"برنامه نویسی تمرینی" تخصصی ویژه بانوان و آقایان 🙋‍♂️🙋‍♀️ همراه با آموزش اجرای حرکات توسط فایل تصویری و پشتیبانی توسط شخص مربی 😱 "استعداد یابی ورزشی" ویژه تمامی گروه های سنی تخفیف ویژه به مناسبت افتتاح کانال ایتا فقط تا ۱۸ مرداد ساعت ۱۲ ظهر 🤩 کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

ناهنجاری ها ۲. لوردوز (گودی کمر) در نوع اکتسابی، کوتاهی عضلات راست کننده ستون فقرات و ضعیف و طویل شدن عضلات شکمی ، همچنین وجود ناهنجاری هایی مثل کیفوز (قوز) در ایجاد لوردوز یا گودی کمر موثر است. افراد لوردوزیس یا مبتلا به عارضه گودی کمر ،احساس درد را در طول روز در قسمت پایین کمر خود احساس می کنند و این باعث عدم توانایی در انجام کارهای روزمره و درد و رنج میشود. این افراد بایستی بعد از حصول اطمینان از سالم بودن مهره های کمری خود حتمآ استارت حرکات اصلاحی را بزنند و با کشش عضلات کوتاه شده ستون فقرات و تقویت عضلات شکمی این عارضه را برطرف کنند. راههای تشخیص لوردوز ۱. وجود گودی محسوس در قسمت پایین کمر که با ايستادن کنار دیوار یا خوابیدن روی زمین، یک مُشتِ دستِ خودِ فرد از قسمت گودی عبور کند. احساس درد در قسمت گودی و.... برای تشخیص این عارضه بهتر است به مربی یا فرد متخصص مراجعه کنید. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

📢📢📢خیلی خیلی خیلی مهم 📢📢📢 لطفا متن زیر رو حتمآ تا آخر بخونید‼️ چه چیزهایی قراره در برنامه ما لحاظ بشه تا اونو از برنامه مربیان دیگه مجزا کنه؟ علاوه بر اطلاعات شخصی و اندازه گیری قد و وزن و محیط اندامها که تقریبا در بقیه باشگاه ها هم لحاظ میشه ما در برنامه تخصصی تمرینی مون👇 ✔ وزن مطلوب ✔ وزن ایده آل ✔ میزان اضافه وزن با توجه به نوع رشته ورزشی ✔ نسبت کمر به لگن ✔ شاخص توده بدنی ✔ تعیین سوماتوتایپ یا تیپ بدنی ✔ تعیین نوع استخوان بندی ✔ تعیین نسبت بالاتنه به پایین تنه(جهت استعدادیابی ورزشی) تشخیص ناهنجاری ✔ سایز مطلوب و.....رو به دست میاریم. در مرحله بعد ✔ برنامه تخصصی تون رو طراحی می کنیم. ✔ مرتبا شما رو مانیتور یا پایش می کنیم . ✔ تا فراگیری کامل تمامی حرکات شما رو هدایت می کنیم. ✔ توصیه های غذایی رو لحاظ می کنیم . ✔ ریکاوری باید به نحو مطلوب از سمت ورزشکار انجام و از سمت مربی چک بشه مثل اندازی گیری روزانه ضربان قلب استراحت و ..... ✔ حرکات اصلاحی حتمآ در برنامه تخصصی لحاظ میشه. ✔ در برنامه شما از تمرینات متنوع چربیسوزی، مقاومتی، سرعتی، قدرتی، استقامتی، انعطاف‌پذیری، پلایومتریک و... در صورت نیاز طی جلسات تمرینی هفتگی استفاده میشه. ✔ گرم کردن، تمرین و سرد کردن در سانس حضوری همراه با مربی انجام میشه🤗😍 و .......مزایای زیاد دیگه ای که قراره بعد از گرفتن برنامه شما رو سورپرایز کنه🤗🤩 #برنامه_تمرینی_تخصصی #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

مصرف شیر و لبنیات صبح یا شب؟ از نظر علمی #شیر به دلیل دارا بودن #پروتئین_کازئین که پروتئینی دیرجذب هست بهتره شب و در وعده قبل از خواب مصرف بشه تا به آرامی و طی چندین ساعت نیاز بدن به پروتئین رو در گرسنگی برطرف کنه زیرا گرسنگیِ حاصل از چندین ساعت خواب شبانه مسبب تخریب عضله ست. در وعده اطراف تمرین بهتره از شیر و لبنیات استفاده نشه مگر در رژیم های افراد خاص که شیر رو با موز ،خرما یا #کربوهیدرات و پروتئین های دیگه بصورت میکس استفاده می کنند. همچنین مصرف شیر و لبنیاتی مثل ماست به دلیل دارا بودن #ملاتونین موجبات خواب راحت رو فراهم می کنند که این یک دلیل دیگه برای مصرف شبانه شیر و ماسته. لبنیاتی مثل پنیر و سرشیر رو بهتره در ساعات قبل از خواب مصرف نکنید. شیر جایگزینی نداره پس توصیه میشه حتمآ هر شب همه افراد با توجه به میزان کالری مورد نیازِ تعریف شده در رژیم غذایی شون شیر رو قبل از خواب مصرف کنند . #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_تخصصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

⭐ اهمیت "پرسونال ترینر" یا #مربی_خصوصی ⭐ روزانه در میلیون ها باشگاه ورزشی مختلف در کل جهان اتفاقات دردناکی برای ورزشکاران میوفته که بیشترین دلیل اون نبود مربی خصوصی، #یار_تمرینی آگاه و خودسرانه تمرین کردنه. مربی ای که همزمان چند شاگرد رو کُچ (مربیگری) میکنه قطعآ نمیتونه مثل یه مربی خصوصی به شاگردش نظارت داشته باشه و به قول معروف براش مایه بذاره نیازه این فرهنگ در جامعه ما جا بیوفته که به تعداد ورزشکار در باشگاه ها مربی خصوصی وجود داشته باشه...!!!؟؟ #مربی_خصوصی #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

مدرک پرسونال ترینر از #آکادمی IFPE آلمان و تائیدیه #فدراسیون_بدنسازی اتريش این مدرک در ۹ کشور دنیا دارای اعتبار و جاب آفر جهت کار در باشگاه هاست. #پرسونال_ترینر #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #سانس_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چکار کنم که به #کمر_درد مبتلا نشم؟ ✔ پیشگیری از عادات غلط روزمره که منجر به #آسیب میشن. در انجام تمام کارهای روزمره فرم طبیعی s کمرم رو حفظ می کنم. ✔برای انجام کارهای سنگین و بلند کردن اجسام از افراد ، اشیا و وسایل حمل و نقل کمک می گیرم. ✔از حرکات ورزشی مفید در امور روزانه و کارهای منزلم استفاده می کنم. ✔تمرینات مقاومتی و کشش ها رو انجام میدم. و...... #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

وجود عفونت در بدن میتونه مانع عملکرد مناسب و #رشد کافی بشه اگر در بدن تون عفونتی وجود داره ( بالاخص #عفونت_رحم در بانوان ) حتمآ قبل از شروع ورزش برای درمان اون اقدام کنین چون میتونه مانع از رشد شما بشه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_تخصصی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

نسبت #قد و #وزن تصور غلط و رایجی که سالهاست ازش می گذره اینه که: رقم سمت چپ قد رو حذف می کنن تا وزن ایده آل به دست بیاد. مثلا میگن شخصی که ۱۸۰ س م قد داره باید ۸۰ کیلوگرم باشه 😑😐 ما به وزن های زیر برای طراحی برنامه تمرینی اصولی نیاز داریم. وزن کنونی وزن مطلوب وزن ایده آل اضافه وزن و.... که با محاسبات علمی و تخصصی و فرمول‌های خاص به دست میان. ما قبل از تنظیم برنامه های تمرینی همه این موارد رو بصورت علمی براتون مشخص می کنیم.😊😇 #تمرینات_تخصصی #مربی_خصوصی #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d

⭐ بهترین زمان برای وزن کشی چه موقع ست؟ ⭐ بهترین زمان برای #وزنکشی صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن و رفتن به دستشویی و قبل از صرف #صبحانه است. ⭐ بعد از تمرین یا بعد از صرف وعده غذایی زمان مناسبی برای وزنکشی نیست. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d

کسب مدرک مربیگری بدنسازی پیشرفته ویژه تمامی رشته های ورزشی در اولین دوره برگزاری 🚴‍♂️🤸🏊‍♂️🏋🏄‍♂️🤾‍♂️ بیش از دو سوم شرکت کنندگان موفق به اخذ این مدرک نشدند🤩😍 #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d

آیدی کارت معتبر و احراز هویت از آکادمی ifpe آلمان و اتریش مربیگری بین المللی فیتنس و بدنسازی Membership IP👉 ifpeقابل استعلام در سایت #فریبا_شمس #مربی_خصوصی #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #personal_trainer @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d

رها سازی #مایوفاشیال چیست و چه کاربردی دارد؟ زمانی که عضله ی کوتاه شده ای را نمی توانید به وسیله #حرکات_کششی به حالت اول برگردانید یا به عبارتی عضله در برابر تمرینات کششی مقاوم شده این مقاومت می تواند بر اثر قرار گرفتن نقاط ماشه ای بر سطح عضله به وجود آمده باشد. در این صورت از راهکار رهاسازي مایوفاشیال قبل از تمرین کششی بهره می بریم . دو راه عمده درمان، استفاده از #ماساژ و #فوم_رول جهت از بین بردن نقاط ماشه ایست. #مربی_خصوصی #تمرین_اختصاصی #سانس_خصوصی #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

تمرین صبح یا عصر؟ تحقیقات نشان داده تمرین در صبح #متابولیسم(سوخت و ساز) بدن را افزایش داده و در طول روز #چربیسوزی بیشتری اتفاق میافتد. فرد در طول روز از انرژی و خلق و خوی بهتری بهره مند است و حس نشاط بیشتری دارد. پس برای افرادی که به دنبال چربیسوزی بیشتر هستند ورزش در صبح پیشنهاد می‌شود. ورزش در بعد از ظهر از لحاظ زمانی برای افراد #شاغل گزینه بهتری است. تمرین در این بازه منجر به عضله سازی بیشتر می شود و جهت تمرینات با وزنه و ایجاد حجم عضلانی تاثیر بیشتری دارد. ورزش در شب به عنوان آخرین گزینه ناچاراً براي افرادی که شیفت کاری چرخشی داشته و زمان دیگری برای تمرین ندارند می تواند کاربرد داشته باشد در غیر اینصورت ورزش در شب پیشنهاد نمی شود مگر #پیاده_روی سبک #تمرین_آگاهانه #مربی_خصوصی #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

اگر شما هم مانند اکثر انسان ها نتایج بزرگی نمی گیرید به این علت است که باورها و افکار مشابه ای با آنان دارید. برای #موفقیتهای عظیم و قرارگیری در بین بهترین ها که درصد کمی از جامعه را تشکیل می‌دهند باید افکار و باورهایی، مشابه با آنان داشت. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

بین تمرین و در زمان استراحت با هم باشگاهی هاتون صحبت نکنید یکی از روش‌های کارآمد برای آگاه کردن دیگران و همچنین برانگیختن خودتون و در نهایت اجرای بهتر می تونه استفاده از هدفون یا #هندزفری در تمرین باشه. دوستان تون رو بابت استفاده از هدفون آگاه کنید تا وقت تمرین و استراحت شما بیش از اونچه که براتون تعریف شده، گرفته نشه.🌹 #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

مزیت های تمرین #خصوصی نسبت به #عمومی ✔انجام حرکات همراه با مربی ✔جلوگیری از آسیب در تمرین ✔کیفیت بالای تمرین ✔حصول زودهنگام نتیجه ✔اعتماد به نفس بیشتر ✔ نشاط و انگیزه بیشتر جهت تمرین ✔ایجاد استمرار در تمرین به جهت پیگیری مربی ✔اشتیاق و اراده به انجام مکرر تمرینات و...... #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

یک باور غلط:👇👇👇 (( با هدف چربیسوزی و لاغری، بعد از تمرین چیزی نخورید😒☹ )) چیزی نخوردن بعد از هر نوع ورزش و با هر هدفی، فقط باعث اتمام ذخایر سوخت بدن و تجزیه عضلات میشه باید بدونیم که چی بخوریم و چه مقدار که این فقط در یک رژیم اصولی وجود داره نه یک رژیم من درآوردی و اینترنتی. شاید وزن و سایز کم کنید اما اونچه را که از دست دادید عضله بوده #هدف اصلی مون رو فراموش نکنیم ما نمیخوایم عضله بسوزونیم ما باید چربی ها رو بسوزونیم "پس آگاهانه بخورید و آگاهانه تمرین کنید" #تمرین_آگاهانه #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

⛔ استفاده از #نمکپاش بر سر سفره ممنوع ⛔ به #نمک موجود در غذا اکتفا کنید. مصرف بیش از حد نمک سبب احتباس آب در حفره شکمی و در نهایت #چاقی_شکمی می شود. آگاهانه و سالم زندگی کنیم🥰 #برنامه_تمرین_و_تغذیه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

⛔ کمبود نمک ممنوع ⛔ کم مصرف کردن یا قطع مصرف نمک موجب کرامپ یا #گرفتگی_عضله در افراد و بخصوص ورزشکاران می شود. از آنجایی که #قلب یک عضله است ممکن است بر اثر کمبود سدیم دچار کرامپ شده و گاها موجبات #مرگ افراد را در پی داشته باشد. آگاهانه و سالم زندگی کنیم🥰 #برنامه_تمرین_و_تغذیه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

حرکت گربه گاوی عضلات درگیر: راست کننده ستون مهره ها، نشیمنگاهی، گردنی و...... فواید: رفع #گودی_کمر ،#قوز و ناهنجاری های ستون فقرات اجرای این حرکت نیازمند مهره های گردنی و کمری سالم می باشد. نحوه اجرا: در بالا آمدن عمل دم را بطور کامل انجام داده و ریه ها را پر و پشت را گرد کنید. در قسمت بازدم باید کمر را به سمت پایین و سر و گردن را بصورت کشیده به سمت بالا هدایت کنید به گونه ای که کشش را احساس کنید. دامنه حرکتی بستگی به نوع و شدت #ناهنجاری و نظر مربی دارد. انجام صحیح این حرکت نیازمند تکرار و تمرین است. #تمرین_آگاهانه #مربی_خصوصی #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

#وکیوم شکم چیه و چه تأثیری در کوچک شدن سایز شکم داره؟🤔 وکیوم یا به اصطلاح عامیانه داخل کشیدن شکم که میتونه بصورت خوابیده ،نشسته و ایستاده انجام بشه ،یه حرکت عالی برای تقویت و جمع شدن عضلات شل شده شکمی و کاهش #سایز شکمه. انجام صحیح حرکت: با انجام عمل دم عضلات شکم رو رها کنید و با عمل بازدم، عضلات رو منقبض یا کیپ بگیرید . دم و بازدم رو محکم و با تمرکز بر عضلات شکمی انجام بدید. #تمرین_آگاهانه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

دراز و نشست از دیدگاه مربیان سنتی حرکتی کلیدی برای رسیدن به #شکم_تخت است. در حال حاضر حرکات بسیار مفیدتر و بی ضرری که از نظر علمی و تجربی اثبات شده اند جایگزین این حرکت هستند. انجام طولانی مدت دراز و نشست موجب تقویت و کوتاهی عضله سوئز و خاصره ای به جای عضلات شکمی شده و سبب به وجود آمدن #ناهنجاری هایی مثل لوردوز میشه. #تمرین_آگاهانه #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

تفاوت حجم یک کیلو عضله با یک کیلو چربی...!!😳 عضله و #چربی دو بافت متفاوت و جدا از هم هستند. هیچ وقت چربی تبدیل به عضله یا عضله تبدیل به چربی نمیشه. فقط بافت این دو تغییر سایز و حجم میده که با تغذیه و تمرین اصولی این تغییر رو می‌تونید ایجاد و مدیریت کنید. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

اهمیت خواب 😴: بدن ما برای خوابیدن از  ⏰️ ۱۰ شب تا  ⏰️ ۶ صبح طراحی شده است. ترمیم فیزیکی: از ساعت ۱۰ شب تا ۲ صبح اتفاق می‌افتد. ترمیم روانشناختی: از ساعت ۲ صبح تا ۶ صبح انجام می‌شود. بدن برای عملکرد بهینه به هر دو نیاز دارد. تغذیه تاثیر مهمی بر کیفیت #خواب و ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه‌روزی دارد. (دکتر جورکش) با ما در ارتباط باشید. 🥰 #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5