🏕#تصاویر هوای آلوده شهر از قله😍 #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🏕#تصویر بقول شاعر هرکه درعشق سر از قله برآرد هنر است همه تا دامنه کوه تحمل دارند😉 🌸«اَللّهُمَّ عَجِّل لِوَلیِّکَ الفَرَج»🌺 #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🏔⛷ کوهنوردی و اسکی تو زمستون همینقدر خطرناک میتونه باشه اگر#آموزش های لازم روندیده باشیم🙄 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

1⃣ از رفتن به ارتفاعات تا ۷۲ ساعت پس از بارش برف (به لحاظ احتمال ریزش بهمن)خودداری کنید. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

2⃣ همراه داشتن تجهیزات نجات در بهمن برای گروه های کوهنوردی از ملزومات ضروری صعودهای زمستانی است. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

3⃣ از صعود انفرادی پرهیز کرده و همراه با گروه و افراد مجرب به کوهنوردی بپردازید. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#ورزش_های_گردن ۴- حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب ورزش حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف‌پذیری عضلات گردن است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇👇 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نشستن در یک صندلی راحت و راست: قبل از شروع تمرین، در یک صندلی راحت نشسته و قسمت عمده‌ی بدن خود را استوار و راست نگه دارید. پاها را بر روی زمین قرار دهید و دستان خود را روی رانها قرار دهید.  @ayatafagh آرامش و تمرکز: قبل از انجام هر حرکت، چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و تمرکز کنید. این باعث می‌شود ذهن شما آرام و تمرکز داشته باشد.

بردن سر به عقب: با آرامی و به آرامی سر خود را به عقب بردارید. تلاش کنید تا سر خود را در جهت بردن به عقب کاملاً کنترل کنید و به جای حرکت سریع، به آرامی و با کنترل انجام دهید. بیشترین محدودیت در حرکت را احساس کنید.   نگه داشتن در موقعیت برای چند ثانیه: وقتی سر خود را به عقب بردید، در آن موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید و عضلات گردن خود را تقویت کنید. این مرحله به استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند.   بازگشت به موقعیت اولیه: با آرامی و کنترل، سر خود را به موقعیت اولیه، یعنی جلو، بازگردانید. @ayatafagh

توصیه می‌شود این حرکت را تعدادی بار تکرار کنید، ولی حتماً به آرامی و با کنترل انجام دهید. اگر در هنگام انجام تمرین هرگونه درد یا عدم راحتی احساس کردید، توقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید. @ayatafagh

شبتون مملو از آرامش✨ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🍁ســــــــلام 🍮صبحتون بخیر و شادی روزتون پر از سر زندگی ☕️لحظه هاتون پر از آرامش لب هــاتون پـر از لبخند ☕️ سفره هاتون پـر از بـرکت زندگیتون بر مدار سعادت 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

‼️توجه توجه لطفا و خواهشا پس از گوش کردن برای عزیزان و دوستانتون بفرستید #تغذیه #سلامتی ❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✍آیت الله بهجت اگر سلاطین عالم میدانستند که انسان در حال عبادت چه لذت هایی را می برد، هیچ گاه دنبال مسائل مادی نمی رفتند. زیبا ترین لحظه صعود اقامه نماز ظهر بر بلندای قله ۴۲۰۲ متری زرین کوه ۲۳ تیر ۱۴۰۲ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

تلاوت زیبا و #آرامش بخش سوره غاشیه حتما ببینید و بشنوید😭 #انسان #تفکر #زیبایی_های_آفرینش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

نقش ورزش و تربیت بدنی در سلامت روانی :  از آنجا که جسم و روان ارتباط عمیقی با یکدیگر دارند و اختلال سلامت در هر یک از اینها  سلامت دیگری را به خطر می اندازد . امروزه متاسفانه به نظر می رسد نوع مردم به ویژه در شهر های بزرگ و صنعتی آنها را از نیاز های طبیعی خود دور کرده است و در نتیجه زمینه را برای ابتلا به بیماری های روانی آماده می کند شواهد زیادی نشان می دهد که اغلب مردم از نظر سلامت روانی و جسمی در حد مطلوب نیستند. 🏔🏕کانال#کوهنوردی #ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏔 چرا عاشق #کوهنوردی هستم؟ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🎥فیلمبرداری از لحظه ریزش وحشتناک بهمن😳 🔹گردشگران خارجی که درحال فیلمبرداری از یک یخچال طبیعی در قرقیزستان بودند، ناگهان با ریزش بهمن مواجه شدند. دوستان به قدرت وسرعت بهمن توجه‼️ کنید واینکه ریزش بهمن میتونه درفصل بهار هم اتفاق بیوفته #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

خواص توت خشک چیست؟ ✓ پایین آوردن کلسترول خون ✓ مؤثر در لاغری باوجود داشتن قند طبیعی ✓ مناسب برای افراد دیابتی و جانشین قند شدن ✓ جایگزین عالی قند برای افراد دیابتی ✓ کمک به‌سلامتی و عملکرد درست معده ،روده‌ها و کبد ✓ سلامتی پوست ✓ جلوگیری از آلرژی بهاری (آب‌ریزش بینی و چشم و عطسه) از دیگر خاصیت‌های توت خشک است #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔴 پیاز خورها بدانند ! 🌀 چند دلیل برای مصرف پیاز: 💠 همیار لاغری 💠 کنترل‌کننده دیابت 💠 کمک به سلامت قلب 💠 تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن 💠 کاهنده استرس 💠 ضد سرطان 💠 کمک به سلامت پوست #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کاهش احتمال ابتلا به دیابت به عنوان دیگر وضعیت کوهنوردی برای زنان می‌توانیم به کاهش خطر ابتلا به انواع دیابت اشاره کنیم. اگرچه در شرایطی ممکن است بیماری دیابت به صورت ارثی به افراد منتقل شود؛ اما با این حال داشتن فعالیت‌های ورزشی از قبیل کوهنوردی تاثیر بسزایی بر کاهش خطر ابتلا به این بیماری دارد. زمانی که متابولیسم یا سوخت و ساز بدن بالا باشد، تمام مواردی از قبیل قند و کلسترول تنظیم خواهند شد و به همین واسطه کمتر به بیماری‌های این چنینی مبتلا می‌شوید. به جرات می‌توانیم مهمترین فایده کوهنوردی برای تمام افراد از جمله خانم‌ها را همین مورد بدانیم. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰تمرین در چه ساعتی از شبانه روز مناسبتر است 🔰 1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است 2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

⊰🌺⊱━⊰﷽⊱━⊰🌺⊱ ✍ حکایت «از ڪجا معلوم؟» روزی اسب پیرمردی فرار ڪرد. مردم گفتند: چقدر بدشانسی! پیرمرد گفت: از ڪجا معلوم! فردا اسب پیرمرد با چند اسب وحشی برگشت. مردم گفتند: چقدر خوش شانسی! پیرمرد گفت: از ڪجا معلوم! پسر پیرمرد از روی یڪی از اسبها افتاد و پایش شکست. مردم گفتند: چقدر بدشانسی! پیرمرد گفت: از ڪجا معلوم! فردای آن روز از شهر آمدند و تمام مردهای جوان رابه جنگ بردند بجز پسر پیرمرد ڪه پایش شڪسته بود. مردم گفتند: چقدر خوش شانسی! پیرمرد گفت: ازڪجا معلوم! زندگی پر از خوش شانسی ها و بدشانسی های ظاهری است. شاید بدترین بدشانسی های امروزتان مقدمه خوش شانسی های فردایتان باشد. از ڪجا معلوم؟! 🏔🏕کانال#کوهنوردی #ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

کلبه ای که در آن مهربانی هست و ساکنین آن می خندند بهتر از کاخی است که مردمان آن دلتنگ هستند کلبه زندگی تان گرم محبت و صبح زمستونی تون بخیر و شادی ☃️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔