هدایت شده از روبیک استان قم
⭕️ برگزاری سومین دوره از مسابقات روبیک استان قم ⭕️
💳 همراه با اهدای جوایز ارزنده به نفرات برتر و قرعه کشی بین تمامی شرکت کننده ها.😍🤩
💢 شرکت برای عموم آزاد (خانم🧕🏻و آقا🧔🏻) و بدون محدودیت سنی می‌باشد.
♨️ به جوان‌ترین👦🏻 و مسن‌ترین👴🏻 شرکت کنندگان نیز جوایزی اهدا می‌گردد.
🔶جهت ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر به این آیدی در ایتا مراجعه کنید.
@RubikC
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
👈🏻مارا به دوستان خود معرفی کنید.
👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
🆔@RubikCo
❌ رفع چربی شكم
🔸هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.
🔸جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید. خستگی بعد از ورزش نشانه وجود اسید لاکتیک در خون است. اسید لاکتیک موجب ترشح هورمون رشد می شود و نهایتا این دوماده چربی های دورشکم را از بین می برند.
🔸به جای دویدن طولانی روی تردمیل درخیابان یا پارک بدوید. ورزش کاردیو روی دستگاه های برقی میزان کورتیزول بدن را افزایش می دهد وکورتیزول فرآیند سوختن چربی در بدن را مختل می کند.
#چاقی
#اضافه_وزن
این مطلب ادامه دارد...
@yavarangym
مسابقات آمادگی جسمانی آقایان
با مشارکت تربیت بدنی بسیج و سپاه استان و سازمان فرهنگی و ورزشی شهرداری
@yavarangym
❌ رفع چربی شكم
🔸شب ها زود شام بخورید. بین آخرین وعده غذا و ساعت خواب حداقل 3 ساعت فاصله باشد.
🔸با انواع غذاهای فراوری شده خداحافظی کنید. ( غذاهای کنسروی یا هر ماده خوراکی در قوطی و پاکت های بسته بندی شده)
🔸حذف کامل چربی از برنامه غذایی شکم شما را کوچک تر نمی کند. (منظور استفاده چربی های مفید است نه چربی های اشباع شده ،
مثل روغن زیتون، دانه زیتون ، دانه های روغنی مثل بادام وگردو) البته نباید فراموش کرد که این دانه ها کالری بالایی دارند و باید به اندازه مصرف شود.
#چاقی
#اضافه_وزن
#تناسب_اندام
این مطلب ادامه دارد...
@yavarangym
❌ رفع چربی شكم
🔸برای بالا بردن سوخت و ساز بدن میزان مصرف پروتئین در برنامه غذایی اتان را افزایش دهید.
🔸خوردن کربوهیدرات ها و مواد نشاسته ای به انباشته شدن چربی در بدن کمک می کند نه خوردن چربی های مفید!
🔸اگر می خواهید دورکمرتان باریک شود، به جای نان با کره و مربا برای صبحانه پروتئین و یک مشت کوچک بادام یا گردو جایگزین کنید.
🔸آرد های سفید را از برنامه غذایی اتان حذف کنید و تاثیرسریع آن را در کوچک شدن شکم ببینید
#اضافه_وزن
#چاقی
@yavarangym
قهرمانان عزیز
آقای علیرضا جمشیدی (کسب مقام اول بزرگسالان)
آقای عبدالحجت حق جو (کسب مقام دوم بزرگسالان)
آقای علی اکبر مهری (کسب مقام سوم جوانان)
در مسابقات استانی رشته آمادگی جسمانی را به شما و ورزشکاران باشگاه یاوران تبریک عرض می نماییم.
1401/11/6
@yavarangym
🛑 در افرادی که ورزش نمی کنند، هورمون تستوسترون در 30 سالگی سالانه تا 12% کاهش می یابد.
همچنین هورمون های رشد
و IGF_1 هر دهه
بعد از 30 سالگی 14% کاهش می یابد.
#تستوسترون
#هورمون_رشد
👇👇👇👇👇
@yavarangym
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
شب نیمه شعبان در حرم حضرت سیدالشهدا (علیه السلام)نائب الزیاره همه دوستان هستم✋