. گفتگوی زنده روز شنبه ۱۰ آذرماه با موضوع #حافظه و ابعاد آن، طبق روال هم اکنون در صفحه اینستاگرام کلینیک آپلود شد زمان ویدئو‌های ضبط شده در صدا و سیما معمولا بین ۱۲ تا ۱۵ دقیقه است و متاسفانه به دلیل محدودیت تایم ویدئو‌ها، نمیتونیم این ویدئو ها رو در کانال ایتا هم بارگذاری کنیم اما توصیه میکنم حتما این ویدئو رو در پیجمون ببینید و برای عزیزانتون هم بفرستین. .

. در این گفتگو ابتدا در مورد علت‌های ضعف #حافظه صحبت کردیم در ادامه به توضیح روش‌های درمانی و #تقویت_حافظه و حتی موضوع مهم پیشگیری از دمانس و #آلزایمر پرداختیم. هم چنین به سوالات مخاطبان در رابطه با حافظه هم پاسخ داده شده .

. یه خبر خوب دارم 🥳 اگر برنامه قبلی رو دیده باشین که در مورد #حافظه صحبت شد، به نقش ورزش‌های مغزی برای تقویت #مغز و جلوگیری از افت عملکرد‌های مغزی اشاره شد و اینکه خیلی مهمه که این تمرینات مستمر انجام بشه تا به حال یک سری معماهای تصویری در کانال و پیج اینستاگرام کلینیک گذاشتیم اما قراره از این به بعد به صورت مستمر تمریناتی که خیلی علمی طراحی شدن و توسط متخصصین این حوزه، رو براتون در همین کانال به اشتراک بگذاریم

. انواع توت‌ها و تأثیرات آن‌ها بر #سلامت_مغز انواع توت‌ها مانند تمشک، توت‌فرنگی، شاه‌توت و کرن‌بری و زغال اخته، به‌عنوان خوراکی‌هایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی شناخته می‌شوند که نقش مهمی در تقویت سلامت مغز دارند. این میوه‌ها حاوی فلاونوئیدها، به‌ویژه آنتوسیانین‌ها، هستند که به کاهش استرس اکسیداتیو و محافظت از سلول‌های مغزی در برابر آسیب کمک می‌کنند. استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی پیری مغز و بروز بیماری‌های شناختی مانند آلزایمر و زوال عقل است. توت‌ها همچنین به بهبود ارتباطات بین سلول‌های عصبی #مغز کمک می‌کنند. این خاصیت می‌تواند عملکرد #حافظه و #یادگیری را تقویت کرده و از تحلیل رفتن شناختی جلوگیری کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف زغال‌اخته و دیگر انواع توت‌ها می‌تواند فرآیندهای مرتبط با حافظه را بهبود دهد و سرعت پردازش اطلاعات در مغز را افزایش دهد. علاوه بر این، توت‌ها با کاهش التهاب در مغز و بهبود جریان خون مغزی، عملکرد کلی مغز را بهبود می‌بخشند. این ویژگی‌ها نه‌تنها به حفظ سلامت مغز در بلندمدت کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند اثرات مثبتی بر خلق‌وخو و تمرکز روزانه داشته باشند. بنابراین، افزودن انواع توت‌ها به رژیم غذایی، راهی ساده و مؤثر برای تقویت سلامت مغز است.

. تأثیرات سبزیجات برگ‌سبز بر #سلامت_مغز سبزیجات برگ‌سبز مانند اسفناج، کلم‌پیچ، کاهو و بروکلی، سرشار از مواد مغذی حیاتی هستند که تأثیرات مثبتی بر عملکرد مغز دارند. این سبزیجات حاوی ویتامین K، لوتئین، فولات و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند از مغز در برابر آسیب‌های ناشی از پیری و بیماری‌های شناختی محافظت کنند. 1. تقویت حافظه و تمرکز: ویتامین K موجود در سبزیجات برگ‌سبز نقش کلیدی در تقویت #حافظه و #یادگیری دارد. این ویتامین به تولید چربی‌های خاصی در سلول‌های مغزی کمک می‌کند که برای عملکرد ارتباطات عصبی ضروری‌اند. 2. محافظت در برابر زوال شناختی: لوتئین، یک آنتی‌اکسیدان قوی در سبزیجات برگ‌سبز، می‌تواند از آسیب به سلول‌های مغزی جلوگیری کند و روند زوال شناختی را کند نماید. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم این سبزیجات می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند #آلزایمر را کاهش دهد. 3. کاهش التهاب: ترکیبات ضدالتهابی موجود در سبزیجات برگ‌سبز، از جمله ویتامین C و بتاکاروتن، به کاهش التهاب مغزی کمک می‌کنند. التهاب مزمن می‌تواند عامل اصلی بسیاری از مشکلات شناختی و روانی باشد. 4. بهبود خلق‌وخو: فولات (ویتامین B9) موجود در این سبزیجات نقش مهمی در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند #سروتونین دارد که برای تنظیم خلق‌وخو ضروری‌اند. کمبود فولات ممکن است به #افسردگی و خستگی ذهنی منجر شود. 5. بهبود جریان خون مغز: سبزیجات برگ‌سبز غنی از نیترات طبیعی هستند که به بهبود گردش خون در مغز کمک می‌کند. افزایش جریان خون، اکسیژن‌رسانی به #مغز را بهبود بخشیده و توانایی‌های شناختی را تقویت می‌کند. مصرف روزانه یک تا دو وعده سبزیجات برگ‌سبز می‌تواند #سلامت_مغز را در کوتاه‌مدت و بلندمدت بهبود بخشد. این مواد غذایی ساده و در دسترس، ابزاری قدرتمند برای پیشگیری از بیماری‌های مغزی و ارتقاء عملکرد شناختی هستند.

شکلات تلخ و تأثیرات آن بر #سلامت_مغز شکلات تلخ یکی از خوراکی‌های مغذی و مفید برای #مغز است که حاوی فلاونوئیدها، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات تحریک‌کننده مغز مانند کافئین و تئوبرومین است. این ترکیبات، به‌ویژه فلاونوئیدها، تأثیر قابل‌توجهی بر بهبود عملکرد مغزی و تقویت توانایی‌های شناختی دارند. فلاونوئیدها نوعی آنتی‌اکسیدان هستند که از سلول‌های مغزی در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند و به کاهش التهاب در مغز کمک می‌کنند. 1. بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز شکلات تلخ با افزایش جریان خون در مغز می‌تواند #تمرکز و #حافظه را تقویت کند. این خاصیت ناشی از توانایی فلاونوئیدهای کاکائو در گشاد کردن رگ‌های خونی و بهبود جریان خون است. افزایش گردش خون به مناطق کلیدی مغز، مانند #هیپوکامپ که مسئول پردازش حافظه است، می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد و خطر #زوال_عقل را کاهش دهد. 2. تقویت خلق‌وخو و کاهش #استرس : شکلات تلخ حاوی ترکیباتی است که به تولید سروتونین، انتقال‌دهنده عصبی مرتبط با شادی و #آرامش، کمک می‌کنند. همچنین، وجود تریپتوفان و ترکیبات محرک مانند کافئین و تئوبرومین می‌تواند انرژی ذهنی و خلق‌وخو را بهبود بخشد. مصرف متعادل شکلات تلخ می‌تواند سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش داده و حس آرامش و خوش‌بینی را تقویت کند. 3. تقویت حافظه و تمرکز مصرف شکلات تلخ می‌تواند عملکرد شناختی را در کوتاه‌مدت بهبود دهد. مطالعات نشان داده‌اند که ترکیبات کاکائو موجود در شکلات تلخ می‌توانند به بهبود عملکردهای اجرایی، تمرکز و حافظه کمک کنند. مصرف منظم شکلات تلخ ممکن است در بلندمدت نیز به محافظت از مغز در برابر بیماری‌هایی مانند #آلزایمر و #پارکینسون کمک کند. 4. منابع تغذیه‌ای مفید شکلات تلخ سرشار از مواد معدنی مفید مانند منیزیم، آهن و روی است. منیزیم برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است و به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. آهن نیز در انتقال اکسیژن به سلول‌های مغزی نقش مهمی ایفا می‌کند. _______________________ لینک کانال: https://eitaa.com/reyhanbrainclinic

. #سلامت_مغز با تخم‌مرغ تخم‌مرغ یکی از غنی‌ترین منابع کولین است، ماده‌ای که برای سلامت مغز و عملکرد شناختی ضروری است. کولین به تولید استیل‌کولین، یک انتقال‌دهنده عصبی مهم، کمک می‌کند که در فرآیندهایی مانند #حافظه، #یادگیری و تنظیم خلق‌وخو نقش دارد. مصرف منظم تخم‌مرغ می‌تواند از تحلیل رفتن عملکرد شناختی مرتبط با افزایش سن جلوگیری کند و خطر بیماری‌های عصبی مانند #آلزایمر را کاهش دهد. علاوه بر این، تخم‌مرغ سرشار از ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا-۳ است که هر دو برای سلامت سیستم عصبی حیاتی هستند. ویتامین B12 به محافظت از غلاف میلین که اطراف اعصاب را می‌پوشاند، کمک می‌کند و امگا-۳ باعث کاهش التهاب مغزی و بهبود ارتباطات عصبی می‌شود. این ترکیبات در کنار هم، تخم‌مرغ را به یک غذای کامل برای حفظ #سلامت_مغز و تقویت توانایی‌های شناختی تبدیل می‌کنند. ________________ لینک کانال: https://eitaa.com/reyhanbrainclinic

#سلامت_مغز تاثیر امگا-3 بر سلامت مغز: اسیدهای چرب امگا-3، به ویژه DHA و EPA، نقش کلیدی در عملکرد بهینه #مغز ایفا می‌کنند. این چربی‌ها به ساختار سلول‌های مغزی کمک کرده و از آسیب‌های عصبی جلوگیری می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مواد غذایی غنی از امگا-3 مانند ماهی‌های چرب، دانه کتان و گردو می‌تواند به تقویت #حافظه، کاهش التهاب مغزی و پیشگیری از بیماری‌های عصبی مانند #آلزایمر و #افسردگی کمک کند. ___________________ لینک کانال: https://eitaa.com/reyhanbrainclinic

تاثیر خواب بر #سلامت_مغز 🧠 کمبود خواب می‌تواند تأثیرات منفی شدید بر عملکرد مغز داشته باشد. خواب ناکافی موجب اختلال در #حافظه ، #تمرکز و توانایی‌های شناختی می‌شود. همچنین، کمبود خواب با افزایش سطح #استرس و التهاب در مغز مرتبط است که می‌تواند منجر به اختلالات روانی مانند #اضطراب و #افسردگی شود. خواب کافی و باکیفیت برای بازسازی و بهبود عملکرد مغز ضروری است. ___________________ لینک کانال: https://eitaa.com/reyhanbrainclinic

اثرات منفی مصرف الکل بر #سلامت_مغز الکل به عنوان یک سم عصبی شناخته می‌شود که با مصرف زیاد، می‌تواند باعث آسیب به ساختارهای مغزی مانند هیپوکامپ، که مسئول #حافظه و یادگیری است، شود. مصرف مداوم الکل با کاهش حجم مغز و اختلال در توانایی‌های شناختی ارتباط دارد. همچنین، الکل می‌تواند با کاهش سطح سروتونین و دوپامین، موجب #افسردگی ، #اضطراب و اختلالات روانی دیگر گردد. _____________________ لینک کانال: https://eitaa.com/reyhanbrainclinic

. #سلامت_مغز با فندق 🌰 فندق یک منبع غنی از مواد مغذی است که می‌تواند به طور قابل‌توجهی سلامت مغز را بهبود بخشد. این مغز حاوی مقادیر بالای ویتامین E، منیزیم، فولات و اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۹ است که همگی نقشی کلیدی در عملکرد بهینه #مغز دارند. ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از سلول‌های عصبی در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند و می‌تواند روند پیری مغز و کاهش شناختی مرتبط با سن را کند کند. اسیدهای چرب موجود در فندق به ویژه اسید اولئیک و اسید لینولئیک در حفظ سلامت غشای سلولی نورون‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری سیناپسی مؤثرند. انعطاف‌پذیری سیناپسی، که به توانایی نورون‌ها برای ایجاد و تقویت ارتباطات جدید گفته می‌شود، پایه یادگیری و حافظه است. همچنین منیزیم موجود در فندق، نقش مهمی در تنظیم انتقال پیام‌های عصبی ایفا می‌کند و به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند که می‌تواند در کاهش استرس و بهبود کیفیت #خواب مؤثر باشد. همچنین، فولات موجود در فندق در تولید دوپامین و سروتونین، دو انتقال‌دهنده عصبی مهم مرتبط با خلق‌وخو نقش دارد. این مواد می‌توانند به بهبود حالات روحی، کاهش #افسردگی و افزایش احساس آرامش کمک کنند. به طور کلی، مصرف منظم فندق می‌تواند به تقویت #حافظه، پیشگیری از بیماری‌های نورودژنراتیو مانند #آلزایمر و #پارکینسون و بهبود سلامت روان کمک کند.

#سلامت_مغز سیگار کشیدن در بارداری به شدت به #مغز جنین آسیب می‌زند. نیکوتین باعث اختلال در رشد سلول‌های مغزی و مرگ نورون‌ها می‌شود. این تغییرات می‌توانند در آینده باعث اضطراب، افسردگی، بیش فعالی adhd و حتی اسکیزوفرنی شوند. همچنین سیگار مواد مغذی مهم مثل امگا ۳ و ویتامین‌های گروه ب را در بدن مادر کاهش می‌دهد که برای رشد سالم مغز جنین ضروری هستند. این کمبودها باعث ضعف در #حافظه ، #تمرکز و کنترل هیجانات کودک در آینده می‌شود. در نتیجه سیگار در بارداری مثل یک سم قوی برای مغز جنین عمل می‌کند و خطر اختلالات روانی و رفتاری را در زندگی او افزایش می‌دهد. _____________________ لینک کانال: https://eitaa.com/reyhanbrainclinic