اگر سیاتیکت درد بگیره چه کار می‌کنی؟ 🌐گروه آموزشی احمدرضا میرنصیری ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید 👇👇👇👇 ایتا: https://eitaa.com/joinchat/198967353C6511ef1d99 تلگرام https://t.me/joinchat/VKvcHFRmUP_il-Qe اینستاگرام https://Instagram.com/mirnasiri_teb #سلامت #سیاتیک #دیسک_کمر #گردن_درد #دیسک_گردن #زانو_درد #درمان #سلامتی #ماساژ #زانو_درد #ماساژ_درمانی_تخصصی #ماساژ_درمانی #درمان #حفظ_سلامتی #آموزش_رایگان #سلامتی #کمر_درد #گردن_درد #حرکات_اصلاحی #کمر #گردن #درد #بیماری #زانو #نرمش #طب_سنتی #پیاده_روی #آموزش #میرنصیری

حرکات اصلاحی بدن Corrective Exercises💪 (تمرینات تصحیح‌کننده) ✨ این‌ حرکات یه‌سری تمرینات هدفمند و تخصصی هستن که برای اصلاح مشکلات اسکلتی_عضلانی و بهبود وضعیت بدن طراحی شدن🏋️‍♂️ اگه تو هم گاهی با کمردرد🤕، گردن‌درد، پادرد، سیاتیک یا وضعیت نامناسب بدن، دست و پنجه نرم می‌کنی، این تمرینات می‌تونن واقعاً کمک‌کننده باشن 🙌 #حرکات_اصلاحی #درمان_طبیعی_درد #اصلاح_وضعیت_بدن #کمردرد #گردن_درد #پادرد #سیاتیک #ورزش_درمانی #پیشگیری_از_آسیب #بدن_سالم #مراقبت_از_ستون_فقرات 〰〰〰〰 🌐 آکادمی علمی، تحقیقاتی، تخصصی #احمدرضا_میرنصیری @AhmadrezaMirnasiri

چرا این حرکات مفیدن؟ ✅ بهت کمک می‌کنن ساختار بدنت رو اصلاح کنی: مثلاً اگه گودی کمر داری یا شونه‌هات حالت گرد گرفته 🔄 ✅ می‌تونن دردت رو کمتر کنن: مخصوصاً اگه دردهای ناشی از وضعیت‌های غلط مثل نشستن طولانی مدت داری 🪑 ✅ از آسیب‌های بعدی جلوگیری می‌کنن: با تقویت عضلات ضعیف و افزایش انعطاف‌پذیری بدنت از آسیب‌های عضلانی و اسکلتی آینده جلوگیری می‌کنه🛡 بخشی از مشکلاتی که حرکات اصلاحی می‌تونن حل کنند 🔹 مشکلات ستون فقرات: مثل گودی کمر یا انحراف جانبی 🌀 🔹 مشکلات شانه: مثل شونه‌های گرد شده 🤦‍♂️ 🔹 مشکلات زانو: مثل زانوی ضربدری یا پرانتزی 🦵 🔹 مشکلات کف پا: مثل صافی کف پا 👣 🔹 مشکلات گردن و دست و ..: مثل گردن‌درد و سردرد و درد دست و تونل کارپال و... 🔹 و... که ان‌شاءالله در دوره‌های آموزشی، مفصل در موردشون صحبت می‌کنیم #حرکات_اصلاحی #سلامتی_ستون_فقرات #درمان_طبیعی_درد #پیشگیری_از_آسیب #ورزش_درمانی #اصلاح_وضعیت_بدن #تمرینات_تخصصی #بدن_سالم 〰〰〰〰 🌐 آکادمی علمی، تحقیقاتی، تخصصی #احمدرضا_میرنصیری @AhmadrezaMirnasiri

🏋️‍♀️ پل لگنی - برای گودی کمر و کمردرد و تقویت عضلات باسن 📌 چطوری انجامش بدم؟ - به پشت دراز بکش 📛، زانوها خم و کف پاها روی زمین 👣 - دست‌ها کنار بدن، کف زمین ✋ - با فشار پاها، باسن رو تا جایی بالا بیار که شانه تا زانو یه خط مستقیم بشه ⬆️ - ⏱️ ۳ ثانیه نگه دار، بعد آروم پایین بیا ⬇️ 💡 چرا خوبه؟ ضعف عضلات گِلوت (باسن) یه دلیل اصلی گودی کمره! 😣 این حرکت همونو درست می‌کنه. 💪✨ 📢 نکته: این حرکت رو روزی ۲ ست ۱۵ تایی انجام بدید تا نتیجه عالی بگیرید! 💯 ⚠️فقط دقت کنید دوستانی که مشکل زانو دارند این حرکت را انجام ندهند یا با آرامی بدون اینکه فشار روی زانو بیارن انجام بدن #پل_لگنی #گودی_کمر. #تقویت_باسن #حرکات_اصلاحی #سلامتی_ستون_فقرات #ورزش_درمانی #فیزیوتراپی_خانگی #تمرینات_ورزشی #بدن_سالم #پیشگیری_از_درد_کمر 〰〰〰〰 🌐 آکادمی علمی، تحقیقاتی، تخصصی #احمدرضا_میرنصیری @AhmadrezaMirnasiri

🌟 برخی از مزایای شگفت‌انگیز حرکات اصلاحی 🌟 1️⃣ بهبود وضعیت بدن: 🔄 اصلاح گردی شانه‌ها، گودی کمر، و سر به جلو ➡️ بدنی صاف و قامتی استوار! 2️⃣ کاهش درد: 🔻 کاهش دردهای مزمن در ناحیه کمر، گردن، زانو، و شانه 💆‍♂️ خداحافظی با دردهای روزمره! 3️⃣ پیشگیری از آسیب: 💪 تقویت عضلات ضعیف + کشش عضلات کوتاه‌شده 🛡️ جلوگیری از آسیب‌های ورزشی و روزمره! 4️⃣ بهبود عملکرد حرکتی: 📈 افزایش دامنه حرکتی، تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی 🏃‍♀️ حرکاتی روان و قدرتمند! 5️⃣ افزایش آگاهی بدن: 🧠 شناخت الگوهای حرکتی نادرست و یادگیری اصلاح آن‌ها 🤸 هر حرکت، هوشمندانه و آگاهانه! #حرکات_اصلاحی #سلامتی_اسکلتی #کاهش_درد #پیشگیری_از_آسیب #تعادل_بدن #آگاهی_جسمانی 💡با یادگیری اصول حرکات اصلاحی، کیفیت زندگی خود را متحول کنید! #با_هم_یاد_بگیریم #با_هم_عمل_کنیم #با_هم_رشـد_کنیم #هرخانه‌یک‌طبـیب 〰〰〰〰 🌐 آکادمی علمی، تحقیقاتی، تخصصی #احمدرضا_میرنصیری @AhmadrezaMirnasiri