هفته‌نامه زن روز
#سلامتی
کدام وسایل شخصی می‌توانند ویروس کرونا را به ما منتقل کنند؟
📱تلفن همراه و هندزفری
گوشی موبایل یا هندزفری بیشتر در معرض ابتلا به ویروس کرونا قرار می‌گیرد؛ چرا که هنگام گوش دادن به موسیقی یا استفاده از آن‌ها اگر دست ما آلوده به ویروس باشد زمانی که حواسمان نیست یا حواسمان پرت شده است با لمس صورت، بینی، چشم یا ابرو بیشتر در معرض ابتلا به کرونا قرار خواهد گرفت.
💼کیف
کیف، کیف پول و کارت‌های بانک جز دیگر از مواردی هستند ک به علت در معرض خطر بودن کرونا راحت‌تر به این ویروس خطرناک آلوده می‌شوند؛ بنابراین بهترین روش این است که پس از استفاده از این وسایل آن‌ها را بامحلول‌های ضدعفونی کننده تمیز کنیم و پس از انجام مراحل طی شده دستان خود را با آب و صابون یا مایع بشوییم.
🗝کلید و سوئیچ ماشین
همه ما روزانه در معرض خطر ابتلا به کرونا قرار می‌گیریم و بعضی افراد با رعایت اصول بهداشتی خود را از ابتلا به کرونا دور نگه می‌دارند و عده‌ای دیگر با رعایت نکردن، گریبانگیر این ویروس خطرناک خواهند شد.
✏️انواع نوشت افزار
نوشت افزار‌هایی مانند قلم، پاک کن، مداد، دفتر، ماژیک، تراش، کتاب و ... به علت اینکه در داخل مغازه هستند به آسانی در معرض ابتلا به ویروس قرار خواهند گرفت؛ به همین منظور برای پیشگیری از ابتلا به کرونا موثرترین و مهمترین روش این است که بعد از رسیدن به منزل و تهیه این ابزار دستان خود را با آب و صابون یا مایع بشویید.
💍ساعت مچی
استفاده از ساعت مچی، دستبند، انگشتر، النگو و ... در این روزهای کرونایی باید ممنوع باشد؛ چرا که ممکن است شما حواستان نباشد و با لمس اشیای آلوده دستانتان کثیف شوند و خود و دیگران را در معرض ابتلا به آن قرار دهید.
بهترین روش برای پیشگیری از ابتلا به کرونا شستشوی مداوم دست‌ها با آب و صابون یا مایع به مدت حداقل ۲۰ تا ۳۰ ثانیه است.
@zane_ruz
#سلامتی
آیا مایع دستشویی می‌تواند ویروس کرونا را از بین ببرد؟
با شستشو و ضد عفونی کردن درست دست‌ها و سطوح با مواد شوینده مناسب، ویروس‌هایی که روی سطح دست و صورت و یا سطوح مختلف هستند، می‌توانید از بین ببرید، زیرا ویروس کرونا را چربی احاطه کرده است و این مواد شوینده پوست و سطوح را از وجود ویروس پاکسازی می‌کنند. اولین و مهمترین نکته‌ای که باید در این زمینه بدانیم این است که آب و صابون و هر ماده شوینده دیگر باعث کشته شدن ویروس کرونا به معنای واقعی نمی‌شوند، اما با شستشوی مداوم ویروس کرونا که خاصیت لیپیدی دارد از روی دست و سطوح پاکسازی می‌شود. در واقع آب و صابون و مواد شوینده یک جداکننده بین ویروس و محسوب می‌شوند و مایع‌های دستشویی که خاصیت چربی زدایی را دارا می‌باشند می‌توانند در پاکسازی این ویروس موثر باشند.
@zane_ruz
#سلامتی
چه دلایلی موجب لاغر نشدن می شود؟
نداشتن تمرین درست و تغذیه مناسب موجب می شود سوخت و ساز بدن به درستی صورت نگیرد. اگر مواد غذایی لازم را مصرف نکنید و تمرین سنگین انجام دهید بدن دچار بحران خواهد شد. مطمئن شوید که کالری دریافتی روزانه تان مناسب با ورزشی است که انجام می دهید. تمرین شدید میزان استرس را افزایش می‌دهد. با افزایش استرس هورمون کورتیزول در بدن ترشح می‌شود که از کاهش وزن جلوگیری خواهد کرد. بنابراین باید استراحت کافی داشته باشید و میزان استرس را کاهش دهید.
@zane_ruz
هفته‌نامه زن روز
#سلامتی
۶ اشتباه رایجی که ناخواسته مرتکب می‌شویم
1⃣نگه داشتن عطسه
هرگز و هرگز نباید جلوی عطسه تان را بگیرید. اگر عطسه‌ی خود را نگه دارید، این احتمال وجود دارد که با هوایی که به خاطر عطسه به سمت گوش‌ها منتقل می‌شود پرده‌ی گوش هایتان پاره شود. کنترل عطسه ممکن است باعث شود عروقی خونی درون چشم ها، بینی و پرده‌ی گوش‌ها هم تحت فشار قرار گیرند و بترکند.
2⃣استفاده از عطر‌ها و اسپری‌های مملوء از مواد شیمیایی
بسیاری از عطر‌ها و اسپری‌ها مملوء از عناصر سمی‌ای هستند که شرکت‌های تولید کننده مخفیانه از آن‌ها استفاده می‌کنند. این عناصر از نفت درست می‌شوند و می‌توانند باعث مشکلات تنفسی و هورمونی، حالت تهوع و استفراغ شوند. در بدترین حالت، ممکن است حتی دچار مسمومیت ناشی از عطر یا اسپری یا سرطان شوید.
3⃣ترکاندن جوش‌ها
ترکاندن جوش‌ها اول از همه می‌تواند باعث بدتر شدن آن‌ها و حتی باقی ماندن جای جوش‌ها رو پوست شود، بنابراین این کار در واقع کمکی نمی‌کند. در صورت ما یک ناحیه به نام «مثلث خطر» وجود دارد که ارتباط مسقیمی با مغز دارد و اگر با فشار دادن و ترکاندن جوش‌های آن ناحیه باعث بروز عفونت در آنجا شوید، ممکن است عفونت به دستگاه عصبی سرایت کند و باعث مشکلاتی در رابطه با بینایی، فلج شدن، مننژیت و در بدترین حالت ممکن، مرگ شود. هر زمان که احساس کردید می‌خواهید جوش خود را بترکانید، یک کش دور مچ تان بیندازید و با آن بازی کنید. با این کار میل به ترکاندن جوش‌ها از بین می‌رود.
4⃣استفاده از مواد آرایشی حاوی ترکیبات مصنوعی
اگر مواد آرایشی‌ای که استفاده می‌کنید حاوی ترکیبات مصنوعی باشد، آن‌ها می‌توانند برای شما بسیار مضر باشند. این ترکیبات می‌توانند به مرور زمان در بدن انباشته شوند و باعث تحریک پوست و حتی سرطان شوند.
5⃣کندن مو‌های بینی
کندن مو‌های درون بینی می‌تواند باعث تحریک و التهاب پوست شود. این کار باعث تضعیف دستگاه ایمنی هم می‌شود و می‌تواند به مننژیت و دیگر عفونت‌های مغزی منجر شود.
6⃣خوردن غذاهای آماده
غذاهای آماده ارزش غذایی مواد غذایی تازه را ندارند. بسیاری از این محصولات آماده، مواد سرطان زا تولید می‌کنند، چون در دمای بالا پخته می‌شوند. این غذا‌ها موادی هم در خود دارند که می‌توانند ریسک ابتلا به دیابت را بالا ببرند.
@zane_ruz
#سلامتی
غذای سرخ کردنی را حتی یک‌بار در هفته هم نخورید
نتایج یک بررسی جدید حاکی از آن است که مصرف مواد غذایی سرخ کردنی حتی اگر به اندازه اندک باشد ریسک بروز بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. به گفته محققان، مصرف غذاهای چرب و سرخ‌کردنی هر روز بیشتر از قبل می‌شود و این درحالیست که فعالیت فیزیکی افراد کاهش یافته است. این پژوهش که توسط محققان دانشگاه بوستون صورت گرفته نشان می‌دهد، مصرف غذای سرخ‌کردنی حتی اگر یک بار در هفته باشد ریسک بروز بیماری‌های قلبی و در نهایت مرگ زودرس را بیشتر می‌کند. مصرف غذاهای سرخ کردنی مانند سیب‌زمینی و همبرگر با افزایش نرخ چاقی و ابتلا به فشارخون بالا همراه است که این دو عامل خود منجر به بروز بیماری‌های قلبی و عروقی متعدد می‌شوند. دانشمندان دانشگاه بوستون تأکید می‌کنند: غذاهای سرخ شده دارای کالری و چربی بسیار زیاد هستند؛ با گذشت زمان، این موضوع می‌تواند موجب مسدود شدن شریان‌ها و درنهایت ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی شود.
@zane_ruz
#سلامتی
فواید آب ترکیب شده با آبلیمو
ویتامین ث برای التیام زخم‌ها ضروری است؛ آب لیمو به بیرون آمدن خلط‌ها هنگام سرماخوردگی و تسکین گلو کمک می‌کند؛ پتاسیم لیمو به مغز و اعصاب کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشد. طبق گزارش‌هایی دانشمندان اعلام کرده اند که تنها عطر لیمو می‌تواند باعث بهبود حالتان شده و میزان استرس را کم کند؛ علم ثابت کرده که ویتامین ث به تولید کلاژن سازی کمک می‌کند. آب به احساس سیری کمک می‌کند. با مخلوط کردن مواد طبیعی، لیمو و آب، شما روز را سالم شروع می‌کنید و این می‌تواند در نهایت منجر به عادات غذایی بهتر شود؛ سیستم گوارشی شما و کبد، می‌تواند توسط اسیدیته لیمو تحریک شود و این می‌تواند به تنظیم حرکات روده و متابولیسم بدن کمک کند همچنین به بدن کمک می‌کند تا مواد مغذی را جذب کند.
@zane_ruz
#سلامتی
آیا شیرینی می‌تواند ناقل ویروس کرونا باشد؟
متخصصان تغذیه و رژیم درمانی عقیده دارند که ویروس کرونا در دمای بالا از بین خواهد رفت و این درحالی است که ممکن است شیرینی به ویروس آلوده نباشد، اما هنگام قرار دادن در جعبه از طریق دست آلوده فرد فروشنده شیرینی ناقل ویروس شود و یا اینکه خود جعبه از قبل به ویروس کرونا آلوده شده باشد. در این روزهای کرونایی یکی از مهمترین خوراکی‌هایی که باید از لیست برنامه غذایی حذف کنید، شیرینی جاتی مانند نوشابه، قند، شکر و ... است؛ چرا که استفاده از آن‌ها باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد و با توجه به شرایط پیش آمده تنها راه مقابله با آلودگی تقویت سیستم ایمنی بدن و رعایت اصول بهداشتی است. رشد ویروس و باکتری در شیرینی جات تر نسبت به شیرینی جات خشک به علت اینکه ویروس‌ها در جای مرطوب پیشرفت زیادی دارند، بیشتر خواهد بود، اما شیرینی جات خشک به علت اینکه بیشتر در خانه تهیه می‌شوند اگر آن‌ها را بعد از پخت مجدد گرم کنیم دیگر ناقل به ویروس نخواهند بود. به یاد داشته باشید که مصرف مواد شیرینی زا در این روزها ممکن است علاوه بر تضعیف سیستم ایمنی، سلامت دندان‌های شما را به خطر اندازد و با بسته بودن مراکز درمانی و کلینیک‌های دندان پزشکی ممکن است درد زیادی به علت خراب شدن دندان‌ها گریبانگیر شما شود.
@zane_ruz
#سلامتی
دارچین دشمن دیابت است
این ادویه علاوه بر پیشگیری از آلزایمر می‌تواند مانع بیماری قند شود؛ خوب است بدانید حدود ۲۰ درصد افرادی که از دیابت نوع ۲ رنج می‌برند در معرض آلزایمر قرار می‌گیرند. دارچین قند خون را به میزان ۲۹ درصد کاهش می‌دهد؛ برای این کار کافی است که به مدت ۴۰ روز، روزانه دو مرتبه یک چهارم قاشق چایخوری دارچین مصرف کنید. با این حال محققان همچنان در حال انجام بررسی‌های تکمیلی هستند البته نباید برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری در مصرف این ادویه نیز دچار افراط شد؛ کافی است آن را در آشپزخانه داشته باشید و به طور مرتب و به میزان معقول به غذاهایتان اضافه کنید.
@zane_ruz
#سلامتی
چه زمانی نباید آب خورد؟
قبل از آب خوردن به هیچ عنوان مسواک نزنید، باید قبل از مسواک زدن ۱۶۰ میلی لیتر آب بنوشید به این ترتیب، آبی که می‌خورید آلوده نخواهد شد. (خمیر دندان حاوی فلوراید است.) از هر گونه غذا یا نوشیدنی برای ۴۵ تا ۵۰ دقیقه بعد از مسواک زدن پرهیز کنید. نوشیدن آب در وقت خواب و بعد از خواب توصیه نمی‌شود و ممنوع است؛ بعد از صبحانه تا ۲ ساعت آب ننوشید، صبحانه را به تدریج بخورید و بعد از صبحانه، حدود ۲ ساعت بعد نوشیدنی مصرف نکنید. نوشیدن آب بعد از خوردن بعضی میوه جات اصلا خوب نیست، در پاسخ به اینکه بعد از کدام میوه‌ها نباید آب بخوریم باید گفت بعد از خوردن میوه های آبدارمثل هندوانه و مرکبات مصرف آب باعث ایجاد ضعف در بدن فرد می‌شود، زیرا مصرف آب موجب فساد هضم در معده می‌شود و بعد از خوردن زردآلود مصرف آب ضرر دارد. البته دو لیوان آب صبح‌ها بعد از بیدار شدن، یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا، یک لیوان آب قبل از حمام، یک لیوان آب قبل از خواب به حفظ سلامت شما کمک می‌کند همچنین می‌توانید آب را با لیمو ترش مخلوط کنید نوشیدن آب گرم با لیمو ترش می‌تواند حس خواب آلودگی را رفع کند.
@zane_ruz
#سلامتی
کشمش، خوشمزه‌ی سرشار از کلسیم
کشمش‌ها سرشار از کلسیم هستند و به تقویت مینای دندان برای ترمیم دوباره کمک می‌کند. علاوه بر این کالری موجود در این میوه خشک می‌تواند موجب پیشگیری از رشد میکروب‌های دهانی و تقویت دندان‌ها شود. اسید اولئانولیک، یکی از مواد شیمیایی موجود در کشمش است که نقش مهمی در محافظت از دندان‌ها در برابر فرسایش ایجاد حفره‌ها و شکنندگی دارد. کشمش سطح بالایی از آنتی اکسیدان‌ها را دارد که حاوی کاتچین‌ها و فیتونوتوپ‌ها پلی فنل هستند. آن‌ها در مقابل آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد از بدن محافظت می‌کند که رادیکال‌های آزاد یکی از عوامل اصلی اولیه مرتبط با رشد سلول‌های سرطانی است، با این شرایط همینطور شواهد علمی بیشتری برای تایید این یافته‌ها نیاز است. علاوه بر این ، محتوای فیبر موجب بالا رفتن دفع صفرا از بدن می‌شود و سموم را هم کم می کند. با بالا رفتن سن، یکی از مشکلاتی که امکان دارد پیش آید، بالا رفتن شکنندگی استخوان‌ها است چراکه افراد مقدار کلسیم مورد نیازشان را مصرف نمی‌کنند و شیر به تنهایی کافی نیست. خبر خوب آن است که منابع مختلفی از کلسیم وجود دارد، مانند کشمش که می‌تواند در رژیم آدم‌ها گنجانده شود. کشمش ریزمغذی است که می‌تواند به بهبود توانایی بدن برای جذب مواد مغذی گوناگون کمک کند.
@zane_ruz
#سلامتی
نکاتی که درباره ویروس کرونا کاملا نادرست هستند
1⃣ویروس کرونا از راه هوا منتقل می‌شود و باعث مبتلا شدن افراد به این بیماری می‌شود کاملا نادرست است.
2⃣اینکه پشه‌ها می‌توانند با نیش زدن افراد، ویروس کرونا را به شخص جدید منتقل کنند بسیار امری نادرست است.
3⃣یکی دیگر از نادرست‌ترین اصول درباره کرونا این است که افراد می‌گویند کودکان و نوجوانان در مقابله با این ویروس شکست ناپذیر و مقاوم هستند.
4⃣حمام آب مانع ابتلای افراد به ویروس کرونا می‌شود و این عامل امری نادرست است.
5⃣اینکه اگر ۱۰ ثانیه نفستان را نگهدارید و سرفه نکنید نشان می‌دهد که مبتلا به کووید ۱۹ نیستید هم اشتباه است.
6⃣یک مورد اشتباه دیگر به این صورت است: «کرونا ویروس در هوای گرم و مرطوب منتقل نمی‌شود».
7⃣این که آنتی بیوتیک‌ها یا مواد افیونی یا مشروبات الکلی باعث از بین رفتن ویروس کرونا می‌شود هم ار اساس بی پایه و کاملا نادرست است.
در صورتی که همه افراد دستان خود را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بشویند و اصول بهداشتی را رعایت کنند هرگز به کرونا مبتلا نخواهند شد؛ در واقع شستشوی مداوم دست‌ها هر یک ساعت یک بار امری لازم و ضروری است که تاثیرات آن بیشتر از هزاران واکسن جدید و مربوط به کرونا خواهد بود.
@zane_ruz
#سلامتی
چگونه سبزیجات را شستشو دهیم؟
امروزه با توجه به افزایش بسیار زیاد انواع باکتری ها، ویروس‌ها و آلودگی‌ها در میوه‌ها و سبزیجات یکی از الزامی‌ترین کار‌ها شست و شوی کامل آنهاست؛ چرا که ویروس روی سبزیجات به علت اینکه نمی‌توان پوست آن‌ها را کند باید تمیزتر شسته شود. برای شستن و ضدعفونی کردن سبزیجات نباید فقط به مواد طبیعی مثل سرکه، نمک و آبلیمو اکتفا کرد. برای این کار می‌توان روش زیر را به کار گرفت. یک قاشق غذاخوری جوش شیرین یا محلول ضد عفونی را در یک لیتر آب همراه ۲-۴ قطره مایع ظرفشویی کاملا حل کرده و سپس سبزی‌ها را داخل آن بریزید و بعد از ۳ دقیقه آن‌ها را به تعداد دفعات ۲ الی ۳ بار آب کشیده و تا حد امکان از ظرف یا تشت جداگانه برای شستشو استفاده کنید. ارگانیسم‌های بسیار زیاد و مقاومی بر روی میوه‌ها و سبزیجات وجود دارند که در صورت ورود به بدن انسان منجر به ایجاد اختلال و بیماری در افراد می‌شوند. شستشوی میوه جات با آب خالی می‌تواند باعث از بین رفتن خاک شود و طبق مطالعات جدید ترکیب جوش شیرین با آب بهترین راه مقابله برای از بین بردن ویروس‌های روی میوه جات و سبزیجات است.
مصرف میوه جات و سبزیجات تازه در این روزها به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار توصیه می‌شود.
@zane_ruz
هفته‌نامه زن روز
#سلامتی
«وایتکس» یک ضدعفونی کننده عالی اما خطرناک
مواد ضدعفونی کننده بر پایه کُلُر از سوی سازمان بهداشت جهانی به عنوان مواد موثر در بحث ضدعفونی سطوح مختلف در برابر ویروس کرونا شناخته شده اند. مواد دارای کُلُر انواع مختلفی دارد، از جمله پودر کلُر که ماده خطرناکی است و در همین راستا وزارت بهداشت ماده سفید کننده یا «وایتکس» را معرفی کرده که هم حاوی کلر است هم برای مردم آشنا و قابل دسترس است و هم خطرات وجود این ماده در منازل کمتر است. برای استفاده از این ماده، باید آن را به نسبت یک به ۹۹ با آب سرد (آب لوله کشی) رقیق کرد، به اینصورت که به ازای یک قاشق غذاخوری از این محلول باید ۹۹ قاشق آب سرد (آب گرم استفاده نشود) استفاده شود. سازمان بهداشت جهانی نسبت یک به ۵۰ را هم پیشنهاد می‌کند که این نسبت برای ضدعفونی سطوح آلوده‌تر و مشترک از جمله دکمه آسانسور، دستگیره در‌ها و ... توصیه می‌شود. نسبت یک به ۹ این محلول هم وجود دارد که برای ضدعفونی کردن مراکز درمانی و محیط بیمارستان‌ها و اتاق بستری بیماران استفاده می‌شود. افرادی که در منزل بیمار کرونایی دارند هم می‌توانند برای ضدعفونی کردن سرویس‌های بهداشتی از نسبت یک به ۹ استفاده کنند؛ افراد باید دقت داشته باشند هنگام تهیه این محلول اول آب سرد را داخل ظرف ریخته و سپس به آن وایتکس اضافه کنند و آب سرد را روی وایتکس نریزند. در هنگام استفاده از این محلول باید دستمال را به آن آغشته کرده و سپس از یک نقطه سطح آلوده شروع کرده و بصورت پیوسته پیش رفته و در نقطه انتهای سطح دستمال را برداریم، طوری که سطح آلوده یکدست با محلول پوشانده شود؛ همچنین مقدار محلول استفاده شده باید به حدی باشد که سطح مورد نظر یک دقیقه مرطوب بماند.
@zane_ruz
هفته‌نامه زن روز
#سلامتی
توصیه‌های کرونایی تغذیه در ماه رمضان
توجه به رژیم غذایی در ماه مبارک رمضان، بیشتر از هر زمان دیگری ارزش دارد. همچنین با وجود شیوع ویروس کرونا و اهمیت بالایی که سلامت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا دارد، این موضوع دو چندان می‌شود؛ بنابراین توجه به توصیه‌های تغذیه ای برای سلامت همه افراد ضروری است. در این مطلب، به چند توصیه تغذیه ای مهم برای وعده‌های غذایی در ماه مبارک رمضان پرداخته شده است.
🍝خوردن وعده سحری را جدی بگیرید. بدن برای داشتن انرژی در طول روز، به مواد غذایی احتیاج دارد.
🥦مصرف آب میوه به جای میوه توصیه نمی‌شود. میوه‌ها منابع سرشار از ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند. از میوه‌های متنوع با رنگ‌های مختلف و سبزیجات به ویژه خانواده کلم استفاده کنید.
🌸توصیه می‌شود روزه خود را با خرما باز کنید.
☕️مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار مانند چای، قهوه و کولا در ماه مبارک رمضان توصیه نمی‌شود.
🍕از مصرف غذاهای سرخ شده، پر ادویه، پر نمک و چرب خودداری کنید. ضرری که این غذا‌ها برای بدن دارند در ماه مبارک رمضان و در حالی که فرد روزه دار است، بیشتر خواهد شد.
🥪تقسیم غذا‌ها از افطار تا سحر، به سه وعده سبک توصیه می‌شود. خوردن ناگهانی حجم زیادی از منابع غذایی برای سلامتی فرد مشکل ایجاد می‌کند.
🥗در زمان بین افطار تا سحر باید به میزان کافی آب مصرف کنید. استفاده از سالاد سبز، حاوی خیار و گوجه آب زیادی را به بدن می‌رساند.
🍜توصیه می‌شود سوپ را در وعده‌های غذایی سحر و افطار خود قرار دهید. وجود مواد غذایی مقوی مانند سبزیجات، غلات، جوانه‌ها و همچنین سینه مرغ درون سوپ، می‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند.
🍉مصرف میوه‌های پر آب مانند هندوانه در وعده سحر بسیار توصیه می‌شود.
🍞در وعده‌های سحر و افطار از نان و غلات به ویژه غلات و نان‌های سبوس دار استفاده کنید. استفاده از جوانه‌ها نیز مفید است.
🥛مصرف شیر ولبنیات کم چرب در فاصله بین افطار تا سحر اهمیت زیادی دارد.
🥜مصرف منابع غذایی ویتامین B۶ مانند حبوبات و آجیل‌ها به تقوست سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
🍳مصرف تخم مرغ، مرغ و گوشت سفید و انواع حبوبات برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن توصیه می‌شود.
در یک کلام می‌توان گفت امسال بیشتر از سال‌های پیش باید مراقب سلامتی و رژیم غذایی خود هنگام روزه گرفتن باشیم تا بتوانیم به سلامت این ماه مبارک را پشت سر بگذاریم. استفاده از مواد مغذی، میانه روی در خوردن غذا، داشتن تنوع و اعتدال در وعده‌های غذایی و کنترل انرژی دریافتی، نکاتی است که در این ماه باید به دقت رعایت شود.
@zane_ruz
هفته‌نامه زن روز
#سلامتی
تأمین آب مورد نیاز بدن در ایام روزه‌داری با چند راهکار ساده
مهمترین نکته در دوران کرونا برای روزه‌داران تامین آب مورد نیاز بدن است. یکی از بهترین نکاتی که برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش آب بدن توصیه می‌شود این است که افراد از میوه و سبزیجات بیشتری استفاده کنند. افراد روزه‌دار حتما بخش عمده‌ای از میان وعده‌های غذایی را به مصرف سبزیجات و میوه اختصاص دهند تا سیستم ایمنی بدن خود را با این روش تقویت کنند. سبزیجات پخته باعث می‌شوند تا افراد حجم بیشتری سبزی مصرف کنند و به این صورت مایعات و آب بدنشان افزایش می‌یابد، از آنجایی که نوشیدن مایعات به خصوص آب به علت روزه داری در طول روز کم می‌شود با مصرف فیبر کافی و آب می‌توان از تشدید یبوست و دیگر مشکلات جلوگیری کرد. دریافت آب از وعده‌های غذایی تاثیر زیادی بر تقویت سیستم ایمنی دارد و نباید حجم معده را با مصرف نوشیدنی‌هایی مانند آب و ... تامین کرد؛ بنابراین بهترین راه تامین آب مورد نیاز بدن مصرف سبزیجات پخته یا میوه و سبزیجات تازه است. بعضی از افراد ممکن است بیدار شدن در وعده سحر برایشان مشکل ایجاد کند یا اگر در آن زمان غذایی مصرف کنند با معضل درد گوارشی یا درد معده مواجه شوند که در این صورت اگر وعده غذایی سالم در وعده سحر مانند نان و پنیر با گوجه یا خیار، مصرف سبزیجات پخته با آبلیموی تازه مصرف کنند، باعث جلوگیری از نقص سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان می‌شود و می‌توانند با انرژی بیشتری در طول روز فعالیت داشته باشند. نوشیدن آب کافی در ماه رمضان را جدی بگیرید. گرسنگی و تشنگی زیاد می‌تواند با افزایش سطح کورتیزول در بدن باعث ایجاد استرس و کاهش سیستم ایمنی بدن شود؛ بنابراین مصرف وعده سحری و سبزیجات پخته برای تامین آب بدن در وعده افطاری و سحری برای تقویت سیستم ایمنی بدن و تامین آب کافی امری لازم و ضروری است که باید به آن توجه ویژه شود.
@zane_ruz
هفته‌نامه زن روز
#سلامتی
حذف سحری باعث کاهش وزن نخواهد شد
افرادی که دارای اضافه وزن نیستند حدود یک ساعت پس از مصرف افطاری سبک، می‌توانند به میزان محدود شام میل کنند، اما کسانی که دارای اضافه وزن هستند از مصرف شام تا یک ساعت بعد از افطار باید چشم پوشی کنند. از آن جایی که بعد از مصرف وعده سحری حدود ۱۵ الی ۱۶ ساعت نباید مواد غذایی میل کرد، تامین انرژی بدن از وعده سحری اهمیت زیادی دارد و حذف آن با تصور کاهش وزن باعث آسیب جدی به بدن خواهد شد و از این روش باید پرهیز کرد. در وعده سحری باید غذا‌هایی مصرف شوند که آب‌پز و دارای مقدار کافی پروتئین گیاهی و حیوانی باشند. غذا‌هایی که در وعده سحر میل می‌شوند نباید حاوی نمک و ادویه جات زیادی باشند. همچنین باید از مصرف غذاهای سرخ کردنی و چرب در وعده سحری به علت افزایش سطح تشنگی و آسیب به بدن فرد روزه‌دار پرهیز شود. افرادی که قصد کاهش وزن در ایام ماه رمضان را دارند بهترین گزینه این است که وعده افطار خود را با مقدار کمی غذا مانند نوشیدن شیر با چند عدد خرما شروع کنند و پس از گذشت ۱ الی ۲ ساعت وعده اصلی شام را میل کنند. در ضمن نوشیدنی‌هایی مانند قهوه پس از افطار باعث تشدید تشنگی در طول روز برای روزه داران خواهد شد.
@zane_ruz
#سلامتی
بلاهایی که مصرف زولبیا و بامیه بر سر مردم می‌آورد
زولبیا و بامیه یکی از خوراکی‌های محبوب و در عین حال پر ضرر در ماه مبارک رمضان است که مصرف آن در بین مردم مخصوصا روزه داران رواج دارد. زولبیا از موادی نظیر نشاسته، شکر فراوان و ماست تهیه شده که در روغن سرخ و در شیره غوطه ور می‌شود که با مصرف آن چیزی جز کالری زیاد وارد بدنمان نکرده ایم. این موارد درباره بامیه نیز صدق می‌کند. قند موجود در زولبیا و بامیه بسیار بالا بوده و حاوی قند ساده است که به سرعت شکسته شده و وارد سلول‌های بدن می‌شود در نتیجه باعث افزایش ناگهانی قند خون و انسولین در بدن می‌شود. در تهیه زولبیا و بامیه از روغن جامد حاوی اسیدهای چرب با ترانس بالا استفاده شده که مصرف آن باعث گرفتگی عروق، بیماری‌های قلبی، بالا رفتن قند خون، بالا رفتن چربی و فشار خون و در نهایت سکته قلبی می‌شود. به طور کلی از مضرات خوردن قند و شکر می‌توان به کاهش هورمون رشد، کاهش عملکرد آنزیم ها، سرگیجه و خواب آلودگی، تضعیف سیستم ایمنی بدن، کاهش تمرکز، افزایش اضطراب، افزایش ریسک ابتلا به انواع سرطان ها اشاره کرد. سعی کنید در ماه مبارک رمضان قندهای سالم شامل انواع میوه‌های خشک مانند خرما، توت، انجیر، مویز و... را جایگزین شیرینی‌ها و دسرهای تهیه شده با قند و شکر کنید.
@zane_euz
هفته‌نامه زن روز
#سلامتی
عواملی که به شنوایی‌تان آسیب می‌زند:
👂براساس آمار موجود بسیاری از کم شنوایی‌ها در نتیجه قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سر و صدای بلند اتفاق افتاده است.
👂برای تمیز کردن گوش‌ها استفاده از گوش پاک‌کن پیشنهاد نمی‌شود؛ زیرا این عمل موجب تخریب پرده صماخ گوش خواهد شد. آسیب دیگری که استفاده از گوش پاک کن به همراه دارد ایجاد سوزش در مجرای گوش و فشار دادن بیشتر موم گوش به سمت داخل است. تولید موم داخل گوش روشی است که بدن برای پاکیزه نگه داشتن و محافظت از گوش انجام می‌دهد، اگر موم داخل گوش بیش از حد معمول تولید شد، بهتر است برای تمیز کردن آن به پزشک مراجعه کنید.
👂گوش دادن به موسیقی در حال ورزش، می‌تواند برای شنوایی شما خطرناک باشد، گوش دادن به صدای بلند موسیقی هنگام ورزش باعث از دست دادن دائمی شنوایی خواهد شد. برای جلوگیری این اتفاق هنگام گوش دادن به موسیقی در زمان ورزش اگر صداهای اطراف خود را نمی‌شنوید احتمالاً در حال آسیب رساندن به حس شنوایی خود هستید. همچنین خطر استفاده از هندزفری تلفن همراه برای گوش‌ها بسیار بیشتر از هدفون‌ها است.
👂اگر هنگام شنا کردن آب وارد گوش‌هایتان شده و در کانال گوش به دام بیافتد تبدیل به مکانی مناسب برای رشد باکتری‌ها می‌شود که می‌تواند باعث ابتلا به بیماری گوش شناگر شود.
👂برخی از افراد برای از بین بردن فشار هوایی که هنگام سفر با هواپیما در گوش جمع می‌شود، بینی خود را گرفته و سعی می‌کنند به آرامی هوا را از دهان خارج کنند که این اقدام باعث می‌شود به گوش‌هایتان آسیب وارد شود.
👂اگر سرما خورده‌اید و قصد سفر با هواپیما را دارید بهتر است بدانید که به دلیل عدم تساوی فشار بین دو طرف پرده گوش، گوش‌هایتان دچار درد می‌شود و ممکن است به مدت چند روز کم شنوا شوید؛ در موارد شدید خون‌ریزی و یا پارگی پرده صماخ گوش اتفاق می‌افتد.
👂همچنین ابتلا به بیماری‌های مرتبط با خون مانند دیابت، فشار بالای خون و کلسترول بالا شنوایی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
👂براساس تحقیقات استفاده از مسکن‌های بدون نسخه مانند آسپرین و ایبوپروفن، در دوزهای بالا به گوش‌هایتان آسیب خواهد زد.
@zane_ruz
هفته‌نامه زن روز
#سلامتی
هشت نشانه که می‌گوید شما خواب کافی ندارید:
1⃣پوست شما شکننده شده است
اگر خواب کافی ندارید، یکی از علائمی که احتمالا داشته باشید، پوست شما است. مطالعات نشان داده است که بین زدن آکنه و هورمون‌های خواب رابطه عمیقی برقرار است. کمبود خواب به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می‌رساند و بدن شما را برای بسیاری از مسائل ایمنی آماده می‌کند.
2⃣چشمانتان خوب به نظر نمی‌رسد
قرمزی، پف، دایره‌های تاریک و کیسه‌های زیر چشم، همه نشانه‌هایی از نداشتن خواب کافی است. مطالعات نشان می‌دهد که خواب آلودگی با چین و چروک، تورم و افتادگی بیشتر زیر چشم همراه است. چرا؟ ممکن است بدن شما در ترمیم بافتی و کنترل هورمونی که در مراحل خواب باید انجام دهد، کم‌کاری کند و در نتیجه مسائلی را برای چشم و پوست شما بوجود آورد.
3⃣وزنتان بالا رفته است
وقتی که استراحت می‌کنید، بدن گرلین و لپتین را به درستی کنترل می‌کند و هورمون‌هایی ترشح می‌کند که بر گرسنگی اثر می‌گذارد. بدون این هورمون‌ها شما بیش از حد نیازتان می‌توانید بخورید که می‌تواند موجب اضافه وزنتان شود. مطالعاتی نشان داده‌اند که افرادی که هر شب کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، بیشتر احتمال دارد که به اضافه وزن دچار شوند. هوس‌هایی که در زمان بیداری می‌کنیم، با خوابیدن مناسب و به وقت می‌توانند کنترل شوند. اخیراً حتی محققان بین کمبود خواب و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ نوشته‌اند که یک اختلال متابولیکی است که غالباً به علت پرخوری و چاقی ایجاد می‌شود.
4⃣شما ناخواسته میل‌های غذایی دارید
بعد از یک شب بی‌خوابی شما احتمالا بیش از حد ناهار می‌خورید. مغز محروم از خواب به دنبال تنقلات و وعده‌های غذایی ناسالم است. چه بسا خسته شوید و قضاوت اشتباهی داشته باشید و یک روز کالری زیادی را وارد بدنتان بکنید.
5⃣کافئین بیشتری طلب می‌کنید
در کوتاه مدت خوردن قهوه و نوشابه ممکن است شما را هوشیارتر کند، اما در دراز مدت می‌تواند منجر به بی‌خوابی یا اضطراب شود. خوردن کافئین بیش از حد می‌تواند برای شما مشکلاتی را ایجاد کند.
6⃣تمرکز و حافظه شما به خوبی کار نمی‌کند
خوابیدن شما کافی است یک یا دو ساعت هم کمتر باشد تا روی تمرکز و حافظه شما اثر منفی بگذارد. این کار ممکن است باعث شود شما در محل کار یا پشت فرمان ماشین خود، مهارت پایین‌تری داشته باشید.
7⃣احساس افسردگی می‌کنید
شما استرس بیشتری را وقتی که خواب کافی نداشتید تجربه می‌کنید. افسردگی هم با خواب ضعیف پیوند دارد. هم افسردگی می‌تواند موجب خواب کم و هم خواب ناکافی می‌تواند باعث ایجاد افسردگی شود.
8⃣صبح‌ها احساس گلو درد می‌کنید
بیدار شدن با گلو درد، خشکی دهان یا سردرد می‌تواند به ضعف خواب شما اشاره کند. اگر بار‌ها متوجه این علائم می‌شوید حتما با پزشک خود مشورت کنید که علت این مسئله چیست و آیا نیازی به مصرف دارو یا درمان دیگری وجود دارد یا خیر.
@zane_ruz
#سلامتی
توصیه‌هایی برای استفاده از ماسک در گرمای تابستان
▪️ماسک‌های جراحی نازک‌تر هستند و برای افراد عادی کفایت می‌کنند و نیازی نیست که عموم مردم از ماسک‌های N۹۵ استفاده کنند.
▪️هر شخص باید حداقل یک ماسک اضافه با خود به همراه داشته باشد تا اگر عرق کرد آن را تعویض کند. هنگام ورزش در فضای باز، تا زمانی که بتوانید حداقل ۲ متر از دیگران دور باشید، نیازی به ماسک ندارید.
▪️استفاده از ماسک‌های پارچه‌ای دست‌دوز امکان شستشوی مکرر و استفاده مجدد از ماسک را برای شما فراهم می‌کند. علاوه بر آن استفاده از این ماسک‌های خانگی باعث کاهش هزینه‌های خرید لوازم بهداشتی می‌گردد.
▪️در پارک‌های محلی خلوت می‌توانید ماسکتان را بردارید؛ به اندازه کافی آب بنوشید تا دهیدراته نشوید. علی رغم گرما در فضای بسته حتما از ماسک استفاده کنید.
▪️مراقب باشید، سرگیجه با افزایش ضربان قلب می‌تواند نشانه‌ای از گرمازدگی در این صورت سریع به جایی خلوت و دارای سایه بروید، ماسکتان را بردارید و به اورژانس اطلاع دهید.
@zane_ruz
#سلامتی
روش صحیح مصرف داروهای چشمی برای کودکان
-دست‌های خود را به خوبی بشویید.
-از وجود نور کافی در محیط مطمئن شوید.
-برچسب روی دارو را قبل از مصرف بخوانید تا مطمئن شوید که دارو را صحیح انتخاب کرده اید.
-کودک را دروضعیت راحتی خوابیده به پشت قرار دهید.
-نوک قطره چکان یا پماد را به چشم و صورت یا سطوح دیگر نمالید.
-پلک تحتانی را پایین بکشید و دست خود را به گونه بیمار تکیه دهید.
-در صورت نیاز به استفاده از پماد، قبل از مالیدن پماد قطره‌های چشمی را بچکانید.
-بهتر است جهت احساس ورود قطره به چشم از قبل قطره کمی سرد شود تا ورود قطره در چشم احساس شود.
-پس از چکاندن قطره به درون چشم کناره‌های چشم کودک را به مدت ۱-۲ دقیقه بسته نگه دارید.
-به آرامی مقدار اضافی قطره را بیرون ریخته با دستمال کاغذی تمیز کنید.
-تا چکاندن قطره دیگر ۱۰-۵ دقیقه صبر کنید.
@zane_ruz
#سلامتی
فواید آب ترکیب شده با آبلیمو
ویتامین ث برای التیام زخم‌ها ضروری است؛ آب لیمو به بیرون آمدن خلط‌ها هنگام سرماخوردگی و تسکین گلو کمک می‌کند؛ پتاسیم لیمو به مغز و اعصاب کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشد. طبق گزارش‌هایی دانشمندان اعلام کرده اند که تنها عطر لیمو می‌تواند باعث بهبود حالتان شده و میزان استرس را کم کند؛ علم ثابت کرده که ویتامین ث به تولید کلاژن سازی کمک می‌کند. آب به احساس سیری کمک می‌کند. با مخلوط کردن مواد طبیعی، لیمو و آب، شما روز را سالم شروع می‌کنید و این می‌تواند در نهایت منجر به عادات غذایی بهتر شود؛ سیستم گوارشی شما و کبد، می‌تواند توسط اسیدیته لیمو تحریک شود و این می‌تواند به تنظیم حرکات روده و متابولیسم بدن کمک کند همچنین به بدن کمک می‌کند تا مواد مغذی را جذب کند.
@zane_ruz
#سلامتی
سردردهای خود را با تشت آب درمان کنید
سردردها از شایع ترین مشکلاتی هستند که همه افراد حداقل یک بار آن را تجربه کرده‌اند؛ اغلب افراد برای مقابله با این مشکل سراغ مصرف دارو می‌روند اما با راهکاری ساده می‌توان از شر سردردهای ناگهانی و حتی میگرنی خلاص شد؛ کافی است برای ۱۰ -۱۵ دقیقه پاها را در تشت آب گرم قرار دهید تا سردرد شما بهبود پیدا کند؛ با انجام این کار جریان خون از سر به پا افزایش و سردرد تسکین پیدا خواهد کرد.
@zane_ruz