یکی از دلایل اضطراب، مرگ است که بازگشت آن به نوع جهان بینی است که فرد در رابطه با مرگ دارد. افرادی که زندگی برای آنها سخت است مرگ به مراتب برای آنها سخت تر خواهد بود و بر عکس آن نیز صادق است. #اضطراب #مرگ #اعصاب_روان #خواب #مغز #حافظه #عزت_نفس #ذهن_آرام #افسردگی #میگرن ✍نظری مشاور و رواندرمانگر 🆔https://eitaa.com/police2

اضطراب در کودکان ممکن است با دل درد و دردهای شکمی بی دلیل تپش قلب گوشه‌گیری گیجی بی تمرکزی بی علاقگی به صحبت با دیگران افت تحصیلی کاهش اشتها کابوس شبانه اختلال در خواب ناتوانی در استراحت وابستگی شدید به والدین گریه و ناله ناتوانی در کنترل احساسات و رفتار لجباز گونه همراه باشد #اضطراب #آرامش #اعصاب_روان #خواب #مغز #حافظه #عزت_نفس #ذهن_آرام #افسردگی # ✍نظری ، مشاور و رواندرمانگر 🆔https://eitaa.com/police2

#اضطراب شبانه چیست ؟ وقتی شب‌ها دراز می‌کشید تا استراحت کنید، مغزتان به تمام نگرانی‌هایی که در طول روز وقتی برای فکر کردن به آنها نداشتید، روی می‌آورد. این اضطراب حول نگرانیهایی است که نمی‌توانید در لحظه حل کنید.اضطراب شبانه می‌تواند یک چرخه معیوب را ایجاد کندخواب بد شبانه منجر به خستگی روز بعد می‌شود و ریتم طبیعی بدن شما را مختل می‌کند. این روند شما را در برابر محرک‌های استرس‌زا در طول روز آسیب‌پذیرتر می‌کند که می‌تواند در شب دوباره اضطراب را تشدید نماید. با این حال به‌گفته روان‌پزشکان راه‌هایی وجود دارد که بتوانید بر اضطراب شبانه خود غلبه کنید: 🔹در ساعات منظمی از روز غذا بخورید. این کار به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن شما کمک می‌کند. 🔸 ورزش منظم در طول روز نیز باعث آزاد شدن اندورفین و کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس می‌شود. 🔹فعالیت‌های آرام مانند: دوش گرفتن، کتاب خواندن و حرکات کششی مانند یوگا نیز سطح کورتیزول شما را کاهش می‌دهد و به خواب راحت کمک می‌کند. ✅با‌این‌حال اگر آنقدر نگران هستید که نمی‌توانید به خواب بروید، با این ترفندهای کاملاً طبیعی، اضطراب شبانه را کنار بگذارید: 🔸 آب آلبالو بنوشید یا یک کاسه گیلاس بخورید. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف گیلاس می‌تواند به شما کمک کند تا ۸۵ دقیقه بیشتر بخوابید، زیرا منبع ملاتونین است، هورمون طبیعی که از غده پینه‌آل مغز ترشح می‌شود و در تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن نقش دارد. 🔹 یک فنجان چای بابونه درست کنید. از نظر بالینی مشخص شده است که این چای گیاهی قدیمی به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کند. 🔸سعی کنید در اواخر روز کافئین مصرف نکنید. کافئین بیش از حد می‌تواند اضطراب موجود را تشدید کند. ♦️در اخر اگر نیمه‌شب با اضطراب از خواب بیدار می‌شوید، این نکات کاربردی نیز می‌توانند به شما کمک کنند: 🔹یک دفتر یادداشت در کنار تخت خود داشته باشید تا بتوانید نگرانی‌های خود را یادداشت کنید. 🔸به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که آهنگ‌های آرامش‌بخش می‌توانند سیستم عصبی خودکار شما را آرام کنند و منجر به کندتر شدن تنفس، کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون شود که همگی به خواب شما کمک می‌کنند. 🔹سعی کنید از خوددرمانی با داروهای خواب آور یا استفاده از الکل خودداری کنید. این راه‌ها می‌تواند کمک کوتاه‌مدتی باشد اما برای حل ریشه مشکلات شما مفید نیست. ✍معاونت فرهنگی و اجتماعی تبریز 🆔https://eitaa.com/police2

✨حمله پانیک (panic attack) یک هجوم ناگهانی از حس ترس و اضطراب است. این حمله علائم جسمی و روانی ایجاد می‌کند. سطح ترس تجربه شده در اختلال پانیک غیرواقعی است و با وقایع و شرایطی که باعث حمله پانیک می‌شوند، تناسب ندارد. #حسن_نظری #اضطراب #پانیک_اتک #روانشناسی #روانشناسی_بالینی #درمانگر #رواندرمانی 🆔https://eitaa.com/police2

🧩 آزمایش جالب ابن‌سینا درباره اضطراب و تاثیر آن بر سلامت افراد 🐑 ابن‌سینا وقتی می‌خواست بداند اضطراب چه تاثیری روی بدن دارد، آزمایشی را با دو برّه گوسفند طراحی کرد. نتیجه‌ای که به‌دست آمد همانی بود که احتمالش را می‌داد 🌿⃝⃡🕊↜❪ #اضطراب #استرس #سلامتی #دیدنی ❫ ✍معاونت فرهنگی و اجتماعی فرماندهی انتظامی شهرستان تبریز 🆔https://eitaa.com/police2

⬅️منطقه امن: به حالتی رفتاری اشاره دارد که طی آن شخص اضطراب و استرسی احساس نمی‌کند، الگوهای رفتاری محدودی دارد، معمولا تغییر و پیشرفتی در عملکردش مشاهده نمی‌شود و از پذیرفتن ریسک دوری می‌کند. 🔴ذهن ما همیشه به دنبال دوری کردن از اضطراب هست پس ما را در منطقه امن زندانی میکند و مانع یادگیری و رشد ما می شود . 🔴ما باید ذهن خود را پرورش دهیم تا اضطراب خود را کنترل کند و حتی بفهمد که شکست هم جزوی از مسیر یادگیری و رشد است . #منطقه_امن #منطقه_ترس #منطقه_یادگیری #منطقه_رشد #رشد #اضطراب Psycho_096580

🔴 #اضطراب_اجتماعی فقط ترس از صحبت کردن در جمع و خجالتی بودن نیست بلکه شامل این علائم نیز می‌شود: ✨ دائما این حس را دارید که همه به شما نگاه می‌کنند یا شما (و حتی طرز رفتارتان) را قضاوت میکنند. 💥 خود واقعی‌تان را پنهان میکنید و فقط بخش‌هایی از وجود خودتان را نشان می‌دهید که باور دارید پذیرفته میشوند. 🔸چیزهایی که میخواهید بگویید را به دفعات در ذهنتان مرور میکنید. 🔸 از این میترسید که اگر «رها رفتار کنید»، کار خجالت آوری انجام می‌دهید. 💥 با چیزهایی که دیگران می‌گویند یا می‌خواهند، کنار می‌آیید حتی وقتی چنین چیزهایی را نمی‌پسندید. 💥 گاهی اوقات پیامها را برای چندین روز نخوانده یا بدون پاسخ می گذارید. 🔸 کارهایی را که مدتها قبل در یک صحنه انجام داده اید در ذهنتان مرور می‌کنید و خودتان را بابت کوچکترین اشتباهاتی که مرتکب شده اید، شرمنده می‌کنید.* #اضطراب ✍حسن نظری، روانشناس و مشاور خانواده

#اضطراب وقتی احساس اضطراب می‌کنی، بهتره این کارها رو انجام ندی: 1. اجتناب کردن: وقتی از چیزهایی که باعث اضطرابت می‌شن دوری می‌کنی، ممکنه مثل یه راه حل سریع به نظر برسه، ولی در واقع مثل یه چسب زخم روی مشکل گذاشتنه. با گذشت زمان، اضطرابت بدتر می‌شه چون به خودت فرصت نمی‌دی که یاد بگیری چطور با این موقعیت‌ها کنار بیای. سعی کن با قدم‌های کوچیک به سمت چیزی که تو رو مضطرب می‌کنه بری، تا کم‌کم اعتماد به نفس پیدا کنی. 2. فاجعه‌سازی: این زمانی اتفاق می‌افته که بدترین چیزها رو توی ذهنت تصور می‌کنی. انگار فکرات دارن همه چیز رو بیش از حد بزرگ می‌کنن. برای مقابله با این وضعیت، سعی کن مکث کنی و به این افکار “فکر” کنی. از خودت بپرس که آیا نگرانی‌هات بر اساس حقایق هستن یا فقط ذهنت داره بازی درمیاره. بیشتر وقت‌ها می‌بینی که اوضاع به اون بدی که تصور می‌کردی نیست. 3. انزوا: وقتی احساس اضطراب می‌کنی، ممکنه بخوای از دیگران دوری کنی. ولی انزوا می‌تونه باعث بشه احساس تنهایی و اضطراب فقط تشدید بشه. به جای این کار، سعی کن با کسی که بهش اعتماد داری درباره چیزی که تجربه می‌کنی صحبت کنی. اگه هم نمی‌تونی به دوستات یا خانواده‌ت بگی، از تراپیست یا مشاورت کمک بگیر. بودن با دیگران می‌تونه بهت کمک کنه احساس بهتری داشته باشی و کمتر تحت فشار اضطراب قرار بگیری. 🆔https://eitaa.com/police2

✨اضطراب جدائی در کودکان را جدی بگیرید،..‌ #اضطراب جدائی #اضطراب #خادمان امین #پلیس تبریز 🆔https://eitaa.com/police2

🔴 با ناخن جويدن كودكان چیکار کنیم⁉️ 🔸️علت را بررسی کنید و به دنبال رفع عامل استرس زا باشید. 🔸️در مورد این عادت بدون سرزنش، قضاوت یا دعوا کردن با او صحبت کنید. 🔻 صحبت درباره ناخن جویدن نباید باعث افزایش اضطراب او شود... به او بگویید که با کمک هم این مشکل را حل خواهید کرد ✅️ناخن هایش را مرتب کوتاه کرده و ناخنهای شکسته را فورا سوهان بکشید. ✅️هنگام روبرو شدن با صحنه ناخن جویدن،حواس کودک را پرت کنید. ✅️بدون اشاره به رفتارش، او را صدا زده و کاری را پیشنهاد دهید که دستان اورا مشغول کندمثل نقاشی، خمیر بازی، درست کردن پازل و... ✅️موقعیتهایی که در آن رفتار ناخن جویدن اتفاق می افتد را شناسایی کنید مثل تلویزیون دیدن، نشستن در خودرو و... ✅️برای آن فعالیتی درنظر بگیرید مثل بندکردن مهره های گردنبند و... ✅️هنگامی که عادت کم شد، با پاداش، رفتار خوب را تقویت کنید. 🔻سرزنش و دعوا کردن به دلیل بالا بردن سطح اضطراب کودک، رفتارناخن جویدن را بدتر خواهد کرد. #تربیت #کودک #اضطراب #ناخن‌جویدن @Psycho_096580

💢راهکارهای رهایی از اضطراب 🔹️۱‌‌- نگرانی‌هات رو یادداشت کن 🔹️۲- به خودت یه بودجه‌ی ۱۵ دقیقه‌ای برای نگران بودن بده 🔹️۳- یه لیست از چیزهایی که روشون تسلط داری درست کن 🔹️۴- روی فعالیت‌های ذهنیت کار کن ( مثل مدیتیشن) 🔹️۵- برای خودت یه مانترای شخصی خلق کن 🔹️۶- از روش‌های پرت کردن حواس استفاده کن 🔹️۷- روی محیط اطرافت تمرکز کن 🔹️۸- بدنت رو به حرکت دربیار #اضطراب

‍ 『 عقده‌ی ادیپ؛ گره پنهان دوران کودکی، سازنده ی شخصیتِ بزرگسالی و روابط امروز 』 ✍ #عقده‌ی_ادیپ پیوندی عمیق میان روان کودک و والدین است که یکی از مفاهیم اصلی در نظریه‌ی #روان_کاوی #فروید می باشد؛ مفهومی که به بخش مهمی از #رشد_شخصیت در سال‌های اولیه‌ی زندگی کودک اشاره دارد. این عقده مربوط به #مرحله‌ی_فالیک (phallic stage) از رشد روانی_جنسی کودک (تقریباً بین سنین ۳ تا ۶ سالگی) است. این نظریه، نام خود را از شخصیت اسطوره‌ای "ادیپ" در اساطیر یونان گرفته است؛ کسی که ندانسته پدرش را کشت و با مادرش ازدواج کرد. ❍ مفهوم عقده ی ادیپ : ✨ #فروید معتقد بود که پسر بچه‌ها در حدود ۳ تا ۶ سالگی، در مرحله‌ای از رشد روانی قرار می‌گیرند که در آن به‌طور #ناخودآگاه به مادر خود احساس علاقه و وابستگی شدید پیدا می‌کنند و در عین حال، پدر را رقیب خود برای جلب محبت مادر می بینند. این احساسات با #اضطراب از #تنبیه پدر، (که فروید آن را «ترس از اختگی» می‌نامد) همراه است. در نهایت، کودک با «درون‌فکنی» ارزش‌های پدر، این بحران را پشت سر می‌گذارد و به رشد سالم روانی دست پیدا می‌کند. به این کشمکش درونی، #عقده‌ی_ادیپ گفته می‌ شود. در دختران نیز حالتی مشابه وجود دارد که به آن «عقده‌ی الکترا» گفته می‌ شود؛ حالتی که در آن دختر به پدر احساس نزدیکی دارد و مادر را رقیب می‌بیند. ❏ اهمیت این مرحله: #فروید باور داشت که عبور سالم از این مرحله، نقش مهمی در شکل‌گیری وجدان اخلاقی (#سوپرایگو)، هویت جنسی و روابط بین‌فردی در بزرگسالی دارد. 🔹 اگر این مرحله (عقده) به‌درستی طی (حل) نشود، (فی المثل سرکوب یا درگیر احساس گناه شود) ممکن است اثراتش در #ناخودآگاه فرد باقی مانده و در بزرگسالی در قالب مشکلاتی ظاهر شود مانند: 🔺اضطراب جنسی 🔻وابستگی شدید 🔺وسواس اخلاقی 🔻رقابت‌جویی افراطی 🔺اختلال، دشواری در روابط عاطفی ❍ چه زمانی این عقده حل می‌شود؟ زمانی که کودک متوجه می‌شود که نمی‌ تواند با والد هم‌جنس خود رقابت کند و شروع به همانندسازی با او می‌کند. عقده‌ی ادیپ به‌تدریج حل می‌ شود؛ این همانندسازی به کودک کمک می‌ کند تا نقش‌های اجتماعی و جنسی‌اش را بشناسد و درونی کند. 🔶🔸 درک پدیده‌هایی مانند #عقده‌ی_ادیپ، صرفاً پرداختن به نظریه‌های روان‌کاوی نیست؛ بلکه تلاشی‌ست برای شناخت ریشه‌های عمیق بسیاری از احساسات، رفتارها و انتخاب‌هایی که در روابط بزرگسالی ما ظاهر می‌ شوند. 🔳 بسیاری از گره‌های عاطفی یا الگوهای تکرارشونده در روابط، می‌توانند ریشه در این مراحل اولیه‌ی رشد روانی داشته باشند. ☑️ اگر احساس می‌ کنید در روابط عاطفی، اعتماد به نفس، یا تعامل با والدین و شریک زندگی‌تان الگوهای مبهم یا تکرارشونده‌ای وجود دارد، بررسی این موضوع با کمک یک روان‌درمانگر می‌تواند گامی مؤثر به‌سوی خودآگاهی، تعادل درونی، رشد روانی و کیفیت زندگی شما باشد. 💭 ✅ یادمان نرود: شناخت خود، اولین قدم در مسیر سلامت روان و ساختن روابطی سالم‌تر است. ✍حسن نظری، متخصص روانشناسی بالینی 🆔https://eitaa.com/police2