#مهارت_مدیریت_هیجان تفاوت بین #خشم سالم و ناسالم چیه؟! ✅️ در خشم سالم دنیا را از دریچه چشم دیگران نگاه می‌کنید. قدرت همدلی دارید. توجه خود را نشان می دهید. حرف‌های دیگران برای‌تان اهمیت دارد. 💥در خشم ناسالم با رفتاری تدافعی بحث می‌کنید، مقاومت و موضع داشته و مدعی می‌شوید که حرف شخص مقابل شما اعتباری ندارد. بنابراین احساس درک نشدن و مورد توجه نبودن را منتقل می‌کنید. ✅️ در خشم سالم به طرف مقابل احترام می‌گذارید، هرچند ممکن است از او به شدت خشمگین باشید. در اصطلاح قشر مخی هستید، و تفکرتان فعال است. موضوعات را تحلیل می کنید. قضاوت نکرده و شنونده فعالی هستید. 💥 در خشم ناسالم طرف مقابل را محکوم و مستوجب مجازات می‌دانید. به او بی‌احترامی می‌کنید و در نتیجه دچار چالش می‌شوید. ✅️ در خشم سالم اقدامی سازنده انجام می‌دهید و برای حل مسئله تلاش می‌کنید؛ به عبارت دیگر به دنبال حل مساله بوده و عمل مدار هستید. 💥در طرف دیگر تسلیم می‌شوید واحساس درماندگی می کنید و یا در نهایت به جای اقدام شکوه و غرولند می‌کنید. خودخوری و سرکوب احساسات از راهبردهای اصلی زندگی‌تان است. 👈 شما اکثر اوقات دچار خشم سالم هستید یا ناسالم؟ 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#خودمراقبتی #مهارت_مدیریت_هیجان ⏰ ترفند سه ثانیه ➖ مثلا تشنه‌ايد و ليوان آبی هم در دست داريد، قبل از آنکه آب را بنوشيد سه ثانيه مكث كنيد. ➖ يا کسی از شما سؤالی ميپرسد، سريعا جواب ندهيد، سه ثانيه مكث کرده، سپس جواب دهيد. ➖ خیلی خیلی گرسنه‌ايد، قبل از به دهان گذاشتن هر لقمه غذا، سه ثانيه مكث كنيد. ➖ يا در ماشين نشسته‌ايد و خیلی هم عجله داريد، قبل از روشن كردن ماشين، بر روی صندلی ماشین به آرامی، سه ثانيه مكث كنيد بعد ماشينتان را روشن كنيد. ✔️ اين مكث‌های سه ثانيه باعث افزایش قدرت و صبر شما شده و در نتیجه باعث ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبت شما ميشود. ✔️ در اين كار ممارست بخرج دهيد تا اينكه ملكه ذهن شما شده و در حافظه‌تان ثبت گردد و تبدیل به مهارت شود. ✅ مهم ترين فايده مكث سه ثانيه جلوگیری از بروز #خشم و #عصبانيت می‌باشد و به شما ترمزی ميدهد كه خودتان را #كنترل كنيد. وقتی بدانید به کجا می‌روید، تبدیل به شخص موثرتری می‌شوید. 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#خودمراقبتی #سبک_زندگی #عزت_نفس 💥 آدم‌هایی که، برای خودشان #سمی‌ترین شخص، هستند! 👈در این مطلب به ۱۰ علامت رفتارهای سمی نسبت به خود می‌پردازیم که ممکن است تا به حال به آن‌ها توجه نکرده باشید: 🔺۷. پذیرش نظرات دیگران حتی وقتی که نظر متفاوتی دارید این رفتار می‌تواند به از دست دادن #هویت و عدم شناخت صحیح از خود منجر شود و باعث شود که در نهایت احساس نارضایتی و #خشم داخلی داشته باشید. 👈 ادامه دارد... 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#مهربانی وقتی وارد قلب‌ها شدید..... ♥️🕊 ‼️زندگی خیلی هم پیچیده نیست … ! 💖‌دلت‌رو بتکون از هر چی #خشم و #نفرت و #کینه خالیش کن. وقتی که خالی شد، میتونی پرش کنی از #مهربونی، از #عشق خدا بعد هر کی سر راهت قرار گرفت یه شاخه مهربونی از تو دلت بهش هدیه کن… یه دلگرمی …🌹 یه حرف شیرین …🌹 یه کلام امید دهنده ...🌹 🤗 خوبی کن بی‌منت، بی چشمداشت خوبی کن بخاطر دل خودت 🤔به این فکر کن که هر روز چه دل‌هایی میتونه با خوبیِ تو خوب بشه 😌 به اینجا که رسیدی، تازه زندگی رو زندگی کردی شب با آرامش الهی خوابت می‌بره ... 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#آداب_تربیت_فرزند 🔔 ‍ مراقب داستان هایی كه برای كودكتان تعريف میکنید باشيد! ‼️ بسياري از مادران، داستان زندگی فداكارانه و يا قهرمانانه‌ای از آنچه بر آن‌ها گذشته را برای فرزندان خود تعريف می‌كنند!😳 💬 آن زمان كه پدرت ورشكست شده بود، تمام مسئوليت مراقبت از تو به عهدی من بود! 💬 وقتی تو كوچك بودی، بسياری از اوقات پدرت به مأموريت مي‌رفت و تو مريض می‌شدی من دست تنها بودم! 💬 اگر من (مادر) نبودم كه پدرت نميتوانست اين زندگی را بسازد! ❌ يكي از نتايج شنيدن اين داستان‌ها، احساس #خشم نسبت به پدر است !!! و تصور يك #قربانی به عنوان مادر!!! 😳 قربانی‌ای كه كودك به خودش اجازه نميدهد از او عصبانی شود و اين خشم را #سركوب می‌كند. 💥 نكته مهم اينجاست كه  اين خشم سركوب شده روزی، جایی خود را با شدت نشان می‌دهد. 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#ازدواج_موفق #ارتباط_سالم #ارتباط_بدون_خشونت 🦋 نکته‌ای #خیلی_مهم 👇 وقتی همسرتان عصبانی هست، خشم او را تغذیه نکنید! 🔆یکی از ویژگی‌های مهم خشم موقتی بودن آن است کمی صبر کنید بالاخره همسرتان آرام خواهد شد 💥 اما اگر خشم او را با مقابله به مثل، یا حرفهای ناخوشایند تشدید کنید! ممکن است ساعت‌ها و حتی روز‌ها طول بکشد. یک اصل مهم در زندگی مشترک👇👇 خشم تمام می‌شود اما چیز‌هایی که در اوج بگومگو‌ها به هم می‌گویید، ممکن است زخم‌هایی همیشگی به جا بگذارد و باعث ازبین رفتن احترام شود. #همسر_عصبانی #خشم ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#آداب_تربیت_فرزند #ارتباط_با_نوجوان 👈 روش های جایگزین تنبیه بدنی کودکان: 🤔 اگر از خود می‌پرسید که چگونه می‌توان بدون کتک زدن، کودک را تنبیه کرد؟ چند روش مؤثر را برای شما بیان میکنیم ۱. ابراز مخالفت: 💁‍♂️ ساده‌ترین و موثرترین راه برای #تغییر_رفتار کودک این است که به او بفهمانید که شما آن رفتار را تایید نمی‌کنید. اعتراض خود را به وضوح بیان کنید و دلیل آن را توضیح دهید. وقتی فرزند شما #ناامیدی یا #عدم‌تایید شما را مشاهده می‌کند، ممکن است رفتار ناپسندش را تغییر دهد زیرا فرزند شما به تایید شما نیاز دارد. 🙅‍♂️ عدم تایید زمانی موثر است که به وضوح حداقل یک بار بیان شود. ⛔ نق نزنید، و جریان را کش ندهید. 🤨 مخالفت شما باید با صراحت و جدیت بیان شود، اما سعی کنید بدون #خشم باشد. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#آداب_تربیت_فرزند #ارتباط_سالم 🎭 شکستن چرخه‌ی #عصبانیت 👨🏻‌🏫 گاهی فرزندان؛ مثل آینه، رفتارهای ما را بازتاب می‌دهند. اگر ما تحت فشار باشیم، استرس و #خشم ما روی آن‌ها هم تأثیر می‌گذارد. ⁉️ چطور این چرخه‌ی ناسالم را بشکنیم؟ 1️⃣ اول از خودت شروع کن! خشم و استرست را مدیریت کن، برای خودت فضای آرامش شخصی ایجاد کن. 2️⃣ وقتی فرزندت عصبانی شد، چه می‌کنی؟ با آرامش بگو: «میدونم ناراحتی، ولی آیا اینکه فریاد می‌زنی روش درسته؟ وقتی آروم شدی، حرف می‌زنیم.» 🔹 بعد از آرام شدنش، #احساسش را نام ببر؛ مثلاً: « فکر کردی نقاشی‌ات خراب شده و خشمگین شدی، درسته؟ » 3️⃣ حس قدرت را در او تقویت کن! به او #حق_انتخاب بده؛ مثلاً: « دوست داری با مدادرنگی یا آبرنگ، نقاشی بِکشی » ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#آداب_تربیت_فرزند #فرزندپروری_متفکرانه 😫 جیغ!!! داد!!! فریاد!!! کوبیده شدن در اتاق!!! و جملاتی مثلِ 😖کاش اصلا شما پدر و مادرم نبودین!!! خسته شدم ازتون!!! شما برای من هیچچچ کاری نکردین!!!  ♨️حس #خشم، #خجالت ، #ناامیدی و #دلسردی... چقدر آشناست؟! ⁉️چطور در مقابل رفتارهای ناخوشایند فرزندتون در #منطقۀ_آرامش خودتون باقی می‌مونین؟!! 🙍🏻🙍🏻‍♀️ احساسات شما در چنین موقعیت‌هایی قابله درکه! 🔸اشکالی نداره اگر این حس‌ها رو دارین!! 🔹این حس‌ها رو اگرچه ناخوشایند هستند، اما پس نزنید! 🔸بپذیرین که " بله، من الان عصبانی، غمگین، دلخور و خجالت‌زده هستم"! 🔹این مکث کردن رو تمرین کنین! 🔸این اولین گام در #تنظیم_احساسات خودتون برای تبدیل شدن به والدی اهل‌فکر و #خودتنظیم هست! ⁉️و اما سوال: در کدوم موقعیت‌ها تونستین متفکرانه مکث کنین؟ کجاها براتون سخت بوده اما انجامش دادین؟ ------------------------- ⁉️ آیا شما یا نزدیکانتون هم با این مشکل مواجه هستید؟ اینجا برای من بنویسید. ✍️ مژگان قنبرحیدری روانشناس و مشاور خانواده ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_خانواده_در_بحران #مراقب_کودکان_باشید 🌟حفاظت روانی کودکان ۷ تا ۱۳ سال در دوره بحران: فرصت سؤال تا حس #کنترل_شرایط🌟 👧🏻👦🏻 کودکان ۷ تا ۱۳ سال بیشتر درک عینی از محیط دارند در نتیجه ممکن است نسبت به شرایط جنگی احساس #اضطراب، #ترس یا حتی #خشم داشته باشند. والدین می‌توانند با رعایت نکات زیر، سلامت روانی فرزندشان را حفظ کنند: 1⃣ ایجاد فضای امن برای گفت‌وگو کودکان در این سنین سؤالات بیشتری درباره جنگ دارند. به آن‌ها اجازه دهید، سؤالاتشان را بپرسند و با آرامش به سؤالاتشان پاسخ دهید. 2⃣ مدیریت اطلاعات کودکان ممکن است از طریق اخبار، مکالمات بزرگ‌ترها یا شبکه‌های اجتماعی درباره جنگ چیزهایی بشنوند. بهتر است اطلاعات را به زبان ساده و متناسب با سنشان توضیح دهید. 3⃣ حفظ روال روزانه برنامه‌های منظم مانند زمان خواب، غذا خوردن و فعالیت‌های روزانه، به کودک احساس ثبات و کنترل می‌دهد. 4⃣ تشویق به بیان احساسات کودکان ممکن است ترس یا نگرانی خود را از طریق نقاشی، نوشتن یا صحبت کردن بیان کنند. به آن‌ها اجازه دهید احساساتشان را ابراز کنند. 5⃣ محدود کردن مواجهه با اخبار دیدن تصاویر یا شنیدن اخبار نگران‌کننده می‌تواند اضطراب کودک را افزایش دهد. بهتر است میزان مواجهه آن‌ها با این اطلاعات را کنترل کنید. 6⃣ تقویت مهارت‌های مقابله‌ای به کودکان روش‌هایی برای #مدیریت_استرس مانند: تمرینات تنفسی، مدیتیشن یا فعالیت‌های آرامش‌بخش آموزش دهید. 7⃣ ایجاد حس کنترل کودکان در این سنین نیاز دارند احساس کنند که می‌توانند بر شرایط تأثیر بگذارند. #مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی، کمک به دیگران یا انجام کارهای کوچک می‌تواند به آن‌ها حس #قدرت و #کنترل بدهد. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_خانواده_در_بحران #مراقب_کودکان_باشید 🌟حفاظت روانی فرزندان بزرگتر در دوران بحران: حس #مشارکت، #مسئولیت‌پذیری و #خودمراقبتی🌟 🧑🏻‍🦱👩🏻‍🦱 فرزندان بزرگ‌تر (۱۳ سال به بالا) در شرایط جنگی ممکن است احساس #اضطراب، #خشم، #ناامنی یا حتی #سردرگمی داشته باشند. والدین می‌توانند با رعایت نکات زیر، سلامت روانی آن‌ها را حفظ کنند: 1⃣ ایجاد فضای گفت‌وگوی باز #نوجوانان نیاز دارند درباره #احساسات و #نگرانی‌هایشان صحبت کنند. به آن‌ها اجازه دهید سؤالاتشان را مطرح کنند و با آرامش پاسخ دهید. به احساسات و سوالات آنها #اعتبار دهید و در صورت #تک‌بعدی بودن، به صورت سوالی ذهن نوجوان را با ابعاد ديگر موضوع آشنا سازید. 2⃣ مدیریت اطلاعات و اخبار نوجوانان ممکن است از طریق رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی اطلاعاتی دریافت کنند که اضطراب آن‌ها را افزایش دهد. کمک کنید تا منابع معتبر را بشناسند و از #شایعات دوری کنند. 3⃣ تقویت حس کنترل و مشارکت نوجوانان در این سنین نیاز دارند احساس کنند که می‌توانند بر شرایط تأثیر بگذارند. #مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی، کمک به دیگران یا انجام کارهای کوچک می‌تواند به آن‌ها حس #قدرت و #کنترل بدهد. 4⃣ آموزش مهارت‌های مقابله‌ای به نوجوانان روش‌هایی برای #مدیریت_استرس مانند: تمرینات تنفسی، مدیتیشن یا فعالیت‌های آرامش‌بخش آموزش دهید. 5⃣ حفظ ارتباطات اجتماعی ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. تشویق کنید که با افراد مورد اعتماد و قوی صحبت کنند. 6⃣ محدود کردن مواجهه با تصاویر خشونت‌آمیز دیدن تصاویر یا شنیدن اخبار نگران‌کننده می‌تواند اضطراب نوجوانان را افزایش دهد. بهتر است میزان مواجهه آن‌ها با این اطلاعات را کنترل کنید. 7⃣ تقویت پشتکار و #انگیزه در راستای پیگیری اهداف مختلف تحصیلی، اجتماعی و حرفه‌ای شاید برای نوجوان موثرترین روش برای تقویت احساس کنترل بر شرایط، سرگرم کردن او با امورات دیگر است. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_خانواده_در_بحران #مراقب_کودکان_باشید 🔻 چه‌طور حال خود و خانواده‌مان را خوب کنیم؟ 🔸 وقتی خودت #اضطراب داشته باشی نمی‌توانی فرزندت را آرام کنی. بچه‌ها حس ما را بیشتر از کلماتمان‌ باور می‌کنند. #هیجانات_منفی خود را مدیریت کنید تا به #خشم و پرخاشگری تبدیل نشود. 🔸 به هر چیزی که آرامت می‌کند پناه ببر. ✔️پناهگاه معنوی مثل نماز و دعا و زیارت و توسل. ✔️پناهگاه فکری مثل کتاب و ورزش و آشپزی. ✅ هرچه پناهگاهت بزرگتر باشد، حالت بهتر و ترس‌هایت کمتر است. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz