حرکت قو ایستاده هم حرکت خوبی برای تقویت عضلات کف لگنی، پایین تنه و انعطاف پذیریست.
برای انجام حرکت قو روبروی یک توپ ورزشی ایستاده و پاها رو بیشتر از عرض شانه باز کنید.
همزمان که نفس عمیق می کشید خم شده و دست ها را روی توپ گذاشته و سر راخم کنید.
در هنگام تنفس عمیق سعی کنید، توپ را به سمت جلو هل داده و روی انقباض عضلات عرضی شکم و کف لگن تمرکز کنید.
#ورزش
#حرکت_قو
@MADARANE_1
#فهرست1
ادامه در 👈 #فهرست2
#راهکار_ارائه‌خدمات‌مادران‌باردار
#راهکار‌نگرانی‌اساسی‌مادران‌باردار
👈 #بارداری
#آمادگی_قبل_بارداری
#دعای_طلب_فرزند
👌#تقویم_بارداری
#تدابیر_قبل_بارداری
#تخلیه‌ها
#آزمایش_خون
👌#بارداریپسازسقط
#تقویت_رحم
#عوامل_ناباروری
👌#رحم_رتروورسه
#تشخیص_بارداری #راهکار_لکه‌بینی‌بارداری
#راهکار‌نگرانی‌اساسی‌مادران‌باردار
#مایع_آمنیوتیک
#تغذیه_بارداری
#مراقبت_بارداری
#روزه_و_بارداری
#روزه_و_شیردهی
#پرهیزات_بارداری
#مقاربت_و_بارداری
#دمنوش_بارداری
#مسقط
#مشکلات_شایع_بارداری
#بریچ
#وضعیت_جنین
#تقویت_جنین
#عدم_تشکیل_قلب_جنین
#جفت
#جفت_پایین
👌#زایمان_زودرس
#خونریزی_بارداری
#کم_خونی_و_بارداری
👌 #نفخ_بارداری
#احساس‌ادرارمکرردرمادران‌باردار
#قرص‌خون
#پسرزایی #دخترزایی
#پوزیشن_دخترزایی
#دوقلو_زایی
#زیباشدن_فرزند
#تشخیص_جنسیت_جنین
#دیابت_بارداری
#کاهش_مایع_آمنیوتیک
👌#افزایش_مایع_آمنیوتیک
#بایدها_و_نبایدهای_بارداری
#تقویت_جنین_روایات
👌#تقویت‌قلب‌جنین
♦️#افزایش_ضریب_هوشی_جنین
#مادر_جنین_شیرخوار
#سقط
👌#ویار_بارداری
👌#تهوع_بارداری
#دندان_درد_بارداری
👌 #ممنوعات_بارداری
👈 #زایمان
#نیازهای_زائو
#مراقبت_زائو
#غذای_زائو
#رطب_و_زایمان
#آسان_شدن_زایمان
#زایمان‌بدون‌تدبیر
#پاصحبت‌قابله
#اکسی_توسین
#اندروفین
#تدابیر_مهم_زایمان
#آمادگی_معنوی_زایمان
#زایمان_آسان_در_منزل
👌#توصیه_مادرانه
#زایمان_طبیعی_بعد_سزارین
#اندرحکایت‌وی‌بک1
#اندرحکایت‌وی‌بک2
#اندرحکایت‌وی‌بک3
👌#اندرحکایت‌وی‌بک4
#وی‌بک
#کاهش_درد_زایمان
#بندناف
👌#گره_واقعی
#مادردانا_نوزادسالم
👌#بصیرت_مادران
👌#علائم_زایمان_قریب_الوقوع
#وسایل_زایمان_در_منزل
#افسردگی_زایمان
#بعد_زایمان
#مراقبت_بعدزایمان_طبیعی
👌 #ماساژ_بخیه_زایمان‌طبیعی
#جنین_درکیسه_آب
#مکونیوم
👌#ورنیکس
#جنین_مرده
👌#رُمّان_مسیح_پسر_مریم
#سزارین
#مراقبت_بعد_زایمان
#مراقبت‌کانگورویی
👌👌#تخلیه‌درنوزادان
#محدودیت‌در‌سزارین
#عوارض_سزارین
#حقایق‌پشت‌پرده‌سزارین
👌#ماساژ_بخیه_سزارین
#بیمارستان
#شرایط‌پذیرش‌مشاوره‌بارداری‌وزایمان
👈 #حالت_خواب
#غلت_زدن
#خواب_و_بارداری
👈 #کودک
#دندان_قروچه
#بد_خوابی
#تغذیه_نوزاد
#آغوز
#تغذیه_با_شیرمادر
#ترک_سینه_در_شیردهی
#راهکار_مادرانه_شیرمادر
#بازگشت‌نوزاد‌به‌سینه‌مادر
#فوائد_شیردهی
👌#شیردهی
#شیرگرفتن_کودک
#افزایش_شیرمادر
#کاهش_شیرمادر
#جایگزین_شیرمادر
#جایگزین_واکسن
#شقاق_سینه
#زردی_نوزاد
#نفخ_نوزاد
#بادگلو
#غذای_کودک
#پستانک
#شیشه_شیر
#قنداق
#گریه_کودک
#آب_دهان_کودک
👌#برفک_دهان
#قد_کودک
#مشکلات_معده_کودک
👌 #غذای‌کمکی
👌#زکام_کودک
👈 #تقویم_بارداری
#تکامل_جنین5
#تکامل_جنین6
#تکامل_جنین7
#تکامل_جنین8
#تکامل_جنین9
👈 #تکامل_جنین
#مقاربت_و_بارداری
#زیبایی_فرزند
#جنین_روایات
#مراقبت‌ازجنین
#تقویت_جنین
#نوزاد_نارس
👈 #ناباروری
#علائم_ناباروری
#نازایی
#تدابیر_بارداریپسازسقط
#سقط
#سقط_مکرر
#هماتوم
#چسبندگی
#جفت‌وجنین
#مؤسسه_رویان
#آی‌وی‌اف
👌#ماموگرافی
👈 #کورتاژ
#احکام‌شرعی‌سقط
👈#غربالگری
👈 #ورزش_بارداری_زایمان
👌#اصلاح_op_سرجنین
#ورزش_ممنوع
#مراقبت_و_ورزش
#عضلات_کف_لگن
#گربه_عصبانی
#کشش_لگن
#حرکت_قو
#حرکت_اسکولت
#بغل_کردن_نوزاد
#کگل
#اسکات #نپتون
#ورزش_آمادگی
#کمردرد_بارداری
#ورزش
👈 #بیماری_مردان
#زودانزالی
#ضعف_نعوظ
#تقویت_اسپرم
#ناباروری_مردان
#واریکوسل
#هیدروسل
#راههای_تقویت_کمر
#مشکلات_جنسی_مردان
👈#پیام_سنجاق_شده
👈#پیام_مدیر
#مستندات_درمانی
#گزارش_زایمان
#دلنوشته_مادران
#دلنوشته_پدر
#دلنوشته_مادر_باردار40
#گزارش_درمان
👌#گزارش_بارداری
#گزارش_سقط
#تجربه‌ی_تلخ_مادران
#شیعه‌پروری
#آینده‌در‌انحصارطب‌اسلامی‌ایرانیست
#فهرست2
#فهرست3
@madarane_1 ایتا
t.me/madarane_2 تلگرام
هدایت شده از مادرانه
#فهرست1
ادامه در 👈 #فهرست2
#راهکار_ارائه‌خدمات‌مادران‌باردار
#راهکار‌نگرانی‌اساسی‌مادران‌باردار
👈 #بارداری
#آمادگی_قبل_بارداری
#دعای_طلب_فرزند
👌#تقویم_بارداری
#تدابیر_قبل_بارداری
#تخلیه‌ها
#آزمایش_خون
👌#بارداریپسازسقط
#تقویت_رحم
#عوامل_ناباروری
👌#رحم_رتروورسه
#تشخیص_بارداری #راهکار_لکه‌بینی‌بارداری
#راهکار‌نگرانی‌اساسی‌مادران‌باردار
#مایع_آمنیوتیک
#تغذیه_بارداری
#مراقبت_بارداری
#روزه_و_بارداری
#روزه_و_شیردهی
#پرهیزات_بارداری
#مقاربت_و_بارداری
#دمنوش_بارداری
#مسقط
#مشکلات_شایع_بارداری
#بریچ
#وضعیت_جنین
#تقویت_جنین
#عدم_تشکیل_قلب_جنین
#جفت
#جفت_پایین
👌#زایمان_زودرس
#خونریزی_بارداری
#کم_خونی_و_بارداری
👌 #نفخ_بارداری
#احساس‌ادرارمکرردرمادران‌باردار
#قرص‌خون
#پسرزایی #دخترزایی
#پوزیشن_دخترزایی
#دوقلو_زایی
#زیباشدن_فرزند
#تشخیص_جنسیت_جنین
#دیابت_بارداری
#کاهش_مایع_آمنیوتیک
👌#افزایش_مایع_آمنیوتیک
#بایدها_و_نبایدهای_بارداری
#تقویت_جنین_روایات
👌#تقویت‌قلب‌جنین
♦️#افزایش_ضریب_هوشی_جنین
#مادر_جنین_شیرخوار
#سقط
👌#ویار_بارداری
👌#تهوع_بارداری
#دندان_درد_بارداری
👌 #ممنوعات_بارداری
👈 #زایمان
#نیازهای_زائو
#مراقبت_زائو
#غذای_زائو
#رطب_و_زایمان
#آسان_شدن_زایمان
#زایمان‌بدون‌تدبیر
#پاصحبت‌قابله
#اکسی_توسین
#اندروفین
#تدابیر_مهم_زایمان
#آمادگی_معنوی_زایمان
#زایمان_آسان_در_منزل
👌#توصیه_مادرانه
#زایمان_طبیعی_بعد_سزارین
#اندرحکایت‌وی‌بک1
#اندرحکایت‌وی‌بک2
👌#اندرحکایت‌وی‌بک3
#وی‌بک
#کاهش_درد_زایمان
#بندناف
#مادردانا_نوزادسالم
👌#بصیرت_مادران
👌#علائم_زایمان_قریب_الوقوع
#وسایل_زایمان_در_منزل
#افسردگی_زایمان
#بعد_زایمان
#مراقبت_بعدزایمان_طبیعی
👌 #ماساژ_بخیه_زایمان‌طبیعی
#جنین_درکیسه_آب
#مکونیوم
👌#ورنیکس
#جنین_مرده
👌#رُمّان_مسیح_پسر_مریم
#سزارین
#مراقبت_بعد_زایمان
#مراقبت‌کانگورویی
👌👌#تخلیه‌درنوزادان
#محدودیت‌در‌سزارین
#عوارض_سزارین
#حقایق‌پشت‌پرده‌سزارین
👌#ماساژ_بخیه_سزارین
#بیمارستان
#شرایط‌پذیرش‌مشاوره‌بارداری‌وزایمان
👈 #حالت_خواب
#غلت_زدن
#خواب_و_بارداری
👈 #کودک
#دندان_قروچه
#بد_خوابی
#تغذیه_نوزاد
#آغوز
#تغذیه_با_شیرمادر
#ترک_سینه_در_شیردهی
#راهکار_مادرانه_شیرمادر
#بازگشت‌نوزاد‌به‌سینه‌مادر
#فوائد_شیردهی
👌#شیردهی
#شیرگرفتن_کودک
#افزایش_شیرمادر
#کاهش_شیرمادر
#جایگزین_شیرمادر
#جایگزین_واکسن
#شقاق_سینه
#زردی_نوزاد
#نفخ_نوزاد
#بادگلو
#غذای_کودک
#پستانک
#شیشه_شیر
#قنداق
#گریه_کودک
#آب_دهان_کودک
👌#برفک_دهان
#قد_کودک
#مشکلات_معده_کودک
👌 #غذای‌کمکی
👌#زکام_کودک
👈 #تقویم_بارداری
#تکامل_جنین5
#تکامل_جنین6
#تکامل_جنین7
#تکامل_جنین8
#تکامل_جنین9
👈 #تکامل_جنین
#مقاربت_و_بارداری
#زیبایی_فرزند
#جنین_روایات
#مراقبت‌ازجنین
#تقویت_جنین
#نوزاد_نارس
👈 #ناباروری
#علائم_ناباروری
#نازایی
#تدابیر_بارداریپسازسقط
#سقط
#سقط_مکرر
#هماتوم
#چسبندگی
#جفت‌وجنین
#مؤسسه_رویان
#آی‌وی‌اف
👌#ماموگرافی
👈 #کورتاژ
#احکام‌شرعی‌سقط
👈#غربالگری
👈 #ورزش_بارداری_زایمان
#ورزش_ممنوع
#مراقبت_و_ورزش
#عضلات_کف_لگن
#گربه_عصبانی
#کشش_لگن
#حرکت_قو
#حرکت_اسکولت
#بغل_کردن_نوزاد
#کگل
#اسکات #نپتون
#ورزش_آمادگی
#کمردرد_بارداری
#ورزش
👈 #بیماری_مردان
#زودانزالی
#ضعف_نعوظ
#تقویت_اسپرم
#ناباروری_مردان
#واریکوسل
#هیدروسل
#راههای_تقویت_کمر
#مشکلات_جنسی_مردان
👈#پیام_سنجاق_شده
👈#پیام_مدیر
#مستندات_درمانی
#گزارش_زایمان
#دلنوشته_مادران
#دلنوشته_پدر
#دلنوشته_مادر_باردار40
#گزارش_درمان
👌#گزارش_بارداری
#گزارش_سقط
#تجربه‌ی_تلخ_مادران
#شیعه‌پروری
#آینده‌در‌انحصارطب‌اسلامی‌ایرانیست
#فهرست2
#فهرست3
@madarane_1 ایتا
t.me/madarane_2 تلگرام
هدایت شده از مادرانه
#فهرست1
ادامه در 👈 #فهرست2
#راهکار_ارائه‌خدمات‌مادران‌باردار
#راهکار‌نگرانی‌اساسی‌مادران‌باردار
👈 #بارداری
#آمادگی_قبل_بارداری
#دعای_طلب_فرزند
👌#تقویم_بارداری
#تدابیر_قبل_بارداری
#تخلیه‌ها
#آزمایش_خون
👌#بارداریپسازسقط
#تقویت_رحم
#عوامل_ناباروری
👌#رحم_رتروورسه
#تشخیص_بارداری #راهکار_لکه‌بینی‌بارداری
#راهکار‌نگرانی‌اساسی‌مادران‌باردار
#مایع_آمنیوتیک
#تغذیه_بارداری
#مراقبت_بارداری
#روزه_و_بارداری
#روزه_و_شیردهی
#پرهیزات_بارداری
#مقاربت_و_بارداری
#دمنوش_بارداری
#مسقط
#مشکلات_شایع_بارداری
#بریچ
#وضعیت_جنین
#تقویت_جنین
#عدم_تشکیل_قلب_جنین
#جفت
#جفت_پایین
👌#زایمان_زودرس
#خونریزی_بارداری
#کم_خونی_و_بارداری
👌 #نفخ_بارداری
#احساس‌ادرارمکرردرمادران‌باردار
#قرص‌خون
#پسرزایی #دخترزایی
#پوزیشن_دخترزایی
#دوقلو_زایی
#زیباشدن_فرزند
#تشخیص_جنسیت_جنین
#دیابت_بارداری
#کاهش_مایع_آمنیوتیک
👌#افزایش_مایع_آمنیوتیک
#بایدها_و_نبایدهای_بارداری
#تقویت_جنین_روایات
👌#تقویت‌قلب‌جنین
♦️#افزایش_ضریب_هوشی_جنین
#مادر_جنین_شیرخوار
#سقط
👌#ویار_بارداری
👌#تهوع_بارداری
#دندان_درد_بارداری
👌 #ممنوعات_بارداری
👈 #زایمان
#نیازهای_زائو
#مراقبت_زائو
#غذای_زائو
#رطب_و_زایمان
#آسان_شدن_زایمان
#زایمان‌بدون‌تدبیر
#پاصحبت‌قابله
#اکسی_توسین
#اندروفین
#تدابیر_مهم_زایمان
#آمادگی_معنوی_زایمان
#زایمان_آسان_در_منزل
👌#توصیه_مادرانه
#زایمان_طبیعی_بعد_سزارین
#اندرحکایت‌وی‌بک1
#اندرحکایت‌وی‌بک2
#اندرحکایت‌وی‌بک3
👌#اندرحکایت‌وی‌بک4
#وی‌بک
#کاهش_درد_زایمان
#بندناف
👌#گره_واقعی
#مادردانا_نوزادسالم
👌#بصیرت_مادران
👌#علائم_زایمان_قریب_الوقوع
#وسایل_زایمان_در_منزل
#افسردگی_زایمان
#بعد_زایمان
#مراقبت_بعدزایمان_طبیعی
👌 #ماساژ_بخیه_زایمان‌طبیعی
#جنین_درکیسه_آب
#مکونیوم
👌#ورنیکس
#جنین_مرده
👌#رُمّان_مسیح_پسر_مریم
#سزارین
#مراقبت_بعد_زایمان
#مراقبت‌کانگورویی
👌👌#تخلیه‌درنوزادان
#محدودیت‌در‌سزارین
#عوارض_سزارین
#حقایق‌پشت‌پرده‌سزارین
👌#ماساژ_بخیه_سزارین
#بیمارستان
#شرایط‌پذیرش‌مشاوره‌بارداری‌وزایمان
👈 #حالت_خواب
#غلت_زدن
#خواب_و_بارداری
👈 #کودک
#دندان_قروچه
#بد_خوابی
#تغذیه_نوزاد
#آغوز
#تغذیه_با_شیرمادر
#ترک_سینه_در_شیردهی
#راهکار_مادرانه_شیرمادر
#بازگشت‌نوزاد‌به‌سینه‌مادر
#فوائد_شیردهی
👌#شیردهی
#شیرگرفتن_کودک
#افزایش_شیرمادر
#کاهش_شیرمادر
#جایگزین_شیرمادر
#جایگزین_واکسن
#شقاق_سینه
#زردی_نوزاد
#نفخ_نوزاد
#بادگلو
#غذای_کودک
#پستانک
#شیشه_شیر
#قنداق
#گریه_کودک
#آب_دهان_کودک
👌#برفک_دهان
#قد_کودک
#مشکلات_معده_کودک
👌 #غذای‌کمکی
👌#زکام_کودک
👈 #تقویم_بارداری
#تکامل_جنین5
#تکامل_جنین6
#تکامل_جنین7
#تکامل_جنین8
#تکامل_جنین9
👈 #تکامل_جنین
#مقاربت_و_بارداری
#زیبایی_فرزند
#جنین_روایات
#مراقبت‌ازجنین
#تقویت_جنین
#نوزاد_نارس
👈 #ناباروری
#علائم_ناباروری
#نازایی
#تدابیر_بارداریپسازسقط
#سقط
#سقط_مکرر
#هماتوم
#چسبندگی
#جفت‌وجنین
#مؤسسه_رویان
#آی‌وی‌اف
👌#ماموگرافی
👈 #کورتاژ
#احکام‌شرعی‌سقط
👈#غربالگری
👈 #ورزش_بارداری_زایمان
👌#اصلاح_op_سرجنین
#ورزش_ممنوع
#مراقبت_و_ورزش
#عضلات_کف_لگن
#گربه_عصبانی
#کشش_لگن
#حرکت_قو
#حرکت_اسکولت
#بغل_کردن_نوزاد
#کگل
#اسکات #نپتون
#ورزش_آمادگی
#کمردرد_بارداری
#ورزش
👈 #بیماری_مردان
#زودانزالی
#ضعف_نعوظ
#تقویت_اسپرم
#ناباروری_مردان
#واریکوسل
#هیدروسل
#راههای_تقویت_کمر
#مشکلات_جنسی_مردان
👈#پیام_سنجاق_شده
👈#پیام_مدیر
#مستندات_درمانی
#گزارش_زایمان
#دلنوشته_مادران
#دلنوشته_پدر
#دلنوشته_مادر_باردار40
#گزارش_درمان
👌#گزارش_بارداری
#گزارش_سقط
#تجربه‌ی_تلخ_مادران
#شیعه‌پروری
#آینده‌در‌انحصارطب‌اسلامی‌ایرانیست
#فهرست2
#فهرست3
@madarane_1 ایتا
t.me/madarane_2 تلگرام