✍ جنبه های مهم زندگی ✅ من ◾ ورزش ◾ تغذیه سالم ◾ توسعه فردی ◾ سلامت روانی ◾ سلامتی جسمانی ✅ اهداف من ◾ وظایف ◾ چشم انداز ◾ معنای زندگی ◾ اهداف شخصی ◾ باورها و اعتقادات ✅ مسیر شغلی ◾ پول ◾ شغل ◾ حرفه ◾ درآمد ◾ موفقیت ✅ ارتباطات ◾ خانواده ◾ دوستان ◾ آشنایان ◾ شریک زندگی ◾ افراد مور علاقه ✅ #تعادل_در_زندگی به‌معنای ایجاد توازن در نگرش‌ها و رویکردها به زندگی، بین ساختارمندی و خودانگیختگی، بین برنامه‌های ثابت و انعطاف‌پذیری و بین پیوند با دیگران و تنهایی است. در نهایت، تعادل در زندگی بین به معنای ایجاد تعادل بین دستاورد و روابط انسانی، چیزها و افراد و رسیدن و شدن است. ✅ در زندگی امروزی که هرکسی مشغله‌های فراوانی ذهنش را مشغول کرده و در دریایی متلاطم از کارهای انجام نشده و در دست اقدام غوطه ور است، مهمترین مسئله این است که انسان بتواند در زندگی خود تعادل ایجاد کند و با تعادل در زندگی به موقع به کلیه امور پرداخته و در نهایت احساس #آرامش و امنیت خاطر داشته باشد. #سبک_زندگی #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ شما کجا زندگی می کنید؟ لحظه حال همین لحظه‌ای است که در آن زندگی می‌کنیم. اما بودن و زندگی در لحظه حال چیز دیگری است! اجازه بدهید مثال بزنم: همین چند دقیقه یا چند ساعت پیش، احتمالا در رخت‌خواب‌تان بودید. اما آیا در لحظه حال بودید؟ نه! چراکه احتمالا در حال فکر کردن به آینده کاری‌تان، به حرفی که دیروز دوست‌تان به شما زد، به برنامه امروز، به فلان مشکل اقتصادی و… بودید. 🔴 آینده ◾ترس از نامعلوم ها ◾فکر کردن به سناریوهای بدتر ◾پیش بینی در مورد سناریوهای احتمالی ◾نگرانی در مورد اینکه ممکن است چه اتفاقی رخ دهد ◾احساس اضطراب برای چیزی که قرار است پیش بیاید 🔴 حال ◾پذیرش ◾شفافیت ◾لذت بودن ◾شکرگزاری ◾قوه ادراک ◾آرامش درونی 🔴 گذشته ◾موشکافی افراطی ◾گناه، شرمساری و حسرت ◾احساس ناراحتی و افسردگی؟ ◾رها نکردن آنچه اتفاق افتاده است ◾تکرار کردن رویدادها یا مکالمات گذشته #سبک_زندگی #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ برای زندگی بهتر چه چیزهایی را باید رها کنیم؟ ✅ کمال گرایی ✅ سرزنش خود ✅ ترس از شکست ✅ خودباوری پایین ✅ اشتباهات گذشته ✅ مقایسه خود با دیگران ✅ چیزهایی که نمی توان کنترل کرد #سبک_زندگی #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ جنبه های مهم و اساسی زندگی ✅ #سلامت ▪تغذیه ▪خواب ▪مراقبه ▪استراحت ▪فعالیت بدنی ✅ #ارتباطات ▪همدلی ▪گوش کردن ▪سئوال پرسیدن ▪کنترل احساساست ▪مهارت های اجتماعی ✅ #بهره_وری ▪عادت سازی ▪حالت غرفگی ▪اولویت بندی ▪مدیریت زمان ▪حذف حواس پرتی ✅ #رشد ▪یادگیری ▪بازاندیشی ▪پذیرفتن شکست ▪تعیین هدف بلند مدت ▪آزمایش و تجربه کردن ✅ #اضطراب ▪نه گفتن ▪ذهن آگاهی ▪پاکسازی ذهنی ▪گوش دادن به موسیقی ▪نوشتن افکار و احساسات #سبک_زندگی #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ در گذشته زندگی نکنید ✅ برخی از افراد در رویدادهای گذشته‌شان گیر می‌افتند و نمی‌توانند از #فکر آن در بیایند. این موضوع، سلامت روانی و جسمانی‌شان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و باعث مشکلاتی زیادی می‌شود، همچنین به آنها اجازه نمی‌دهد که به فرصت‌های الآن‌شان رسیدگی کنند و آنها را بپذیرند. ✅ برای اینکه بتوانید خودتان را ببخشید و با گذشته‌تان کنار بیایید، باید #دید_منطقی و درستی نسبت به رویدادها و اشتباهات گذشته داشته باشید. مواردی که اذیت‌تان می‌کند و هنوز در ذهن شما است را بررسی کنید و ببینید چقدر اشتباهات بزرگی بوده‌اند؟ ✅ یا شما در ذهن‌تان آنها را بزرگ‌نمایی می‌کنید؟ چه درسی می‌توانید از آنها بگیرید و چه کار باید بکنید که دیگر در آینده تکرار نشود؟ سعی کنید با افراد مثبت‌اندیش و منطقی معاشرت کنید تا آنها به شما کمک کنند به زمان حال برگردید و متمرکز شوید. از خودتان با ورزش کردن، مدیتیشن و… مراقبت کنید تا به خودتان #عشق بورزید و خودتان را ببخشید. #سبک_زندگی #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

#انس_با_نهج_البلاغه 📖 #ميزان_الحكمه، ج ۱۰، ص ۴۴۱ در باب پرهیز از چاپلوس ها ۞ اِحذَرْ مَن يُطرِيكَ بما لَيسَ فيكَ فيُوشَكَ أن تَنهَتِكَ بما لَيسَ فيكَ ۞ از كسى كه تو را بى جهت مدح و ستايش مى كند، پرهيز كن؛ زيرا زود باشد كه بى جهت نيز [توسط او] بى حرمت و آبرو شوى. #سبک_زندگی #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

#انس_با_نهج_البلاغه 📖 #عین_الحكم، ص ۲۵۰ در باب درمان خشم ۞ دَاوُوا اَلْغَضَبَ بِالصَّمْتِ وَ اَلشَّهْوَةَ بِالْعَقْل ۞ خشم را با سکوت درمان کنید و شهوت را با خرد. #سبک_زندگی #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

🔺 اگر چیزی را دوست ندارید، آن را تغییر دهید. 🔻 If you don't like something, change it ✅ اصلاح #سبک_زندگی به معنای انجام تغییراتی در عادات و رفتارهای روزمره خود است که بهبود کیفیت زندگی و سلامتی را به هدف دارد. این تغییرات می‌تواند شامل مواردی مانند بهبود تغذیه، افزایش فعالیت بدنی، کنترل استرس، بهبود خواب و روابط اجتماعی مؤثر باشد. ✅ سبک زندگی هر فرد، بر عادات، پوشش، روابط اجتماعی، تغذیه، پیروی از مد و سایر مؤلفه‌های #زندگی او تأثیر به سزایی دارد. در اینجا با بیان یک مثال ساده، کاملا متوجه می‌شوید که سبک زندگی چیست. فرض کنید برای اولین بار به منزل فردی که به تازگی با او آشنا شده اید، دعوت می‌شوید. شما دو نفر، طی چند تجربه مشترک، به این نتیجه رسیده‌اید که می‌توانید دوستان خوبی برای هم باشید. #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ قوام و ریحان #دکتر_مهدی_یاراحمدی_خراسانی ✅ دو انسان با هزار امید و آرزو بر اساس #فطرت، غریزه، انسانیت، کمال طلبی و تلاش در جهت زندگی بهتر و روزی بیشتر با یگدیگر پیوند و رابطه ی مقدسی به نام «ازدواج» برقرار می کنند و تشکیل خانواده ای را می دهند که از آن به عنوان محبوب ترین نهاد نزد خدای عز وجل یاد می شود. بر اساس تعابیر قرآن و آموزه های اسلام قرار است زوجین باعث آرامش یکدیگر و افزایش امید و لذت بیشتر از زندگی شوند به گونه ای که زینت هم، لباس یکدیگر و اسباب امیدواری و زندگی سالم برای هم باشند. اما چه می شود که در عصر فراصنعتی و در زمانه ای که بیشترین هجمه ها علیه این نهاد مقدس صورت پذیرفته است دوام و قوام این نهاد مقدس نیز به شدت کاهش پیدا کرده و آرام آرام آمار طلاق، خانواده گریزی، روابط فرازناشویی، تجرد قطعی و ... به شدت افزایش یافته است؟ ✅ علاوه بر این چه اتفاقاتی سبب شده است که بسیاری از خانواده ها گرفتار #طلاق_عاطفی و یا درگیری های فرسایشی مابین زن و مرد هستند و نشانی از آن همه تعابیر محترم و مقدس در رفتار و سبک زندگی عده ای از افراد جامعه (که متأسفانه اکنون پرشمار هم شده اند) دیده نمی شود؟ آن چه مسلم است در ارزشمندی و اصالت ازدواج و تشکیل نهاد مقدس خانواده هیچ شک و تردیدی وجود ندارد آن چه سبب این چالش ها در زندگی های امروزی شده است عوامل متعددی دارد. هر چند بخش قابل توجهی از این موارد همان هجمه و شبیخون فرهنگی است که از سوی رسانه ها و رفتارهای ضداخلاقی غرب به وجود آمده و بنیان خانواده را نشان گرفته و ریشه های آن را آسیب رسانده است اما این تنها دلیل ماجرا نیست. ✅ باید در رفتار و #سبک_زندگی رایج در جامعه نیز تغییرات گسترده ای را دنبال و ایجاد کنیم تا بتوانیم همان زندگی ساده، استاندارد و تعالی طلب که بر اساس فرامین الهی انسان بدان توصیه شده است را به وجود آوریم. یکی از مواردی که طی سال ها در میان زرق و برق زندگی امروزی به فراموشی سپرده شده یا کمتر مورد توجه قرار گرفته است عدم آگاهی و احترام زن و مرد به حقوق یکدیگر است. رعایت حقوق همسر آن قدر اهمیت دارد که در میان کارشناسان و متخصصان امور ارتباطات و خانواده از آن به عنوان قسمت عمده ای از استحکام پایه های زندگی یاد می شود. زن و مرد باید نحوه ارتباط و تعامل خویش را بر محور خواسته ها و حقوق شرعی و عرفی متقابل تنظیم نمایند تا بدین شکل ضمن ایجاد احترام و اعتماد برای یکدیگر زمینه ظهور و بروز مهرورزی، علاقه مندی و تکامل را بیش از پیش ایجاد نمایند. ✅ به بیان دیگر رعایت #حقوق_همسر دستاوردها و پیامدهای فراوانی دارد؛ احترام ایجاد می کند، پایه های اعتماد را استحکام می بخشد و به دنبال آن عاطفه و محبت بین زوجین روند تصاعدی به خود می گیرد. با جاری شدن صیغه ی عقد و پذیرش پیمان ازدواج، دختر و پسر دیروز، زن و شوهر امروز می‌شوند. خانواده‌ی جدیدی شکل می‌گیرد و سلّول تازه‌ای در پیکر جامعه می‌روید. گرچه در نگاه خالق حکیم، زن و مرد در گوهر انسانی و روح آسمانی همتا و همسان‌اند، و سهم هر یک از حقیقت آدمیّت به یک اندازه است، ولی حکمت الهی این گوهر ملکوتی را در دو صدف زمینی با پیکره‌های متفاوت و ساختی ممتاز و البته نیازمند به یکدیگر جای داده است. ✅ #اسلام مرد را «قوّام؛ الرجال قوامون علی النساء» و زن را «ریحان؛ المرأة ریحانة و لیست بقهرمانة» معرفی می کند. این بدان معناست که هر یک در جایگاه طبیعی خود در زندگی اجتماعی باید قرار گیرند. به بیان دیگر این واژگان بیانگر درست دیدن طبیعت آنهاست. ترازوی آنها برابر است؛ یعنی وقتی جنس لطیف و زیبا و عامل آرامش و آرایش معنوی محیط زندگی را در یک کفه می‌گذاریم، و این جنس مدیریت و کارکرد و محلّ اعتماد و اتکا بودن و تکیه گاه بودن برای زن را هم در کفه‌ی دیگر ترازو می‌گذاریم، این دو کفه با هم برابر می‌شود. نه آن بر این ترجیح دارد و نه این بر آن. یکی از عوامل اصلی موفقیت در زندگی زناشویی، روشن شدن سطح توقّعات و انتظارات زن و مرد از یکدیگر است. با روشن شدن این موضوع بهتر می‌توان حقوق همسر را رعایت کرد. 🔺منبع: #روزنامه_شهرآرا، 🔻یکشنبه ۲۶ فروردین ماه ۱۴۰۳، شماره ۴۱۹۲ #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ ابعاد سبک زندگی سالم ✅ تدوین یک #سبک_زندگی_سالم که در آن بتوان تمامی ابعاد زندگی بشر را پوشش داد و وی را برای یک زندگی سعادتمندانه و کار و فعالیت سازنده اجتماعی آماده ساخت، نیاز به علم و دانش گسترده‌ای دارد. سازمان بهداشت جهانی همیشه معیارهای جالب‌توجهی را برای یک زندگی سالم معرفی می‌کند، اما باید قبول کرد که مشخصه‌های ذکرشده در هر کشور، جامعه و سرزمینی باهم متفاوت است. شاید در یک جامعه رفاه نسبی بتواند راضی‌کننده باشد، اما در منطقه‌ای دیگر این فقط سبک زندگی سالم و فعال است که راه گشا می‌گردد. ولی در حالت کلی جدول سبک زندگی سالم راهنمای خوبی برای کسانی است که به تعادل روحی، روانی و جسمی خود می‌اندیشند. ✅ وقتی سخن از #سبک_زندگی سالم به میان می‌آید، به‌واقع هدف مطلوبی فراتر از تناول چند وعده سالاد در ماه یا پرداختن به پیاده‌روی آن‌هم هرچند هفته یک‌بار است. بلکه شیوه‌ای از زندگی بوده که به‌صورت روتینگ و هرروزه انجام‌شده و به عادتی ماندگار بدل می‌شود. به همین دلیل است که در اولین گام، ابتدا به پیاده‌سازی یک برنامه مناسب بر اساس جدول سبک زندگی سالم می‌پردازند و افراد را به پیروی از آن وامی‌دارند. ✅ در این جدول بهترین جایگزین‌ها برای #مواد_غذایی ذکر می‌شود. برای مثال به‌جای نان‌های حجیم صنعتی نان سبوس‌دار، نوشابه گازدار دوغ بدون گاز و چربی، گوشت قرمز انواع ماهی، میگو، حبوبات و تخم‌مرغ جایگزین می‌گردد. بدین ترتیب ابعاد گسترده زندگی افراد تحت سیطره چنین الگوی مناسبی از یک زندگی بی‌برنامه و ناهنجار به سمت انواع سبک زندگی سالم هدایت می‌شود. با این رویکرد، تأثیرات شگرف مادام‌العمری برای افراد پدید می‌آید که مدیریت وزن، مدیریت استرس و مدیریت فاکتورهای بیماری‌زا در کنار چنین سبکی راحت‌تر انجام می‌پذیرد. #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ خورشیدواره زندگی سالم ✅ #سبک_زندگی ما با تاثیر از عوامل زیر شکل می‌گیرد: ◾ جنسیت؛ ◾ دین و مذهب؛ ◾ فرهنگ اجتماعی؛ ◾ دیدگاه تربیتی والدین؛ ◾ وضعیت اقتصادی فرد؛ ◾ سبک زندگی دوستان نزدیک؛ ◾ و… هر یک از موارد بالا در تعیین سبک زندگی شما تا حدی تاثیر گذار است. تغییر در شرایط مذکور ممکن است رفته رفته منجر به تغییر لایف استایل شما شود. ✅ همه ی ما دنبال راهی هستیم که #زندگی_طولانی همراه با سلامتی داشته باشیم. همه افراد به این خواسته نخواهند رسید؛ زیرا این عمر طولانی به دور از درد و بیماری پاداش انتخاب های صحیح است. انتخاب هایی که چندان ساده هم نیست. ✅ راه و روش هرکس برای زندگی را تحت عنوان سبک زندگی می شناسیم. سبک زندگی شما مجموعه ای از انتخاب ها، علاقمندی‌ها، خط قرمزها و پرهیزهاست. اگرچه انتخاب سبک #زندگی_سالم کاری دشوار است اما شما را از یک زندگی سرتاسر چالش و مشکل دور خواهد. #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ مهاجرت ذهنی #دکتر_مهدی_یاراحمدی_خراسانی ✅ در سال‌های اخیر، واژه «مهاجرت» دیگر تنها به جابه‌جایی فیزیکی افراد از مرزهای جغرافیایی محدود نمی‌شود. پدیده‌ای نوظهور و کمتر دیده‌شده در جامعه ایران در حال گسترش است: «مهاجرت ذهنی». نوعی کوچ خاموش که در آن فرد، هرچند جسمش در خاک وطن مانده، اما ذهن، آرزوها، هویت و سبک زندگی‌اش به جایی آن‌سوی مرزها کوچ کرده است. این پدیده به‌ویژه در میان طبقه متوسط شهری و تحصیل‌کرده نمود بیشتری دارد. کسانی که یا امکان مهاجرت ندارند، یا هنوز دل‌کَندن از خانه و خانواده برایشان ممکن نشده، اما در لایه‌های عمیق ذهنشان خود را «غریبه در وطن» می‌بینند. نشانه‌های این #مهاجرت_ذهنی کم نیستند: ✅ از دنبال‌کردن اخبار و #سبک_زندگی خارج‌نشین‌ها، تا تربیت فرزند با الگوهای غیربومی، از مصرف فرهنگی غرب‌محور تا آرزوی فرار دائمی. شاید در نگاه اول، مهاجرت ذهنی یک سازوکار دفاعی طبیعی به نظر برسد؛ نوعی تطبیق با وضعیت نامطلوب، بدون ترک فیزیکی وطن. اما پیامدهای این نوع مهاجرت، عمیق و بلندمدت‌اند. از یک‌سو، شکاف میان افراد و ساختارهای رسمی جامعه را بیشتر می‌کند؛ فرد احساس تعلقش را به محیط اجتماعی و سیاسی اطراف از دست می‌دهد. از سوی دیگر، این شکاف نسلی عمیقی می‌سازد میان پدر و مادرهایی که با الگوهای ایرانی اسلامی پرورش یافته‌اند، و فرزندانی که ذهنشان در خیابان‌های تورنتو، پاریس یا برلین قدم می‌زند. 🔴 ریشه‌های این پدیده کجاست؟ ✅ بخشی از دلایل را باید در واقعیت‌های #اجتماعی جست‌وجو کرد: ناامیدی از بهبود شرایط اقتصادی، فشارهای سیاسی، محدودیت‌های فرهنگی، و احساس بی‌عدالتی. رسانه‌های اجتماعی نیز به‌مثابه پنجره‌ای بی‌مرز، نقش پررنگی در تغذیه ذهن‌ها با تصویری آرمانی از «زندگی در جای دیگر» ایفا می‌کنند. الگویی که در آن آزادی فردی، رفاه اقتصادی و امکان پیشرفت در دسترس‌تر از چیزی به نظر می‌رسند که فرد در جامعه خود تجربه می‌کند. اما آیا این نوع کوچ، لزوماً منفی است؟ برخی جامعه‌شناسان معتقدند مهاجرت ذهنی می‌تواند محرکی برای تحول باشد. ذهن‌های مهاجر ممکن است مطالباتی نو ایجاد کنند، افق‌های تازه‌ای به جامعه معرفی نمایند و فشار اجتماعی برای تغییرات مثبت را افزایش دهند. ✅ اما این تنها زمانی به واقعیت بدل می‌شود که ساختار اجتماعی پذیرای این افکار تازه باشد. در غیر این‌صورت، مهاجرت ذهنی به بی‌تفاوتی، انزوا، و نهایتاً فروپاشی سرمایه اجتماعی منجر خواهد شد. جامعه‌ای که فرزندانش را از دست می‌دهد، ممکن است زنده بماند؛ اما جامعه‌ای که ذهن‌هایش را از دست بدهد، روحش را از دست داده است. مهاجرت ذهنی یک زنگ خطر است؛ نه فقط برای سیاست‌گذاران، بلکه برای همه ما. اگر نمی‌توانیم همه را نگه داریم، دست‌کم باید سعی کنیم «با ذهن‌ها» در تماس بمانیم، آن‌ها را در گفت‌وگو، در #تصمیم‌_سازی، در ساختن آینده شریک کنیم. شاید وقت آن رسیده است که به جای صرفاً کنترل ظاهر، به بازسازی امید بپردازیم. چراکه ذهن‌هایی که احساس تعلق نکنند، هر روز بیشتر از ما دور می‌شوند. 🔴 هنوز امید هست ✅ با این‌همه، واقعیت این است که ذهن‌ها همیشه در حال حرکت‌اند، اما لزوماً این حرکت به معنای گریز یا گسست کامل نیست. ذهنی که مهاجرت می‌کند، هنوز ظرفیت گفت‌وگو، بازگشت و همزیستی را دارد به‌شرط آنکه صداهایش شنیده شود. نسل جوان امروز، هرچند ممکن است دلبسته الگوهای جهانی باشد، اما همچنان به دنبال معنا، اثرگذاری و تعلق است. اگر بسترهایی برای مشارکت واقعی، شنیده‌شدن، و امید به ساختن آینده فراهم شود، این ذهن‌های مهاجر می‌توانند به سرمایه‌ای بی‌بدیل برای #نوآوری و بازسازی تبدیل شوند. ✅ روشنفکران، #هنرمندان، معلمان، و حتی کاربران فعال شبکه‌های اجتماعی، هرکدام در جایگاه خود می‌توانند نقشی ایفا کنند برای باز پیوند دادن ذهن‌ها به ریشه‌ها. امید، برخلاف تصور رایج، همیشه محصول وعده‌های بزرگ نیست؛ گاهی از شنیدن یک صدا، دیده‌شدن یک دغدغه، یا ایجاد یک امکان کوچک برای تأثیرگذاری جوانه می‌زند. ایران هنوز خانه‌ی میلیون‌ها ذهن خلاق، حساس و امیدوار است. اگر بتوانیم این ذهن‌ها را بفهمیم، حمایت کنیم و در ساختن آینده شریکشان کنیم، شاید نه تنها از مهاجرت ذهنی جلوگیری شود، بلکه همین ذهن‌ها چراغ راه توسعه و تجدد درون‌زا باشند. 🔺منبع: #هفته_نامه_نخست، 🔻پنجشنبه ۱ خرداد ۱۴۰۴، شماره ۱۰۵۳ #پایگاه_جامع_مدیریار ‌www.modiryar.com @modiryar