. پیشنهاد می‌کنم این شماره‌ها رو برای خودتون ذخیره کنید یا اگه خودتون نیاز ندارید توی گروه‌هاتون منتشر کنید؛ شاید یه نفر نیاز داشته باشه و بهش کمک بشه. .

رکود در زندگی، اسیر روزمرگی شدن، دنبال نکردن مسیر رشد از دل کارهای ریز و درشتِ زندگی، یعنی توقف، یعنی هلاکت. #قصار_درمانی 🖤 @HAMDARDI_COM

📨 #پیام_ناشناس 📝 متن پیام : سلام یک هفته است که متوجه شدم پسر ۱۷ ساله ام درگیر روابط عاطفی با دختری شده نمی‌دونم باهاش چطوری برخورد کنم ؟ باهاش صحبت کنم یا نه ؟ چی بهش بگم؟ اگه مشاور خوب در قم میشناسید بهم معرفی کنید. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✅ پاسخ: سلام ابتدا با مشاور صحبت بفرمایید و جوانب مسئله رو به کمک او بررسی کنید و سپس با روشی که مشاور پیشنهاد می‌دهد با او در میان بگذارید. مرکز مشاوره یقین. قم خ دورشهر ک ۲۷ ساختمان بعثت طبقه ۵ تلفن 02537739199 مشاور ابوالفضل سنگ تراشان #پرسش_و_پاسخ 🗓 = 1403/5/10 🌱 @HAMDARDI_COM

واقعیـــــت زندگی همینه. فانتزی کمال‌گرایانه ازش نساز، چون هیچ وقت بهش نمی‌رســـی و انرژی روانی خودت رو هدر می‌دی. #فیلم #مشاوره_فردی 🖤 @HAMDARDI_COM

بیایید کمی به مسئله مهم اضطراب بپردازیم. چرا مهمه؟ چون طبق گفته رئیس انجمن روانپزشکان ایران #اضطراب و #افسردگی شایع‌ترین اختلالات روانی توی ایران هستند. تازه شاید براتون جالب باشه بدونید که توی کشورهایی مثل نیوزیلند، استرالیا، انگلستان و امریکا حدودا یک سوم مردم اضطراب فراگیر دارند. 🌱 @HAMDARDI_COM

مطالبی که درباره اضطراب می‌خواهیم بگیم، از کتاب «نترس؛ راهنمای غلبه بر اضطراب»، به قلم وین فروگات گرفتیم.

🔻 اضطراب چی‌چی هست؟ #اضطراب یه نوع ناراحتی و بیمناکیه که بعضی وقت‌ها نشونه‌های خودش رو توی بدن ما بروز می‌ده. مثلا عضلاتمون سفت می‌شن، ضربان قلبمون می‌ره بالا و نفس نفس می‌زنیم. خشک شدن دهن، معده درد، عرق کردن و لرزش هم از نشونه‌های دیگه‌ی اضطراب توی بدنمونه. کسایی که اضطراب شدید دارن این‌ها رو هم تجربه می‌کنن: سرگیجه، ضعف، درد در ناحیه سینه، تارشدن دید، احساس خفگی، داغ شدن یا سرد شدن پوست، حالت تهوع و گلاب به روتون تکرار ادرار و اسهال. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

⁉️ اضطراب کلکم رو می‌کنه؟ نگاه کنید اضطراب داشتن یه طیفه. همه‌ی ما اضطراب رو توی زندگی تجربه می‌کنیم، فقط شدت و تعداد دفعاتش منفاوته. اما سوال اینجاست که از کجا بفهمیم #اضطراب ما نابهنجار و مشکل‌آفرینه؟ 🍂 اضطراب مشکل‌ساز سه تا نشونه داره: ۱. نگرانی: به کوچک‌ترین نکات توجه می‌کنید و همه چیز رو زیر ذره‌بین می‌گذارید ولی برای رفعشون اقدامی نمی‌کنید. ۲. اجتناب: از صد کیلومتری موقعیت اضطراب‌آور هم رد نمی‌شید. ۳. وحشت: اضطراب شما ظرف چند دقیقه شدت می‌گیره و نشونه‌هاش بیشتر می‌شه و احساس می‌کنید دور از جون می‌خواهید بمیرید! #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

. 💬 اگه سوالی هم درباره اضطراب دارید برای پشتیبان کانال ارسال کنید تا لابه‌لای مباحث بهشون بپردازیم. .

🍂 ایشون رو می‌شناسید؟ 🍂

. ایشون شخصیت anxeity یا اضطراب در انیمیشن (inside out) درون و بیرون 2 است. توی این انیمیشن به خوبی نشون می‌ده که اگه اضطراب فرمان انتخاب‌های شما رو به دست بگیره چه اتفاقی براتون می‌افته. این انیمیشن زیبا و آموزنده رو می‌تونید با خانواده ببینید و کلی مسائل روانشناختی رو به زبان ساده ازش یاد بگیرید. ما که به خاطر کوچولومون تا الان بیشتر از ده بار دیدیمش😊 💚 @HAMDARDI_COM

🔻 توقعات سفت و سخت، اضطراب ایجاد می‌کنه یعنی فکر کردن بر مبنای «بایدهای» نامشروط. وقتی می‌گیم: «من نباید مشکل اضطراب داشته باشم.» اتفاقا داریم خودمون رو مضطرب می‌کنیم. وقتی می گیم: «باید در این امتحان نمره خوبی بگیرم.» داریم سطح #اضطراب خودمون رو بالا می‌بریم. راهکار: باید، باید را از جملات خودمون حذف کنیم 😅 مثلا به جای جمله بالا این طور بگوییم: بهتره تلاش کنیم #باید را در بسیاری از مواقع، از ذهن خود پاک کنیم. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

🎥 هر چی این ویدئوی کوتاه رو بخواهیم توضیح بدیم از تاثیر هنر و درسی که ازش می‌شه گرفت، کم می‌کنه. پیشنهاد می‌دم این #ویدئو رو با دقت ببینید و توی گروه‌هاتون تحلیلش کنید. #فیلم #انیمیشن 🧩 @HAMDARDI_COM

🥸 ⁣⁣دروغ هایی که اغلب ما به خودمان می‌گوییم: ❌ من قربانی گذشته‌ام هستم: ⁣شما قربانی گذشته‌تان نیستید، اما گذشته‌تان، تاثیراتی بر شما گذاشته‌اند. وسواس نسبت به گذشته و تحلیل بی‌پایان آنچه که دیگر گذشته است، نباید تبدیل به توجیهی شود برای نپذیرفتن مسئولیت اعمال امروزتان. ⁣❌ زمانی که فلان چیز را داشته باشم، خوشحال خواهم بود: ⁣خوشحالی با رسیدن شما به هدف‌تان به دست نمی‌آید. احساس لذت و رضایت موقت و زودگذر است. سعی کنید از بودن در مسیر کسب اهداف لذت ببرید و احساسات خود را بند به این و آن نکنید. ⁣⁣❌ این کار را بعدا انجام خواهم داد: ما هیچ وقت نمی‌دانیم که در واقع چقدر زمان داریم. اگر در انتظار لحظه‌ی مناسب و ایده‌آل هستید که همه چیز ایمن و مطمئن باشد، بدانید این لحظه هیچ گاه از راه نخواهد رسید! ⁣❌ هیچ کس مرا نمی‌فهمد: ⁣بسیاری از افراد در جهان چنین تفکری دارند و شما تنها نیستید. فقط به این دلیل که دیگران با شما موافق نیستند نباید بگویید که درک‌تان نمی‌کنند. متفاوت بودن خوب است و گاهی گوش دادن به فردی با عقیده‌ای متفاوت، به شما کمک می‌کند تا خودتان را بهتر بفهمید. #مشاوره_فردی ✅ @HAMDARDI_COM

🌄 چرا #پروفایل غمناک یا شاد می‌گذاریم؟ 🔺 دو تا تصویر بالا رو بخونید... 🧠 مغز انسان خیلی جالب کار می‌کنه. وقتی یه اتفاقی می‌افته و اوقاتمون تلخ می‌شه، به صورت خودکار شروع به یادآوری خاطرات تلخ گذشته می‌کنیم. طوری که انگار هیچ‌وقت خوشی رو توی زندگی تجربه نکردیم. وقتی هم که شاد هستیم، شادی‌های گذشته رو بهتر به یاد می‌آریم. 🎭 برای همین دو تا تصویر بالا وقتی که ناراحتیم یا خوشحالیم، می‌شه پروفایلمون! ✅ پس توی زمان فوران هیجانات یادمون باشه این سیاه و سفید دیدن فقط یه تحریفــه، واقعیت زندگی ما، هم غــم داره هم شادی. #مشاوره_فردی 🧩 @HAMDARDI_COM

👀 #طنزیمات | آخر و عاقبت بچه هایی که پدر و مادرشون نذاشتن دست به سیاه و سفید بزنن...! #فیلم #تربیت_فرزند 🌱 @HAMDARDI_COM

📌 12 راه برای مدیریت استرس: 1. بدن و ذهن‌تان را در حالت آرمیدگی ببرید. 2. شیوه حل مسائل را یاد بگیرید. 3. خوب بخوابید. 4. هدف های واضح و واقع‌بینانه داشته باشید. 5. مراقب سلامتی جسمی خود باشید. 6. حمایت دوستان و خانواده را از دست ندهید. 7. در روابطتان با دیگران ابراز وجود کنید. 8. تنوع و تحریک را در زندگی خود حفظ کنید. 9. مدیریت زمان را تمرین کنید. 10. امکانات مادی و مالی خود را طوری اداره کنید که استرس شما به حداقل برسد و به هدف‌هایتان برسید. 11. مدیریت تغییر زندگی داشته باشید. 12. در صورت لزوم از دیگران کمک بگیرید. #مشاوره_فردی #استرس 📚 راهنمای غلبه بر اضطراب نوشته وین فروگات 📗 @HAMDARDI_COM

❣بنای زندگی‌تان را بر اعتماد به یکدیگر بگذارید. مدام او را کنترل نکنید. در هر حرکتِ ساده‌ی همسرتان به دنبال بدبینی نباشید. این عادت که همه شماره تلفن‌ها را کنترل کنید، پیامک‌ها را بخوانید و یا از او بپرسید "چی خریدی؟ از کجا خریدی و ..." را کنار بگذارید. خودتان را با جمله "چون دوستش دارم کنترلش می‌کنم" گول نزنید. اعتماد و احترام اولین سنگ بنای یک ازدواج موفق است. ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌ #مشاوره_خانواده 💚 @HAMDARDI_COM

🔺 ذهن کسی که وسواس فکری داره! #فیلم 🌱 @HAMDARDI_COM

💠خلاقیت در کودکان: ⁉️خلاقیت کودکان در چه سنی بیشتر می‌شود؟ ✅به طور کلی کودکان از همان ابتدا رگه‌های هوش و خلاق بودن خود را نشان می‌دهند اما معمولا تمرکز و توجه برای آن‌ها سخت است. 🔅در سن 5 سالگی به دلیل افــزایش تمرکز در کودکان، تکمیل زبان و تقویت مهارت‌های جسمی، کودک به اوج تفکر خلاق می‌رسد. 🔅در این مرحله و سنین 5 سالگی، شما باید برای پرورش خلاقیت کودکتان سرمایه گذاری کنید و راه‌های پرورش تفکر خلاق را بیاموزید. #خلاقیت #مشاوره_کودک #زیر_6_سال @HAMDARDI_COM

🌻🌻 «اگر کودکی بتواند ریاضیات پیشرفته انجام دهد، به چندین زبان صحبت کند و نمرات عالی را در مدرسه کسب کند، اما نتواند احساسات خود را مدیریت کند، #حل_تعارض را تمرین کند، #استرس را کنترل کند، دیگر هیچ یک از این چیزها، واقعاً مهم نیستند.» #تربیت_فرزند 💚 @HAMDARDI_COM

📢کلاس های آموزش تفکر به کودکان و نوجوانان همراه با ✅ بازی، داستان خوانی، نمایش و... 🌈اگر مایلی بیشتر بدونی و با روند کارمون آشنا بشی یک جلسه رایگان در آموزشگاه هیوا (45متری صدوقی) برای مادرها تدارک دیدیم. نام و سن فرزندت رو به آیدی زیر بفرست تا توی جلسه شرکت کنی و بیشتر آشنا بشی. آیدی ایتا: @fekrparvarii تماس: 09935566181 کانال: https://eitaa.com/baghetafakor

✍️ چطور عادات خوب بسازیم؟ ➕۱. آن را آشکار کنید: عادت های خود را بسیار قابل مشاهده و در دسترس قرار دهید تا احتمال اینکه به آنها پایبند باشید افزایش یابد. مثلا عادت سیب خوردن: ظرف حاوی سیب را در وسط حال خانه بگذارید نه در کشوی یخچال. ➕۲. آن را جذاب کنید: #عادت های خود را با گره زدن به فعالیت های لذت بخش یا ایجاد یک سیستم پاداش، جذاب کنید. مثلا بعد از خواندن کتاب شکلات خوشمزه بخورید. ➕۳. آن را آسان کنید: عادت های خود را تا حد امکان ساده و بی دردسر کنید تا مقاومت را کاهش داده و ثبات را افزایش دهید. مثلا اگر میخواهید کتاب خواندن عادت شود، برای خود روزی ۱۰۰ صفحه قرار ندهید بلکه روزی ۵ صفحه که راحت است را هدف قرار دهید. ➕۴. آن را رضایت بخش کنید: با پیگیری پیشرفت خود و جشن گرفتن بردهای کوچک، احساس موفقیت و غرور ایجاد کنید. کاری کنید که یک عادت برای شما مثل یک تفریح لذت بخش باشد. ➕۵. به فرهنگی بپیوندید که در آن رفتار مطلوب شما طبیعی است: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که عادت مد نظر شما برای آن‌ها طبیعی است. مثلا در یک دورهمی کتاب‌خوانی شرکت کنید تا کتاب‌خوان شوید. ➕۶. سیستمی پیرامون عادات خود ایجاد کنید: محیط و روال خود را طوری طراحی کنید که پیروی از عادات خود را آسان تر کنید. مهم هدف نیست مهم یک سیستم است که روزانه فقط شما را به انجام یک کار وادار کند. ➕۷. برای عادات خود دلیلی در سطح هویت داشته باشید: عادت های خود را به ارزش ها، باورها و اهداف بلندمدت خود متصل کنید تا انگیزه خود را افزایش دهید. به عنوان مثال هویت یک شخص برای ترک سیگار باید این باشد: من سیگاری نیستم.؛ نه اینکه من تصمیم گرفتم امروز سیگار نکشم. یا هویت یک شخص باید این باشد که من ورزشکار هستم نه اینکه امروز تصمیم گرفتم ورزش کنم. ➕۸. از عادت ها برای پیشرفت به سمت اهداف خود استفاده کنید: اهداف مشخص و قابل اندازه گیری تعیین کنید و از عادات خود برای پیشرفت به سمت آنها استفاده کنید. ➕۹. عادات خود را طراحی کنید: نشانه، میل، پاسخ و چرخه پاداش عادات خود را در نظر بگیرید و برای بهینه سازی آنها تغییراتی ایجاد کنید. مطمئن باشید بدون طراحی از قبل عادات شکل نمیگیرند. ➕۱۰. از شکست درس بگیرید: وقتی لغزش می کنید تسلیم نشوید. در عوض، از شکست ها به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و بهبود استفاده کنید. ▪️با پیروی از این روش ها، کلیر استدلال می کند که ایجاد و حفظ عادات پایدار و مثبت که منجر به تغییر معنی دار می شود، امکان پذیر است. 📚 #عادت_های_اتمی نوشته #جیمز_کلیر #مشاوره_فردی 📗 @HAMDARDI_COM

آزمونی اصیل برای شناخت شخصیت این است: چگونه با کسی که هیچ سودی برای شما ندارد رفتار می‌کنید؟ #قصار_درمانی 🌱 @HAMDARDI_COM