حرکت هیپ تراست یا پل باسن فواید: #بهبود_سیاتیک رفع #گودی_کمر تقویت عضلات سرینی (نشیمنگاهی) و عضلات ران بهبود ناهنجاری های اسکلتی ،عضلانی زیبایی و خوشفرمی عضلات نشیمنگاهی نکته: در انجام این حرکت سر را زیاد بالا نگیرید و سر و #ستون_فقرات در یک راستا باشند. در این گیف شخص در قسمت پایین حرکت زیاد خم می‌شود اما شما در اجرا ،قوس مازاد را که سبب به هم خوردن بیش از حد فرم s در ستون فقرات می شود از هر طرف اعمال نکنید و مانند یک خط کش کمر و عضلات میان تنه را محکم بگیرید. در انتهای حرکت (بالاترین قسمت) انقباض را در عضلات باسن اعمال کنید و از قوس بیش از حد به شکل تپه خودداری کنید. این حرکت می‌تواند بدون اعمال وزنه ،یا با #وزنه ،دستگاه ،کش و غیره اجرا شود . اخطار: این حرکت برای همه افراد مناسب نیست و قبل از آن باید با مربی در این رابطه مشورت کنید. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

"برنامه نویسی تمرینی" تخصصی ویژه بانوان و آقایان 🙋‍♂️🙋‍♀️ همراه با آموزش اجرای حرکات توسط فایل تصویری و پشتیبانی توسط شخص مربی 😱 "استعداد یابی ورزشی" ویژه تمامی گروه های سنی تخفیف ویژه به مناسبت افتتاح کانال ایتا فقط تا ۱۸ مرداد ساعت ۱۲ ظهر 🤩 کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

دوستانی که داخل پی وی درخواست تخفیف میکنن ،تعرفه ها همین الان هم با تخفیف لحاظ شدن. در طول دوره تمرینی بین ۳۰ الی ۵۰ فایل تصویری و تعداد زیادی فایل صوتی باید برای شما ارسال بشه. برنامه های ما مثل مابقی برنامه ها نیست که فقط عکس یه تکه کاغذ براتون فرستاده بشه و بعد شخصی که ازش برنامه رو گرفتین آفلاین بشه. تمام وقت از برنامه شما پشتیبانی میشه کاری که حتی خیلی از مربیان سانس حضوری هم حاضر به انجامش نیستن و اینکه برنامه شما کاملا تخصصی و ویژه خودتون با توجه به نوع ناهنجاری و بیماری یا سلامتی تدوین میشه نه مثل بعضی از برنامه های عمومی که به اسم تخصصی به ۱۰۰ نفر فروخته میشه. قدر سلامتی مون رو بدونیم🌹

فرم s ستون فقرات چیست؟ در شکل سمت چپ اگر به قسمت سبز رنگ خوب دقت کنید متوجه میشید که فرمی شبیه به حرف s انگلیسی داره. این یعنی فرم طبیعی ستون فقرات که اگر این فرم به وسیله عادات اشتباه روزمره به هم بخوره (مثل شکل قرمز رنگ این فرم s باز تر یا جمع تر بشه) احتمال آسیب در ستون فقرات ، دیسک ها و گاها قطع نخاع اتفاق میوفته. چکار باید کرد تا به دیسک کمر و این نوع ناهنجاری ها دچار نشیم؟ باید عادات روزمره رو اصلاح کنیم. مثل انتخاب صندلی درست، عدم نشستن های طولانی مدت و خم شدن های نادرست به منظور برداشتن اجسام، استفاده از تشک مناسب، دستشویی فرنگی و... و همچنین دقت در انجام حرکات ورزشی به نحوی که این راستا به هم نخوره مثالش رو در پست های بعدی و در اجرای حرکات براتون قرار میدم تا بیشتر متوجه بشید. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

سوالات پرتکرار والدین👇 چه ورزشی مناسب فرزندم هست؟ آیا کُشتی قد بچه را کوتاه نمی کنه؟ آیا بسکتبال قد بچه رو بلند می کنه؟ با وزنه زدن صفحات رشد کودک بسته نمیشه؟ بهتر نیست بچه به جای بازی کردن ،دنبال ورزش های تخصصی مثل رزمی بره؟ و..... پاسخ تمام این سوالات میتونه جالب و کمک کننده باشه پس اون دسته از عزیزان علاقه مندی که میخوان جواب این سوالات رو بدونن عدد "۱۱" رو در شخصی ارسال کنن. اگر تقاضا زیاد بود در پست های بعدی بهش می پردازم 😊 https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

ناهنجاری ها ۱. کایفوز ،قوز پشتی یا گوژپشتی آیا #کایفوز (قوز) با تمرین از بین می‌رود؟🤔 دو نوع #قوز وجود داره مادرزادی و اکتسابی. نوع مادرزادی معمولا با تمرین از بین نمیره و فقط نیاز به عمل جراحی داره به این دلیل که منشأ ،ناهنجاری اسکلتی هست و تمرین، قابليت تغییر سیستم اسکلتی رو نداره . اما نوع دوم اکتسابی هست .یعنی به مرور و توسط عادات غلط روزمره اتفاق میوفته . مثل نشستن های طولانی مدت پشت سیستم ،خم شدن روی صفحه گوشی موبایل ،عادت به قوز نشستن،.... اما این نوع ناهنجاری ها به وسیله تمرینات مقاومتی و #حرکات_اصلاحی قابل پیشگیری و درمان هستن. کسانی که قوز می کنند عضلات پشتی ضعیفی دارند .با کشش عضلات مخالف و تقویت عضلات موافق و اصلاح عادات روزمره بطور کامل این مشکل حل میشه. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

ناهنجاری ها ۲. لوردوز (گودی کمر) در نوع اکتسابی، کوتاهی عضلات راست کننده ستون فقرات و ضعیف و طویل شدن عضلات شکمی ، همچنین وجود ناهنجاری هایی مثل کیفوز (قوز) در ایجاد لوردوز یا گودی کمر موثر است. افراد لوردوزیس یا مبتلا به عارضه گودی کمر ،احساس درد را در طول روز در قسمت پایین کمر خود احساس می کنند و این باعث عدم توانایی در انجام کارهای روزمره و درد و رنج میشود. این افراد بایستی بعد از حصول اطمینان از سالم بودن مهره های کمری خود حتمآ استارت حرکات اصلاحی را بزنند و با کشش عضلات کوتاه شده ستون فقرات و تقویت عضلات شکمی این عارضه را برطرف کنند. راههای تشخیص لوردوز ۱. وجود گودی محسوس در قسمت پایین کمر که با ايستادن کنار دیوار یا خوابیدن روی زمین، یک مُشتِ دستِ خودِ فرد از قسمت گودی عبور کند. احساس درد در قسمت گودی و.... برای تشخیص این عارضه بهتر است به مربی یا فرد متخصص مراجعه کنید. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

با ورزش میشه مشکلات #افتادگی_رحم و اندام تناسلی رو حل کرد؟ بله .در "#پیشگیری" ،از بروز این نوع مشکلات کمک کننده ست و در #درمان هم بسته به نوع مشکل می تونه صددرصد و یا تا حد زیادی موثر باشه. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

"برنامه نویسی تمرینی" تخصصی ویژه بانوان و آقایان 🙋‍♂️🙋‍♀️ همراه با آموزش اجرای حرکات توسط فایل تصویری و پشتیبانی توسط شخص مربی 😱 "استعداد یابی ورزشی" ویژه تمامی گروه های سنی کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

در منزل و باشگاه 💫 ________________________________________ رفع گودی کمر قوز سر رو به جلو پای پرانتزی پای ضربدری کف پای صاف کج پشتی و سایر ناهنجاری ها 🤩😱______________________________ ارائه برنامه تمرینی اصلاحی جهت رفع ناهنجاری ها ویژه تمامی گروه های سنی🧓👨👶 #تناسب_اندام_VIP #مربی_خصوصی #فیتنس_بانوان_و_آقایان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

💬 با یک #کش، #بطری_آب یا هر چیز دیگه ای که داخل منزل داری حتی با دست خالی می تونی تمرین کنی اونچه که در وهله اول لازم داری امکانات نیست فقط #اراده ست. تو اراده کن تا با هم بدنتو بسازیم 💪 ---------------------------------------------------------------------- #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

🎉🎉 مژده به دوستان یزدی 🎉🎉 دوستان ساکن یزد اگر تمایل به سانس حضوری دارن و به دلیل اینکه سانس بنده خصوصی هست دارای تعرفه خصوصی هم هست پی وی پیام بدید تا تعرفه براتون ارسال بشه

📢📢📢خیلی خیلی خیلی مهم 📢📢📢 لطفا متن زیر رو حتمآ تا آخر بخونید‼️ چه چیزهایی قراره در برنامه ما لحاظ بشه تا اونو از برنامه مربیان دیگه مجزا کنه؟ علاوه بر اطلاعات شخصی و اندازه گیری قد و وزن و محیط اندامها که تقریبا در بقیه باشگاه ها هم لحاظ میشه ما در برنامه تخصصی تمرینی مون👇 ✔ وزن مطلوب ✔ وزن ایده آل ✔ میزان اضافه وزن با توجه به نوع رشته ورزشی ✔ نسبت کمر به لگن ✔ شاخص توده بدنی ✔ تعیین سوماتوتایپ یا تیپ بدنی ✔ تعیین نوع استخوان بندی ✔ تعیین نسبت بالاتنه به پایین تنه(جهت استعدادیابی ورزشی) تشخیص ناهنجاری ✔ سایز مطلوب و.....رو به دست میاریم. در مرحله بعد ✔ برنامه تخصصی تون رو طراحی می کنیم. ✔ مرتبا شما رو مانیتور یا پایش می کنیم . ✔ تا فراگیری کامل تمامی حرکات شما رو هدایت می کنیم. ✔ توصیه های غذایی رو لحاظ می کنیم . ✔ ریکاوری باید به نحو مطلوب از سمت ورزشکار انجام و از سمت مربی چک بشه مثل اندازی گیری روزانه ضربان قلب استراحت و ..... ✔ حرکات اصلاحی حتمآ در برنامه تخصصی لحاظ میشه. ✔ در برنامه شما از تمرینات متنوع چربیسوزی، مقاومتی، سرعتی، قدرتی، استقامتی، انعطاف‌پذیری، پلایومتریک و... در صورت نیاز طی جلسات تمرینی هفتگی استفاده میشه. ✔ گرم کردن، تمرین و سرد کردن در سانس حضوری همراه با مربی انجام میشه🤗😍 و .......مزایای زیاد دیگه ای که قراره بعد از گرفتن برنامه شما رو سورپرایز کنه🤗🤩 #برنامه_تمرینی_تخصصی #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

مصرف شیر و لبنیات صبح یا شب؟ از نظر علمی #شیر به دلیل دارا بودن #پروتئین_کازئین که پروتئینی دیرجذب هست بهتره شب و در وعده قبل از خواب مصرف بشه تا به آرامی و طی چندین ساعت نیاز بدن به پروتئین رو در گرسنگی برطرف کنه زیرا گرسنگیِ حاصل از چندین ساعت خواب شبانه مسبب تخریب عضله ست. در وعده اطراف تمرین بهتره از شیر و لبنیات استفاده نشه مگر در رژیم های افراد خاص که شیر رو با موز ،خرما یا #کربوهیدرات و پروتئین های دیگه بصورت میکس استفاده می کنند. همچنین مصرف شیر و لبنیاتی مثل ماست به دلیل دارا بودن #ملاتونین موجبات خواب راحت رو فراهم می کنند که این یک دلیل دیگه برای مصرف شبانه شیر و ماسته. لبنیاتی مثل پنیر و سرشیر رو بهتره در ساعات قبل از خواب مصرف نکنید. شیر جایگزینی نداره پس توصیه میشه حتمآ هر شب همه افراد با توجه به میزان کالری مورد نیازِ تعریف شده در رژیم غذایی شون شیر رو قبل از خواب مصرف کنند . #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_تخصصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

#کرانچ_خوابیده پا روی نیمکت یه حرکت عالی برای درگیری عضلات شکم بخصوص عضله راست شکمی یا سیکس پک این حرکت زیبا علاوه بر تقویت #عضلات_شکمی برای دوستانی که #گودی_کمر یا دیسک در ناحیه تحتانی کمر دارند حرکت بسیار موثر و کارآمدیه نکته: هنگام انجام حرکت با گردن بالا نیایید و با کمک عضله شکمی حرکت رو انجام بدید. در این گیف دستها پشت سر قرار گرفته اما شما شدیدا از این کار پرهیز کرده و دستها را در کنار گوش قرار دهید. دامنه حرکتی در ناهنجاری ها و شرایط خاص نباید افزایش پیدا کند. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

دستگاه بدنسازی یا وزنه آزاد ؟؟ "سوال همیشگی" بطور کلی هم دستگاهها و هم وزنه های آزاد هر کدام بایستی در برنامه تمرینی لحاظ شوند #دستگاه ها به دلیل ایمنی بیشتر معمولا برای ورزشکاران مبتدی گزینه بهتری نسبت به #وزنه_آزاد هستند‌. اما این بدان معنا نیست که ورزشکاران حرفه ای نباید از دستگاه استفاده کنند یا بالعکس ورزشکاران مبتدی از وزنه استفاده نکنند. نیاز است در استفاده از وزنه آزاد جهت #ورزشکار_آماتور (مبتدی) حتمآ مربی در کنار ورزشکار حضور داشته باشد. #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

⭐ اهمیت "پرسونال ترینر" یا #مربی_خصوصی ⭐ روزانه در میلیون ها باشگاه ورزشی مختلف در کل جهان اتفاقات دردناکی برای ورزشکاران میوفته که بیشترین دلیل اون نبود مربی خصوصی، #یار_تمرینی آگاه و خودسرانه تمرین کردنه. مربی ای که همزمان چند شاگرد رو کُچ (مربیگری) میکنه قطعآ نمیتونه مثل یه مربی خصوصی به شاگردش نظارت داشته باشه و به قول معروف براش مایه بذاره نیازه این فرهنگ در جامعه ما جا بیوفته که به تعداد ورزشکار در باشگاه ها مربی خصوصی وجود داشته باشه...!!!؟؟ #مربی_خصوصی #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

مدرک پرسونال ترینر از #آکادمی IFPE آلمان و تائیدیه #فدراسیون_بدنسازی اتريش این مدرک در ۹ کشور دنیا دارای اعتبار و جاب آفر جهت کار در باشگاه هاست. #پرسونال_ترینر #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #سانس_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چکار کنم که به #کمر_درد مبتلا نشم؟ ✔ پیشگیری از عادات غلط روزمره که منجر به #آسیب میشن. در انجام تمام کارهای روزمره فرم طبیعی s کمرم رو حفظ می کنم. ✔برای انجام کارهای سنگین و بلند کردن اجسام از افراد ، اشیا و وسایل حمل و نقل کمک می گیرم. ✔از حرکات ورزشی مفید در امور روزانه و کارهای منزلم استفاده می کنم. ✔تمرینات مقاومتی و کشش ها رو انجام میدم. و...... #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چه کار کنم که مشکل کمر دردم حل بشه؟ ✔ مراجعه به پزشک متخصص و گرفتن عکس #رادیولوژی و MRI و آگاهی و اطمینان از نوع و شدت آسیب یا عدم آن ✔ اصلاح عادات روزمره ✔ بیرون زدگی دیسک و ناهنجاری ها با تمرینات کششی اصلاحی ،مقاومتی و فیزیوتراپی بهبود پیدا می کنه. ✔ تمرین مستمر و روزانه زیر نظر #مربی_آگاه ✔ استفاده از وسایل روزمره مناسب مانند صندلی و #تشک_طبی، دستشویی فرنگی و... و..... #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

وجود عفونت در بدن میتونه مانع عملکرد مناسب و #رشد کافی بشه اگر در بدن تون عفونتی وجود داره ( بالاخص #عفونت_رحم در بانوان ) حتمآ قبل از شروع ورزش برای درمان اون اقدام کنین چون میتونه مانع از رشد شما بشه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_تخصصی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چه مقدار غذا #چاق یا #لاغرمون می کنه؟ 🤷‍♀️ هر فرد به نسبت قد، وزن، سن، میزان فعالیت، جنسیت ،بیماری و غیره نیاز به مقدار معینی #کالری در روز داره که این میزان توسط فرمول‌های مخصوص کالری سنجی به دست میاد .مازاد این مقدار میره به بافت چربی و اونجا ذخیره میشه برای مثال فردی در روز ۱۷۰۰ کالری انرژی نیاز داره اما داره روزی ۲۰۰۰ کالری مصرف میکنه .اون ۳۰۰ تای دیگه در بافت چربی و گاهآ #کبد ذخیره شده و تبدیل به چاقی و بیماری میشه یا مثلا به جای ۱۷۰۰ کالری ۱۳۰۰ تا مصرف میکنه که باعث نقصان کالری و لاغری مفرط میشه. قدم اول برای رسیدن به تناسب اندام مصرف میزان مورد نیاز کالری (نه کمتر نه بیشتر) به بدن توسط تمامی گروه های مواد غذایی مفیده. 🥦🥩🍗🍳🍞🥛🥗🧀 #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

نسبت #قد و #وزن تصور غلط و رایجی که سالهاست ازش می گذره اینه که: رقم سمت چپ قد رو حذف می کنن تا وزن ایده آل به دست بیاد. مثلا میگن شخصی که ۱۸۰ س م قد داره باید ۸۰ کیلوگرم باشه 😑😐 ما به وزن های زیر برای طراحی برنامه تمرینی اصولی نیاز داریم. وزن کنونی وزن مطلوب وزن ایده آل اضافه وزن و.... که با محاسبات علمی و تخصصی و فرمول‌های خاص به دست میان. ما قبل از تنظیم برنامه های تمرینی همه این موارد رو بصورت علمی براتون مشخص می کنیم.😊😇 #تمرینات_تخصصی #مربی_خصوصی #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5