⭕️ولی انصافا ژاپن ورزشگاه‌هاش خیلی بهتر از ورزشگاه‌های ماست! شما کیفیت ساخت ورزشگاه‌ها رو ببین😔 کاش ماهم از اینا می‌ساختیم بعد ۴۰سال!!! . ☝️ همه این ورزشگاه‌ها در ایران و بعد انقلاب ساخته شده و فولاد‌آرنا یکسال نامزد زیباترین ورزشگاه جهان هم شده! #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🌹 حدیث قدسی: ✍ ای فرزند آدم! @ayatafagh راحتى و آسایش را در #بهشت قـرار داده‏ ام، امّا مردم آن را در دنیا مى‌جویند و نمى‏‌‌ یابند. 🏕@ayatafagh🏔

برای لذت‌بردن از زندگی نباید منتظر کامل‎شدن و بی‎نقص‎بودن آن باشیم، چرا که جهان زودگذرتر از آن است که بتوانیم بسیاری از شرایط را دوباره تجربه کنیم. 🏕⛰@ayatafagh🏔 #طبیعت #حس_خوب

🔰برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید🔰 ✅️عرق نشانه بالا رفتن های دمای بدن است و به معنای افزایش کالری سوزی نیست 👈بهترین نشانه کالری سوزی بالا رفتن ضربان قلب و جریان خون است #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️ میزان کالری پلو و غذاهای برنجی آیا به مقداری که غذا می خورید ورزش میکنید!؟🤔 #ورزش #تغذیه #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🟣محاسبه مهمترین ورزش های چربی سوز❗️💪 🔷هر ساعت طناب زدن 1074 کالری 🔶هر ساعت کوهنوردی 700 کالری 🔷5 کیلومتر دویدن 550 کالری 🔸هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری 🔷هرساعت بدنسازی 455 کالری 🔸هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری 🔷هرساعت پیاده روی 180 کالری #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

10 باور غلط که در زمستان می‌تواند باعث مرگ کوهنوردان شود: در این نوشتار به ده باور اشتباه که سرمنشأ بسیاری از حوادث کوه‌نوردی در زمستان‌های سالیان اخیر بوده‌اند پرداخته شده است: 1- از مسیری که جان‌پناه دارد صعود می‌کنیم، پس امن هستیم! 2- جایی که کوه‌نوردان زیادی صعود می‌کنند می‌رویم، خیال‌مان راحت است! 3- در کوهی که در آن جاده کشیده شده کوه‌نوردی می‌کنیم، اگر هوا خراب شد از جاده برمی‌گردیم! 4- مسیر را بلدیم، تابستان یک‌بار این قله را صعود کرده‌ایم. 5- بارش برف دیشب تمام شده است؛ امروز هوا صاف است! 6- هرچه گروهی که همراه‌شان به کوه می‌رویم بزرگ‌تر باشد، صعودمان ایمن‌تر است! 7- با تله‌کابین برمی‌گردیم. جای نگرانی نیست! 8- تجهیزات کوه‌نوردی خوبی داریم، مشکلی با سرما نداریم! 9- این روزها آمادگی بدنی خوبی دارم، از پس شرایط برمی‌آیم! 10- امکان ندارد مجبور شویم شب در کوه بمانیم؛ هر طوری شده حتما تا عصر برمی‌گردیم! #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

فواید کوهنوردی در رابطه روانی میان طبیعت و انسان همانطور که گشت و گذار و فعالیت های ورزشی مختلف، فیزیک بدن شما را به شکل های متفاوتی می سازد ، منظره ، صدا و حتی بو و رایحه ی هر محیطی، عملیات شیمیایی مشابهی را در مغز شما انجام می دهد . یک تحقیق که در سال ۲۰۱۵ در دانشگاه استنفورد انجام شد ، نشان می دهد که که گشت و گذار در طبیعت و کوهنوردی ، فعالیت بخش های مغزی که دانشمندان آن را مرتبط به بیماری های روانی دانسته اند، آرام و بی تاثیر می کند . همچنین گشت و گذار در طبیعیت، گرایش مغز شما را به ” فکر و خیال کردن ” کاهش می دهد . دانشمندان از این افکار با کلمه ی ” Ruminate ” یاد می کنند و آن را مجموعه ای از افکار منفی و الگو های متمرکز می نامند که رابطه ی مستقیمی با اضطراب و افسردگی دارند. شواهد مستندی وجود دارد که برای شهرنشین ها و کسانی که درحومه های شهری زندگی می کنند ، تجربه ی طبیعیت و گشت و گذار در آن ، حالت روانی شما را بهتر و شما را از افسردگی و افکار منفی دور می دارد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

شما چرا کاندید شدید😂😂 البته با احترام به کاندیدای دلسوز و دغدغه مند😘 #اتخابات🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

💚 آقا جان تولدت مبارک 💐سالروز ولادت امام حسین علیه‌السلام و روز پاسدار بر همگان تهنیت باد. #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏕@ayatafagh🏔

امام حسين عليه السلام : بادِروا بِصِحَّةِ الأجسامِ في مُدَّةِ الأعمارِ ؛ امام حسين عليه السلام : در مدّت عمر ، در حفظ سلامت تن بكوشيد . تحف العقول ، ص 239 . #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌹✳️رهبر معظم انقلاب: 🌹ارزش ابالفضل‌العباس (علیه‌السلام) به جهاد و فداکاری و اخلاص و معرفت او به امام زمانش است؛ به صبر و استقامت اوست. 💐میلاد مظهر وفا و ادب، آقا قمر منیر بنی هاشم علیه السلام و روز جانباز مبارک باد. #میلاد_حضرت_عباس علیه السلام💐🍃🌹 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

صبح‌تون بخیر بفرمائید چای ذغالی در دل طبیعت 😂😂 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

۞ ترجمه آیات زیبای قران رو با صدای زیبا و دلنشین بشنوید👌 ❇️ درخواست اهل جهنم از اهل بهشت در قیامت حال خوب♥️🍃 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️حرکت و سکون #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🏕تصاویر شوکا🦌، پلنگ🐆 (مادر و توله)، گراز🐗 و ... 🏕جنگل های زیبای مازندران نور #طبیعت🏕 #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔

هنر در #طبیعت نهفته‌ است و متعلق به‌ کسی است که آن را از طبیعت استخراج کند... #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♦️تمرینات بی‌هوازی: ❇️تمرینات بی‌هوازی یا بیشینه به ورزشهایی گفته می‌شود که برای مدت زمان کوتاه (کمتر از ۲ دقیقه) و با شدت بیش از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب صورت می‌گیرد. ❇️ ورزشهای مثل دوی سرعت ۱۰۰ متر و یا ۸۰۰ متر همچنین ورزشهای گروهی مثل فوتبال، بسکتبال، والیبال از نوع تمرینات بی‌هوازی محسوب می‌شوند. ✅هر چند زمان ورزشهای گروهی مذکور بیش از ۲ دقیقه طول می‌کشد ولی باید توجه داشت یک فوتبالیست هنگام ۹۰ دقیقه بازی فوتبال تمام مدت بطور پیوسته در حال دویدن نیست بلکه در بین فعالیت به استراحت و یا تماشای بازی نیز می پردازد بنابراین این گونه ورزشها در طبقه تمرینات بی‌هوازی جا می‌گیرند. 😋 ✅از نشانه‌های تمرین بی‌هوازی افزایش بیش از حد ضربان قلب هنگام تمرین و تجمع اسیدلاکتیک در عضلات فعال و خستگی مفرط می باشد بطوری که اگر شدت تمرین بالا باشد مثل مسابقه دویدن ۸۰۰ متر فرد پس از مسابقه نیاز به زمان زیادی برای بازسازی انرژی از دست رفته و استراحت دارد.☺️ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تو اینطور جایی نون و پنیر و سبزی در حد شیشلیک میچسبه🥰🌧👌 #طبیعت #حس_خوب #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✍ نکاتی در خصوص اصول گام برداری؛ ✅ هنگام کوهنوردي بايد انرژي خود را به گونه اي تقسيم کرد تا کمتر خسته شويم🇮🇷 🔷 تند راه رفتن در سربالايي ها به ويژه در کساني که فاقد آمادگي جسماني لازم اند يا اين که کوله پشتي سنگين با خود به همراه دارند، نه تنها باعث تنگي تنفس خواهد شد بلکه مصرف انرژي بيشتري را مي طلبد. اگر اين عمل ادامه يابد ، شخص کوهنورد به اصطلاح "خواهد بريد. 🔶 بيشتر کساني که در کوه نميبُرند ، آن هايي هستند که انرژي خود را به خوبي تقسيم نموده اند. طول قدم يک کوهنوردي بايد با در نظر گرفتن قد و عوامل ديگري همچون شيب مسير تنظيم شود. در مکان هاي تقريبا تخت که شيب اندکي دارند ، مي توان قدمهاي بلندي برداشت. ولي در سربالايي ها و مکان هاي پرشيب بايد فاصله قدمها را کوتاه تر در نظر گرفت تا خستگي به کمترين ميزان خود برسد. 🔷هنگام راهپيمايي بايد تمام سطح پا روي زمين گذاشت . اما در بعضي از سربالايي ها مي توان فقط از قسمت جلويي پا نيز استفاده کرد. ‌ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔹فیلم کمتر دیده شده از تخلیه شهد توسط زنبور عسل *البته همیشه فکر میکردم از جای دیگه ای تخلیه میشود، باز خدا را شکر... #طبیعت #حس_خوب #زیبایی_های_آفرینش #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

به راستی که چقدر زیباست طبیعت صدای آب ♥️🍃 #خدایا_شکرت #طبیعت #حس_خوب #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

یه نمایش فوق‌العاده درباره اینکه مسیر رسیدن به موفقیت چطوریه😍👌 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔