#خودمراقبتی #مهارت_مدیریت_هیجان ﺫﻫﻦ ﻣﺎ ﻣﺜﻞ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻧﻪ، ما هستیم که تصمیم ﻣﯽ‌ﮔﯿﺮﯾﻢ ﮐﺪﻭﻡ ﺷﺒﮑﻪ ﺭﻭ ﺑﺒﯿﻨﯿﻢ! 🗯 ﺷﺒﮑﻪ ﺭﻧﺠﺶ 🗯 ﺷﺒﮑﻪ ﺑﺨﺸﺶ 🗯 ﺷﺒﮑﻪ ﻧﻔﺮﺕ 🗯 ﺷﺒﮑﻪ ﻣﻬﺮﺑﻮﻧﯽ 🗯 ﺷﺒﮑﻪ ﺷﺎﺩﯼ 🗯 ﯾﺎ حتی ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‌ﻫﺎﯼ ﺗﮑﺮﺍﺭﯼ ﺩﯾﺮﻭز! 🤔 ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻓﮑﺮ ﮐﻦ ﺩﯾﺪﻥ ﮐﺪﻭﻡ ﺷﺒﮑﻪ ﺣﺎﻝ ﺗﻮ ﺭﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﻣﯿﮑﻨﻪ؟! ﺫﻫﻨﺖ ﺭﻭ ﺑﺬﺍﺭ ﺭﻭﯼ ﻫﻤﻮﻥ ﺷﺒﮑﻪ! ﺍﮔﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﭼﯿﺰﻫﺎ ﺩﺳﺖ ﺗﻮ ﻧﯿﺴﺖ، ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻣﻐﺰﺕ که ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺩﺗﻪ...!🤔 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#مهارت_مدیریت_هیجان #مهارت_حل_مسئله ⚠️ خیلی از مشکلاتی که در زندگی باهاشون مواجه میشیم مثل همین کارتونه ✅ کافیه بلد باشیم #هیجان لحظه‌ای را مدیریت کنیم و #مسئله رو بررسی کنیم، و #منطقی حلش کنیم. #اعتماد_به_نفس 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#خودمراقبتی #مهارت_مدیریت_هیجان 🗣 "جیمز دبلیو پنه‌بکر"، استاد و روان‌شناس اجتماعی، در پژوهش خود دریافت افرادی که اندیشه‌ها و افکار و احساسات خود را می‌نویسند وضعیت جسمی و روانی سالم‌تری دارند. ✍نوشتن به آنها کمک می‌کند تا بتوانند به تجربه‌های زیستهٔ خود نظم ببخشند و از آن بیاموزند. ✍ نوشتن راهی است مناسب برای پردازش #احساسات است. ✍ نوشتن موجب می‌شود آنچه به ذهن‌تان می‌رسد روی کاغذ جاری شود و به این شکل #مسمومیت_احساسی که در بدن و ذهن ما وجود دارد، خود را به شکل آزاد ابراز کند. هنگامی که این مسمومیت را در وجود خود می پذیریم و به آن بدون هر گونه قضاوتی اجازه‌ی وجود می‌دهیم، رها می‌شود 😌💪 نوشتن علاوه بر تقویت قوای ذهنی، سیستم ایمنی را هم تقویت می‌کند. ✍یکی از مزایای اصلی #نوشتاردرمانی ارتباط خاصی است که با خودمان به وجود می‌آوریم. نوشتن ما را نیرومند می‌کند. جنبه‌هایی از وجودمان آشکار می‌شود که از آن‌ها بی‌خبر بوده‌ایم. با اندیشه‌ها و احساساتمان، پایدارتر و عمیق‌تر روبرو می‌شویم. 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#آداب_تربیت_فرزند #مهارت_مدیریت_هیجان زمانی که برای فرزندمان تعیین می کنیم چه احساسی نباید داشته باشد، مثلا #ناراحت نباش #نترس #خجالت نداره اینکه #غصه نداره 💥 " به #هوش او آسیب می زنیم". 🔰شخصیت فرزندتان را زیر سوال نبرید. 🔰احساس او را نفی نكنيد. 🔰او باید بداند خوب است، 🔰احساسات او تایید شده است، 🔰اما #رفتار او بر اساس آن احساسات درست نیست. ✅ باید بگیم: ☘ میدونم ناراحتی، منم بودم ناراحت میشدم، اما اجازه نداری فریاد بزنی. ☘ 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#آداب_تربیت_فرزند #مهارت_مدیریت_هیجان ❌اشتباهی که معمولا والدین دچار آن می‌شوند این است که سعی می‌کنند از همان ابتدا درست و نادرست را با گفتگو و آوردن دلیل و #منطق به کودک خود آموزش دهند، و او را از اشتباهات احتمالی بترسانند!!😨 ⛔این کار، باعث احتیاط کردنِ بیجا در کودک می‌شود ⛔ گره‌های ذهنی کودک را کور می‌کند ⛔ و یاد می‌گیرد سریعا همان چیزی را که بزرگترها می‌گویند بپذیرد. ✅درصورتی‌که ذات کودک #کنجکاو و کاوش‌گر است، و اگر اجازه دهیم بدون دغدغه و #ترسِ از ما، با دنیای اطراف ارتباط برقرار کند و پاسخ‌های جدید را کشف کند، در این صورت است که خودش را باور کرده و رشد ذهنی و جسمی بهتری خواهد داشت. 👈یک مثال مطرح می‌کنیم که بحث کاربردی‌تر باشد؛ 🧒🏻 مثلا فرض کنید فرزند نوپای یک ساله شما ماشین اسباب‌بازی پسر ۳/۵ ساله شما را پرت کرده و چرخ‌هایش را شکسته است. 😭 حالا پسر شما بهانه آن را می‌گیرد و به خاطرش گریه و زاری راه انداخته و هرکاری می‌کنید آرام نمی‌شود. 🤫اینجا به جای اینکه از دستش عصبانی شوید یا حتی شروع به دلداری و بعد از آن نصیحت کنید، اول باید سعی کنید وارد دنیای کودکانه او شوید و اوج مصیبت وارده را درک کنید! 🤧 ⛔نگویید: طوری نشده که، مگه چند تا دیگه از این ماشین‌ها نداری؟ گریه نداره که... ✔۱- بگذارید کودک احساسش را آزادانه بروز بدهد. چرا اصرار دارید گریه نکند؟🤔 ✔۲- حتی خودتان هم باید در سوگواری‌اش شرکت کنید! 🚖🚘- چه حیف شد که ماشینت شکست چند تا دیگه ماشین داری‌ها ولی هیچ کدوم این رنگی نبود 😒 چرخش هم چه جالب بود، ای بابا کاش نمی شکست، و... ✔۳- بعد که دیدید کودک توجهش به ابراز #همدلی شما جلب شده، شروع کنید به تغییر فضا مثلاً بگویید: - چه بامزه شده‌ها! 😃 الان که چرخش در رفته چقدر بامزه راه میره حتی بلند شوید، ادای ماشینی که لنگ می‌زند را در بیاورید.🙃 ✔۴- کم کم شروع کنید پیشنهادهای جالب بدهید: 😉 - میای ببریمش تعمیرگاه؟ خودتان بجای ماشین صحبت کنید صدای‌تان را عوض کنید: 🚖- آقای تعمیرکار من حالم خرابه تصادف کردم؛ داشتم برای خودم میرفتم یک دفعه دیدم دارم پرواااز می‌کنم، افتادم و دوتا از چرخ‌هام شکست!😭 🧒🏻👧🏻 حتی می‌توانید خواهر یا برادر کوچکتر را هم وارد داستان کنید. ✅ این‌ها را می‌توانید با شوخی و خنده بگویید، بعد که آرام شد به سمت و سویی ببرید که به دنبال #حل_مسئله و دادن راهکار باشد و... ‌ 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#آداب_تربیت_فرزند #مهارت_مدیریت_هیجان 😐 کودکان هنوز شناختی از #هیجانات و #احساسات خود ندارند، و قادر به بیان آنها نیستند ولی به شدت تحت تأثیر همین احساسات هستند 🤔 پس با این بازی متوجه احساسات، #نیاز‌ها و #ترس‌های فرزندتون شوید👌 🧐 تا بتونید خواسته و نیازهاش رو شناسایی کنید. 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#مهارت_مدیریت_هیجان ببینید راننده چقدر خوب موفق شد هیجانش هنگام بحران رو به خوبی مدیریت کنه و خشمش رو چجوری کنترل کرد 😏👏 ⁉️ برای من بنویسید شما بودید چیکار میکردید؟ 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#سبک_زندگی #مهارت_مدیریت_هیجان ⚠️اونی که میگه وقتی #عصبانی میشم نمیدونم چی میگم ! 🤔 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#مهارت_مدیریت_هیجان تفاوت بین #خشم سالم و ناسالم چیه؟! ✅️ در خشم سالم دنیا را از دریچه چشم دیگران نگاه می‌کنید. قدرت همدلی دارید. توجه خود را نشان می دهید. حرف‌های دیگران برای‌تان اهمیت دارد. 💥در خشم ناسالم با رفتاری تدافعی بحث می‌کنید، مقاومت و موضع داشته و مدعی می‌شوید که حرف شخص مقابل شما اعتباری ندارد. بنابراین احساس درک نشدن و مورد توجه نبودن را منتقل می‌کنید. ✅️ در خشم سالم به طرف مقابل احترام می‌گذارید، هرچند ممکن است از او به شدت خشمگین باشید. در اصطلاح قشر مخی هستید، و تفکرتان فعال است. موضوعات را تحلیل می کنید. قضاوت نکرده و شنونده فعالی هستید. 💥 در خشم ناسالم طرف مقابل را محکوم و مستوجب مجازات می‌دانید. به او بی‌احترامی می‌کنید و در نتیجه دچار چالش می‌شوید. ✅️ در خشم سالم اقدامی سازنده انجام می‌دهید و برای حل مسئله تلاش می‌کنید؛ به عبارت دیگر به دنبال حل مساله بوده و عمل مدار هستید. 💥در طرف دیگر تسلیم می‌شوید واحساس درماندگی می کنید و یا در نهایت به جای اقدام شکوه و غرولند می‌کنید. خودخوری و سرکوب احساسات از راهبردهای اصلی زندگی‌تان است. 👈 شما اکثر اوقات دچار خشم سالم هستید یا ناسالم؟ 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#تلنگری_برای_تفکر #مهارت_مدیریت_هیجان 🌐او از غرق شدن می‌ترسید برای همین هیچ‌وقت شنا نمی‌کرد سوار قایق نمی‌شد حمام نمی‌کرد و به آبگیری پا نمی‌گذاشت شب و روز در خانه می‌نشست در را به روی خود قفل می‌کرد به پنجره‌ها میخ می‌کوبید و از ترس اینکه موجی سر برسد مثل بید می‌لرزید و اشک می‌ریخت عاقبت آن قدر گریه کرد که اتاق پر شد از اشک و او را در خود، غرق کرد ✍️ شل سیلور استاین 🌐 تصمیمت رو بگیر یا روی ترس‌ها کار می‌کنی و قوی‌تر میشی یا همه زندگی ازش فرار می‌کنی ولی باید بدانی که، در انتها باز هم در زندگی‌مان واقع می‌شوند.... 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#سبک_زندگی #مهارت_مدیریت_هیجان ⁉️ آیا می‌توان توان تحمل درد و رنج رو بیشتر کرد؟ از منظر روان شناختی #درد و #رنج در زندگی به رشد فرد کمک می‌کنه و ظرفیت روان شناختی اون رو افزایش می‌ده.   چالش‌هایی که در زندگی با انها مواجه می‌شیم پله‌هایی برای رشد شخصیتی و افزایش #ظرفیت_روانی ما هستن. هر بار که با چالشی مواجه می‌شیم و از اون عبور می‌کنیم یک پله رشد می‌کنیم. به این صورت دفعه بعدی که با مشکلی مواجه می‌شویم احساس ضعف و ناتوانی در برابر اون نمی‌کنیم و یه جورایی پوست روانمون کلفت میشه و می‌دونیم که می‌تونیم از پس اون هم بربیایم. ♨️ اما اگه هنگام برخورد با مشکلات #ضعف و احساس ناتوانی رو تجربه کنیم و به اصطلاح خودمون رو ببازیم، اون موقع ضربه می‌خوریم و دچار تروما می‌شیم. 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#مهارت_مدیریت_هیجان ۹۵ درصد قتل‌ها، در پی درگیری‌های کوتاه و ناگهانی لفظی صورت می‌گیرد: "چرا ماشینت را جلوی در ما پارک کردی؟" "بوی قورمه‌سبزی واحد شما در کل ساختمان پیچیده" "آینه ماشینت به آینه ماشین من خورد" "حواست کجاست؟ به من تنه زدی" و ... . 🔚 ما ( تقریباً همه ما ) مهارتی به نام #کنترل_خشم نداریم. بی‌هیچ تعارفی، سر همین یک مورد هم ممکن است روزی، ناخواسته، قاتل یا مقتول شویم. ♨️عجالتاً همین نکته را به یاد داشته باشیم و تمرین کنیم: 🎗️ هرگاه #خشمگین شدیم، یا با فرد خشمگینی مواجه شدیم، دقایقی را صبر و #سکوت کنیم. حتی بعضی‌ها می‌گویند از ۱۰ تا صفر بشمارید. 🤬 #عصبانیت، مانند رگباری است که زود می‌آید و زود می‌گذرد. ✅ آن مدت کوتاه را باید مدیریت کنیم و از حالا برای خودمان تعریف کنیم که، « اگر در موقعیت خشم قرار گرفتیم، چه کاری خواهیم کرد؟» 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#خودمراقبتی #مهارت_مدیریت_هیجان ⏰ ترفند سه ثانیه ➖ مثلا تشنه‌ايد و ليوان آبی هم در دست داريد، قبل از آنکه آب را بنوشيد سه ثانيه مكث كنيد. ➖ يا کسی از شما سؤالی ميپرسد، سريعا جواب ندهيد، سه ثانيه مكث کرده، سپس جواب دهيد. ➖ خیلی خیلی گرسنه‌ايد، قبل از به دهان گذاشتن هر لقمه غذا، سه ثانيه مكث كنيد. ➖ يا در ماشين نشسته‌ايد و خیلی هم عجله داريد، قبل از روشن كردن ماشين، بر روی صندلی ماشین به آرامی، سه ثانيه مكث كنيد بعد ماشينتان را روشن كنيد. ✔️ اين مكث‌های سه ثانيه باعث افزایش قدرت و صبر شما شده و در نتیجه باعث ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبت شما ميشود. ✔️ در اين كار ممارست بخرج دهيد تا اينكه ملكه ذهن شما شده و در حافظه‌تان ثبت گردد و تبدیل به مهارت شود. ✅ مهم ترين فايده مكث سه ثانيه جلوگیری از بروز #خشم و #عصبانيت می‌باشد و به شما ترمزی ميدهد كه خودتان را #كنترل كنيد. وقتی بدانید به کجا می‌روید، تبدیل به شخص موثرتری می‌شوید. 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.