❌ رفع چربی شكم 🔸برای بالا بردن سوخت و ساز بدن میزان مصرف پروتئین در برنامه غذایی اتان را افزایش دهید. 🔸خوردن کربوهیدرات ها و مواد نشاسته ای به انباشته شدن چربی در بدن کمک می کند نه خوردن چربی های مفید! 🔸اگر می خواهید دورکمرتان باریک شود، به جای نان با کره و مربا برای صبحانه پروتئین و یک مشت کوچک بادام یا گردو جایگزین کنید. 🔸آرد های سفید را از برنامه غذایی اتان حذف کنید و تاثیرسریع آن را در کوچک شدن شکم ببینید #اضافه_وزن #چاقی @yavarangym

قهرمانان عزیز آقای علیرضا جمشیدی (کسب مقام اول بزرگسالان) آقای عبدالحجت حق جو (کسب مقام دوم بزرگسالان) آقای علی اکبر مهری (کسب مقام سوم جوانان) در مسابقات استانی رشته آمادگی جسمانی را به شما و ورزشکاران باشگاه یاوران تبریک عرض می نماییم. 1401/11/6 @yavarangym

🛑 در افرادی که ورزش نمی کنند، هورمون تستوسترون در 30 سالگی سالانه تا 12% کاهش می یابد. همچنین هورمون های رشد و IGF_1 هر دهه بعد از 30 سالگی 14% کاهش می یابد. #تستوسترون #هورمون_رشد 👇👇👇👇👇 @yavarangym

سلام با عرض تبریک به مناسبت نیمه شعبان به اطلاع می‌رساند باشگاه یاوران فردا مورخ 12/17 در سانس بانوان تعطیل و در سانس آقایان از ساعت 15 الی 18 فعال می‌باشد.

شب نیمه شعبان در حرم حضرت سیدالشهدا (علیه السلام)نائب الزیاره همه دوستان هستم✋

قهرمان عزیز آقای مهندس محمد حسن محمدی کسب مقام سوم کشوری رشته کلیستنیکس را به شما و ورزشکاران باشگاه یاوران تبریک عرض می نماییم. 1401/12/21 @yavarangym

✅ چه اتفاقی خواهد افتاد اگر شما روزی چهـــــار عدد بادام بخورید ⁉️ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

⛔️ علامتهایی که می گوید بیش از حد قند مصرف می کنید مشکلات پوستی نیاز شدید به خوراکی های شیرین احساس تنبلی و بی حالی افزایش وزن کاهش حافظه مشکل کلسترول 👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

عرض سلام و تبریک به مناسبت سال نو ساعت کاری باشگاه یاوران به شرح زیر می‌باشد : 12/29 سانس بانوان (تعطیل) سانس آقایان 15 الی 20 از 1 فروردین تا جمعه 4 فروردین باشگاه تعطیل از شنبه مورخ 1/5 فروردین به مناسبت ماه مبارک رمضان سانس بانوان از ساعت 16 الی 20/30 و سانس آقایان از ساعت 21 الی 2 بامداد تا پایان ماه رمضان می باشد. @yavarangym

🌛ورزشکاران در ماه رمضان🌜 @yavarangym ❌ این تفکر که ورزش را در طول ماه مبارک رمضان متوقف کنیم، تفکر کاملا غلطی است. در صورت رعایت برخی از نکات در هنگام تمرین و تغذیه مناسب در طول ماه مبارک رمضان مشکلی برای کسانی که ورزش می‌کنند و روزه دارند پیش نمی‌آید. 📌با توجه به برخی از تحقیقات و مقالات، روزه‌داری منافات چندانی با ورزش ندارد. اگر ساعات انجام تمرین‌های سنگین و برگزاری مسابقات بین افطار تا سحر تنظیم شود، مشکل چندانی برای ورزشکار پیش نمی‌آید. @yavarangym ✅ بهتر است ورزشکاران افطار سنگینی را صرف نکنند. حدود 300 کیلو کالری مواد غذایی برای بدن ورزشکار مورد نیاز است. 📌برای فعالیت‌های ورزشی متوسط که در حد حرفه‌ای نباشد، ماه مبارک رمضان یکی از بهترین فرصت‌ها برای تناسب اندام است. @yavarangym ✅ در فاصله نزدیک به افطار و بعداز افطار سبک به دلیل پایین بودن قند خون فرد ورزشکار چربی بیشتری را می‌سوزاند و این امر برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند،‌ بسیار مناسب است. @yavarangym 📌مصرف مایعات زیاد ، آش و سوپ، ‌خرما ، دانه‌ها و مغزها، مواد برنج دار مانند فرنی توصیه می‌شود. @yavarangym

🔴 توصیه‌های غذایی در ماه مبارک رمضان: @yavarangym ۱. غذای افطاری در #یک_وعده میل شود. ۲. از خوردن #تنقلات فراوان در فاصله افطار تا سحر خودداری شود و روزه‌ داران برای خوردن وعده سحر کمی زودتر از خواب برخیزند. ۳. در وعده سحر از آشامیدن #آب_زیاد باید پرهیز نمود، زیرا موجب ایجاد #نفخ و اختلال در هضم می‌شود. @yavarangym ۴. هنگام افطار نیز از آغاز کردن تغذیه با #آب_سرد، نوشابه و .. #خودداری شود. به جای آن میتوان از مقداری آب جوش، آب گرم و عسل یا #شیر_گرم با خرما استفاده کرد. @yavarangym ۵. مصرف بعضی از غذاها که در هنگام افطار متداول است مثل آش رشته با روغن فراوان، زولبیا بامیه، کله پاچه، سیراب شیردان و .. #مناسب_نیست. به جای آن روزه‌داران با توجه به مزاج خود می‌توانند از آش‌ها و سوپ‌ها، حریره‌ها، مرباها و شیرینی‌جات #طبیعی مثل عسل کشمش، مویز، خرما و .. استفاده نمایند. عضویت در کانال: 📡 @yavarangym

❌ برای جلوگیری از ترش کردن معده در ماه رمضان که اغلب پس از وعده سحر اتفاق می افتد،از مصرف غذاهای سرخ کرده خودداری كنيدوپس از وعده سحر چای و قهوه و مایعات ننوشيد 👇👇👇👇 @yavarangym

سلام باشگاه یاوران در تاریخ 1/13 (یکشنبه) سانس آقایان و در 12و13 (شنبه و یکشنبه) در سانس بانوان تعطیل می‌باشد. @yavarangym

تقدیر از محمد حسن محمدی ورزشکار رشته کلیستنیکس؛ با حضور سرپرست هیئت آمادگی جسمانی جناب آقای رمضانی،کاملی سرپرست دبیری،زنده دل مسئول کمیته کلیستنیکس،سید محمد محسنی مربی و مدیر باشگاه یاوران از محمد حسن محمدی که در مسابقات کشوری و انتخابی تیم ملی کلیستنیکس که در استان تهران در اواخر سال ۱۴۰۱ برگزار و مقام سوم کسب کرد در شب میلاد امام حسن (ع) تقدیر شد. #روابط_عمومی_هیئت_آمادگی_جسمانی_استان_قم @yavarangym

عرض سلام و قبولی طاعات و عبادات باشگاه یکشنبه سانس آقایان از ساعت 21 الی 23/45 باز می‌باشد .

سلام و عرض تسلیت به مناسبت شهادت امیرالمومنین علی (علیه السلام) امشب«1402/1/22» باشگاه در سانس آقایان تعطیل می‌باشد. التماس دعا @yavarangym

سلام امشب سانس آقایان از 21 الی 23/30

«اللهم اهل الکبریاء و العظمه» عید سعید فطر؛ تابش هلال رحمت و رستگاری بر کیمیای وجودتان مبارک. باشگاه روز شنبه در سانس آقایان و بانوان تعطیل و روز یکشنبه فقط سانس آقایان فعال می باشد. ساعت کاری باشگاه به شرح زیر می باشد از ساعت 8 صبح الی 17 بانوان از ساعت 17/30 الی 24 آقایان

تایم باشگاه : از ساعت 8 الی 17 سانس بانوان از ساعت 17/30 الی 24 سانس آقایان

ضمن عرض تسلیت به مناسبت شهادت امام جعفر صادق علیه السلام به اطلاع می‌رساند فردا سه‌شنبه مورخ 02/26 باشگاه یاوران در سانس آقایان و بانوان تعطیل می‌باشد.

✅مسابقات فانکشنال فیتنس (آقایان) به مناسبت دهه کرامت اطلاعات بیشتر در پیام رسان ایتا ۰۹۱۲۷۵۸۱۱۶۳ #فانکشنال_فیتنس #مسابقه #انتخابی_استان_قم

دوستانی که شرایط ثبت نام دارن حتی در رده آماتور حتما ثبت‌نام کنند و عضو گروه بشوند 💪💪💪

ضمن عرض تسلیت به مناسبت رحلت امام خمینی ره و قیام خونین 15 خرداد به اطلاع می‌رساند باشگاه یاوران در این دو روز در سانس بانوان تعطیل و در سانس آقایان از ساعت 18 الی 22 فعال می‌باشد. @yavarangym