☯بهترین روش #عضله‌سازی چیست؟💪 گنجاندن تمرینات قدرتی در برنامه ورزشی، روشی فوق‌العاده برای به‌دست‌آوردن قدرت و #حجم_عضلانی و نیز #تناسب_اندام است. تمرینات #قدرتی یعنی استفاده از #وزنه در تمرینات. البته وزنه به ‌معنای #دمبل، میله‌های #اسکات یا #دستگاه‌های_بدن‌سازی نیست. شما می‌توانید از #وزن خود‌تان یا #کش ورزشی برای انجام تمرینات قدرتی استفاده کنید. برخی از روش‌های متداول تمرینات قدرتی عبارت‌اند از: 🔺تمرین با استفاده از وزن بدن مانند #شنا‌رفتن، #بارفیکس، اسکات (چمباتمه‌زدن) و #لانژ (انواع بشین‌پاشو بدون چسباندن پا‌ها به هم)؛ 🔺 تمرین با #طناب‌ها یا باند‌های کششی؛ 🔺 استفاده از وزنه‌هایی مانند دمبل، وزنه‌های توپی، بطری‌های بزرگ آب یا حتی انواع قوطی‌های سنگین؛ 🔺 دستگاه‌های وزنه‌دار مانند دستگاه‌های بدن‌سازی موجود در #باشگاه‌های بدن‌سازی. @SportScience #Bodybuilding #بدن سازی رزمی💪 👊@HrazmiVpahlvani💪 کانال #هنرهای رزمی.. #ورزش پهلوانی 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 هر ماه یک حرکت ورزشی جدید را امتحان کنید! 😶 نداشتن تنوع یکی از مهم ترین اشتباهات در ورزش است. 💪 بدن شما بدون ایجاد تغییر در یک برنامه تمرینی، دیگر به آن واکنش نخواهد داد. پس سعی کنید هر ماه یک حرکت تمرینی جدید را به #برنامه‌تان اضافه کنید. 🏃‍♂ یادتان باشد، لزومی ندارد حتماً از تمریناتی استفاده کنید که در آن از #دمبل و #هالتر استفاده می‌شود. می‌توانید با استفاده از وزن بدن خودنتان هم تمرینات فوق‌العاده‌ای داشته باشید. ☯ @SportScience #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تفاوت تمرین با هالتر و دمبل 🏋‍♂ تمرین با #هالتر 🔹افزایش راحت‌تر وزنه‌ها 🔹عالی برای افزایش قدرت 🔹فشار یکنواخت بر عضلات 🔹مناسب برای تراکم‌های کم 🔹کارآمد برای مبتدی‌ها 🥌 تمرین با #دمبل 🔸استفادۀ راحت‌تر 🔸دامنۀ حرکتی بیشتر 🔸مناسب برای ایجاد تقارن در بدن 🔸مناسب برای تکرارهای بیشتر 🔸جابه‌جایی راحت‌تر #بدن_سازی_باوزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

 🥋 چگونه ورزش بوکس را شروع کنیم؟ (۲) 💪 ۴- وضعیت جسمی خودتون رو بهبود بدید. با توجه به شرایط سنی و فیزیک بدنی خودتون، موقعیت خودتون رو برای بهبود وضعیت تون عوض کنید. 🍖یعنی به رژیم غذایی خودتون اهمیت بدید. به طور مثال اگر چربی اضافی دارید، از غذاهای #چرب پرهیز کنید و سعی کنید تا چربی های اضافی بدن تون رو آب کنید. اگر بدن ضعیفی دارید سعی کنید با رژیم غذایی خوب این ضعف رو جبران کنید و افزایش وزن پیدا کنید. 👨‍🔬 مشاوره با #پزشک های تغذیه و هم‌چنین مربی خودتون می‌تواند خیلی به شما کمک کند. 🏃‍♂ هم‌چنین تمرین های آمادگی جسمانی خودتون رو با توجه به وضعیت تون عوض کنید. مثلا اگر دستان ضعیفی دارید، در تمرین ها بیشتر روی افزایش قدرت دست‌ها تون کار کنید. 👊 یکی از تمریناتی که به افزایش قدرت بازوها بدون افزایش حجم در بازو کمک می‌کنه استفاده از #دمبل های نیم تا یک کیلوگرمی است که در ۳ تا ۳ دقیقه می‌تونید ضربه های چپ و راست مستقیم را به اصطلاح سایه بزنید. بین هر ست هم حتما استراحتی داشته باشید. این تمرین کمک قابل توجهی به افزایش قدرت بالا تنه شما می‌کند. هم‌چنین یکی از تمریناتی که بسیار موثر است #کیسه زدن است پس هیچ وقت کیسه زدن را فراموش نکنید. 🥊 ۵- شروع کنید به ضربه زدن: تا اینجای کار تمام اصول را یاد گرفتید و در مغزتون تمام نکات رو می‌تونید مرور کنید اما تا این نکات و اصول رو به کار نبرید فایده ای برای شما ندارد. 🏬 در بسیاری از باشگاه ها ضربه ها را به صورت تکی تمرین می‌کنند تا آن ضربه برای شما جا بیفتد. ابتدا باید در تمرین ها ضربه بزنید و ضربه بخورید. چون این ضربه ها سبک بوده و جنبه تمرینی دارد آسیبی به شما نمی‌رسد و باعث قوی شدن شما میشه و در مبارزات آسیب نمی بینید. 🥊 توجه داشته باشید که در بوکس فقط قدرت مهم نیست. عواملی چون سرعت، دقت، زمان بندی، تکنیک، دفاع کردن و حرکت پاها اهمیت بیشتری دارند پس همیشه تمرکز خودتون رو برای افزایش قدرت مشت هاتون نزارید. 🏆 ۶- رقابت کنید. اکنون به نظر می رسد که شما تمام مراحل قبلی رو به طور کامل فراگرفتید و تمرینات سبک رو هم انجام دادید و آماده برای رقابت های سنگین تر هستید. ⏰ اما واقعا چه زمانی باید در #رینگ باشگاه بروید و با دیگران بوکس کنید؟ 🥊 وقتی به اندازه کافی در تمرین ها آمادگی کسب کردید و پیشرفت خوبی در تمرینات سبک تر داشتید. 🥊 وقتی مربی باشگاه شما تمرینات شما رو دید و صلاح دید که شما می‌تونید مبارزه کنید.   ✅ ۷- به طور مداوم پیشرفت کنید. اصلا مهم نیست که در فلان مبارزه باختید، بردید یا مساوی کردید. تنها تمرکز خودتون رو بزارید روی پیشرفت خودتون و برای اون برنامه ریزی دقیق و حساب شده ای بکنید. مثلا اگر در آپرکات ضعف دارید سعی کنید در هر جلسه تمرین بهتر و بهتر شوید نه اینکه از تمرین آپرکات خسته بشید و دست بکشید. 🎥 ویدئوهای آموزشی و هم‌چنین مسابقات بوکس زیادی نگاه کنید. دیدن فیلم #بوکسورهای حرفه ای به شما کمک میکنه که تکنیک های حرفه ای تر رو ببینید و بتونید از آنها استفاده صحیح رو ببرید. حتی ممکن است ضربه ای به غلط در ذهن شما جای گرفته باشد که با دیدن مسابقه بوکسورهای حرفه ای این ذهنیت اشتباه اصلاح شود. ☯ warzeshkar.ir/how-to-start-boxing #آموزش 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 تمرین قدرتی چیست؟ 💪 تمرینات قدرتی با نام‌‌های تمرین با #وزنه، تمرینات مقاومتی و تمرینات #عضلانی نیز شناخته می‌‌شوند. 🏋‍♂ تعریف کلی: تمرین قدرتی، هر حرکت فیزیکی است که در آن از وزن بدن یا تجهیزات (مانند #دمبل و نوارهای مقاومتی) برای ایجاد تودۀ عضلانی، قدرت و استقامت استفاده می‌کنید. ✅ فواید و مزایا - قوی‌تر کردن فرد - سوزاندن کالری - کاهش چربی‌های شکم - لاغرتر به نظر رسیدن - کاهش خطر سقوط فرد - کاهش خطر آسیب - بهبود سلامت قلب - کمک به مدیریت سطح قندخون - افزایش تحرک و انعطاف پذیری - افزایش عزت نفس - قوی‌تر کردن استخوان‌ها - تقویت خلق و خو - بهبود سلامت مغز - ارتقاء کیفیت بهتر زندگی 📚 منبع: سومیتا @fitness_nasim #بدن_سازی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 راه رفتن با وزنه 🚜 این تمرین با اصطلاح قدم زدن کشاورز هم شناخته می‌شود و دقیقا همانی است که از نامش برمی‌آید: چیزی سنگین مثل #دمبل را برمی‌دارید و با آن راه می‌روید. ✅ راه رفتن با #وزنه تمرینی است ساده و در عین حال مؤثر؛ نه‌تنها به‌ مانند تمرین‌های #هوازی باعث افزایش ضربان قلب می‌شود، بلکه به افزایش #قدرت عضلات مرکزی و تقویت عضلات بازوها هم کمک می‌کند. ☯ @SportScience #بدن_سازی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تمرین با دمبل ویژه رزمی کاران 💪 اسکوات از جلو همراه با دمبل 🏋‍♂ اسکوات از جلو، یکی از بی نظیرترین حرکات ورزشی برای افزایش قدرت در ورزش‌کاران است. 🔶 این تمرین که با استفاده از #دمبل انجام می شود برای افزایش قدرت بالا تنه و پایین تنه بی نظیر عمل می کند، در حالی‌ که به میزان #اسکوات از پشت به کمر و زانو ها فشار وارد نمی کند. ⛓ از مزایای دیگر این تمرین می توان به بهبود حرکت پذیری در مفاصل ران، زانو و مچ پا اشاره کرد که البته بر اساس تمرین مکرر حاصل می شوند. 👊 رزمی کاران می توانند در ۵ ست با تکرار های ۳ تا ۵ تایی این حرکت را اجرا کنند. ☯ sell-center.com #بدن_سازی_با_وزنه 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋تی آر ایکس 🏋‍♂ وقت آن رسیده که در کنار #دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدن سازی، تمرینات جدیدی که صددرصد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید. این تمرینات تکنیک‌های تمرینی ورزش TRX# هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. 🔶 ورزش #تی_آر_ایکس چیست؟ 💪 ورزش TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. 👆👇 این نوع تکنیک تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند. ☯ elmevarzesh.com #ورزش_مدرن 🎱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۳) 🖐 کرل پنجه (عکس بالا) این تمرین را می توانید با دمبل یا هارتل انجام دهید و یکی از بهترین تمریناتی است که می تواند #پنجه شما را تقویت کند. (✍ من با هالتر این تمرین و انجام دادم و خیلی نتیجه گرفتم.) 💪 بایستید و در هر دست یک #دمبل بگیرید. اجازه دهید که دمبل در کف دست شما سرخورده و به نوک پنجه برود. سپس با جمع کردن انگشتان، دمبل را به کف دست برگردانید. 🔶 این حرکت را ۳_۴ نوبت و هر نوبت ۸ تا ۱۵ تکرار می توانید انجام دهید. 🙌 آویزان شدن از بارفیکس برای انجام این تمرین باید از یک #بارفیکس به سادگی آویزان شوید. نکته این است که بارفیکس را باید از انگشتان بگیرید تا پنجه های شما در این حرکت درگیر شوند. هم‌چنین شانه ها و آرنج، باید قدری منقبض باشند تا شانه شما آسیبی نبیند. ⏰ برای انجام این تمرین می توانید از ۴ نوبت ۵ تا ۱۰ ثانیه‌ای شروع کنید و به تدریج به تعداد نوبت‌ها یا میزان آویزان شدن بیافزایید. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۴) 💪 ۶ راه کار برای افزایش قدرت انگشتان و پنجه! 🔶 ساعد تمرینات پنجه دست، روی عضلات ساعد هم تأثیر می گذارد. اما باید توجه داشته باشید که نوع فشار این تمرینات با یکدیگر متفاوت است. تمرینات #ساعد بیشتر به قسمت بالای ساعد فشار می آورد و انتهای عضله را تقویت می کنند که اثر آن روی مچ دست مشهودتر است. در ادامه بحث تمرین برای قوی شدن دست به چند مورد از بهترین تمرینات ساعد خواهیم پرداخت. ✊ ساعد با دمبل نشسته روی یک نیمکت بنشینید. در دستتان یک #دمبل بگیرید. به صورتی که کف دست به سمت بالا باشد. با منقبض کردن ساعد، دمبل را به سمت بالا آورده و به آرامی و با کنترل به پایین ببرید. ۳ تا ۵ نوبت، ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست تکرار نمایید. ✊ ساعد با دمبل نشسته معکوس این حرکت مانند تمرین قبلی انجام می‌شود. تنها تفاوت این است که کف دست ها به سمت پایین می باشد. در این تمرین عضلات روی ساعد تقویت می شود. ۳ تا ۵ نوبت، ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست تکرار نمایید. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۵) 💪 جلوبازو چکشی تمرین #جلوبازو چکشی با دمبل، هم‌زمان باعث تقویت عضلات روی ساعد و جلوبازو می گردد. 👈 بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. #دمبل ها باید در کنار بدن و موازی با همدیگر باشند. با انقباض #عضله بازو دمبل ها را بالا آورده و به آرامی و با کنترل به پایین ببرید. 🔷 این حرکت را ۲-۳ نوبت، ۱۰-۱۵ تکرار برای هر دست تکرار نمایید. برای تمرکز بیشتر می توانید حرکت را به صورت تک دست انجام دهید. ✅ جلو بازو یکی از محبوب ترین #عضلات در تمرین برای قوی شدن دست، عضله دوسر یا جلوبازو هست. با این حال همان‌طور که قبلاً هم اشاره کردیم: برای تقویت دست‌های خود حتماً باید تمامی عضلات را تمرین دهید. در ادامه به چند تمرین کلیدی با #وزنه در این رابطه اشاره خواهیم کرد. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۷) 💪 جلوبازو دمبل تک تک این تمرین باید با تمرکز انجام شود و باعث تعادل بیشتر در عضلات دو دست می گردد. 👈 بایستید و در هر دست یک #دمبل بگیرید. ابتدا با انقباض عضله جلوبازوی دست راست، دمبل را بالا آورده و سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردانید. همین حرکت را برای دست چپ انجام دهید. ۲-۳ نوبت، ۸ تا ۱۵ تکرار برای هر دست انجام دهید. 💪 پشت بازو پشت بازو هالتر خوابیده ✅ این تمرین یکی از موثرترین حرکات برای تقویت و افزایش قدرت عضلات پشت بازو به شمار میرود. 👈 روی یک نیمکت بخوابید و یک #هالتر در بالای سر بگیرید. آرنج ها باید به صورت موازی با هم باشند. به آرامی با خم کردن آرنج، هالتر را در بالای سر به پایین آورده و سپس با کنترل به موقعیت اولیه باز گردانید. در این حرکت بازو باید در وضعیت عمود به بدن باقی بماند. ۳-۴ نوبت، ۸ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۸) 💪 کیک بک پشت بازو با دمبل 🔷 یک دمبل در دست گرفته و از ناحیه باسن خم شوید. دقت کنید که نباید کمرتان خمیده شود. بازو باید در کنار بدن قرار گیرد. با منقبض کردن پشت بازو، #دمبل را در کنار بدن بالا ببرید. به طوری که دستتان صاف شود. با کنترل، دمبل را به حالت اولیه بازگردانید و مجدداً تکرار کنید. 🔶 ۲-۳ نوبت، ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۹) 💪 سرشانه همان‌طور که گفتیم در تمرین برای قوی شدن دست‌ها، باید همه عضلات این بخش و البته سایر عضلات بدن را تمرین دهید. در ادامه به چند تمرین مؤثر برای عضلات #سرشانه در امتداد دست‌ها اشاره می‌کنیم. 🏋‍♂ نشر جانب بایستید و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. در کنار بدن در هر دست یک #دمبل بگیرید. دمبل ها را در کنار بدن، تا ارتفاع عرض شانه بالا آورده و سپس به آرامی پایین ببرید. 🔶 ۲-۳ نوبت، ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۱۰) 💪 نشر جلو بایستید و در هر دست یک #دمبل بگیرید. 🏋‍♂ دمبل ها باید موازی به بدن باشند. بدون حرکت دادن و تاب دادن کمر، دمبل ها را تا ارتفاع شانه بالا آورده و سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردانید. 🔶 ۲-۳ نوبت، ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۱۱) 💪 نشر خم دمبل 🔶 در هر دست یک #دمبل گرفته و از ناحیه باسن، بدون قوز کردن خم شوید. دمبل ها باید موازی همدیگر باشند. 🔶 آرنج ها را قدری خم کرده و سپس دمبل ها را در کنار بدن تا ارتفاع شانه بالا ببرید. 🔶 بعد از آن با کنترل، دمبل ها را به حالت اولیه بازگردانید. ☯ #بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 فرق بدن‌سازی با دمبل، هالتر و دستگاه 💪 تمرینات با دستگاه‌های استاندارد 🔶 طبق پیشنهاد مربیان آگاه، بهترین گزینه برای افراد مبتدی هست، زیرا دامنه حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است. 🔶 تمرین دادن ماهیچه‌ها در دامنه حرکتی محدود و قابل اطمینان (تمرین با دستگاه) 🔶 موجب تقویت مناسب لیگامانت ها و تاندون‌ها در کنار افزایش حجم معقول عضلات 🔶 افرادی با سابقه بالا هم می‌توانند برای افزایش حجم عضلات و رکورد وزنه ها با کمال اطمینان از دستگاه‌ها استفاده کنند. 🏋‍♂ تمرین با هالتر 🔶 در مرحله بعدی برای افزایش توان اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه اجرای حرکات، استفاده از #هالتر گزینه بسیار مطلوبی است. 🔶 باور عمومی بر این است که فقط کاربرد هالتر موجب افزایش حجم می شود و این شاید به سبب به کارگیری وزنه‌ای سنگین (سنگین تر از #دمبل) و فشار بیشتر بر ماهیچه هاست. 🔶 هنگام به کارگیری هالتر، عضلات کناری و کمکی (که در حین حرکت وظیفه ایجاد تعادل را برعهده دارند) بسیار کم‌تر از تمرینات با دمبل است. پس بالطبع نیرویی که برای کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود، به صورت هدفمند، در انقباض قوی‌تر عضله هدف، موجب به کارگیری وزنه سنگین‌تر و درنتیجه حجم مطلوب‌تری خواهد شد. 💪 تمرینات با دمبل 🔶 همیشه دمبل ها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند. 🔶 زیرا بایستی هر دو عضله جفتی، وزنه‌ای یکسان را جا به جا نماید در صورتی‌ که دستگاه و هالتر ممکن است تقسیم فشار را به صورت غیرمنصفانه انجام داده و عضله چپ و راست بدن را به صورت ضعیف تر و قوی‌تر و ناهمگون رشد دهند. ✅ مزیت‌های دستگاه: 💪 فراگیری دامنه صحیح و کنترل شده حرکت 💪 ایمنی 💪 تقویت تاندون‌ها 💪 افزایش حجم عضلات ✅ مزیت‌های هالتر: 💪 به کارگیری وزنه بیشتر از بقیه موارد 💪 افزایش حجم عضلات ✅ مزیت‌های دمبل: 💪 شکل دهی بیشتر به عضلات 💪 افزایش حجم عضلات 💪 رفع نقص و تقارن 💪 فراگیری اجرای صحیح حرکات #بدن‌سازی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ماهیچه های خود را حجاری کنید و با دمبل، احساس قوی‌تر کنید. 💪 تنها با استفاده از دمبل، قدرت و کیفیت کل بدن را بسازید! دمبل‌ها برای شما طراحی شده است تا تنها با استفاده از سه جفت دمبل، یک اراده و ۳۰ دقیقه در خانه، به قدرت کامل بدن و توان عضلانی دست یابند. 👈 برای هر سطح تناسب اندام، با توصیه های متخصص برای قوی تر شدن با سرعت خود: 💪 با بهترین تمرینات #دمبل، بازوها، شکم و پاهای قوی را مجسمه سازی کنید. 💪 متابولیسم خود را بالا ببرید و در طول روز کالری بسوزانید. 💪 ساخت استخوان‌ها و مفاصل قوی‌تر برای بهبود ثبات 💪 روحیه و سلامت قلب خود را تقویت کنید و استرس روزانه را کاهش دهید. 🔶 موثرترین تمرینات خود را برای تعیین عضله در تمرینات فقط با دمبل تنظیم کرده تا به شما کمک کند کل بدن خود را بسازید و سلامت کلی خود را افزایش دهید. این برنامه تمرینی دارای یک مرحله آماده سازی و ۳ مرحله مجزا است که هر کدام برای به حداکثر رساندن نتایج شما با تغییر حجم کاری، به چالش کشیدن عضلات و تقویت رشد طراحی شده اند. 🔷 مرحله آماده سازی: فرم مناسب شروع ایده آل برای مبتدیان با تمرینات قدرتی. پایه ای بگذارید تا با خیال راحت با این طرح جدید پیشرفت کنید. مرحله ۱: ارتباط ذهن و عضله 🏋‍♂ روی تنظیم ذهنیت مناسب کار کنید. در حین انجام حرکات در هر تمرین، روی این فکر کنید که از چه ماهیچه هایی استفاده می‌کنید. مرحله ۲: ارتقاء سطح 🏋‍♂ به این ترتیب سود حاصل می شود! به طور پیوسته سطح دشواری را با اضافه بار پیشرونده افزایش دهید، شدت را از طریق تکرارهای بیشتر، دفعات تمرین و تعداد تمرینات افزایش دهید. مرحله ۳: گرما را بیاورید. 🏋‍♂ سطح شیب دار حتی بیشتر! با تکنیک‌های پیشرفته و وزنه‌های سنگین‌تر، رشد و تعریف عضلانی را به حداکثر می‌رسانید. 🤩 قدرت بی حد و حصر، عضلات پولادین و اراده آتشین را به دست آورید! #بدن‌سازی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩