسوز را صبح‌ها مصرف کنید. می‌تونید داغ یا سرد بنوشید. 💥طرز تهیه👇 یک قاشق پر از دانه‌های چیا را با آب نصف یک لیمو در یک لیوان آب مخلوط کنید.این مخلوط را ۱۰ دقیقه در گوشه‌ای قرار دهید و سپس میل کنید. ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

این حرکات برای کسانیکه کمردرد،درد در ناحیه کتف و شانه و گرد پشتی و پشت میز نشین هستند عالیه.🌺 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫 ۶حرکت #ماساژ برای از بین بردن #سلولیت با ماساژ سلامتیت و جوان بودن پوستت را تضمین کن ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫رهایی از درد #سرشانه و‌ #گردن با این حرکت ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

کاهش وزن در ۲۱ روز! ◽️این حرکات رو انجام بده، نتیجه ش رو میبینی 🤩👌 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

بسیار مفید برای سلامتی ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫🌹 ۳حرکت پرطرفدار برای #چربیسوزی #شکم #پهلو 🌾 حواستون باشه که باید در حین انجام تمرین شکمتون رو منقبض کنید! 🌾 به هنگام انجام حرکت دوم از گود شدن کمرتون جلوگیری کنید! 🌾 آب خوردن بین تمرینتون فراموش نشه! ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

چند حرکت ساده ورزشی برای سنین بالای ۵۰ سال و بازنشستگان که حتما باید انجام بدن 🤗 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. 🌱این حرکت عالیه برای آب کردن چربی شکم و زیر شکم و قوی کردن چهار سر ران ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫گاهی تمرین کنید🍃 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫نفس عمیق و درست بکش ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

با تصویر نفس عمیق بکشید☝️ اگر ورزش نمیکنید روزی ۲۰ نفس عمیق بکشید فوایدکشیدن نفس عمیق: 🍃هضم غذا 🍃سلامت قلب 🍃کاهش بیماری های ناشی ازچاقی 🍃کاهش مشکلات ناشی از عدم ورزش ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec