بخونید خیلی مفیده 👌 15 نشانه که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید 1- درد در انگشت ها، پشت ساق پا وکف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم) 2- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B) 3- احساس خستگی (B2) 4- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12) 5- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD) 6- افسردگی (D) 7- ریزش موی شدید (B) 8- اختلالات دید شبانه (A) 9- بی اشتهایی (B) 10- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12) 11- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C) 12- سردرد و سر گیجه (B3) 13- اسهال (B9) 14- بی خوابی (B5) 15- خشکی پوست (A وB) تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع)

🔰خوراکی هایی که نباید با هم بخورید🔰 ✍ ماست + ترب ✍ شیر برنج + آرد گندم ✍ انار + حلیم ✍ خربزه + عسل ✍ لبنیات + گوشت سفید ✍ تخم مرغ + ماهی ✍ سرکه + حلیم ✍ لبنیات + ترشی‌جات ✍ پنیر + ماست چکیده ✍ پنیر + بادام ✍ سرکه + عدس ✍ سرکه + ماش ✍ سرکه + ماست ✍ خربزه + موز ✍ خربزه + انبه ✍ کله گوسفند + انگور ✍ غذای گرم + سرد ✍ غذای طبیعت گرم + سرد ✍ سرکه بعد از ماهی ✍ سرکه بعد از شیر ✍ سرکه بعد از هندوانه ✍ آب سرد بعد از غذای گرم ✍ آب سرد بعد از حمام تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع)

✳️برای اینکه در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید؛ در وعده سحر یک یا دو تخم مرغ آب ‌پز بخورید !👇 🔸متخصص تغذیه گفت: سحری باید شامل یک وعده غذای کامل همچون ناهار باشد و مصرف میوه سبزیجات و سالاد در کنار آن به دیرتر گرسنه و تشنه شدن فرزندان کمک میکند همچنین خوردن یک عدد تخم مرغ آب پز شده توسط نوجوانان موجب جلوگیری از احساس گرسنگی آنها در طول روز میشود 🔸تخم مرغ آب پز بسیار دیرهضم است و مدت زیادی در معده میماند و باعث میشود کمتر احساس گرسنگی کنید. #تربیت_بدنی_حوزه_مصباح_الهدی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✳️#اینفوگرافیک/اصول یک رژیم غذای سالم در ماه مبارک رمضان #تربیت_بدنی_حوزه_مصباح_الهدی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

‏#القدس_اقرب #میدان_مقاومت #قدس_شریف_نزدیکیم

🔴رهبرانقلاب در سخنرانی تلویزیونی به مناسبت روز قدس 🔺 فلسطین زنده‌ترین مسئله مشترک اسلامی است 🔹ماجرای فلسطین، همچنان مهم‌ترین و زنده‌ترین مسئله‌ی مشترک امّت اسلامی است. سیاستهای نظام سرمایه‌داری ظالم و سفّاک، دست یک ملّت را از خانه‌ی خود، از میهن و خاک آباء و اجدادی خود کوتاه کرده و در آن، رژیمی تروریست و مردمی بیگانه را نشانده است. 17/02/1400 #القدس_اقرب #میدان_مقاومت

✳️درمان خواب آلودگی در فصل بهار و ماه رمضان! 🔹خوردن شبانه روز ۳ عدد خرما شما را از خواب آلودگی در فصل بهار نجات میدهد. 💢خواص خوردن ۳ عدد خرما: 🔹تامین ویتامین کل بدن 🔹پاک کردن کبد از سموم 🔹درمان کم خونی 🔹از بین رفتن پوسیدگی دندان #تربیت_بدنی_حوزه_مصباح_الهدی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✳️#اینفوگرافیک/خواص گل محمدی #تربیت_بدنی_حوزه_مصباح_الهدی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✳️غذا یا نوشیدنی روزه دار در ابتدای افطار باید ویژگی های زیر را داشته باشد:👇 🔸از نظر دمایی معتدل باشد. پاک کننده معده باشد (مانند شربت عسل، آب ولرم و خرما) مقوی و خونساز باشد (شیرینی های سنتی که با شکر سرخ، عسل، خرما، شیره انگور یا توت تهیه شده باشند) موجب باقی ماندن مواد زائد در معده و روده نشوند (مصرف پنیر و سبزی، زولبیا و بامیه بازار، غذای سرخ شده در روغن و برخی میوه ها مانند هندوانه از این جهت مضر هستند) 🔹با توجه به نکات ذکر شده، مصرف شربت عسل ولرم، آب ولرم با خرما، آش های سبک، حلواهای سنتی، شربت های معتدل مانند ماءالشعیر طبی و شربت خاکشیر و … برای باز کردن روزه بسیار مناسب هستند. #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✳️پیشگیری از گرفتگی عضلات در روزه داری 🔹️یکی از مشکلاتی که در ماه مبارک رمضان برای روزه‌داران ایجاد می‌شود، بروز گرفتگی‌ها یا درد‌های عضلانی است که می‌تواند ناشی از دهیدراته یا کم‌آب‌شدن باشد. 🔹️استفاده‌نکردن از قهوه و چای پررنگ که دفع آب را بیشتر می‌کنند و استفاده از سبزیجات و میوه‌های تازه که حاوی املاح و ویتامین‌ها هستند در وعده‌های سحری و افطار و شام بسیار توصیه می‌شود. #تربیت_بدنی_حوزه_مصباح_الهدی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✳️روزه‌ برای درمان کبد چرب موثر است👇 🔸تحقیقات اخیر دانشمندان نشان می‌دهد که جلوگیری از خوردن و آشامیدن در ساعات مشخصی از روز باعث بهبود بیماری کبد چرب می‌شود. 🔸 جلوگیری از خوردن و آشامیدن در مدت مشخصی از روز، متابولیسم کبد را تنظیم می‌کند. 🔹هنگام گرسنگی که با محرومیت از غذا، پروتئین خاصی تولید می‌شود که سوخت و ساز کبد را تنظیم می‌کند #رمضان #سلامت #تربیت_بدنی_حوزه_مصباح_الهدی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

#دیر_خوابیدن دیر خوابیدن بر روند جذب کلسیم به ویژه در زنان اثر منفی دارد باعث بدخلقی بی اشتهایی خستگی در طول روز تیرگی زیر چشم و پوست صورت یبوست و خشکی پوست و روده ها ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎ #تربیت_بدنی_حوزه_چهارده_معصوم #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

#تربیت_بدنی_حوزه_چهارده_معصوم #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✳️عوارض نخوردن صبحانه؛👇 🔸ریزش مو 🔸پوکی استخوان 🔸سردرد 🔸لک های پوستی (به علت کاهش ایمنی بدن و عدم توانایی بدن در غلبه بر رادیکال های آزاد) #تربیت_بدنی_حوزه_مصباح_الهدی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✳️برای تقویت حافظه چی بخوریم ؟!👇 🔸مغز کنترل بدن، تپش قلب، عملکرد ریه و تنفس را برعهده دارد و به حرکت، احساس و تفکر کمک میکند. به همین دلیل است که هنگام مواجهه با حجم زیادی از کارها باید از مغز و عملکرد آن محافظت نمود. غذاهایی که میخوریم، نقش بسزایی در سلامت مغز دارند و میتوانند فعالیت‌های ذهنی اعم از حافظه و تمرکز را بهبود بخشند 🔸بهترین موادغذایی برای تقویت حافظه؛👇 🔸کدو سبز 🔸ماهی‌های چرب 🔸بلوبری 🔸قهوه 🔸زردچوبه 🔸کلم بروکلي 🔸شکلات تلخ 🔸مغزها «آجیل» 🔸پرتقال 🔸تخم مرغ 🔸چاي سبز #تربیت_بدنی_حوزه_مصباح_الهدی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✳️خواص خوردن یک تخم مرغ در روز !🥚👇 🔸چربی خون را کاهش می‌دهد 🔸کمک بزرگی به کاهش وزن می‌کند 🔸خطر ابتلای افراد به بیماری‌های مختلف را کاهش می‌دهد 🔸سبب شادابی و سلامت پوست و مو می‌شود 🔸بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد 🔸استرس و اضطراب را کم می‌کند 🔸سرشار از امگا ۳ می‌باشد 🔸عضله سازی می کند #تربیت_بدنی_حوزه_مصباح_الهدی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

چه نوع ورزشی بیشتر باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود؟ به نسبت ورزش های با شدت بالا مانند تمرینات اینتروال یا ورزش های سرعتی مانند دوهای کوتاه و سریع، ورزش های هوازی یا استقامتی از گلوکز کمتری استفاده می کنید و  به جای گلوکز، بدن تمرکز بیشتری بر مصرف چربی دارد. زیرا در ورزش های هوازی به دلیل طولانی بودن مدت آن بدن وارد فاز چربی سوزی می شود. به همین علت است که بدن نیازی به دوباره سازی گلوگز ندارد. پس نیاز خیلی کمی برای پر کردن منابع انرژی بعد از تمرین وجود دارد. به این دلیل است که تمرینات ورزشی با شدت و استقامت کم و با حالت پایدار، RMR بدن را افزایش نمی دهند. به عبارت دیگر اگر تمرینات با شدت بالا یا تمرینات وزنه انجام دهید، از کل ذخیره گلوکز موجود در عضلات استفاده می کنید و بدن باید سوخت زیادی به عضلات بفرستد که در نتیجه باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. زمان مورد نیاز پر کردن ذخایر عضلات از شخصی به شخص دیگر متفاوت است اما در زمانی که پر کردن ذخایر بدن اتفاق می افتد، RMR بدن بالا است، زیرا غذای زیادی به کالری تبدیل می شوند. اگر شما میخواهید متابولیسم بدن تان (ترجیحاً RMR) را بالا ببرید، تمریناتی انجام دهید که ذخیره گلوکز عضلات را خالی کند نه ذخیره چربی را. مانند هر نوع تمرینی که شدت بالا دارد یا قدرتی است. #تربیت_بدنی_حوزه_چهارده_معصوم #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری