. 💫شبیه سازی چند حرکت مفید برای بازو با دستگاه درمنزل بروزترین، کلیپ ها واهنگ ها،متن های عاشقانه، نوستالژی انگیزشی،آشپزی،پزشکی، فرزندپروری، طنزو حال خوب کن در محفل آرامش با کانال《محفل آرامش》روزت رابساز

🌿با این تمرین از #افتادگی_شانه و #قوز کردن در امان خواهید بود. 👈اگر هر روز پشت میز می‌نشینید این تمرین را روزانه انجام دهید و نتیجه آن را بعد از یک هفته ببینید! بروزترین، کلیپ ها واهنگ ها،متن های عاشقانه، نوستالژی انگیزشی،آشپزی،پزشکی، فرزندپروری، طنزو حال خوب کن در محفل آرامش با کانال《محفل آرامش》روزت رابساز

💫عالی برای از بین بردن چربی #پهلو و #کمر بروزترین، کلیپ ها واهنگ ها،متن های عاشقانه، نوستالژی انگیزشی،آشپزی،پزشکی، فرزندپروری، طنزو حال خوب کن در محفل آرامش با کانال《محفل آرامش》روزت رابساز

. . ✨حرکت نرمش یونانی✨ حرکتی عالی برای درگیر کردن اکثر ماهیچه های بدن ( قسمت های قرمز رنگ داخل کلیپ درگیر میشن)😍👌🏃‍♂ بروزترین، کلیپ ها واهنگ ها،متن های عاشقانه، نوستالژی انگیزشی،آشپزی،پزشکی، فرزندپروری، طنزو حال خوب کن در محفل آرامش با کانال《محفل آرامش》روزت رابساز

. تمرینات ورزشی برای اکثر دردهای زانو😍😎🏃‍♂💥 بروزترین، کلیپ ها واهنگ ها،متن های عاشقانه، نوستالژی انگیزشی،آشپزی،پزشکی، فرزندپروری، طنزو حال خوب کن در محفل آرامش با کانال《محفل آرامش》روزت رابساز

حرکت پل👌 روی زمین بخوابید طوری‌که کف پاهایتان روی زمین باشد؛ زاویه زانو ۳۰ تا ۴۰ درجه باشد و کف دست‌ها کنار بدن و روی زمین باشد؛ باسن و کمر خود را به سمت بالا ببرید تاجایی که بدنتان صاف و باسن شما کاملا منقبض شود؛ سپس به‌آرامی به حالت اولیه باز گردید خواص حرکت پل☺️👇 ✨برجستگی باسن ✨ تقویت عضلات هسته ی بدن ✨کشش سینه و شانه ها ✨ تقویت عضلات کمر بروزترین، کلیپ ها واهنگ ها،متن های عاشقانه، نوستالژی انگیزشی،آشپزی،پزشکی، فرزندپروری، طنزو حال خوب کن در محفل آرامش با کانال《محفل آرامش》روزت رابساز

⚜یه تمرین ترکیبی عالی برای داشتن ‌ پاهای خوش فرم بروزترین، کلیپ ها واهنگ ها،متن های عاشقانه، نوستالژی انگیزشی،آشپزی،پزشکی، فرزندپروری، طنزو حال خوب کن در محفل آرامش با کانال《محفل آرامش》روزت رابساز ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

⚜یه تمرین ترکیبی عالی برای داشتن ‌ پاهای خوش فرم بروزترین، کلیپ ها واهنگ ها،متن های عاشقانه، نوستالژی انگیزشی،آشپزی،پزشکی، فرزندپروری، طنزو حال خوب کن در محفل آرامش با کانال《محفل آرامش》روزت رابساز ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. 🌻برای از بین بردن سردی دست و پا، علاوه بر رعایت رژیم غذایی،این حرکات را هم انجام بده 🍃بروزترین، کلیپ ها واهنگ ها،متن های عاشقانه، نوستالژی انگیزشی،آشپزی،پزشکی، فرزندپروری، طنزو حال خوب کن در محفل آرامش با کانال《محفل آرامش》روزت رابساز ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫🍂دویدن به عقب اندام را زیبا میکند ! وقتی به عقب راه می روید خود به خود و غریزی پشتتان را صاف میکنید باعث برطرف کردن انحنای ستون فقرات و کمردرد ناشی از خمیده راه رفتن نیز میشود ! ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. ورزش كمردرد و درمان كمردرد در طب فیزیكی😍✨ ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. اگه وقت یا حوصله ی باشگاه رو نداری روزی ۱۵ دقیقه تو خونه اینکارا رو کن 😉😍 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. فرم دهی باسن✨✨ ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. شما روزی چند لیوان آب مینوشید؟!🤔🤔👌👌 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

تمرینی عالی و کاملا علمی و ثابت شده برای #چشم ها 💫 اگر روزانه بیش از یک ساعت از گوشی استفاده می‌کنین ، حتما این تمرین را انجام بدین. ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫حرکت نیم پل ( کگل ) 🔹️درمان بی اختیاری ادرار 🔸️تقویت عضلات کف لگن 🔹️درمان یبوست 🔸️درمان اختلال نعوظ در مردان 🔹️جلوگیری از افتادگی رحم در زنان 💥فقط کسانی که پلاتین یا پیج و مهره در ستون فقرات یا کنار آن دارند مضر است. ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

چالش چربی‌سوزی! 👌 ▫️درکنار این حرکات ، تمرین و تغذیه متناسب با شرایط بدنی خودتون برای رسیدن به نتیجه دلخواه تون لازمه 👌 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. اصلاح شانه گرد شده رو به جلو👌🏃‍♂🤩 ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

بهترین ورزش ضد پیری !👌 ◽️این ورزش می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. تمرین مفید برای کمر درد👌

تمرینات شگفت‌انگیز زیر شکم! ▫️مهم ترین نکته این است که بین پشت و زمین فاصله ای وجود نداشته باشد ▫️ تنفس را تنظیم کنید و هر بار یک نفس جدید بکشید ▫️هر حرکت به آرامی و با تمرکز از ناحیه شکم ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. 💫 نرمشی مفید برای تقویت بازو

#یوگا سر رو به پایین 🌻 این حرکت یوگا، تمرینی تمام عیار برای قوی‌تر کردن شانه‌ها، بازوها و پاهاست. با کشیدن ستون فقرات به سمت خارج کمک می‌کند تا درد بالا تنه، میان تنه و پایین کمر بهتر شود. این حرکت یوگا نوعی وارونگی ملایم است که جریان خون را در بدن معکوس می‌کند. حرکت سر رو به پایین برای سیستم گردش خون و غدد لنفاوی مفید است و با اثر جاذبه روی بدن مقابله می‌کند ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. 💫تکنیک برای رفع درد زانو ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫حرکت سوپتا پادانگوشتاسانا (وضعیت پا به انگشت در حالت خوابیده) ⭕️فواید : 🔸️تقویت عضلات پاها 🔹️ماساژ عصب سیاتیک 🔸️ایجاد انعطاف و کشش عضلات پشت پا (همسترینگ) 🔹️ایجاد انعطاف در مفاصل ران ها 🔸️خون رسانی به لگن 🔹️رفع خشکی مفصل ران ❌محدودیت : 🔸️سردرد 🔹️فشار خون بالا 🔸️در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.

. 🌱این حرکت عالیه برای آب کردن چربی شکم و زیر شکم و قوی کردن چهار سر ران