⛔️ سرکوب افکار مزاحم... بعضی اوقات سرکوب افکار مزاحم ممکن است به طور موقت چاره ساز باشد؛ اما تحقیقات گسترده دَنیل وِگنِر (Daniel Wegner) (روانشناس اجتماعی و پژوهشگری که بیش از بیست سال تحقیقات گسترده ای در زمینه فکر و خیال داشته است.) نشان می‌دهد هرگاه فرد آگاهانه جلوی فکری را می‌گیرد، شش اتفاق می‌افتد: 1️⃣ احتمال اینکه آن فکر در روزهای آینده خود به خود به ذهن متبادر شود بالا می‌رود. 2️⃣ پرت کردن حواس باعث می‌شود فرد حتی بیشتر به موضوع فکر کند. 3️⃣ ایده‌های مرتبط با آن موضوع، آن فکر را دوباره بالا می‌آورد در حالیکه خود آن فکر بعید است آن ایده‌ها را در ذهن تداعی کند. 4️⃣ ممکن است فرد حتی بدون اینکه متوجه باشد آن فکر را در سر داشته باشد و تنها زمانی آگاه شود که داشته به آن موضوع خاص فکر می‌کرده که کسی سوالی بپرسد. 5️⃣ ممکن است آن خیال ناخواسته در خواب هم پدیدار شود حتی بیشتر از زمانی که فرد آگاهانه به آن موضوع فکر می‌کند. 6️⃣ وقتی که فرد تلاش می‌کند فکری را از سر خارج کند، قسمت‌هایی از مغز که به حافظه مربوطند فعال‌تر می‌شوند. 📎 نکته آخر نشان می‌دهد وقتی انسان تلاش می‌کند فکری را از سر خارج کند، مغز با تمام قدرت به جستجوی آن می‌رود تا ته و تویش را درآورد و در نتیجه فرد به شکل خودکار بیشتر به آن موضوع می‌اندیشد. در چنین حالتی تلاش آگاهانه برای جلوگیری از یک فکر، با فرایند خودکار ذهن برای یافتن آن فکر تداخل و ذهن را پریشان می‌کند. به همین دلیل سرکوب افکار اثرات جانبی ناگواری دارد. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #افکار_پریشان #نگرانی #عزت_نفس #خودیاری .

⛔️ اگربتوانیم فکر مزاحم را از سر بیرون کنیم... هرگاه فرد می‌خواهد فکر و یا خاطره‌ای آزار دهنده را از سر بیرون کند، احساسات و عواطف مربوط به آن در ذهنش پدیدار می‌شوند. 📄 در یکی از پژوهش‌های وگنر، از افراد خواسته شد پیش از مراجعه به دندان‌پزشک از فکر کردن به آن خودداری کنند. نتیجه جالب اینکه حتی آنها که سابقه هیچ‌ ترسی از دندان‌پزشکی نداشتند، از افزایش اضطراب و افکار مزاحم خبر می‌دادند. 📄 مثال دیگر افرادی هستند که تمایل دارند وزن‌شان را کاهش دهند و در نتیجه باید رژیم غذایی متناسبی را رعایت کنند. هر چقدر این افراد تلاش کنند که به غذا خوردن فکر نکنند، بیشتر احساس گرسنگی به سراغ‌شان می‌آید. 📄 در تحقیقی دیگر از شرکت‌کنندگان خواسته شد به خاطرات یکی از چالش ها و ناراحتی‌های گذشته‎‌شان مدتی فکر نکنند، بعد حس و حال‌شان را گزارش دهند. نتایج نشان می‌داد که برای بیشتر شرکت‌کنندگان تازه معلوم شده بود که آتش آن درد قدیم هنوز چقدر در دل‌شان زبانه می‌کشید. 🔷 پژوهش‌های بعدی نشان داد که سرکوب مدام افکار، افراد را بیشتر مستعد اختلالات ذهنی همچون افسردگی، وسواس و اضطراب می‌کند. البته باید توجه داشت که سرکوب افکار نقشی فزاینده در چنین اختلالات ذهنی ایفا می‌کند ولی عامل به وجودآورنده آنها نیست؛ مثلا سرکوب افکار در فردی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند به مثابه فزون‌ساز افسردگی عمل می‌کند. 🔷 مطالعاتی از این دست به روشنی نشان می‌دهند که بین سرکوب افکار و افزایش اختلالات روان‌شناختی رابطه مستقیمی برقرار است. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #افکار_پریشان #منفی_نگری #نگرانی #عزت_نفس #خودیاری .

قوی‌ترین و ماندگارترین ارتباط‌ها به واسطۀ کوچک‌ترین جزئیات شکل می‌گیرد. شما می‌توانید صحبت کنید؛ اما بیش‌تر مسائل با حرف‌های نگفته و ناشی از پیام های غیر کلامی(لحن ، زبان بدن و ...) و یا نحوه برداشت و ذهنیت مخاطب از پیام شما شکل می گیرد و بیان می‌شود. متأسفانه، اکثر ما حرف‌هایی می‌زنیم که اغلب حتی به آن‌ها فکر هم نکرده‌ایم. بزرگ‌ترین مشکل در زمینه ارتباط این پیش‌فرض است که ارتباط همان‌گونه که گوینده گمان می‌کند اتفاق افتاده است. باید بتوانید به طور پیوسته و مؤثر با افراد، در سطوح مختلف، ارتباط برقرار کنید؛ چه آن‌هایی که پاسخگوی شما هستند و چه آن‌هایی که نیستند. اگر پیش فرض فوق را کنار گذاشته و پیوسته کیفیت ارتباط و انتقال پیام های خود را مد نظر قرار دهیم، زمینه همراهی و ارتباط پایداری را با دیگران ایجاد خواهیم کرد. افزون بر آن به مرور این امر وجه تمایز شما با دیگر گروه‌ها می‌شود، در نتیجه سوءتفاهم‌ها چنددستگی و کشاکش کم‌تری خواهیدداشت. @ertebatmoaserdini #ارتباط_موثر #سوء_تفاهم #مهارت_آموزی #مهارت_گفتگو #مدیریت_ذهن .

حال مرا نپرس که هنجارها مرا مجبور می‌کنند بگویم که بهترم شعر: نجمه زارع ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ برای هم‌وطنان عزیز بیمارمان دعا کنیم. و به یاد همه داغدیدگان باشیم... @ertebatmoaserdini

مثالی برای تامل: ما آدم‌ها، گاهی برای پروازی که اسمش زندگی است، برج مراقبت می‌خواهیم. برج مراقبتی که نه تنها هر وقت کم آوردیم، هر وقت ترسیدیم، هر وقت گرفتار غبار و مه شدیم، برویم سراغش. بلکه برجی مراقبتی که زمان دقیق برخاستن و فرود آمدن ما را نیز تعیین کند تا از خطر سقوط دورمان کند. برج مراقبت آدم‌ها با همدیگر فرق می‌کند، یکی می‌نشیند سر سجاده اش، یکی شماره مادرش را می‌‌گیرد، یکی می‌رود سراغ رفیقش، یکی درسی و مطالعه ای پیش می گیرد تا بیشتر بداند، یکی شاگردی استادی می کند تا در زندگی خود رفتار و گفتارش قاعده مند شود و بتواند بهتر باشد. ما برج مراقبتی می‌خواهیم که مسیر پرواز را بشناسد. یکی که بداند چه وقتی باید از زمین کند و رفت، چه وقتی باید چسبید به باند و تکان نخورد. یکی که وقتی هوا طوفانی شد، وقتی جریان‌های پر فشار از راه رسید، یادمان بدهد چطور مسیرمان را عوض کنیم. یکی که اصلا نگذارد کارمان به مسیرهای خطرناک برسد. یکی که وقتی باید فرود را به تاخیر بیاندازیم، خبرمان کند. یکی که بداند از روی کدام باند باید بلند شویم، روی کدام باند باید بنشینیم. یکی که آسمان را بشناسد، پرواز را بشناسد، ما را بشناسد. یکی که حواسش به ما باشد. یکی که نگذارد سقوط کنیم … نیاز به این برج مراقبت را همه نمی دانند؛ چرا که پرواز موفق آموختنی است و هر کسی آن را نمی داند و نمی تواند. مراقب برج های مراقبت زندگی باشیم... @ertebatmoaserdini #توانمند_باشیم #موفقیت #معنویت

برای تامل 🖋 اگر می‌خواهید بدانید کشوری توسعه می‌یابد یا نه، اصلا سراغ فناوری کارخانه و ابزارهایی که استفاده می‌کنند نروید؛ این‌ها را به راحتی می‌توان خرید یا دزدید یا کپی کرد... . برای دیدن توسعه بروید در دبستان‌ها و پیش‌دبستانی ببینید آن‌جا چگونه بچه ها را آموزش می‌دهند. مهم نیست چه چیزی آموزش می‌دهند بلکه ببینید چگونه آموزش می‌دهند . اگر کودکان شما را پرسش‌گر، خلاق، صبور، دارای روحیه گفت‌و‌گو , تعامل و دارای روحیه مشارکت و کار تیمی بار آورند، این‌ها انسان‌ها و شخصیت‌هایی خواهند شد که می‌توانند توسعه ایجاد کنند. داگلاس نورث ، برنده نوبل اقتصاد ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ به نظر می‌رسد نیاز به بعضی مهارت‌ها اگر برای کودکان و نوجوانان امری شایسته باشد، برای سنین بالاتر امری لازم و ضروری است. @ertebatmoaserdini #مهارت_آموزی #یادگیری #تغییر #موفقیت #توانمند_باشیم #تربیت .

کبوتران مهاجر پیمبران امید شکوه خلقت آدم صنوبران شهید شما ز غربت و وحشت امان‌مان دادید حریم امن خدا را نشان‌مان دادید هنوز خلوت‌تان بانگ ربنا دارد هنوز تربت‌تان بوی کربلا دارد و شهر ما به دعاتان هنوز محتاج است به شور و حال و صفاتان هنوز محتاج است اگر که عهد کنیم این‌چنین نخواهد ماند و پرچم شهدا بر زمین نخواهد ماند... @ertebatmoaserdini #یادمان_هست_که_ما_مدیونیم #شهداء #عزت_نفس #معنویت .

✳️ ارزش عزت نفس محصول عزت نفس صرفاً در این نیست که به ما امکان می دهد که احساس بهتری داشته باشیم. عزت نفس افزون‌تر، 🔷 به ما فرصتی می دهد تا بهتر زندگی کنیم . 🔷 به ما امکان می‌دهد با چالش‌های زندگی بهتر روبرو شویم . 🔷 به ما کمک می کند از فرصت های مطلوب زندگی، بهره‌برداری بیشتری داشته باشیم. عزت نفس، مهارتی مهم و ضروری است. @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودسازی #مهارت_آموزی #توانمند_باشیم .

⛔️ در‌هم‌شکستن در‌هم‌شکستن یکی از مسائلی است که به ندرت به آن توجه کافی می‌شود و بسیاری اوقات تعداد زیادی جمع کثیری از مردم آن را تجربه می‌کنند. برای افراد یافتن علت ایجاد‌کنندۀ استرس دشوار است، و اغلب عامل آن منحصر در یک علت نیست؛ علت‌های متعددی وجود دارد. گاهی مسائل کوچک خوب پیش نمی‌روند یا زمان اصلاحشان می‌گذرد و فرصتی برای تغییرشان نداریم. و یا مهارت کافی برای حل آنها نیاموخته‌ایم. ضمن اینکه معمولا زمان برای مدیریت همۀ مسائل، کوتاه به نظر می‌رسد. چنین شرایطی باعث میی شود انسان، انواع اضطراب‌ها را تجربه کند. گاهی حالت‌هایی از اضطراب و افسردگی که حتی توضیحی برای علت آن به خاطر نداریم؛ اما ما را محدود و رنجور می کند. اگر در مقابل این چالش زندگی واکنش شایسته‌ای اتخاذ نکنیم، با فاصله کوتاهی آسیب‌های مختلف این درهم شکستن را مشاهده خواهیم کرد. ✅ راه خروج از چنین وضعیتی این است که از جایی شروع‌کنیم. بین چرخه وقایع و رفتارها و افکار و ... یک مورد را که می‌توانید تغییر دهید انتخاب و روی آن کارکنید. نگران قله‌هایی نباشید که همچنان مجبور به صعود از آن‌ها هستید، به دنبال اولین دروازه‌ای باشید که در ابتدای مسیر باید به آن وارد شوید. یک کار و یک تغییر می تواندزمینه ساز تغییرهای بعدی و شکستن چرخه دردناک اضطراب باشد. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس #آرامش #تغییر .

به جای مقابله یا بحث کردن، ابتدا سوال کنید! گاهی اوقات دیدگاه یا نظر دیگری برای‌تان خیلی عجیب به نظر می‌رسد و با خود می‌گویید "چطور ممکنه این‌طوری فکر کنه." در این مواقع هر چه بیشتر با او بحث کنید و بخواهید غیرمنطقی بودن نظرش را ثابت کنید احتمال چسبیدن او به دیدگاهش را بیشتر می‌کنید، گویی او دارد از هویتش دفاع می‌کند و نه صرفا نظری که راجع به یک فرد یا موقعیت دارد. یکی از روش‌های موثر در این مواقع این است که به جای بحث کردن و قرار گرفتن در مقابل مخاطب، در مورد سخن و یا رفتارش از او سوال کنید. با این روش ، اگر شما به درستی منظور او را متوجه نشده و دچار سوء تفاهم باشید؛ بدون اینکه موضع بدی بگیرید که بعدا پشیمان شوید، به سادگی برداشت تان را اصلاح کرده و ارتباط تان را از یک اصطکاک ناراحت کننده، نجات داده اید. از سوی دیگر اگر گوینده موضعی ناشایست در مقابل شما گرفته باشد، با سوال تان آینه‌ای جلوی او بگیرید و به او نشان دهید از چه چیزی مقتدرانه دفاع می‌کند. برای این کار دیدگاه او را، با همان مفاهیمی که برداشت کرده اید، دوباره به زبان بیاوردید و از او بپرسید: " یعنی منظورت اینه.....؟" یا " می‌خوای بگی....." یا " می‌شه بیشتر توضیح بدی؟" طرح این سوالات باعث تحریک ذهنی او برای بررسی درست یا اشتباه بودن نظرش می‌شود و ممکن است آن را اصلاح یا حداقل اندکی عقب‌نشینی کند. از سوی دیگر چون احتمال سوءبرداشت از جانب شما هم وجود دارد، توضیح خواستن از او باعث می‌شود شاید شما متوجه شوید که منظور او را درست نفهمیده‌اید و اصلا نیازی به بحث و متقاعد کردن او نباشد. ارتباط با دیگران یک سرمایه است؛ از آن مراقبت کنید. @ertebatmoaserdini #ارتباط_موثر #سوء_تفاهم #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت #متقاعد_سازی #مهارت_گفتگو #یادگیری #ترغیب .

📌 سحرخیزی پایه زندگی سالم است. علاوه بر اینکه در سلامت جسمی و روحی انسان تاثیری خاص و گاهی جایگزین ناپذیر دارد؛ در برنامه‌ریزی و عملکرد روزانه، هفتگی و ماهانه و ... به مدیریت زمان فرد سحرخیز کمک شایانی می کند. آمار نشان می‌دهد، افراد موفق جهان همیشه از روی عادت سحرخیز بوده‌اند. سحرخیزی تاثیر بسزایی روی بهره‌وری و کارآئی افراد دارد. چرا که وقتی صبح زود از خواب بیدار شویم، در طی روز انرژی بیشتری داشته و زمان کمتری نیز از دست داده‌ و کنترل بیشتری روی وقت و انرژی خود خواهیم داشت. ❓ چطور صبح‌ هایی کارآمد و مفید داشته باشیم؟ کافی است با روال منظم برنامه صبحگاهی مناسبی طراحی کنیم. شاید بخواهید ۱۵ دقیقه ورزش کنید، دوش بگیرید یا حرکات کششی انجام دهید، و یا صبحانه نوش جان کنید. همه اینها منوط به تنظیم زمان خواب است. همین روال منظم باعث می شود، زمینه کارآمدی بیشتر را فراهم می‌آورد. @ertebatmoaserdini #موفقیت #برنامه_ریزی #مدیریت_زمان .

یک نکته: برای ترغیب و قانع کردنِ مردم، گوش‌هایتان بیشتر به کار می‌آیند تا لب‌هایتان. @ertebatmoaserdini #ارتباط_موثر #گوش_دادن_فعال #اخلاق_معاشرت #انتخاب .

سعی کنید قیمت خود را فراموش نکنید. سعی کنید گران باشید... گاهی بگذارید مردم بهای آنچه را دریافت می کنند بپردازند تجربه نشان می‌دهد آدم‌ها برخی دستاوردها را که مفت به دست می‌آورند مفت هم از دست می‌دهند... @ertebatmoaserdini

❇️ برای تامل منطق ساده‌ای است: اگر برای مقابله با چالش‌های زندگی، وقت در نظر نگیریم، نمی‌توانیم با آنها مقابله کنیم. تا زمانی که اتومبیل در حال حرکت است نمی‌توانید لاستیک سوراخ آن را پنچرگیری کنید. برنامه‌ریزی برای یک وقفه کوتاه، ایدۀ خوبی برای آغاز این فرایند است. برای تهیه فهرستی مقدماتی از ناکامی‌ها زمان کافی دارید. اکنون می‌توانید در تقویم شلوغِ کارهای خود، با در نظر گرفتن فضائی برای مهارت افزائی، یک نقطۀ عطف داشته باشید و زمانی را برای آغاز رویارویی و توانمند شدن با مهارت‌های ضروری انتخاب کنید. کافی است گام به گام برای رشد خود همت کنید،لازم نیست یکباره بخواهید همه مهارت‌های لازم را باهم فرابگیرید. برنامه‌ریزی حساب شده و قابل پیاده‌سازی در نظر بگیرید. رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود... @ertebatmoaserdini #مهارت_آموزی #توانمند_باشیم #تغییر #موفقیت .

روایت‌گری آیت‌الله العظمی جوادی آملی از شهدای دفاع مقدس در کردستان 🔹 گریه خجالت 💠 زمستان شد؛ آن کوه‌های بلند که روز با اسب به زحمت می روند، شب که دیگر کسی نمی رود! و هوا هم سرد شده بود و نشانه برف هم بود. این عزیزان بالای کوه‌های کردستان در سنگرها، می توانستند پائین بیایند؛ (ماندند، ماندند، ماندند، ماندند)، یخ زدند و مُردند. نعش شریف شان را به قم آوردند‌. در مسجد اعظم مجلس ترحیم گرفتند. ما معمولاً در مجلس ترحیم که می رویم، یک فاتحه می خوانیم، قرآن می خوانیم و بر می گردیم؛ تا آخر نمی نشینیم. (تا آخر یعنی تا آخر)، تا آخر نشستم و گریه کردم، نه برای ثواب، فقط گریه خجالت! اینها بودند که حفظ کردند!! ✅ دیدار با وزیر آموزش و پرورش دماوند؛ ۱۴۰۰/۰۴/۳۱ @ertebatmoaserdini #یادمان_هست_که_ما_مدیونیم؟ #شهداء #معنویت

ملال در پائیز برگ ریز هزار رنگ...

🔶 پائیز و ملال افسرگی آن فصل پائیز، فصل جلوه‌گری رنگ‌ها در زیباترین تصویرسازی‌های خداوند است. فصلی با هزار نقش و هزار چهره، که در عین شکوه و زیبایی دلنوازش، برای عده‌ای این فصل همراه با ملال و دلشوره، با بی حوصلگی و افسردگی است. با تغییر فصل، طیف گسترده ای از افسردگی (از ملال و دلتنگی ساده پاییزی گرفته تا یک اختلال افسردگی اساسی) در پاییز و زمستان گریبان خیلی‌ها را می‌گیرد و البته نمی‌توان گفت هر فردی که در این فصل احساس دلگیری و ملال دارد، لزوما دچار اختلال افسردگی فصلی شده است. برای این نابسامانی روحی، علل مختلفی پیشنهاد می‌شود؛ اما نمی‌توان با اطمینان گفت عامل اصلی کدامیک از این موارد است. کاهش نور در پاییز و زمستان، کوتاه شدن روزها و طولانی شدن شب ها، ابری بودن هوا، تغییر در کیفیت انتقال دهنده‌های عصبی مغز و هورمون‌ها که وظیفه تنظیم خلق و خو و احساسات را بر عهده دارند و تغییر در ساعت بیولوژیکی بدن، داشتن سابقه خانوادگی و آمادگی زیستی از عواملی هستند که پژوهش ها نقش آن را در ایجاد افسردگی در پاییز و زمستان تایید کرده‌اند. احساس ملال، غم، اندوه و پوچی جزء جدایی ناپذیر افسردگی است. سایر علایم شامل بی حوصلگی و بی انگیزگی برای انجام کارها و فعالیت‌ها، احساس خستگی و کمبود انرژی، احساس خواب آلودگی، کاهش قدرت تمرکز و حافظه، تحریک پذیری، بی‌قراری و عصبانیت زیاد، میل به انزوا و تنها بودن و تغییرات در اشتها و وزن که معمولا با میل شدید به کربوهیدرات ها و شیرینی ها همراه است. با این توضیحات، اگر احساس می کنید که به چنین اختلالی دچارشده‌اید، توجه داشته باشید که این شرایط بر ذهن و برداشت‌های شما تاثیر می‌گذارد، میزان تحمل و تحلیل شما را می‌کاهد، و به سادگی زودرنج و عصبی و کم حوصله می‌شوید. در چنین شرایطی مراقب شخصیت و ارتباط های خود با دیگران باشید. چراکه در بسیاری موارد عامل درونی مانند یک بی‌حوصلگی ناشی از افسردگی فصلی، موجب می‌شود اشکال را در هر عامل بیرونی دیگر جستجو کنیم و گاهی تعارضات و سوءتفاهم‌هایی بین ما و سایرین ایجاد کند. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #ارتباط_موثر #اخلاق_معاشرت #شادکامی .

‌سراپا اگر زرد پژمرده ایم ولی دل به پاییز نسپرده ایم چو گلدان خالی ، لب پنجره پر از خاطرات ترک خورده ایم اگر داغ دل بود ، ما دیده ایم اگر خون دل بود ، ما خورده ایم اگر دل دلیل است ، آورده ایم اگر داغ شرط است ، ما برده ایم اگر دشنه ی دشمنان ، گردنیم ! اگر خنجر دوستان ، گرده ایم ! گواهی بخواهید ، اینک گواه : همین زخمهایی که نشمرده ایم ! دلی سربلند و سری سر به زیر از این دست عمری به سر برده ایم شعر: مرحوم استاد قیصر امین‌پور @ertebatmoaserdini #یادمان_هست_که_ما_مدیونیم؟ #شهداء #معنویت .

گفته‌اند: پرندگانی که در قفس به دنیا آمده‌اند، پرواز را بیماری می‌پندارند... @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #امید #تربیت #درماندگی .