به تاثیر نور خورشید بر رنگ لباس ها دقت کنید رنگ زرد و‌ سفید کمترین میزان جذب گرما را دارند در بهار و تابستان هنگام کوهنوردی از رنگ های سفید و روشن استفاده کنید ودر زمستان از رنگ های تیره #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

سفـر درمانی و اثرات آن؛ و کوهنوردی بعنوان شکلی از سفر: چون شما يکي از ساکنان زمين هستيد پس به احتمال ۹۹% سفر را دوست داريد! سفر چيزي فراتر از يک غروب زيبا و چشم اندازي فوق العاده است، سفر بر روح و ذهن شما تاثير فراوان و البته مثبتي دارد. 🔻اين ۱۲ نکته طلايي در باره ی #سفر را بخوانید و برای عزیزانتان بفرستید. ۱. سفر به خلاقيت شما کمک مي کند. پيوند انسانها با فرهنگي جديد ، هويتي تازه به آنها مي بخشد که اين باعث بروز خلاقيت هاي بيشتري مي شود. ۲. سفر اعتماد را در شما بيشتر مي کند. هرچه افراد مرزهاي بيشتري را طي مي کنند، حس اعتماد به ديگران و جهان اطراف نيز در آنها گسترش مي يابد. ۳. قدرت بيشتري در حل مشکلات خواهيد داشت. سفر و مشاهده فرهنگ هاي متفاوت ،ذهن شما را به سوي راه حل هاي بيشتري باز مي کند. ۴. ديدن چشم اندازهاي طبيعي باشکوه و زيبا ،شما را متواضع تر مي کند. ۵. امتحان کردن چيزهاي تازه در سفر باعث مي شود اتفاقات زندگي را با آغوش بازتري بپذيريد. ۶. سفر شما را باهوش تر مي کند. تماشاي ۴۰ ثانيه اي منظره اي از طبيعت تمرکز و عملکرد شما را در فعاليت بعديتان تقويت مي کند. ۷. در سفر خود را دوباره می سازید. اریک وینر می گوید : مکانت را عوض کن تا خودت را عوض کني. ۸. سفر شجاعت شما را افزايش مي دهد. هرچه بيشتر سفر کنيد ،ترس و وسواس بيشتر از شما دور مي شود. ۹. سفر شما را شادتر مي کند: انتظار براي رفتن به سفري که براي آن تدارک ديده ايد سبب شادي شما مي شود. ۱۰. سفر باعث پيشرفت شغلي شما مي شود. در آخرين مطالعه موسسه آمريکايي "يو اس تراول" مشخص شد ، افرادي که تعطيلات خود را ناديده نمي گيرند، ۶۵ درصد بيشتر در کار خود پيشرفت می کنند. ۱۱. سفر شما را صبورتر مي کند. چيزهاي کوچکي که در لحظه آزاردهنده به نظر مي رسند ،در طولاني مدت شخصيت شما را مي سازند.تاخير، بدشانسي و گاهي از دست دادن باعث صبور شدن شما مي شود. ۱۲. سفر باعث مي شود که با کم و کاستي هاي زندگي بهتر کنار بياييد. قرار گرفتن در موقعيت هاي تازه با محيطي جديد و مواجه با کم و کاستي ها و چيزهاي متفاوتي را که در مقصد جديدتان دوست نداريد، شما را در مواجه با کاستي ها قدرتمند تر مي کند #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📌  هادی راه... ☀️ آمدی تا کسی راه را گم نکند... اما من سال‌هاست که از امام خویش دور افتاده‌ام. می‌شود هادی راهم باشی؟ 🏴 فرارسیدن سالروز شهادت #امام_هادی (علیه‌السلام) را تسلیت عرض می‌کنم. #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏴@ayatafagh🚩

🔺تحریکات جنسی! یه پژوهش اینستاگرامی در مورد عناصر تحریک جنسی اجتماع از زبان خود نوجوانان و جوانان انجام شده که کلا نگاه شما رو به این مسئله تغییر میده و بعید میدونم شگفت زده نشید و احتمالا عذاب وجدان نگیرید و.... حقیقتا وقتی پاسخ‌ها رو دیدم و در مورد پیامدهاش فکر کردم،خیلی جلوی خودم رو گرفتم که کسی اشکهایم رو نبیند و چند ساعت درد همه دختران و پسران سرزمینم قلب رو فشرد😢 متاسفانه واقعیت تحریکات جنسیِ جنس مقابل رو نمیدونیم و از عواقبش بی‌خبریم لطفا نشر بدید و در مورد اون منصفانه فکر کنید!!! #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

با عرض سلام و ادب محضر دوستان چون بنده روز های شهادت معصومین علیهم السلام مطلب داخل کانال نمیذارم این پست بالا که بصورت pdf هست رو گذاشتم تا عزیزان مطالعه بفرمایند 👆👆👆

☝️ارزش در ورزش!!! 🗻صعود بانوی محجبه #کوهنورد گرگانی خانم عباسی برفراز قله آرارات کشور ترکیه واهتزاز پرچم یاحسین و باشعار(#حجاب هویت من است) #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🟣محاسبه مهمترین ورزش های چربی سوز❗️💪 🔷هر ساعت طناب زدن 1074 کالری 🔶هر ساعت کوهنوردی 700 کالری 🔷5 کیلومتر دویدن 550 کالری 🔸هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری 🔷هرساعت بدنسازی 455 کالری 🔸هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری 🔷هرساعت پیاده روی 180 کالری #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

فوائد خوردن غذا روی زمین: 🔸کمک به هضم غذا 🔸کمک به خوردن به اندازه 🔸جلوگیری ازابتلا به واریس 🔸تقویت مفاصل و ماهیچه ها 🔸اثرات معنوی پیامبر فرمود دوست دارم سر سفره مانند بنده ها بنشینم... نشستن دو زانو به شکلی که دو ساق پا در طرف راست بدن قرار بگیرد و بیشتر وزن در سمت چپ بدن باشد مستحب است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

امام هادی علیه السلام فرمودند: به جای حسرت و اندوه برای عدم موفقیت های گذشته با گرفتن تصمیم و اراده قوی جبران کن. میزان الحکمة، ج ۷، ص ۴۵۴ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

روزهای برفی، کوه های برفی، نقاب برفی، خطرخطرخطر هیچ گاه تک روی نکنید وبه صورت ستون حرکت کنید #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

آنچه خدا بخواهد صورت میپذیرد و هیچ نیرویی جز قدرت خدا نیست... شبتون در پناه خداوند یکتا✨ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

😍😍😂😂 ورزش صبحگاهی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

سلام به سه شنبه 🌼🍃 26 دی ماه خوش آمدید روزتون پر از عشق و محبت پراز موفقيت وسرافرازی🌼🍃 پر از صلح وسازش پر از دوستی و مهربانـی🍃🌼 پر از دلخوشى و پر از خـبرهـای خـوب 🍃🌼 روزتون بی‌نظیر دلتون گرم به عشق به خدا🌼🍃 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ #انگیزشی لازم نیست حتما عالی باشی تا شروع کنی ولی حتما باید شروع کنی تا بتونی عالی باشی #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✍️ #اثرات مثبت #کوهنوردی: 👈در خصوص اثرات جسمانی کوهنوردی و فواید آن برای بدن، اولین و مهم‌ترین نکته، این است که این ورزش تمام عضلات را درگیر می‌کند. عضلات هم در قسمت بالاتنه و هم قسمت پایین تنه در کوهنوردی تحت تاثیر تحرکات بدن قرار می‌گیرند. #کمر، شکم و عضلات پاها به طور کامل ورزیده می‌شوند، به همان اندازه نیز انگشتان، بازو‌ها و سرشانه‌ها درگیر هستند. #رفتن به کوهنوردی به طور منظم، تاب‌آوری و استقامت بدن را افزایش می‌دهد. #همچنین یکی از بهترین راه‌های تقویت قدرت عضلات، کوهنوردی است. علاوه بر آن، در این ورزش ماهیچه‌ها به میزان مطلوبی کشیده می‌شوند و انعطاف‌‌پذیری و چابکی بدن افزایش پیدا می‌کند. صعود به قله‌های مختلف، یک ورزش هوازی مطلوب نیز به حساب می‌آید. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 🏕@ayatafagh🏔 🇮🇷#کوهنوردی_ورزشی↖️

✴️ فواید باورنکردنی طناب زدن برای بدن: 🔶 سوزاندن کالری 🔶 چابکی و سرعت 🔶 افزایش تراکم استخوان 🔶 مفید برای مغز 🔶 قابل حمل بودن 🔶 انتخاب استایل مورد نظر برای ورزش با آن #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

چهار درس از یک فیلم 15 ثانیه ای! 1-زود ناامید نشو! 2-موفقیت تو را مغرور نکند 3-گاهی کمی صبر ، شکست را به پیروزی تبدیل می کند 4-گاهی کمی عجله ، پیروزی را به شکست تبدیل می کند 🏕@ayatafagh🏔 🇮🇷#کوهنوردی_ورزشی↖️

دمنوش ضد درد ☕️ اگر روماتیسم، دردهای استخوانی یا آرتروز دارید این دمنوش را دم کنید. طرز تهیه : هل، دارچین و زعفران به همراه آب جوش در قوری چینی بریزید و روی حرارت ملایم به مدت 30 دقیقه دم کنید، سپس در لیوانی بریزید و پس از 10دقیقه عسل را به آن اضافه کنید و میل کنید ‌‌‌برای عزیزانتون بفرستید❤️ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

صبحانه ضدویروس !🥚 ▫️تخم مرغ منبع تامین آهن و ویتامین دی است که هر دو تقویت کننده سیستم ایمنی بدن بوده و بدن را در مقابل بیماری تقویت می کند + تخم مرغ می‌تواند کلسترول LDL پراکنده را به LDL متراکم تبدیل کرده و خطر بیماری‌های قلبی را در فرد کاهش دهد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#ریکاوری_پس_از_کوهنوردی ✍️ شما هر میزان که بدن خود را برای یک فعالیت سنگین آماده کرده باشید باز هم بعد از فعالیت در عضلات خود احساس درد می‌کنید. این درد ناشی از وضعیتی است بنام DMOS که به معنی پارگی فیبرهای عضلانی شما در مقیاس میکروسکوپی است. معمولا این درد 24 ساعت بعد از فعالیت شروع شده و تا 48 ساعت ادامه دارد و در نهایت شروع به فروکش می‌کند. در اینجا به چند راهکار ساده در جهت ریکاوری عضلات بعد از کوهنوردی اشاره میکنم. 👇👇👇 1️⃣ نوشیدن آب و مایعات: نوشیدن مقادیر کافی آب در راستای ریکاوری و بازتوانی عضلات شما و جایگزینی آب از دست رفته بسیار مهم است. 2️⃣ مصرف کربوهیدرات: عضلات شما در زمانی معادل دو ساعت پس از کوهنوردی نیاز به کربوهیدرات دارند. بنابراین شما با مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدات و البته مقادیری پروتئین می‌توانید به تسریع بازتوانی عضلات کمک شایانی کنید زیرا شما مقادیر زیادی از انرژی طی صعود از دست داده‌اید که اکنون نیاز به جایگزینی دارند. 3️⃣ دوش گرفتن: هرچند دراز کشیدن در وان آب داغ بسیار هوس انگیز است اما از این کار خودداری کنید، آب داغ باعث گشادی رگها و در نتیجه تورم عضلات شما خواهد شد. در عوض برای چند دقیقه دوش آب گرم بگیرید و بلافاصله دوش آب خنک و این فرایند را چند بار تکرار کنید. 4️⃣ استفاد از جورابهای Compression: این نوع جوراب باعث افزایش گردش خود در پاها و در نتیجه ریکاوری سریع‌تر و بهتر پاها می‌شود. 5️⃣ خواب کافی: خواب مناسب یک روش طبیعی است که طی آن عضلات شما هم رشد کرده و هم ترمیم می‌شوند. در نتیجه بعد از کوهپیمایی چراغها را خاموش کنید، تلفن را قطع و زنگ ساعت را از کار بیندازید و در حالی که یک لیوان آب برای نوشیدن بالای سر خود قرار دادید خواب و استراحت کافی داشته باشید. 6️⃣ پیاده روی سبک: فرایند بازتوانی و ریکاوری کامل معمولا 3 تا 7 روز زمان لازم دارد ، نکته اینجاست که برای ریکاوری سریعتر استراحت مطلق لازم نیست بلکه پیاد روی مناسب روی سطح صاف می‌تواند به تسریع در ریکاوری عضلات شما  بیانجامد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰پیشگیری از چاق شدن شکم و پهلو🔰 1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب 2️⃣هوازی 35 دقیقه 3روز در هفته 3️⃣ قطع مصرف هله هوله 4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی 5️⃣ مصرف آب بیشتر #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کاپشن صورتی دیشب و امروز خوشحاله #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

سپاه پس از اتمام عملیات #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

منظره خارق‌العاده از قله اورست🏔😍 #زیبایی_های_آفرینش🌏 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کاردستی دوران ابتدایی😊 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

0⃣1⃣ خطر بهمن رو فراموش نکنید❄️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✍هرآنچه باید درباره بهمن و نحوه شکل گیری آن بدانید❄️ سقوط بهمن، یکی از پدیده‌های طبیعی شگفت‌آور و در عین حال مرگ‌بار است که بی‌شک اطلاع از نحوه شکل‌گیری و راهکارهای مقابله با آن برای هر کوهنوردی ضرورت دارد. سقوط بهمن در مناطق کوهستانی، پدیده‌ای طبیعی است و هر سال بیش از یک میلیون بهمن در سراسر جهان اتفاق می‌افتد. وقتی این توده بزرگ برف در سراشیبی کوه‌ به حرکت در می‌آید، باعث مرگ جانداران و مدفون شدن اشیا می‌شود. بهمن می‌تواند سرعتی تا ۴۰۰ کیلومتر در ساعت داشته باشد و نه‌تنها درخت‌ها و سنگ‌ها را از جا بکند، بلکه کوهنوردان را به صخره‌ها بکوبد و تجهیزات اسنوبرد و اسکی را از بین ببرد. #کوهنوردی #آموزش #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

در واقع حدود یک سوم مرگ‌های ناشی از ریزش بهمن به‌خاطر آسیب‌دیدگی است. اگر آسیب‌ها جان فرد را نگیرد، او زیر انبوهی از برف به‌سختی سیمان مدفون می‌شود. برف پودری با گرمای بدن ذوب می‌شود و در نهایت به‌شکل یخی محکم او را احاطه می‌کند. در صورتی که فرد قربانی اگر بتواند قبل از نشست برف، روزنه‌ای برای تنفس خود ایجاد کند، شاید شانسی برای بقا داشته باشد. با این فرض که ترانسیور بهمن در اختیار همه اعضای گروه باشد و نحوه استفاده از آن را بدانند، موضوع حیاتی زمان مطرح می‌شود. اکثر افراد فقط به‌مدت ۳۰ دقیقه در زیر برف زنده می‌مانند و اغلب در اثر خفگی جان می‌دهند. #کوهنوردی #آموزش #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔