8⃣ 🔰 مراقب جنبه‌های تنش آفرین رفتارهایتان هم باشید. والدینی هستند كه خواسته یا ناخواسته به هنگام گفت‌وگو با فرزندانشون و یا انجام فعالیت های مدرسه ای، فضایی توأم با تنش و التهاب به وجود می‌آرن و متأسفانه به آثار چنین فضایی توجه نمی‌كنن. وقتی شما با حالت #اضطراب و التهاب وارد ماجرا می‌شید مطمئن باشید كه احتمال دستیابی به نتیجه كاهش پیدا می‌کنه. ⏪علاوه بر رفتارهای تنش زا، بسیاری از #والدین رفتارهای غیرمنطقی متنوعی دارن. اعلام وضعیت فوق‌العاده توی خانه به خاطر امتحانات، قطع تماشای #تلویزیون ، محدود كردن هر نوع برنامه تفریحی، مرور درس ها تا آخرین لحظه و حتی در مسیر خانه تا جلسه امتحان و غیره نمونه هایی از رفتارهای غیر متعارف و نامعقول هستن. #ایام_امتحانات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

1⃣1⃣ 🥱 چیکار کنم موقع درس خوندن خوابم نگیره ؟ 1⃣ به موقع بخواب (اگه شب به موقع نخوابی تنها راه بیدار موندن حین #درس_خواندن، فقط و فقط مقاومت های بی پایانه😂) 2⃣ به موقع خوابیدن مهمه امااا به اندازه خوابیدن مهم تر⏰ - خیلی زود بیدار نشین اجازه بدین حداقل ۶ ساعت #خواب مفید و باکیفیت داشته باشین💁🏻‍♂ - خیلی دیر هم بیدار نشین شاید فکر کنین وقتی ۱۲ ساعت بخوابین خیلی سرحال‌تر باشین ولی واقعیتش اینه پر خوابی بعد مدتی باعث میشه کسل‌تر و بی‌حوصله‌تر بشین و #افسردگی هم میاره 🤦🏻‍♂ 3⃣ از نوشیدنی های کافئین‌دار در حد معمول استفاده کنین ، قبلش چک کنین که حساسیت نداشته باشین🥤 4⃣ وعده های غذایی رو به درستی بخورین و نظمش رو رعایت کنین و خیلی سنگینم نباشه، حین درس خوندن از میوه‌، مغزها و مواد قندی طبیعی استفاده کنین🍱 5⃣ فضای مطالعتون رو عوض کنین و از یکنواختی دربیاین و هر از چندگاهی چندتا حرکت کششی هم انجام بدین💡 #روش_مطالعه #تنظیم_خواب #امتحانات #اضطراب https://eitaa.com/joinchat/4178903060Ca43bd84efe

1⃣4⃣ 😖 #استرس افراد به‌طور معمول دارای منشا مشخصی است اما #اضطراب ، منبع مشخصی ندارد و در موقعیت #امتحان #دانش‌آموزان عباراتی مانند «نمی‌دونم چرا دلم آشوبه»، «می‌ترسم همه چیز یادم بره» و... را بر زبان می‌آورن. در #نظام_آموزشی كشور ما دانش‌آموزان بر دانسته‌های خود تسلطی ندارند و این در حالی است كه در بیشتر موارد امتحانی بر حفظیات آنان تأكید می‌شود و این امر عدم تسلط آنان را به‌دنبال دارد. #ایام_امتحانات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

1⃣8⃣ ✅ ایجاد نگرش مطلوب به امتحان 🔹 به‌عنوان #والدین سعی كنیم برای این سۆال كه #امتحان از نظر ما چه اهمیتی دارد؟ پاسخ یافته و رفتار مناسبی داشته باشیم. بر این اساس چنانچه طرز برخورد ما با فرزندمان در مورد امتحان به‌عنوان امری برای شناخت میزان یادگیری مطالب و رفع نواقص آن باشد‏، مشكلی نیست. اما درصورتی كه تأكید خاصی داشته باشیم و فرزندمون را مورد خطاب قرار داده و در مورد امتحان به او هشدار بدیم، موجبات #ترس و #اضطراب از امتحان را در او فراهم آورده‌ایم... #ایام_امتحانات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

2⃣0⃣ 🧑👨درس خواندن نوجوانان ❌ قبل از امتحان با دادن وعده‌هایی نظیر: اگر در این #امتحان فلان نمره را بگیری، فلان جایزه را برایت تهیه می‌كنم؛ فرزند خود را تحت فشار و #اضطراب درونی قرار ندهید، بلكه همیشه اینطور اظهار كنیم كه تو سعی و تلاش خود را بكن تا بتوانی مطالب را خوب یاد بگیری. ✅ در مورد امتحان طوری با فرزند خود رفتار كنید كه او بتواند نظریات و نگرانی‌های خود را در مورد آن آشكارا بیان كند‏، حتی اگر شكست خورده. در چنین وضعیتی لازمه علت‌ها را شناسایی كرده، او را راهنمایی كنید تا از طریق #برنامه‌‌ریزی مناسب، ضعف‌های خود را شناسایی كرده و با برطرف كردن اونها بر میزان یادگیری خود بیفزاید. #ایام_امتحانات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

2⃣1⃣ ⛔️ انتظارات بالا و بیش از حد توانایی از فرزندان می‌تونه در ایجاد #اضطراب و شدت اون موثر باشه، پس انتظارات مذکور را تعدیل کنید. #کمال‌گرایی بیش از حد #والدین و #وسواس شدید #خانواده نسبت به نمرات بالا باعث ایجاد اضطراب در فرزندان می‌شه. 📛 توجه داشته باشیم، فرزندی كه نمره خوبی در امتحان كسب نكرده از نظر شخصیتی فرد بدی نیست بلكه فعالیت او در زمینه فلان درس و امتحان در حد نمره‌ای است كه به دست آورده. #ایام_امتحانات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. 📈 مطالعات و گزارش‌های روانشناختی و جامعه‌شناختی نشان می‌دهند که تعطیلات می‌تونه تأثیرات قابل توجهی بر #سلامت_روان افراد داشته باشه. 🔹به عنوان مثال، برخی مطالعات نشان داده‌اند که موارد #افسردگی #اضطراب و احساس تنهایی در طول تعطیلات افزایش پیدا می‌کنه، همچنین، گزارش‌هایی وجود داره که نشان می‌ده؛ مراجعه به مراکز مشاوره و خدمات روانشناختی پس از تعطیلات افزایش پیدا می‌کنه، به ویژه در مواردی مانند استرس پس از سفر، مشکلات خانوادگی و فشارهای مالی. 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۱۰. ⛔️ کودکی به دلیل عدم آموزش، مورد #سوءاستفاده #همسالان قرار گرفت: - شرح کیس: بچه ۹ ساله‌ای توی #مدرسه توسط همسالانش مورد آزار کلامی و فیزیکی با محتوای جنسی قرار گرفت. این کودک به دلیل عدم آگاهی از مرزهای شخصی و نحوه محافظت از خودش، نتونست به موقع از خودش دفاع کنه یا موضوع را به بزرگترها گزارش بده. این موضوع باعث ایجاد #اضطراب و #ترس از مدرسه شده بود. - نتیجه: اگر کودک و والدینش درباره مرزهای شخصی و نحوه برخورد با آزار جنسی، اطلاع داشتند، این مشکل قابل پیشگیری بود😔 .

۱۱. 🥺نوجوانی که به دلیل عدم آگاهی، دچار اختلالات روانی شد! - شرح کیس: یک نوجوان ۱۵ ساله به دلیل عدم آگاهی از تغییرات جسمی و روانی دوران بلوغ، دچار #اضطراب و #افسردگی شد. او فکر می‌کرد که تغییرات بدنش غیرطبیعی است و به دلیل #ترس از قضاوت دیگران، موضوع را با کسی در میان نمی‌گذاشت. این موضوع باعث شده بود حتی از اجتماع فاصله بگیره و عملکرد تحصیلی‌اش هم به شدت کاهش پیدا کنه😢 - نتیجه: اگر #والدین یا #مدرسه آموزش‌های لازم درباره #بلوغ و تغییرات مربوط به این دوران را به این نوجوان ارائه می‌کردن، می‌تونستن از این مشکلات جلوگیری کنند❌ .

✅ پدیده خجالت در کودکان ❌بزرگش نکنید خجالتی بودن کودک را امری غیرطبیعی و مهم جلوه ندهید ولی به او توجه داشته باشید تا سعی در #جلب_توجه شما از راه‌های دیگر از‌جمله #خجالت کشیدن نکند. ✅ او را اجتماعی کنید با مهربانی و آرامش #اعتمادبه‌نفس کودک را تقویت کرده و او را از بدو خردسالی به جمع دیگران به‌ویژه کودکان ببرید. به بچه بیاموزید که برخی کارها مانند #سلام_کردن از رفتارهای خوب و مودبانه به حساب می‌آید. ✅ آماده‌اش کنید. پیش از آنکه فرزندتان را به جمع دیگران ببرید برایش توضیح دهید تا خود را آماده کند و دچار #اضطراب نشود. بهتر است کودک، شما را راحت و با اعتماد به نفس در میان جمع و در حال رفت و آمد و معاشرت ببیند و این شیوه را در پارک، منزل دوستان و... نیز به کار ببرید. #تربیت_فرزند 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

4⃣ 🔰 نشانه‌های خجالتی بودن: - اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی - مشکل در برقراری ارتباط با همسالان - #ترس از صحبت در جمع - #کم‌رویی و عدم تمایل به مشارکت در فعالیت‌های گروهی - #اضطراب در موقعیت‌های جدید #خجالت_در_فرزندان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

1⃣2⃣ ۵. الگوسازی مثبت - الگوهای مناسب: خودتان یا افراد دیگه را به عنوان #الگوهای_اجتماعی مثبت معرفی کنید. - داستان‌های الهام‌بخش: داستان‌هایی درباره‌ی افرادی که بر #خجالت‌شون غلبه کرده‌ان، تعریف کنید. ۶. پرهیز از فشار: - عدم تحمیل: فرزندانتون را مجبور به انجام کارهایی که باعث #اضطراب می‌شه، نکنید. - احترام به حریم شخصی: به حریم شخصی فرزندانتون #احترام بگذارید و اجازه بدید با سرعت خودشون پیشرفت کنند. #خجالت_در_فرزندان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .