5⃣1⃣ #تمرین_پانزدهم اهداف تان را هفتگی بنویسید📝 اهداف هفتگی شما را متمرکز و باانگیزه نگه می‌دارد. 💪 اهداف شما در هر مرحله از زندگی تغییر می‌کند. یادداشت‌برداری از خواسته‌ها و اهداف، ضمن منظم‌کردن افکارتان به شما انگیزه می‌بخشد و بعدها که به آنها مراجعه ‌کنید برای‌تان جالب خواهد‌ بود که چه مسیری را طی کرده‌اید.👌 ✅اهداف هفتگی به دلیل اینکه زودتر نتیجه کار دیده می شود انگیزه حرکت میدهد و تنبلی و کسالت کمتر میشود #تسلط_بر_سختیها #دوره_دوم #هفته_سوم #تمرین_پانزدهم ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

سلام دوستان همراه❤️ در #شنبه_های_آموزشی، سومین هفته از دور دوم #تسلط_بر_سختیها تقدیم تان خواهد شد 😍

#پارت_اول #خلاصه #هفته_اول و #هفته_دوم 🌀دشمن بزرگ موفقیت ما، کسالت وتنبلی هست🌀 با دست روی هم گذاشتن و غر زدن مشکلی حل نمی شود برای اینکه #بر_سختیها مسلط باشیم باید اقدامی داشته باشیم💪 ولی یک حسی مانع اقدام و عمل می شود که به آن «بُردم» می گویند بُردم نوعی کسالت هست ولی با تنبلی متفاوته😅 💠 سه بخشی کلی در بُردم نقش دارند: ۱- توانایی جسمی ۲-تعلقات مذهبی ۳-روان و ذهن ✅مدیریت تغذیه و بهبود سبک زندگی در قسمت اول صوت های ارسالی از استادشجاعی در قسمت دوم وآموزش های شنبه های خورشیدخانه در قسمت سوم مفید است☺️ ✅ریشه کسالت: ترس و استرس است با مدیریت ترس و استرس بهتر بر کسالت و تنبلی مسلط می شویم💪 ✅انواع مواجهه با بردم: 1⃣اجتناب رفتاری 2⃣اجتناب شناختی 3⃣رویکرد شناختی 4⃣رویکرد رفتاری بهترین روش رویکرد رفتاری وبعد شناختی است💪 ✅دونوع برخورد نامناسب با بُردم: اجتناب کردن (دوری کردن) و باز تعریف کردن(انجام همراه غر و نارضایتی) توضیحات کامل 👆در #شنبه_های_آموزشی ✅برخورد مناسب با بُردِم در هفته سوم☺️ #تسلط_بر_سختیها #دوره_دوم #هفته_سوم #روز_پانزدهم #خلاصه_جلسه_قبل #حانیه_مازارچی ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#پارت_دوم مواجه درست با کسالت و تنبلی همان، درمان بُردِم است #درمان_بردم: 🌀۱-مدیریت زمان و اهداف مدیریت زمان بطور کامل در آینده تقدیم میشود مدیریت اهداف در محتوای تمارین و گذشته کانال اورده شده و در این هفته یک تکنیک بسیار مهم متناسب با #درمان_بُردم ارائه می شود = #قانون_پنج_ثانیه 🌀۲- تغییر محیط و حالت محیط و حالت شما در نشاط یا کسالت موثر است در#هفته_چهارم توضیح داده می شود👌 💠🌀💠🌀💠🌀 #تسلط_بر_سختیها #دوره_دوم #هفته_سوم #درمان_بُردِم ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#پارت_سوم #درمان_بُردِم از قانون #پنج_ثانیه استفاده کنید ابزار ساده ای است که اغلبِ بهانه گیری ها و سلاح های مغزتان را برای انجام ندادن کارها، خنثی می کند تا با قدرت خودتان شادتر زندگی کنید و به اهداف بیشتر و بیشتری دست یابید… #تسلط_بر_سختیها #دوره_دوم #هفته_سوم #روز_پانزدهم ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#پارت_چهارم #تعریف قانون پنج ثانیه حتما شما هم تاکنون از شمردن برای کنترل ذهنتان استفاده کرده اید؛ شاید موقع پریدن از تخته شیرجه استخر تا 3 شمرده و بعد پریده اید، یا موقع عصبانیت، آهسته تا 10 شمرده اید تا آرام شوید. چرا این تکنیک ها جواب می دهند؟ زیرا به ما کمک می کنند تا بر چیزهایی که می خواهیم تمرکز کنیم و سایر موارد را از ذهن مان بیرون کنیم. مل رابینز، نویسنده معروف و مطرح جهانی، تکنیک شمردن را یافت. قبل از آن، مل رابینز هیچ چیز نبود! بیکار بود و مشکلات مالی عدیده ای داشت، در زندگی شخصی به عنوان همسر و مادر، اصلا وضعیت مناسبی نداشت.😔 یک شب، آگهی تبلیغاتی را دید که در آن با شمارش معکوس «5… 4… 3… 2… 1…، شلیک!» به هوا بلند شد. صبح روز بعد، موقع از خواب بیدار شدن، با این شمردن، خود را وادار به بلند شدن از تخت خواب کرد. 💪 در این اتفاق ساده ، او به قانون 5 ثانیه پی برد و به مرور زندگی ش را زیر و رو کرد! مل رابینز که اکنون قانون 5 ثانیه را با عموم مردم در مطرح کرده است، اینگونه این قانون را تعریف می کند: «اگر برای رسیدن به هدفی، قصد انجام کاری را کردید، باید به صورت فیزیکی و سریع اقدام کنید، در غیر این صورت، مغزتان آن ایده را نابود خواهد کرد. آن را به شکلی اشتباه یا غیرضروری جلوه می دهد.» #تسلط_بر_سختیها #دوره_دوم #هفته_سوم #روز_پانزدهم ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#پارت_پنجم به سه دلیل، شمردن معکوس از 5 تا 1، می تواند چنین کارایی برای شما داشته باشد: 1⃣ شمردن، به مرور باعث افزایش شجاعت انجام کار و 2⃣ باعث کاهش ترس از اقدام می شود. تقریبا «بهترین زمان» انجام یک کار هیچ وقت نمی رسد، پس بهتر است هر چه سریع تر انجامش دهیم.💪 3⃣ قانون پنج ثانیه کمک می کند تا بر احساسات تان غلبه کنید. تکنیکی که «مداخله روانشناسانه» نامیده می شود. اگر عادت کرده اید که به خودتان و به بقیه بگویید «خوبم!» در حالی که از وضعیت زندگی تان راضی نیستید، تنبلی و کسالت وجود شما را گرفته حوصله سحرخیزی ندارید و... این قانون مخصوص شماست: «5… 4… 3… 2… 1… برو!» #تسلط_بر_سختیها #دوره_دوم #هفته_سوم #روز_پانزدهم #فایده_قانون_پنج_ثانیه ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#پارت_ششم برای تغییر زندگی اگر دنبال کسی هستید که زندگیتان را تغییر دهد به شما کمک کند ، درآینه نگاه کنید.☺️ فقط پنج ثانیه طول میکشد که زندگیتان را عوض کنید. کاملا علمی است. شما زندگیتان را با تصمیمات پنج-ثانیه ای تغییر میدهید. اگر در پنج ثانیه حرکت کردید... موفق می شوید وگرنه مغز شما بعد از پنج ثانیه مانع انجام آن کار میشود حتما این تجربه را در بیدار شدن صبح داشتید 😉 با صدای زنگ بیدارباش گوشی فقط پنج ثانیه فرصت انتخاب دارید که از رختخواب جدا شوید😊 یا اینکه مغزتان چندین دلیل می اورد که نیازی نیست بیدار شوی😔 ✅پس یاعلی... اهداف تان را اولویت بندی کنید و با قدرت شمارش معکوس خودتان 1..2..3..4...5 اقدام به عمل کنید💪 #تسلط_بر_سختیها #دوره_دوم #هفته_سوم #روز_پانزدهم #حانیه_مازارچی ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

🌷🌷🌷 🌷🌷 🌷 💠(گلچینی از وصیتنامه ی سردار دلها...) حق واضح است؛ جمهوری اسلامی و ارزش‌ها و ولایت فقیه میراث امام خمینی (رحمة الله علیه) هستند و می‌بایست مورد حمایت جدی قرار گیرند. #نسخه_جلادهنده_دلها_از_سرداردلها #سردار_شهید_سلیمانی #وصیتنامه60 @khrshidkhane 🌷 🌷🌷 🌷🌷🌷

دوستان عزیزم به مناسب ایام فاطمیه تصمیم گرفتیم این سری یک رمان خیلی زیبا از مادرمان حضرت زهرا براتون بزاریم. این سری رمان بصورت وویس در اختیارتون قرار میدیم که موقع آشپزی و انجام کارهای خونه بتونید گوش بدید و لذت ببرید. کتاب صوتی را در کانال تجربیات خورشید خانه دنبال کنید. @khrshidkhane2 📚📚📚📚📚📚📚📚

با حرف نزدن و سوال نکردن ، مشکلی حل نمی شود✅ #لحظه_شیرین_باهم_بودن #ارتباط_موثر 🌞با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ‎‎┄┄┅┅┅❅❅┅┅┅┄┄ 🔅@khrshidkhane‎

#تنبلی_و_بی_حوصلگی ۱۶ خیلی وقتها؛ ندونستنِ اطلاعاتِ تخصصی در مهارت‌های زندگی، علّت اصلیِ بسیاری تنبلی های ماست. ▫️اگر این قوانین علت و معلولی رو بیاموزیم؛ حتماً جدی تر به زندگی نگاه می‌کنیم. #تسلط_بر_سختیها #دوره_دوم #هفته_سوم #صوت_شانزدهم ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

6⃣1⃣ #تمرین_شانزدهم بپذیرید که زندگی صحنه بُرد و باخت است👌 برای لذت‌ بردن از پیروزی قطعا باید بهای آن را بپردازید. نگذارید ترس از ناملایمات و چالش‌های موجود در مسیر شما را دلسرد کند و به سمت تنبلی سوق دهد. زندگی در میان بستری از گل‌ها تنها وقتی ممکن است که بهایی پرداخته باشید. از منطقه امن خود خارج بشوید. برای خروج از منطقه امن ناگزیر هستید برخی دردها و تلخی‌ها را تجربه کنید.👌 البته همیشه هزینه‌ها و مزایای هر اقدامی را بسنجید و ببینید کفه ترازو به نفع کدام‌یک سنگینی می‌کند. اگر بُرد با مزایا بود، آستین‌ها را بالا بزنید، شروع کنید و به سمت هدف گام بردارید.💪 هیچ‌چیز بدون تلاش به‌دست نمی‌آید. این رسم روزگار است و باید آن را پذیرفت.☺️ #تسلط_بر_سختیها #دوره_دوم #هفته_سوم #تمرین_شانزدهم #حانیه_مازارچی ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

دوستان همراهم❤️ خورشیدهای خونه😍 با توجه به اینکه ایام امتحانات فرزندان گلمون و دانش اموزان عزیرمون هست چند محتوا در این زمینه تقدیم نگاه ارزشمندتان میشود👌 💠حانیه مازارچی، مشاور تربیتی #امتحانات #تسلط_بر_سختیها ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲ 👇👇👇

🔺 هشت مرحله یادگیری بدون فراموشی 💠 حانیه مازارچی، مشاورتربیتی #امتحانات #تسلط_بر_سختیها ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

💠 4⃣1⃣ نکته مهم درمورد بهداشت مطالعه‌: ✅1- هوا و نور : کیفیت هوای تنفسی هم از نظر ایجاد نشاط و هم از لحاظ فراهم آوردن موجبات کسالت خیلی مهم است . تنفس در اتاق دربسته که هوا به قدر کافی در آنجا وجود ندارد ، کاردرستی نیست .   ✅2- جهت تابش نور : نور باید از سمت چپ ، بالا و با زاویه تقریبی 45 درجه به کتاب و کاغذ بتابد . زیرا اگر از سمت راست بتابد ، خصوصاً هنگام نگارش ، باعث ایجاد سایه دست برروی کاغذ می شود که در دید اشکال ایجاد کرده و در نتیجه باعث خستگی چشم می شود .   ✅3- استفاده از نور غیر مستقیم : بهترین نور برای مطالعه و کار ، روشنایی معمولی اتاق است که در هوای روشن به وسیله نور غیر مستقیم ایجاد شده باشد . ✅4- فاصله مناسب چشمها با کتاب یا کاغذ : یک چشم سالم از فاصله 30 سانتی متری می تواند حروف کتاب را تشخیص دهد . اگر از این فاصله قادر به خواندن نیستید به پزشک مراجعه نمائید .   ✅5- نوع مرکب یا خودکار : بهترین رنگها ، رنگ آبی و مشکی است که فشار کمتری به چشم وارد می کند و مانع خستگی می شود . رنگهای قرمز ، سبز و ... دید را مشکل و باعث خستگی چشم می شوند .   ✅6- استراحت متناوب چشمها : برای هر ساعت مطالعه یک ربع تا بیست دقیقه استراحت مفید لازم است . این استراحت نه تنها برای چشم بلکه برای مغز هم فرصت مناسبی است که یادگیری خود را مرور کند . در زمان استراحت باید به فاصله دور و بدون توجه و دقت نگاه کرد ، این کار باعث تنوع و تمدد اعصاب نیز می شود .   ✅7- یکنواخت بودن نور محیط : نورهای محیط خصوصا اگر در زاویه دید چشمهای شما هستند باید یکنواخت باشد . یکی از معایب استفاده از چراغ مطالعه این است که تمرکز نور به سطح کتاب و تاریکی نسبی محیط اطراف باعث خستگی زودرس چشمها می شود .   ✅8- وضع نشستن به هنگام مطالعه : وضع نشستن برای افرادی که زیاد مطالعه می کنند بسیار مهم است . نباید به صورت خمیده و یا در طرفین مطالعه نمود ، چون به تدریج باعث تغییر ستون فقرات می گردد ؛ ستون فقرات به هنگام مطالعه باید راست باشد ، بایدضمن مطالعه و در وقتهای استراحت چشمها و وضع نشستن خود را تغییر داده ، مختصری حرکت نمایید تا از رکود خون در پاها جلوگیری شود . مطالعه در حال دراز کشیدن برای چشم مناسب نیست چراکه روشنایی کتاب تامین نمی شود و خستگی زودتر فرا می رسد همچنین مطالعه در وسط روز رو به شمال مناسب نیست زیرا نور بیشتر یا کمتر از حد طبیعی به چشمها می رسد . ✅9- مطالعه موقع حرکت : مطالعه هنگام راه رفتن به علت تکان ، حرکت و تغییر دائمی فاصله چشمها تا کتاب باعث خستگی و ضعف چشمها می شود .   ✅10- نور لامپهای مهتابی : به علت داشتن نوسان ، چندان مناسب نیست و بهتر است به جای استفاده از یک منبع نوری از چند چراغ استفاده نمود . نور نباید نوسان داشته باشد تا روشنایی محل مطالعه یکسان بماند .   ✅11- تعیین اوقات و برنامه منظم برای مطالعه : اگر مطالعه در ساعات معینی از شبانه روز انجام گیرد ، آمادگی ذهنی و بدنی به هنگام مطالعه را می کاهد ، مگر اینکه زمان مطالعه کوتاه مدت باشد .   ✅12- صرف غذا و مطالعه : بلافاصله پس از صرف غذا نباید مطالعه نمود ، زیرا به علت شروع فعالیت دستگاه گوارش پس از خوردن غذا و هجوم خون به معده و احشاء داخلی ، از میزان جریان خون در مغز کاسته می شود و آمادگی برای مطالعه کاهش می یابد .   ✅13- تنفس هنگام مطالعه : انجام حرکات تنفسی متناسب در مطالعه بسیار مهم است . تنفس اگر نامنظم باشد ، به تدریج باعث کاهش اکسیژن خون و ایجاد حالت خواب آلودگی می شود ودرنتیجه از آمادگی ذهنی برای مطالعه می کاهد .   ✅14- آرامش فکری : در هنگام مطالعه باید از اشتغالات ذهنی و عصبانیت جلوگیری نمود . اضطراب و ناراحتی باعث از بین رفتن تمرکز حواس می شود و حافظه کسانی که دارای اضطراب و عصبانیت هستند ، به طور محسوسی از افراد عادی کمتر است . 💠حانیه مازارچی، مشاور تربیتی #امتحانات #بهداشت_مطالعه #تسلط_بر_سختیها ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

🔺 نکات مهم در نحوه مطالعه صحیح 💠حانیه مازارچی، مشاور تربیتی #امتحانات #تسلط_بر_سختیها ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

🔰 چرا با اینکه زیاد درس میخوانم در آزمون هایم پیشرفت نمیکنم؟ ◽️ بخش اول 📌 بخش زیادی از بچه ها شکایت دارن که من خیلی زیاد درس میخونم، مثلا روزی 12 ساعت درس میخونم! اما اصلا در آزمون هام موفق نیستم و تراز و رتبه ام وضعش خرابه و هیچ رشدی هم نداره، مشکل اصلی چیه و چطور باید حل بشه؟ لطفا با دقت به این دلایل توجه کنید: 1⃣ روش غلط در مطالعه و تست زنی: 👈 این یکی از ایرادهای مهم بچه هاست. شما باید روش مطالعه، اینکه چه زمانی درس نامه بخونی و چطور بخونی؟ کی تست بزنی؟ چطور تست ها رو دونه به دونه انالیز کنی؟ چندتا تست لازمه بزنی؟ ایا لازمه تمام تست های یه مبحث زده بشه؟ اینا چیزای مهمیه که شما باید به شکل صحیحی انجامشون بدین وگرنه خوندن شما میشه آب در هاون کوبیدن! 2⃣ عدم تمرکز حواس: 👈 شما باید همه موانع ذهنی و چیزایی که فکرت رو مشغول میکنه موقع درس خوندن بذاری کنار. یه راه خوب اینه که تو یه تایمی یه کاغذ بزاری جلوت و همه چیزای بی موردی که رو مخته و تمرکزت رو میگیره بنویسی و بگی من تو یه زمان مناسب به اینا فکر میکنم، فعلا میخوام درس بخونم! 3⃣ جدیت و انرژی در مطالعه: 👈 بچه های زیادی هستن که وقتی دارن درس میخونن دائماً به گوشیشون ور میرن یا چت میکنن یا ... ! ببینید شما اگه قراره 2 ساعت یک درسی رو بخونید تو اون تایم به هیچ عنوان نباید به حاشیه برید، باید جدی و مصمم اون دوساعت رو فقط روی اون درس، تستش و مطالعه اش باشید. 💠حانیه مازارچی، مشاور تربیتی #امتحانات #تسلط_بر_سختیها ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

🔰 چرا با اینکه زیاد درس میخوانم اما در آزمون هایم پیشرفت نمیکنم؟ ◽️ بخش دوم 4⃣ انفعال در مطالعه: 👈 وقتی درس میخونی و تست میزنی فقط خوندن و دیدن کافی نیس! شما باید اکتیو درس بخونی، بنویسی، نت برداری کنی، حاشیه نویسی کنی، نشان گذاری کنی، اینا به نوعی به مورد 1 که بالا گفتم برمیگرده اما خیلی مهمه و هرکدوم نکات و روش های خودش رو داره. 5⃣ مرور نکردن: 👈 شاید همه موارد بابا رو رعایت کنید اما اگر مرور و بازخوانی نباشه همش به باد میره و تا کنکور فراموشتون میشه، چون فرصت امادگی برای کنکور طولانیه و حجم درس ها هم زیاد! باید یه برنامه ای داشته باشید که مرور توش گنجونده شده باشه، اون هم یک مرور اصولی و قاعده مند نه اینکه لزوماً هرچی دفعه اول خوندی رو دوباره همونطوری بخونی 6⃣ منابع نامناسب: 👈 کتاب هایی که شما استفاده میکنی واسه تست و اموزش باید نکات مهم و حیاتی رو گفته باشه، حجم معقولی داشته باشه و متناسب با سطح درسی شما باشه، زیاد سخت یا زیاد اسون نباشه، در غیر این صورت هیچ کمکی به رشد درصدهای شما نمیکنه 7⃣ نداشتن برنامه و نظم در درس خوندن: 👈 این مورد هم بسیار مهمه و تمام موارد بالا میتونه توی یه برنامه و زمان بندی مناسب لحاظ بشه، برنامه خوب واسه شما منابع خوبی داره، مرور توش گذاشته میشه، روش های مطالعه توش مشخصه و شما رو جدی و با انرژی میکنه برای ادامه درس خوندن، پیشرفت و خستگی ناپذیرتون میکنه! 💠حانیه مازارچی، مشاور تربیتی #امتحانات #تسلط_بر_سختیها ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#انرژی_مثبت دانش آموزان پرتوان و آیندساز☺️ سعی کنید دعای مطالعه رو حفظ کنید و هر روز قبل از درس خوندن اون رو بخونید تا انشالله با تمرکز بیشتری، موفق به مطالعه بشید👌😀👌 💠حانیه مازارچی، مشاور تربیتی #امتحانات #تسلط_بر_سختیها ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲