♻️ 5 فایده مهم دوچرخه سواری... 🚴 قلب را قوی نگه می‌دارد 🚴‍♀ روحیه‌تان را بهتر می‌کند 🚴 روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد 🚴‍♀ تقویت سیستم ایمنی 🚴استرس را کاهش می‌دهد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💠فواید شنا تایسون 🔹درمان افتادگی شانه 🔹درمان شکم و پهلو 🔹افزایش قد 🔹افزایش عرض شانه 🔹رفع خستگی 🔹درمان افتادگی شکم 🔹تقویت عضلات‌ شکم و کمر 🔹و.. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔹 حرکت اصلاحی ساده برای افتادگی شانه و قوز 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#کوه‌نوردی را از کجا آغاز کنیم؟ هر کوهنوردی از ابتدا کوهنورد نبوده است؛ بلکه بتدریج و مرحله به مرحله قدم برداشته تا یک کوهنورد حرفه‌ای شود. برخی‌ها بدون رعایت اصول اولیه کوه‌ نوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوه‌ نوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام به کوه‌ نوردی می کنند که می‌تواند مخاطراتی را برای فرد رقم بزند. اگر ورزش کوهنوردی را تازه شروع کرده‌اید در ابتدای کار ممکن است مسایل و مشکلاتی برای شما به وجود بیاید. با پیدا کردن یک همراه با تجربه یا دوستی که از هر نظر با شما هماهنگی دارد، کار، تا حدی آسان می‌شود. باید بدانید که یک فرد کارکشته و شایسته می‌تواند کمکهای فراوان و راهنمای خوبی برای شما باشد. اگر تازه وارد هستید، از اوایل خرداد تا اواخر مهر را برای کوهنوردی انتخاب کنید، چون در فصول دیگر خصوصاً زمستان، خطراتی از قبیل بهمن، سرمازدگی، سر خوردن، کولاک و طوفان و گم شدن در مه و غیره پیش می‌آید. بنابراین داشتن تجربیات نظری و عملی برای چنین فصلی ضرورت دارد. برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دماوند صعود کنید بلکه قبلاً تحت آموزش‌های لازم تجربیات مربوط به راهپیمایی و کوه‌ نوردی را کسب کنید و به این ترتیب پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید و در کنار آموزش‌های کوهنوردی دوره‌های سنگ‌نوردی و یخ و برف و استفاده از طناب و کلنگ و ابزار و دیگر علوم کوهنوردی از قبیل بهمن‌شناسی، تغذیه، امداد و نجات و ۱۱۲ را از مربیان با تجربه بیاموزید. هرگز تنها به کوه نروید. حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پایش نتواند حرکت کند و اگر همراه نداشته باشد ممکن است جان خود را از دست بدهد. کوهنوردی ورزشی گروهی می‌باشد و در هیچ رشته‌ای از این ورزش تکروی جایی ندارد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📷آخرین باری که رفتی کوه کی بود؟! 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

بسم الله الرحمن الرحیم 🌺 #امیرالمومنین علیه السلام می‌فرمایند: 🌹 سلامت تن در دورى از حسادت است. 🌱عربیشم بخونید!: صِحَّةُ الْجَسَدِ مِنْ قِلَّةِ الْحَسَدِ 🌹 #نهج_البلاغه #حکمت256 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 6⃣1⃣ شانزدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه دو ملاقه عدسی +یک کف دست نان سنگک میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ ۸ تا بادام زمینی + یک تکه شکلات تلخ 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ ماکارونی با گوشت چرخ کرده ۵ قاشق + سبزی خوردن 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ دم نوش گل گاو زبان + سه عدد خرما 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده سینه مرغ گریل شده‌ +کاهو خرد شده + دو تا نان تست + گوجه فرنگی + زیتون همه را خرد می کنیم و باهم مخلوط می کنیم و میل می کنید 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

آب را گل نکنیم شاید این آب روان، می‌رود پای سپیداری، تا فرو شوید اندوهِ دلی... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

بهم گفتن هيچ وقت نميتونى تا اونجا برسى. درست گفتن ! من خيلى جلوتر رفتم. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✅ 20 توصیه مهم به کوهنوردان... ✍ کوه و کوهنوردی به ما یاد می دهد که برای مقابله با سختی ها و فراز و نشیب های زندگی، همیشه یک راه حل وجود ندارد و استقامت و صبوری و اراده، رمز موفقیت در کوه پر سنگلاخ زندگی انسان های بزرگ است. از کوه، درس های فراوانی می توان آموخت. توصیه هایی 20 گانه به کوهنوردان کشور داریم و امیدواریم سوانح در این ورزش مفرح و هیجانی کاهش یابد. توصیه 01: کوله پشتی سنگین ممنوع توصیه 02: برنامه ریزی: رمز موفقیت کوهنوردی توصیه 03: رژیم غذایی در حین کوهنوردی توصیه 04: کالری شناسی کنید. توصیه 05: آب در کوهنوردی را فراموش نکنید! توصیه 06: نمک در کوهستان مهم است! توصیه 07: برف خوری ممنوع! توصیه 08: آب سرد در کوهستان ممنوع! توصیه 09: کوهنوردی نیم روزه با یک روزه خیلی فرق دارد! توصیه 10: غذاهای کنسرو در کوهستان ممنوع! توصیه 11: شکم پر، برای کوهنوردی مضر است توصیه 12: کوهنوردی و قاعده 1 ساعت توصیه 13: دویدن در کوه ممنوع توصیه 14: اصول پایین آمدن از کوه توصیه 15: صبحانه: مهم ترین وعده غذایی توصیه 16: با کربوهیدرات آشتی کنید توصیه 17: مراقب پایین آمدن قند خون باشید توصیه 18: خون ریزی مغزی در کمین کوهنوردان آماتور توصیه 19: عادات افراد متفاوت است توصیه 20: سفیر کوهستان باشید. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬تاثیر کلاه ایمنی رو اینجا به وضوح میبینید بنطرتون نفرصعود کننده به حمایت، موقع سقوط سنگ چی باید میگفت؟ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📍 مسیر رویایی پیرانشهر به میراباد اینجا پل نزدیک روستای چکو متعلق به شهرستان میراباد است #ایران_زیبا🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مهم‌ترین راهکارهای حفظ سلامت قلب کدام‌اند؟ خواب کافی مصرف غلات عدم استعمال دخانیات کنترل استرس و تقویت روحیه پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب کنترل فشار خون اجتناب از مصرف نوشیدنی های الکلی تحرک کافی و کنترل وزن #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

برنامه رژیمی که باید رعایت کنم ... 👆👆👆😂😂😂 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل🔰 ✍️ زانو : پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا ✍️ ران: پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری ، غواصی، قایقرانی ✍️ کمر : پیاده روی، شنا 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰مواد غذایی مناسب برای افراد داری اضافه وزن . 🔸چربی روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن کنجد . 🔸پروتئین گوشت ، تخم مرغ ، جو دوسر، ماست یونانی ، بادام ، کره بادام زمینی، سویا ، حبوبات،ماهی تن . 🔸مایعات آب ، قهوه ، چای سبز . 🔸فیبر حبوبات، آجیل، سبوس برنج قهوه ای، دانه چیا، کینوآ، تخم کتان، نارگیل، انجیر، بری ها(توت فرنگی ، تمشک، بلوبری، کرن بری و...) ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰دلایل احساس گرسنگی مداوم .   1-🔸کمبود پروتئین در غذا   2-🔸رژیم غذایی فاقد فیبر   3-🔸ورزش کردن بیش از حد   4-🔸رژیم غذایی کم چربی   5-🔸عدم مصرف آب کافی   6-🔸عدم استراحت کافی   7-🔸سریع غذا خوردن   8-🔸خوب نجویدن   9-🔸مصرف برخی داروها 10-🔸تمرکز نداشتن هنگام میل غذا 11-🔸مصرف بیش از حد کربوهیدرات تصفیه شده 12-🔸بهم ریختن تعادل مزاجی و هورمونی ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👇 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

مولانا میگه اگر همه جا تاریک بود،دوباره بنگر شاید نور خود تو باشی...!! ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✘ چرا وضع زندگی بی دین ها بهتره ؟! انتشار حداکثری با شما ✅ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

❤🍃 #آرامش وَإِن يُرِدْكَ بِخَيْرٍۢ فَلَا رَآدَّ لِفَضْلِ اگر خدا خیری برای تو بخواد هیچکسی نمیتونه لطف خدا رو از تو برگردونه✨ سلام روزتون پرامید .... 🌸🌸🌸 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

آقا#امیرالمؤمنین_علی_بن_ابیطالب براى آنچه از دست رفته است اندوه به دلت راه مده، كه تو را از آنچه مى‌آيد بازمى‌دارد 📗 غررالحکم 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 7⃣1⃣ هفدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک قاشق کره بادام زمینی +یک قاشق عسل + یک عدد گردو + یک کف دست نان سنگک میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ ۵ عدد توت فرنگی + ۵ عدد پسته 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ خوراک لوبیا سبز با هویج و سیب زمینی و گوشت + یک بشقاب پر سبزی خوردن 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ یک لیوان چای سبز + سه عدد خرما 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده کشک بادمجان رژیمی + دو کف دست نان وسبزی خوردن 🍆🍆🍆🥗🥗🥗 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💫با رعایت ۳ نکته ساده زیر به #تناسب_اندام برسید: 💥روز را با یک لیوان آب گرم شروع کنید خوردن آب گرم در ابتدای روز به گوارش کمک می‌کند تا غذا را سریع‌تر و راحت‌تر در طول روز هضم کنند. 💥هر روز ۴۵ دقیقه ورزش کنید 💥شکر را به طور کامل قطع کنید هزاران مطالعه ثابت می‌کند که قند بدن انسان را از بین می‌برد و می‌تواند باعث بیماری‌های زیادی شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

. ❣ما سرنوشت خود را  با کلمات، اندیشه ها و کار ها خلق می کنیم. هر چقدر که مثبت باشند سرنوشت ما هم مثبت خواهد شد...🍃 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️