💠 تکنیک کاهش استرس 💠
✅ تمرین‌های تنفسی
وقتی ذهنتان روی تنفستان متمرکز بشود ، باعث میشود در زمان حال زندگی کنید. تمرکز کردن بر همین لحظه از زندگی ، مثل تمرکز روی تنفستان ، باعث میشود دیگر به گذشته یا آینده فکر نکنید.
✅ یادداشت برداری کنید
یادداشت برداری به ما کمک می‌کند که به جای فرار از افکارمان ، برای آنها یک فضا در نظر بگیریم و به آنها بگوییم بفرمایید اینجا!
یادداشت برداری باعث میشود ما افکارمان را از دور مشاهده کنیم و آنها را شناسایی کنیم.
✅ واکنش نشان دادن نسبت به افکار
چرا بعد از هر اتفاق بدترین حالت آینده را پیش بینی می‌کنیم و یا سریع نتیجه گیری می‌کنیم؟
چون پیش بینی کردن ناشناخته‌ها به ما این احساس را می‌دهد که همه چیز تحت کنترل است.
👈 خاطرتان باشد که راز موفقیت در استمرار است؛ اگر هر روز همین ۳ تمرین را انجام بدهید ، در مدت زمان کوتاهی استرس شما بسیار کمتر از قبل خواهد شد 👉
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۸۰
#روانشناس_بالینی #کاهش_استرس #مدیریت_ذهن #سلامت_روان #یادداشت_برداری #تمرین_تنفسی #ذهن_آگاهی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
باور های منطقی و غیر منطقی ما:
❌ اتفاقات گذشته باعث مشکلات من شده است و در احساسات و رفتارهای من دخیل هستند.
✅ گذشته نمی‌تواند زمان حال من را تسخیر کند؛ افکار من است که در بروز احساسات و رفتار من تاثیر دارد.
❌ من نباید احساس ناراحتی و درد داشته باشم و باید از آنها اجتناب کنم.
✅ شاید اجتناب از مشکلات، از اتفاقات نامناسب جلوگیری کند ولی فرصت تجربه کردن و رشد را از من خواهد گرفت.
❌ هر مشکلی باید راه حل ایده آلی داشته باشد، در غیر این صورت غیر قابل حل خواهد بود.
✅ بهتر است منتظر راه حل ایده آل نباشم و من می‌توانم با بهترین راه حل موجود به صورت منطقی زندگی کنم.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۸۱
#روانشناس_بالینی #حل_مسئله #تحریف_شناختی #تفکر_انتقادی #خطا_های_شناختی #باور_های_منطقی #باور_های_غیر_منطقی
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
👈اوتیسم (قسمت اول)👉
🔶معیارهای تشخیصی اوتیسم
🔸وجود نقایصی در ارتباطات و تعاملات اجتماعی در تمام زمینه‌ها شامل:
◀️ نقایصی در رفتارهای متقابل اجتماعی و عاطفی
برای مثال، رفتارهای اجتماعی غیر عادی و شکست در گفتگوهای رودررو، کاهش یافتن علایق مشترک، عواطف یا احساسات، شکست در شروع تعاملات اجتماعی و یا پاسخ به آن.
◀️ نقص در رفتارهای ارتباطی غیر کلامی مورد استفاده برای تعاملات اجتماعی
برای مثال، کمبود یکپارچگی ارتباطات کلامی و غیر کلامی، ناهنجاری‌هایی در تماس چشمی و زبان بدن یا نقایصی در فهم و کاربرد ایما و اشارات، نبود کامل حالات چهره و ارتباطات غیر کلامی.
◀️ نقایصی در رشد، ادراک و فهمیدن ارتباطات
برای مثال، مشکلات در سازگاری رفتاری در زمینه های اجتماعی گوناگون، مشکلاتی در مشارکت در بازی‌های تخیلی یا در دوست یابی، فقدان تمایل به همسالان.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۸۲
#روانشناس_بالینی #اختلالات_طیف_اتیسم #تماس_چشمی #ارتباطات_اجتماعی #تعاملات_غیر_کلامی #نقص_ارتباط #رفتار_اجتماعی #زبان_بدن
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
👈 اوتیسم (قسمت دوم) 👉
🔶 معیار های تشخیصی اوتیسم
🔸الگوهای علایق، فعالیت‌ها و رفتارهای تکراری و محدود شامل:
◀️ فعالیت‌های حرکتی تکراری و کلیشه‌ای، استفاده کلیشه‌ای و غیرمعمول از اشیا یا گفتار
حرکت‌های ساده کلیشه‌ای؛ به خط کردن اسباب بازی‌ها و حرکات پروانه‌ای، تکرار طوطی‌وار جملات و کلمات
◀️ پافشاری بر یکنواختی، پیروی بدون انعطاف از امور روزانه یا الگوها یا رفتارهای کلامی یا غیر کلامی تشریفاتی
برای مثال؛ پریشانی شدید در اثر کوچک‌ترین تغییر، مشکلات با تغییرات در محیط، نیاز به حفظ یک خط سیر ثابت در امور روزانه و یا خوردن یک غذا هر روز.
◀️ محدودیت فراوان در اثر علایق ثابت که در شدت یا مرکز توجه بودن غیر عادی هستند
برای مثال؛ وابستگی و تمایلات شدید به اشیا غیر معمول، علایق افراطی محدود و ثابت.
◀️ بیش واکنشی یا کم واکنشی به برون داد‌های حسی یا علایق غیر معمول در جنبه‌های حسی در محیط
نشان دادن بی‌تفاوتی به درد یا فشار، پاسخ افراطی به بوها یا لمس شدن، پاسخ‌های نامناسب به صداها یا نورها.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۸۳
#روانشناس_بالینی #اختلالات_طیف_اتیسم #تشخیص_اتیسم #اختلالات_عصبی_رشدی #رفتار_کلیشه_ای #اصرار_بر_یکنواختی #یکپارچگی_حسی #درمان_اتیسم
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🔴 علائم طیف اوتیسم که بر تعاملات اجتماعی اثر دارند:
⭕️ تاخیر در رشد گفتار
⭕️ ناتوانی در شروع مکالمه
⭕️ ناتوانی در درک احساسات دیگران
⭕️ ناتوانی در درک سرنخ‌های غیر کلامی (زبان بدن)
⭕️ ناتوانی در درک لطیفه و کنایه و شوخ طبعی
⭕️ رفتارهای کلیشه‌ای (تکرار عبارات و حرکات بدن)
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۸۴
#اختلالات_عصبی_رشدی #طیف_اتیسم #تعاملات_اجتماعی #درک_احساسات #رشد_گفتار #مهارت_ارتباطی #زبان_بدن #رفتارهای_کلیشه_ای #روانشناسی_تحولی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
👈 سطوح تعامل اجتماعی افراد اوتیسم 👉
◀️ سطح فقدان تعامل
در این سطح از تعامل کودکان:
🔹 به افراد و اشیا توجهی ندارند.
🔹 در دنیای خودشان غرق می‌شوند و با دنیای بیرونی ارتباطی برقرار نمی‌کنند.
🔹 والدین هر چقدر تلاش می‌کنند نمی‌توانند این ارتباط را بوجود بیاورند.
مثال: بال بال زدن، راه رفتن دور اتاق
◀️ تعامل با اشیا
در این سطح کودکان:
🔹 فقط به اشیا توجه دارند.
🔹 هیچ تعامل و توجهی به افراد ندارند.
🔹 بیشتر زمان خودشان را صرف بازی با اشیا می‌کنند.
مثال: بازی با لگو، گوشی، توپ، عروسک
◀️ تعامل با افراد
🔹 این سطح بهترین نوع تعامل است.
🔹 در این سطح کودکان، با سایر افراد تعامل دارند و اینجاست که یادگیری اتفاق می‌افتد.
🔸 یادتان باشد که هیچ کودکی تمام وقتش را به تعامل مشترک نمی‌پردازد و فعالیت هایش بین این سه نوع تعامل تقسیم میشود، اما هدف، افزایش زمان تعامل مشترک کودک است. برای افزایش این زمان، ابتدا باید سطح کودک را پیدا کرد و بعد با تمرین افزایش داد.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۸۵
#اختلال_طیف_اتیسم #مهارت_ارتباطی #تعاملات_اجتماعی #کودکان_اتیسم #والدگری_موثر
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
◀️ آثار و نتایج زندگی با استرس
📌 وقتی با استرس مزمن زندگی می‌کنی، مغز شما از نظر علمی نمی‌تواند شاد باشد.
📌 وقتی استرس را تجربه می‌کنید، پاسخ جنگ و گریز بدنتان فعال میشود و هورمون‌هایی مثل کورتیزول و آدرنالین ترشح میشود.
📌 قرار گرفتن طولانی مدت در معرض این هورمون‌ها، تعادل سروتونین و دوپامین را مختل می‌کند، که انتقال دهنده‌های عصبی هستند که در مغز وظیفه تنظیم احساساتتان را بر عهده دارند.
📌 پس معمولاً بیشتر از اینکه احساس شادی، راحتی، خوشحالی و امید داشته باشید، احساس غم، اضطراب، عصبانیت و ناامیدی دارید.
🔺 نباید همیشه اینجوری باشید. به محض اینکه استرس مزمن رها میشود بدنتان ترشح هورمون‌های مازاد استرس را متوقف می‌کند و مغزتان دوباره شروع به تعادل سازی سطوح سروتونین و دوپامین می‌کند.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۸۶
#استرس #خود_تنظیمی_هیجان #انتقال_دهنده_عصبی #اضطراب #امیدواری #نا_امیدی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
چطور برای شادی بیشتر مواد شیمیایی مغز را زیاد کنیم؟
🔹اکسی توسین: آغوش و صمیمیت، کمک کردن به دیگران، گفتگوی معنادار، نوازش، خندیدن
🔹سروتونین: نور خورشید، ورزش، ماساژ، طب سوزنی
🔹دوپامین: گوش دادن به موسیقی، به اتمام رساندن کارهای کوچک، خواب کافی و با کیفیت، تمرینات بدنی مناسب
🔹اندورفین: دیدن فیلم کمدی، تنفس عمیق و آرام، ورزش کردن (یوگا، ایروبیک)
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۸۷
#شادی #هیجان #سروتونین #اکسی_توسین #دوپامین #صميميت #ریلکسیشن #اندورفین #ورزش #موسیقی #خواب
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
مواردی که فکر نمی کنید نشانه های افسردگی باشد:
۱.دشواری در به یاد آوردن اتفاقات
(مثل مهلت تحویل مسئولیت ها یا تولد یک عزیز)
۲.احساس مصنوعی رفتار کردن داشتن( چیزی که مردم می بینند و چیزی که فرد احساس می کنید ممکن است تفاوت های زیادی داشته باشد)
۳. کند شدن در حرکت کردن(انرژی بدن کم می شود)
۴. احساس فاصله گرفتن از چیزی که واقعا بودید
(افسردگی می تواند آنقدر غرق کننده باشد که فرد را از توجه به خود، دور کند)
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۸۸
#روانشناس_بالینی #افسردگی_نامرئی #نشانه_های_پنهان_افسردگی #توجه_به_خود #ذهن_و_روان #درمان_و_آگاهی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
باورهای منطقی و غیر منطقی ما:
❌ برای ارزشمند بودن و موفقیت در انجام کارها باید آنها را بدون هیچ اشتباهی انجام دهم و باید به فرد قوی تر از خود تکیه کنم.
✅ اشکالی ندارد بدون وابستگی، از دیگران کمک و مشورت بگیریم؛ در صورتی که به خودباوری رسیده باشیم.
❌ زمانی که افراد کارها را صحیح انجام نمی‌دهند، باید سرزنش و تنبیه شوند.
✅ بهتر است به این نکته توجه داشته باشیم که انسان کامل نیست و ناراحت کردن خود و دیگران چیزی را تغییر نمی‌دهد.
❌ در صورتی که همه چیز بر وفق مراد نباشد، زندگی غیرقابل تحمل خواهد بود.
✅ هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید همه چیز باید آنگونه که من می‌خواهم اتفاق بیفتد.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۸۹
#روانشناسی_بالینی #اختلالات_بالینی #افسردگی #رواندرمانی #باورها #موفقیت #وابستگی #خودباوری #خودتنظیمی #خود_سرزنشی #تنبیه
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
⬅️ واقعیت زندگی افراد اضطرابی ➡️
✅ شاید در ظاهر به نظر بیاید آرام هستند اما از درون، طوفانی از احساسات متعارض را تجربه می‌کنند.
✅ با اینکه از مورد انتقاد قرار گرفتن خوششان نمی‌آید، اما دائماً جویای نظرات دیگران در مورد خودشان هستند.
✅ دوست دارند رویه بی‌تفاوتی بگیرند اما همه چیز را دائماً کنترل می‌کنند.
✅ با اینکه با خستگی از خواب بیدار می‌شوند اما باز هم برای شب راحت خوابیدن مشکل دارند.
✅ در عین اینکه برنامه مشخصی برای زندگی ندارند نگرانی در مورد آینده هم یک لحظه رهایشان نمی‌کند.
✅ از حس تنهایی رنج می‌برند اما از طرفی حضور در جمع آنها را مضطرب می‌کند.
✅ قصد دارند با کار کردن زیاد حواسشان را از افکار منفی پرت کنند اما از طرفی هم تمرکز و توان کافی را برای انجام کارها ندارند.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۹۰
#روانشناس_بالینی #اختلالات_اضطرابی #مشکلات_خواب #تنهایی #عدم_تمرکز #عدم_برنامه_ریزی #مضطرب
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
⭕️ علائم هشدار دهنده اختلال طیف اوتیسم تا ۱۴ ماهگی
🔸 کودک حرف نمی‌زند و یا کمتر از ۶ کلمه می‌گوید.
🔸 کودک با شما و دیگران تماس چشمی برقرار نکرده و اشیا را با چشم دنبال نمی‌کند.
🔸 عضلاتش بیش از حد سفت یا شل است کودک راه نمی‌رود و حتی با کمک نمی‌ایستد.
🔸 مهارت‌هایی را که زمانی داشته از دست داده است.
در صورتی که این علائم را مشاهده کردید حتماً با یک متخصص ارتباط برقرار نمایید.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۹۱
#اختلال_طیف_اتیسم #زبان_بیانی #تماس_چشمی #علائم_هشدار_دهنده_اختلال_اتیسم #تعقیب_چشمی #مهارت_های_حرکتی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت