. تمرینات مناسب برای #کمر ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫 #مچ های دستت خیلی ضعیفن؟ 💥 این ۵ حرکت تمرینی رو یکروز در میون انجام بده تا دیگه احساس درد نکنی و مشکل مچ هات به کلی حل بشه 💥 قبل از انجام حرکات حتما ۵ دقیقه مچ هاتو با حرکات چرخشی گرم کن ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫به این ٣ حرکت دیگه دستتون موقع حرکت دادن درد نمیگیره ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

ورزش هم یادت نره ورزش از چند جهت برات مفیده یکی غدد داخلی را تنظیم می کنه دوم سرگرم و آرامش سوم قوی بشی اعتماد به نفست می ره بالا

💥نوشیدنی #چربیسوز دانه های چیا و آبلیمو دانه‌های چیا برای سم زدایی و پاک‌سازی بدن بهترین گزینه هست. یکی از منابع طبیعی و بزرگ آنتی اکسیدان و درآب کردن چربی های اضافی بدن مؤثرند. این نوشیدنی، کمک به کاهش وزن میکنه ، و بهتون انرژی زیادی میده. این اکسیر #چربیسوز را صبح‌ها مصرف کنید. می‌تونید داغ یا سرد بنوشید. 💥طرز تهیه👇 یک قاشق پر از دانه‌های چیا را با آب نصف یک لیمو در یک لیوان آب مخلوط کنید.این مخلوط را ۱۰ دقیقه در گوشه‌ای قرار دهید و سپس میل کنید. ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

این حرکات برای کسانیکه کمردرد،درد در ناحیه کتف و شانه و گرد پشتی و پشت میز نشین هستند عالیه.🌺 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫 ۶حرکت #ماساژ برای از بین بردن #سلولیت با ماساژ سلامتیت و جوان بودن پوستت را تضمین کن ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫رهایی از درد #سرشانه و‌ #گردن با این حرکت ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

کاهش وزن در ۲۱ روز! ◽️این حرکات رو انجام بده، نتیجه ش رو میبینی 🤩👌 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

بسیار مفید برای سلامتی ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫🌹 ۳حرکت پرطرفدار برای #چربیسوزی #شکم #پهلو 🌾 حواستون باشه که باید در حین انجام تمرین شکمتون رو منقبض کنید! 🌾 به هنگام انجام حرکت دوم از گود شدن کمرتون جلوگیری کنید! 🌾 آب خوردن بین تمرینتون فراموش نشه! ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

چند حرکت ساده ورزشی برای سنین بالای ۵۰ سال و بازنشستگان که حتما باید انجام بدن 🤗 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. 🌱این حرکت عالیه برای آب کردن چربی شکم و زیر شکم و قوی کردن چهار سر ران ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫گاهی تمرین کنید🍃 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫نفس عمیق و درست بکش ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

با تصویر نفس عمیق بکشید☝️ اگر ورزش نمیکنید روزی ۲۰ نفس عمیق بکشید فوایدکشیدن نفس عمیق: 🍃هضم غذا 🍃سلامت قلب 🍃کاهش بیماری های ناشی ازچاقی 🍃کاهش مشکلات ناشی از عدم ورزش ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. تمرینات بسیار موثر برای کمر درد ⇠ کشش زانو تا سینه ⇠ کشش چرخشی کمر ⇠ تمرین انعطاف ‌پذیری کمر ⇠ تمرین پُل ⇠ تمرین کشش گربه‌ای ⇠ کشش چرخش کمر نشسته ⇠ فشردن کتف

. با شنا ۳ تا آرزوتو برآورده کن...😍💚🏃‍♂

. روش صحیح برداشتن اجسام از روی زمین!👌 ▫️هنگام بلند کردن یک شیئ ، هرگز بر روی آن قوز نکنید، بلکه پاهای خود را از ناحیه ی زانو خم کنید و بنشینید، سپس جسم را بلند کنید. ◽️هنگام بلند کردن یک شیئ، به آرامی این کار را انجام دهید و از انجام حرکات تند و سریع پرهیز کنید. هميشه قبل از بلند كردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجايي را در نظر بگيريد

. روی شکم خوابیدن چه عوارضی دارد؟🤔 ◽️در این حالت بیشترین آسیب به ستون فقرات گردنی و کمری وارد می‌شود،ستون فقرات از راستای نرمال خود خارج می‌شود. ◽️فرد برای اینکه بتوانند تنفس کند گردن خود را به یک سمت می چرخاند که مهره های گردن تحت فشار قرار می‌گیرند و عضلات اطراف گردن دچار کشش و انقباض می‌شوند✨

💢اینجوری عضلات شکم و پهلوتو درگیر کن #شکم_پهلو ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💢ورزش مناسب آب کردن غبغب ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. 💫رفع افتادگی پوست صورت با ماساژ صحیح ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

#یوگای_صورت 💫 ۵ ورزش ضدپیری برای صورت 🌸 این حرکات را هر روز ده بار انجام دهید که باعث جلوگیری از چین و چروک صورت و پیری میشود. ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

✨✨✨✨یوگای صورت، همراه با ماساژ 💫💫💫 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

برای سلامتی کودکانتون باهاشون از این بازی‌های ورزشی کنید👌🏼😍 ‌ #فرزند_پروری 🌼بهترینهای ایتا🌼 ➡️ @razmovafajh🖤 🖤🇮🇷 راز موفقیت 👆

. اجرای صحیح حرکت پلانک برای آب کردن شکم❌🧐👌

. صد بار در روز با شکم خالی انجام دهید بعد از ۷ روز تاثیرشو ببینید😎😍🏃‍♂

. تقویت عضلات پشت پا و باسن با توپ⭐️