🌺بسم الله الرحمن الرحیم 🌸باسلام و عرض ادب #اعلان_برنامه_ شماره_۳۲(استان البرز) 🏔صعود به قله زردچال در ارتفاع 3100 متری 🏔 ⏱ زمان حرکت : جمعه ۷ بهمن ۱۴۰۱ ساعت ۶:۳۰ صبح☀️ 🚌مبدا اول : البرز مسجد جامع شهر گلسار🕌 🚌مبدا دوم شهرجدید هشتگرد مسجد جامع ولیعصر عجل الله🕌 🛣 منطقه : استان البرز ،شهرجدید هشتگرد ، روستای فشند🏕 📈 سطح برنامه : سنگین 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۱۶ کیلومتر طول، ۱۲۰۰ متر صعود 🎒 علاقه مندان به شرکت در برنامه عبارت ((شرکت در برنامه ۳۲)) را به آیدی : @alifiroozgah1472 ارسال فرمائید. ‼️ مهلت ثبتنام : تا پنجشنبه ساعت ۲۰ ‼️ #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

به حق خالق صبح کارتون پر از موفقیت زندگیتون روبه پیشرفت دلتون خانه محبت و سفره تون پر از برکت ســـــــــلام🌺 صـبـح قـشـنگ پـنـجـشنـبـه‌تون بـخـیـر خدا قوت، در پناه خدا آخر هفته خوشی براتون آرزو دارم یاعلی🤠 #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅ هنگام کوهنوردی و کوهپیمایی چقدر کالری می سوزانید؟ پاسخ به این سوال بستگی به فاکتورهای متعددی دارد که نتیجه را تغییر خواهد داد. ✍ مدت زمان کوهپیمایی و وزن شما: به طور مشخصی افزایش مدت زمان کوهنوردی باعث کالری سوزی بیشتر می شود. از طرف دیگر افراد سنگین تر به دلیل تحمل وزن بیشتر کالری سوزی بیشتری دارند. به نقل از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) یک فرد ۷۰ کیلویی در یک مسیر متعدل در یک ساعت بیش از ۳۷۰ کالری می سوزاند که برای اکثر گروهها مقدار کالری سوزی بیش از این خواهد بود. #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

💫 نوع زمین: سنگ لاخ بودن زمین، دست به سنگ، ارتفاع، دمای هوای و عوامل محیطی از این دست هم روی میزان کالری سوزی تاثیر مستقیم دارند. به طور مثال شما در صعود زمستانی به قله توچال بیش از ۳۰ درصد بیشتر از صعود تابستانی همین مسیر کالری سوزی دارید. به علاوه مسیرهای دارای درگیری با سنگ نیاز به تقلای بیشتر دارند که سطح ضربان قلب را بالا برده و باعث می شود مقداری کالری سوزی شکل صعودی پیدا کند. #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

💫 وزن اضافی: هنگام پیاده روی تنها وزن بدن شما مهم نیست. آنچه همراه خود در کوله پشتی خود قرار می دهید می تواند تأثیر قابل توجهی بر تعداد کالری هایی که می سوزانید و در نتیجه میزان چربی شکمی را که کاهش می دهید داشته باشد. به عبارت ساده، هرچه وزن اضافی بیشتری حمل کنید، کالری بیشتری می سوزانید. #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🍳 صبحانه پروتئینی به کاهش وزنتان کمک میکند! 🔹تحقیقات نشان میدهد اگر نیاز بدن به پروتئین برآورده نشود، مصرف چربی و کربوهیدرات و به‌طورکلی غذاخوردن، افزایش و سیگنال‌های سیری کاهش می‌یابد. 🔹با مقایسه انرژی دریافتی و زمان مصرف، محققان دریافتند کسانی که در اولین وعده غذایی خود، مقدار کمتری پروتئین مصرف می‌کنند، در وعده‌های بعدی کالری بیشتری دریافت می‌کنند؛ البته فیبر تا حدی می‌تواند بدین منظور جایگزین پروتئین شود و احساس سیری را فراهم کند. 🍳بدین ترتیب تخم‌مرغ با کمی نان سبوس‌دار و سبزی‌خوردن برای صبحانه‌ی افرادی که رژیم لاغری دارند، یک انتخاب ایده‌آل است #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

♻️ تقويت عضلات ران و باسن ✅ این حركت را برای بهبود درد زانو انجام دهید ✅ دوندگان و كوهنوردان برای تقویت پاهایشان این حركت را انجام دهند #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

♡ ســـاعت به وقـــت دلتنگـــے ♡ ♡ساعت به وقت حاج قاسم♡ شرح دلتنگے من باتو فقط یک جمله ست تاجنون فاصله اے نیست از اینجا که منم #سـردارشهیـدحاج‌قاسـم‌سلیمانـے 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🚨 #اطلاعیه_مهم هفته طلایی در انتظار ایران ❤️ 🌨️ روزهای حساس و سرنوشت سازی بزودی در ایران رقم خواهد خورد ؛ هفته آینده به صورت متناوب با گذر سامانه های فعال بارشی مواجه خواهیم شد و اکثر مناطق کشور حداقل یک بارش خوب را دریافت خواهند کرد 🚨 زاگرس نشینان ، غرب ، شمالغرب ، دامنه های البرز و شمال شرق کشور احتمالا هسته اصلی ریزش های برف و باران خواهند بود و بنظر بارش برف در ارتفاعات زاگرس و البرز میتونه به یک متر هم برسد ...🌨 #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

امام هادی علیه السلام فرمودند: به جای حسرت و اندوه برای عدم موفقیت های گذشته با گرفتن تصمیم و اراده قوی جبران کن. میزان الحکمة، ج ۷، ص ۴۵۴ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

احمق‌جان! این ‌‌نشونه‌ی ‌چپاول ‌مردم ‌و ‌خوشگذرونی خودشه😐‼️ 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🛑 آیا می‌دانستید؟ 🔹خوردن دو کیوی یک ساعت قبل از خواب، کمیت و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب بروید. 🔹کیوی به دلیل داشتن مقادیر بالای هورمون سروتونین موجب حس شادابی بیشتر در روز بعد خواهد شد. 🔹کیوی دوبرابر یک پرتقال ویتامین C دارد و به اندازه موز حاوی پتاسیم است. این میوه زمستانی، حاوی مقادیر بالایی فیبر و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی است که به بهبود هضم و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. #کیوی😂 #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

احتمال موفقیت در ترمز با کلنگ به سه عامل زیر وابسته است: ❄️ زاویه شیب: هر چه زاویه شیب بیشتر باشد کار برای فرد در حال سُر خوردن سخت‌تر است. در شیب‌های خیلی تند ممکن است شانس ترمز صفر باشد. ❄️ سختی شیب: هر چه جنس برف و یخ پوشش شیب سخت‌تر باشد ریسک شکست بالاتر خواهد بود. ❄️ زمان: هر چه زمان از شروع سر خوردن سپری شود سرعت افزایش و شانس توقف کاهش می‌یابد و این مهم است که کوهنورد سریعاً اقدام به انجام تکنیک نماید. #آموزش #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🎥 زمین کارزار ما تلاویو است🔥 🌙#شبتون_الهی✨ 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

منظره خارق‌العاده از قله اورست🏔😍 #زیبایی_های_آفرینش🌏 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌨مجموع برف پیش‌بینی شده از سامانه بارشی جدید 🔹موج بارشی جدید در کشور دو مورد مهم دارد ؛ مورد اول بارش فوق سنگین برف در ارتفاعات و مورد دوم بارش سنگین برف در سردسیرات کشور ! 🔹برای چند روز آینده ارتفاعات البرز، زاگرس و همچنین شمال‌غرب کشور با بارش فوق سنگین برف همراه هستند و سردسیرات استان‌های غربی، شمال‌غربی و سایر نقاط سردسیر نیمه غربی کشور با بارش سنگین برف همراه هستند. 🔹️میزان بارش برف در برخی نقاط ارتفاعات بیش از یک متر و در سردسیرات کشور نیز بین نیم تا یک متر پیش‌بینی شده است؛ در تصویر فوق الگوی پیش‌بینی بارش برف برای چند روز آینده را مشاهده می‌فرمایید... #برف☃ 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

یک حرکت ارزشی؛ حضور خانواده های مؤمن و متدین در کوه و طبیعت؛ خانم‌ها محجبه و حتی بعضیاشون با چادر. حضور و دورهمی چنین خانواده هایی، باعث دلگرمی و افتخاره. کوهنوردی در ارتفاعات برفی تهران با حضور خانواده های متدین و مذهبی و اهتزاز پرچم مقدس ایران؛ دشت هملون، تهران، فشم، میگون. جمعه ۷ بهمن۱۴۰۱ #حجاب #کوهنوردی🏔 #ایران_زیبای_ما 🇮🇷 #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

❄️ســــلام ☃️صبح دوشنبه تون بخیر ❄️الهـی امـروزتـون رو ☃️با دنیا عشق و محبت ❄️با یک لبخـنـد قـشنگ ☃️با یک دل پاک و بی کینه ❄️با یک ذهـن آرام ☃️و انـرژی مثبت شـروع کنید ❄️سه شنبه تون شاد و پراز موفقیت #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅ #نکات_آموزشی... 💠 نکته ای درباره ی #کوله_پشتی: 🔹مجموع وزنی که یک فرد مجاز به حمل آن است برای افراد با تناسب اندام حداکثر یک سوم وزن شخص و برای افراد عادی حداکثر یک چهارم وزن فرد می باشد. یادمان باشد در کوهنوردی وسایل غیر ضروری همیشه غیر ضروریست... ‌ #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

♻️فواید کوهنوردی | رابطه روانی میان طبیعت و انسان همانطور که گشت و گذار و فعالیت های ورزشی مختلف، فیزیک بدن شما را به شکل های متفاوتی می سازد ، منظره ، صدا و حتی بو و رایحه ی هر محیطی، عملیات شیمیایی مشابهی را در مغز شما انجام می دهد . یک تحقیق که در سال ۲۰۱۵ در دانشگاه استنفورد انجام شد ، نشان می دهد که که گشت و گذار در طبیعت و کوهنوردی ، فعالیت بخش های مغزی که دانشمندان آن را مرتبط به بیماری های روانی دانسته اند، آرام و بی تاثیر می کند . همچنین گشت و گذار در طبیعیت، گرایش مغز شما را به ” فکر و خیال کردن ” کاهش می دهد . دانشمندان از این افکار با کلمه ی ” Ruminate ” یاد می کنند و آن را مجموعه ای از افکار منفی و الگو های متمرکز می نامند که رابطه ی مستقیمی با اضطراب و افسردگی دارند. شواهد مستندی وجود دارد که برای شهرنشین ها و کسانی که درحومه های شهری زندگی می کنند ، تجربه ی طبیعیت و گشت و گذار در آن ، حالت روانی شما را بهتر و شما را از افسردگی و افکار منفی دور می دارد #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

پیاده‌روی و گشت در روستای نوکیان🏕 ابتدای مسیر پیمایشی از روستای نوکیان است. قبل از شروع پیاده‌روی بهتر است از کوهنوردان حرفه‌ای فایل‌های جی‌پی‌اس را در دستگاه جی‌پی‌اس ذخیره کنید تا در این راه به مشکلی برنخورید. برای رسیدن به ماسوله چند مسیر وجود دارد؛ اما کوتاه‌ترین و متداول‌ترین مسیر روستای نوکیان است. روستای نوکیان شبیه به ماسوله بوده و خانه‌ها در آنجا به صورت طبقاتی ساخته شده‌اند. یک پل سیمانی نیز بعد از روستا قرار دارد و پس از عبور از این پل، در سمت راست وارد باغات منطقه می‌شوید. حالا باید در امتداد رودخانه به حرکت خود ادامه دهید. #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔