🔺نخوردن صبحانه موجب آب شدن ماهیچه های بدن می شود 🔸با اینکار به سرعت بدن شروع به رشد چربی های مضر می کند و زیبایی اندام را نابود کرده و باعث چاقی مفرط می شود #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تقریباً نیمی از ویتامین C سیب در پوست آن وجود دارد و سیب کوچک ویتامین C بیشتری دارد 👌 👈 سیب سبز:ضد عفونی کننده 👈 سیب قرمز: محرک و اشتها آور 👈 سیب زرد: تصفيه کننده کبد، روده #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#سلام_امام_زمانم خدا کند که رضایم فقط رضای تو باشد هوای نفس نباشد، همه هوای تو باشد خدا کند که گذارت فتد بہ منظر چشمم که سجده‌ گاه نمازم، جای پای تو باشد #نذر_فرج_صلوات #اللهم_عجل_لولیک_الفرج #کوهنوردی_ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👈 @ayatafagh🏔

🌨☃️🌨 ☃️نفس بڪش 🌨ازطبیعت لذت ببر ☃️خودت را دوست بدار 🌨امروز ☃️زیباترین روز خداست 🌨بهانه برای زندگی هست ☃️شادباش و لبخندبزن 🌨دنیا ☃️ارزش یک لحظه 🌨ناراحتی تو را ندارد ☃️امروز به کامتون #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ آیا خوردن برف در زمان تشنگی می‌تواند موجب رفع تشنگی شما شود؟ حتما تاکنون برای شما هم پیش آمده که در حال کوه‌نوردی و در میان انبوه برف‌های محیط اطراف احساس تشنگی کنید و البته برای رفع تشنگی خود مقداری برف بخورید. سوال اینجاست که آیا خوردن برف یا ذوب کردن آن می‌تواند موجب رفع تشنگی شما و فراهم نمودن آب مورد نیاز بدن و رفع تشنگی شود؟ - برف نتیجه برخورد توده‌های غلیظ بخار آب و هوای سرد می‌باشد و اصولا دانه‌های برف فاقد املاح و مواد معدنی می‌باشند. - خوردن برف می‌تواند موجب ورود شوک دمایی به دندان‌ها و البته شکم و معده شما و در نهایت موجب افت دمای داخلی بدن شما شود، در نتیجه خوردن برف در شرایط سرمای کوهستان که شما نیاز به حفظ حرارات مرکزی و داخلی بدن دارید، معقول بنظر نمی‌رسد. - نکته مهم دیگری که در مورد خوردن برف باید به آن توجه داشت، مساله بهداشت و تمیزی برف است، این که برف سفید رنگ است دلیل قانع کننده‌ای برای تمیز و پاک بودن آن نیست. باکتری‌ها و ویروس‌های محیط به هنگام وزش باد به راحتی می‌توانند موجب آلودگی برف شوند که قطعا این‌ها با چشمان غیر مسلح قابل روئیت نیستند. این در واقع یکی از دلایلی است که کوه‌نوردان برف را می‌جوشانند و سپس آب جوشیده حاصل از آن را مصرف می‌کنند. - دانه‌های برف فاقد مواد معدنی می‌باشند، اگر مقادیر کمی برف مصرف کنید، این موضوع خیلی دردسرساز نیست اما اگر شرایط به گونه‌ای پیش رود که شما مجبور به نوشیدن بیش از یک لیتر آب برف در روز باشید و این شرایط برای چندین روز ادامه یابد ممکن است موجب کاهش غلظت اسموزی خون، ناشی از‌ "هایپر هیدراسیون" سلولی شود که یکی از نتایج آن ایجاد سردرد می‌باشد. به همین دلیل کوه‌نوردان بعد از جوشاندن آب برف مقادیری املاح و مواد معدنی مانند نمک به آن اضافه می‌کنند و یا سعی می‌کنند آب حاصل از ذوب کردن برف را بصورت سوپ  میل کنند. - در مقایسه آب معدنی و چشمه‌هایی که از اعماق زمین و درون صخره‌ها می‌جوشد و دارای املاح و مواد معدنی است با برف و یا آب ناشی از ذوب کردن برف، برای کوه‌نوردان اولویت دارد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

〽️〽️〽️ 💢 درس های بزرگ کوهنوردی همنوردم❗️ یادت باشد : ✍ زمانی کلاس های مقدماتی را سپری می کنی تازه اول راهی هستی که تجربه آن را تکمیل می کند. ✍ قدرت کوهستان بقدری است که، حرفه ای ترین کوهنوردان گاهی در مقابل حوادث کوهستان حرفی برای گفتن ندارند. ✍ تو، نه تنها مسئول جان خودت هستی بلکه مهم تر از ان مسئول سلامتی همنوردانی هستی که بخاطر اعتماد به تو گام در راه کوهستان می نهد. ✍ در کوهستان همواره شرایط یکسان نیست و همیشه سازش کوک نیست، بیشتر مراقب باش و خردمندانه عمل کن. ✍ تجهیزات هميشه ناجی جان ما نیست، ولیکن لازمه نجات ماست. ✍ مبادا غرورت مانع شود نتوانی از تجربه ديگران استفاده نمایی. آدم های با هوش همه چیز را تجربه نمی کنند، بلکه از تجربه دیگران بهره می برند. ✍ زمانی که فکر کردی همه چیز را می دانی، یقین بدان که به ته خط خود پسندی رسیده ای جاده فراگیری انتها ندارد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

💥۶ راهکار برای کنترل قند خون افت یا افزایش قندخون، هر دو خطرناک بوده و منجر به کاهش حساسیت به انسولین، نوسانات خلقی، استرس، سردرد و افسردگی می‌شوند. این درحالی است که در پیش گرفتن شش عادت سالم، می‌تواند منجر به حفظ تعادل قندخون شده و باعث بهبود سلامت شما در طولانی مدت شود: ⚡️مصرف چربی‌های سالم ⚡️اجتناب از تحمل گرسنگی ⚡️مصرف پروتئین ⚡️لذت بردن از میوه‌ها ⚡️بهبود کیفیت خواب ⚡️۱ساعت ورزش روزانه #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ آیا کوهنوردی برای لاغری شکم مفید است؟ ✍ لاغری شکم و کاهش چربی های شکمی یکی از معضلات مرتبط با اضافه وزن است. بسیاری از افراد با حضور در باشگاه برای رفع این مساله اقدام می کنند اما آیا می شود با کوهنوردی و کوهپیمایی هم چربی های شکمی را کاهش داد. به طور کلی کارشناسان انواع پیاده روی از جمله کوهپیمایی را به عنوان بهترین روش ها برای سوزاندن چربی بدن معرفی می کنند. شما در طول چند ساعت کوهنوردی مقادیر زیادی کالری می سوزانید که برای هر ساعت بیش از ۵۰۰ کالری خواهد بود. از این گذشته پیمایش در شیب باعث می شود عضلات ران، پشت، شکم و پهلو نیز تحت تاثیر قرار گرفته و تقویت شوند. همه اینها در کنار یک سری تغییرات در رژیم غذایی باعث لاغری شکم می شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کوهنوردی به شما کمک می کند تا چربی شکم را از بین ببرید. اما یک مزیت دیگر هم وجود دارد – حضور در طبیعت تأثیر مثبت فوق العاده ای بر مغز شما دارد. و ساعت ها طول نمی کشد تا این تاثیر شروع شود. حتی پس از چند دقیقه بودن در طبیعت هم می توانید این تاثیر را حس کنید. دانشگاه کانزاس و دانشگاه یوتا در مطالعه‌ای دریافتند که افراد پس از چهار روز در طبیعت دور از تمام زرق و برق‌های فناوری، پیشرفت قابل‌توجهی در آزمون خلاقیت – تا ۵۰ درصد – نشان دادند. بنابراین به غیر از لاغری شکم، مغز شما از حیث خلاقیت بازتر می شود و این چیزیست که تاثیر بسزایی در سایر امور زندگی خواهد داشت. البته در این مقاله بیشتر روی بحث چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو تمرکز داریم. ‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🍔رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. بدون اصلاح عادات تغذیه ای غلط حتی اگر وزنتان را کاهش دهید هم بعدا به سرعت جایگزین خواهد شد. تغییرات تدریجی در رژیم غذایی هم روی کاهش چربی شکم و هم روی کیفیت زندگی تاثیر دارد. برای نیل به این مقصد نکات زیر را به یاد داشته باشید: نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه را کنار بگذارید. آب بیشتری بنوشید آرد سفید را با آرد غله کامل جایگزین کنید مصرف فست فود و سرخ کردنی را کاهش دهید. سبزیجات بیشتری مصرف کنید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🏕هم چون هوایی که تنفس میکنیم عشق خدا هم دراطراف ما درحال گردش است پیش از هر چیز بر هدايت و حمايت خدا اعتماد کن تا عظیم ترین ثروت جهان یعنی"بيداری" را به دست آوری🌱 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

امیرالمومنین عليه السلام مى فرمايد: «دوست انسان، دوست نخواهد بود مگر اين كه برادر خود را در سه حالت فراموش نكند: به هنگامى كه دنيا به او پشت مى كند و در زمانى كه غايب است و پس از مرگش» حکمت ۱۳۴.نهج البلاغه 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🌊@ayatafagh🏝

مواظب همدیگه باشیم ! #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🔹 «در عاشورا، در حادثه‌ی کربلا، خون بر شمشیر پیروز شد - که واقعاً پیروز شد - عامل این پیروزی، حضرت زینب بود... این حادثه نشان داد که زن در حاشیه‌ی تاریخ نیست؛ زن در متن حوادث مهم تاریخی قرار دارد.»مقام معظم رهبری ۱۳۸۹/۰۲/۰۱ ◼️سالروز وفات اسوه صبر و استقامت، عقیله بنی‌هاشم، حضرت زینب کبری سلام‌الله‌علیها تسلیت باد🏴 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏴@ayatafagh🚩

۶ ثانیه آرامش تقدیم نگاهتون #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

😮تصورات  اشتباهی که از تغدیه و ورزش داریم : _نان و برنج رو باید حذف کنیم . _بعد از ورزش چیزی نخور چاق میشی. _هرجی عرق کنم بیشتر چربی سوزی میکنم تو ورزش. _ ۱۰ غذایی که شکم شما رو ۶ تکه میکنه. _ ۱۰ غذای جادویی  که برای جربی سوزی خوبه . _ ۱۰ غذایی که یه ورزشکار نباید بخوره . همش و بریز دور!  باااااشه🤞 ببین 💥 چایی سبز زمانی خوبه که بری از قله بچینی و برگردی پایین و نوش جان کنی 🙂 💡در واقع ما غذای خوب یا بد نداریم، مگه میشه کسی که پرخوری کنه فقط با خوردن سرکه سیب ، چایی سبز یا هر گزینه دیگه ای چربی سوزی کنه !!!!!! پس اصل تغذیه نکته کلیدی ماست✅️ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑وقتی میگی عضله‌ی کمر یا گردن یا کتف یا پشتت گرفته تصور میکنی کدوم عضله‌ات گرفته؟ چندتا هستن؟! فَتَبَارَكَ اللَّهُ أَحْسَنُ الْخَالِقِينَ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#یه_نکته_بگم 💬 🔰فواید خوردن #قهوه قبل از تمرین🔰 ✍ قبل از تمرین یک فنجان قهوه بنوشید هنگامیکه شما قبل از تمرین‌تان یک فنجان قهوه می‌نوشید سوزاندن گلیکوژن را کند می‌کنید 📌گلیکوژن، قند خون است و چیزی است که بدن‌تان برای تولید انرژی از آن استفاده می‌کند اما هنگامیکه بدن‌تان نتواند گلیکوژن بسوزاند، باید به سراغ چربی برود که باعث چربی سوزی بهتر و مؤثرتر در طول تمرین‌تان می‌شود. ✍ شما درد و خستگی کمتری احساس می‌کنید ✍ کافئین، مانع تولید آدنوزین (ماده‌ای که به بدن‌تان می‌گوید شما خسته‌اید) می‌شود. ✍ همچنین باعث می‌شود مغزتان، آدرنالین و اندورفین در بدن‌تان ترشح کند که این دو هورمون، درد را کاهش می‌دهند. این امر می‌تواند سوختگی عضلانی را کاهش دهد و به شما “نیروی پایداری” بهتری برای تمرین‌تان دهد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تمرینات مداوم دوچرخه سواری استقامتی🚵‍♀ ریه های شما را حجیم می کند و ذخیره اکسیژن بدن را بالا می برد از طرفی با تقویت قلب🫀، افزایش چشمگیر گلبول قرمز و بهبود خون رسانی رگ ها سبب کاهش بسزای ضربان قلب در حالت استراحت می شود. ✅از این رو دوچرخه سواری سرآمد ورزش های هوازی و مورد علاقه ورزشکاران دیگر همچون تیراندازان حرفه ای است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

رمز موفقیت محمد علی کلی اسطوره بوکس جهان از نگاه خودش👌 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

برف، ماسولۀ گیلان را مثل یک تابلوی نقاشی کرده است #ایران_زیبا 🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

بدلکاری زیبای پهلوان عبدالرشید سعداله یف تانک روسها #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

‍🔴چاقی رو توجیح نکنید! برای سلامتی‌تون ورزش کنید و رژیم غذایی مناسب داشته باشید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑 امیرالمومنین علیه السلام: انديشيدن درباره نعمت‌هاى خدا، چه نيكو عبادتى است غررالحکم حدیث ۱۱۴۷ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔴 چرا آخرین جایی که لاغر می‌شود، شکم است 🔰 شکم به خاطر عواملی مثل سن، استرس، ژنتیک و سطح هورمون ها آخرین جایی است که کوچک می شود. 🔰هفته ای سه جلسه ورزش هوازی داشته باشید 🔰 به اندازه کافی بخوابید، ميزان خواب با کاهش وزن و چربی های شکم رابطه مستقیم دارد 🔰 در آقايون اندازه دور کمر بیش از 102 سانت و در خانم ها بیش از 88 سانت چاقی شکمی است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔