🔴 افرادی که صبحانه نمی‌خورنددچار چه مشکلاتی می‌شوند
@yavarangym
👈سردرد
👈ریزش مو
👈لک‌های پوستی
👈پوکی استخوان
👈زخم معده
👈گرسنگی زیاد در طول روز
👈ضعف در قوای روحی و جسمی
#تغذيه
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🌀 تقويت عضلات ران و باسن
✅ این حركت را برای بهبود درد زانو انجام دهید
@yavarangym
✅ دوندگان و كوهنوردان برای تقویت پاهایشان این حركت را انجام دهند
#حركات
👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🌀 کمی وزنه بلند کنید
عضله بیشتر = کالری سوزی بیشتر.
در حالی که نیم کیلو چربی هر روز حدود 2 کالری مصرف می کند، این مقدار برای نیم کیلو عضله 6 کالری است.
@yavarangym
همچنین عضله فضای بسیار کمتری از چربی اشغال می کند. تحقیقات نیز نشان داده افرادی که روزانه حدود 20 دقیقه ورزش قدرتی انجام می دهند چربی شکمی کمتری نسبت به کسانی که ورزش قدرتی انجام نمی دهند دارند.
#نكات_ورزشي
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
⭕️ برای چربی سوزی باید استقامتی کار کرد یا قدرتی؟
@yavarangym
انجام ورزش‌های قدرتی باعث سفت‌تر شدن عضلات ناحیه شکم و لگن می‌شود و باوجود اینکه کاهش وزنی انجام نمی‌شود ورزش‌های موثر بر تغییر وزن و سلامت قلب و عروق، ورزش‌های استقامتی (هوازی) مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع و شنا هستند. شما می‌توانید روزی ۲۰ دقیقه آهسته بدوید یا اینکه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشید یا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید.
البته بهتر است ورزش‌های استقامتی (هوازی) همراه با ورزش قدرتی انجام شوند تا عضلات بدنتان قوی‌تر شود و از طرفی توان انجام حرکت‌ها نیز افزایش یابد مثل ورزش کراس فیت یا فیزیکال فیتنس (آمادگی جسمانی )
انجام این دو نوع ورزش به همراه هم، علاوه بر اینکه باعث تناسب اندام می‌شود، از افتادگی پوست و عضله‌ها نیز پیشگیری میکند.
#نكات_ورزشي
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🔴 گیاه خواری دائم باعث کم خونی فقر آهن و احساس ضعف و خستگی سردی مزاج، کم خونی ضعف، لرز، خستگی و کسالت دچار می شوند
🥗🥒🍅🌽🥙🥕🍆
#تغذيه
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🔴 دویدن درجا بسیار چربی سوز است. پشتتان را صاف کرده و زانوهایتان را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. به منظور حفظ تعادل دست هایتان را تکان بدهید.
#باشگاه یاوران
#حركات
#چربی_سوزی
👇👇👇👇
@yavarangym
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔴 ارزش صد بار دیدن رو داره
♻️ اعراض نفسانی که یکی از شش اصل ضروری حفظ سلامتی است و میشه گفت یکی از مهمترین ها هست رو خیلی جدی بگیریم.
عضـویت در کــانال👇
📡 @yavarangym
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
حرکت Air Squat
🗣 @yavarangym
#ایر_اسکات
مرجع آموزشی کراس فیت 🏃🤸♂️🏋️
🍹قند آبمیوه پاکتی درحدود نوشابه گازدار است
قند بالا سبب نابودی تدریجی مینای دندان شده که این میزان بخاطر باکتریهای موجود در میوه حالت اسیدی قویتری نسبت به نوشابه دارد و تخریب آن بیشتر است.
@yavarangym
✳️ 4 ماده غذایی که از مولتی ویتامین بهتر هستند!
#فتو_نکته
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🔶 مواد غذایی مفید برای سم زدایی و داشتن کبد سالم
#فتو_نکته
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
با سلام
ضمن عرض تبریک به مناسبت تولد امیرالمومنین علی علیه السلام و روز پدر به همه ورزشکاران عزیز
به اطلاع می‌رساند فردا (شنبه) باشگاه یاوران در سانس بانوان تعطیل و سانس آقایان از ساعت 17 الی 22 فعال می‌باشد.
@yavarangym
برگزاری مسابقات کشوری آمادگی جسمانی
رامسر ، مجموعه فرهنگی ورزشی شهید چمران
@yavarangym
سلام
با عرض تبریک به مناسبت سالروز پیروزی انقلاب اسلامی
به اطلاع می‌رساند امروز (شنبه)باشگاه یاوران در سانس بانوان تعطیل و در سانس آقایان فعال می‌باشد.
@yavarangym
❌ رفع چربی شكم
شکم بزرگ گاهی گریبانگیر حتی افراد لاغر هم شده است
شخص درعین حال که کمبود وزن دارد اما شکمش به نسبت اندامش بزرگ و برآمده است که نمای بسیار ناراحت کننده ای را برای فرد ایجاد میکند.
🔸مسئولیت خورد و خوراک خود را کاملا به عهده بگیرید
🔸به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید.
🔸هرروز صبحانه بخورید.
🔸برای از بین بردن چربی دورشکم ، ورزش هایی انجام دهید که تمام بدنتان را حرکت دهد، نه فقط شکم و پهلوها.
ادامه دارد...
@yavarangym
سلام
با عرض تبریک به مناسبت عید بزرگ مبعث
به اطلاع می‌رساند باشگاه یاوران در سانس بانوان تعطیل و در سانس آقایان فعال می‌باشد.
@yavarangym
❌ رفع چربی شكم
🔸برای از بین بردن چربی دورشکم ، ورزش هایی انجام دهید که تمام بدنتان را حرکت دهد، نه فقط شکم و پهلوها.
🔸برای جلوگیری ازعادت ومتوقف شدن فرآیند چربی سوزی نوع فعالیت و تمرینات ورزشی را هراز گاهی تغییر دهید.
🔸به جای دویدن با سرعت معمولی به مدت زیاد بدون استراحت، با حداکثر سرعت درمدت کوتاه بدوید. مثلا 6 بار یک مسافت 200 متری را با بیشترین سرعتی که می توانید بدوید و بین هر دور 4 دقیقه استراحت کنید.
این مطلب ادامه دارد...
#اضافه_وزن
#چاقی
@yavarangym
هدایت شده از روبیک استان قم
⭕️ برگزاری سومین دوره از مسابقات روبیک استان قم ⭕️
💳 همراه با اهدای جوایز ارزنده به نفرات برتر و قرعه کشی بین تمامی شرکت کننده ها.😍🤩
💢 شرکت برای عموم آزاد (خانم🧕🏻و آقا🧔🏻) و بدون محدودیت سنی می‌باشد.
♨️ به جوان‌ترین👦🏻 و مسن‌ترین👴🏻 شرکت کنندگان نیز جوایزی اهدا می‌گردد.
🔶جهت ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر به این آیدی در ایتا مراجعه کنید.
@RubikC
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
👈🏻مارا به دوستان خود معرفی کنید.
👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
🆔@RubikCo
❌ رفع چربی شكم
🔸هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.
🔸جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید. خستگی بعد از ورزش نشانه وجود اسید لاکتیک در خون است. اسید لاکتیک موجب ترشح هورمون رشد می شود و نهایتا این دوماده چربی های دورشکم را از بین می برند.
🔸به جای دویدن طولانی روی تردمیل درخیابان یا پارک بدوید. ورزش کاردیو روی دستگاه های برقی میزان کورتیزول بدن را افزایش می دهد وکورتیزول فرآیند سوختن چربی در بدن را مختل می کند.
#چاقی
#اضافه_وزن
این مطلب ادامه دارد...
@yavarangym
مسابقات آمادگی جسمانی آقایان
با مشارکت تربیت بدنی بسیج و سپاه استان و سازمان فرهنگی و ورزشی شهرداری
@yavarangym
❌ رفع چربی شكم
🔸شب ها زود شام بخورید. بین آخرین وعده غذا و ساعت خواب حداقل 3 ساعت فاصله باشد.
🔸با انواع غذاهای فراوری شده خداحافظی کنید. ( غذاهای کنسروی یا هر ماده خوراکی در قوطی و پاکت های بسته بندی شده)
🔸حذف کامل چربی از برنامه غذایی شکم شما را کوچک تر نمی کند. (منظور استفاده چربی های مفید است نه چربی های اشباع شده ،
مثل روغن زیتون، دانه زیتون ، دانه های روغنی مثل بادام وگردو) البته نباید فراموش کرد که این دانه ها کالری بالایی دارند و باید به اندازه مصرف شود.
#چاقی
#اضافه_وزن
#تناسب_اندام
این مطلب ادامه دارد...
@yavarangym