حرکت با استفاده از کش برای بهبود #درد_کمر و تقویت عضلات #کمر ۵ ثانیه نگهدارید🌾 https://eitaa.com/varzec

💫🍂تقویت عضلات #کمر با این حرکت: ✅به پشت دراز بکشید. ✅زانوی خود را خم کنید. ✅کف پایتان را بر روی زمین قرار بدهید. ✅با کمک دست‌هایتان یکی از زانوها را به سینه‌ خود بچسبانید. ✅شکم‌تان را سفت کنید و ستون فقرات خود را به‌سمت زمین فشار بدهید. ✅به‌مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید. ✅سپس همین حرکات را با پای دیگرتان انجام بدهید. به حالت اولیه‌ی خودتان برگردید. ✅✅حرکت قبلی را به‌طور هم‌زمان و با هردو پای خود تکرار کنید. بهتر است این حرکات را ۲ یا ۳ بار در روز تکرار کنید. https://eitaa.com/varzec

💫حرکات کششی مناسب برای #کمر ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫عالی برای از بین بردن چربی #پهلو و #کمر بروزترین، کلیپ ها واهنگ ها،متن های عاشقانه، نوستالژی انگیزشی،آشپزی،پزشکی، فرزندپروری، طنزو حال خوب کن در محفل آرامش با کانال《محفل آرامش》روزت رابساز

. تمرینات مناسب برای #کمر ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫ماساژ پاها علاوه بر کاهش خستگی و استرس و احساس آرامش در فرد همچنین باعث درمان دردهای #کمر و #معده و بهبود سلامت #قلب و #چشم میشود ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

#یوگا #حالت_مثلث این حالت عضلات پاها، کمر، شکم و ستون فقرات را تقویت می کند. انقباض های پشت را برطرف کرده و موجب باز شدن قفسه سینه می شود. سبکی، آرامش و انعطاف را در بدن افزایش می دهد. موارد منع👇 ناراحتی های #گردن، #شانه و #کمر ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

اگه دوست داری #کمر محکمی داشته باشی این حرکت انجام بده🌿 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫با #ماساژ کف پا #کمر درد را تسکین دهید 🔸بر اساس علم رفلکسولوژی تحریک نقاط خاصی از پا به تسکین کمردرد مزمن، حتی بیشتر از ماساژهای معمولی کمک میکند. روش انجام ماساژ: 🔸کار ماساژ را با ریختن کمی روغن بدن بر روی پا آغاز کنید. سپس انگشتان شست خود را از پاشنه پا به سمت انگشتان پا بکشید و تمرکزتان را روی قوس کف پا بگذارید. این حرکت را به مدت چند دقیقه تکرار کنید. ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫 جالب است بدانید مالیدن روغن سیاهدانه بر #کمر سبب تمدد اعصاب می شود همچنین قدرت جنسی را افزایش می دهد و باعث افزایش #باروری می شود. ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec