30 روش برای کنترل #استرس
ماندن زیاده از حد در حالت تنیدگی ما را دچار فرسودگی میکند و باعث بیش از 70 درصد بیماریهای #روانی و فیزیکی میشود.
1. قبول کنید که همیشه همه چیز طبق برنامه ما پیش نمیرود.
2. قبول کنید که امکان #کنترل کامل هیچ کسی را ندارید.
3. برای هر کاری آلترناتیو (نقشه دوم و سوم و چندم) در نظر بگیرید.
4. انتظارتان را از همه، حتی از دوستان نزدیک و خانواده، به حداقل برسانید.
5. پذیرش خود را در مقابل #انتقادها افرایش دهید.
6. برای انجام هر کاری #پیشبینی یک سناریوی بد را هم داشته باشید.
7. حتیالامکان، اخبار بد را نخوانده #پاک کنید.
8. برنامههای باز و نیمهکاره خود را به اتمام برسانید.
9. وقت آزاد بیشتری برای #کودکان و خانواده خود اختصاص دهید.
10. موسیقی #شاد را جایگزین موسیقی غمگین کنید.
11. نرمش، #ورزش و یا رقص را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
12. هر شب با خانواده یک #سریال را دنبال کنید.
13.افراد #منفیباف و سمی را از زندگی خود حذف کنید.
14.ویژگیهای خوب رفتاری و ظاهری خود را با جزئیات #بنویسید.
15. هر روز حداقل چند بار #نفس عمیق بکشید.
16. افکار #منفی خود را بنویسید تا ببینید که تعداد موارد نگرانی شما معمولاً از شمار انگشتان یک دست هم تجاوز نمیکند.
17. پیش از ساعت 11 به بستر بروید.
18. خورد و خوراک کم اما مغذی داشته باشید.
19. در صورت لزوم، چالشهای پیش رویتان را تنها با افراد رازدار و #مثبتنگر در میان بگذارید.
20. موقع رانندگی یا پیادهروی و اوقات فراغت، موسیقی #آرام یا فایلهای صوتی آموزنده گوش کنید.
21. #خودتان را در اولویت زندگی قرار دهید. تنها در این صورت میتوانید برای دیگران هم مفید باشید.
22. روی رفتار و گفتار مثبت دیگران متمرکز شوید.
23. خود و خانوادهتان را با کسی #مقایسه نکنید.
24. به چیزهایی که دوست ندارید #نه بگویید.
25. به جای مقابله با افراد و مشکلات، با آنها #مواجه شوید.
26. تلاش کنید آرامش و لذت روابط را فدای موفقیتهای زودگذر و لجبازانه نکنید.
27. لیستی از موارد مورد #علاقه و تفریحاتی که از آنها لذت میبرید تهیه کنید.
28. سرعت زندگی خود را کم کنید و کیفیت را جایگزین کمیت کنید.
29. شادی قابل ذخیره کردن نیست پس موجودی زمان و شادی خود را همین امروز #مصرف کنید.
30.شغلهای استرسزا را #رها کنید.
🌹🌹🌹🌹🌹
✅ کانال راهبرآموزشی: مختار رحیمی
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#پایه_چهارم_ریاضی
🎥فیلم آموزشی : فصل دوم (کسر)
#مقایسه کسرها
#مخرج های نامساوی
🔸مدرس : خانم ملکی روزبهانی
💠آموزش تعطیل نیست 🔰
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
@mokhtar98
کانال مختاررحیمی
#مهراد_مشکلات_هیجانی_رفتاری_اختلالات_دیرآموز
⬅️ کارهای #تربیتی کودکان با نیازهای خاص آموزشی (دیر آموز ) :
❗️ از زدن #برچسب هایی نظیر تنبل مرزی کودن و … پرهیز کنیم .
❗️ از اعمال #فشار تهدید سر و صدا تنبیه و … پرهیز کنید .
❗️ از هر گونه #مقایسه او با دیگر همسالان پرهیز شود .
❗️#استعدادهایش را شناسایی و شکوفا کنید .
❗️آموزش #مهارت های شخصی و اساسی زندگی در رأس برنامه های آموزشی آنها قرار بگیرد .
✅ راهکارهای عمومی #آموزش :
🔅در #جلوی کلاس بنشیند تا هم توجه و تمرکزش بیشتر شود و هم نظارت معلم بر کارهایش بیشتر شود.
🔅حجم #تکالیف آنها ابتدا کمتر سپس بیشتر شود . استفاده از تقویت کننده ای مناسب کلامی و غیر کلامی توسط معلم نباید فراموش شود .
🔅ارائه مفاهیم به صورت #عینی و ملموس ارائه شود.
🔅 از آنجایی که این کودکان دیرآموز دیر یاد می گیرند و زود فراموش می کنند ، تکرار و تمرین مفاهیم درسی به ویژه زمانی که کودک #حوصله و #انگیزه لازم را دارا باشد یک اصل هم است .
✅ راهکارهای #تربیتی کودکان با نیازهای خاص آموزشی (دیر آموز ) :
❗️ از زدن #برچسب هایی نظیر تنبل مرزی کودن و … پرهیز کنیم .
❗️ از اعمال #فشار تهدید سر و صدا تنبیه و … پرهیز کنید .
❗️ از هر گونه #مقایسه او با دیگر همسالان پرهیز شود .
❗️#استعدادهایش را شناسایی و شکوفا کنید .
❗️آموزش #مهارت های شخصی و اساسی زندگی در رأس برنامه های آموزشی آنها قرار بگیرد .
✅ راهکارهای عمومی #آموزش :
🔅در #جلوی کلاس بنشیند تا هم توجه و تمرکزش بیشتر شود و هم نظارت معلم بر کارهایش بیشتر شود.
🔅حجم #تکالیف آنها ابتدا کمتر سپس بیشتر شود . استفاده از تقویت کننده ای مناسب کلامی و غیر کلامی توسط معلم نباید فراموش شود .
🔅ارائه مفاهیم به صورت #عینی و ملموس ارائه شود.
🔅 از آنجایی که این کودکان دیرآموز دیر یاد می گیرند و زود فراموش می کنند ، تکرار و تمرین مفاهیم درسی به ویژه زمانی که کودک #حوصله و #انگیزه لازم را دارا باشد یک اصل هم است .
🔅 مسائلی که #مانع برای یادگیری هستند مثل : لوزه سوم، دندان های نامرتب ، لکنت زبان ، اختلال تولید ، اختلال توجه و تمرکز را رفع کنید .
🔅 دادن #مسئولیت های خارج از محیط خانه مثل : خرید کردن ، نان گرفتن و … و در داخل مدرسه به افزایش اعتماد به نفس و بهبود مهارت های #ارتباطی کمک خواهد کرد.
🔅 مسائلی که #مانع برای یادگیری هستند مثل : لوزه سوم، دندان های نامرتب ، لکنت زبان ، اختلال تولید ، اختلال توجه و تمرکز را رفع کنید .
🔅 دادن #مسئولیت های خارج از محیط خانه مثل : خرید کردن ، نان گرفتن و … و در داخل مدرسه به افزایش اعتماد به نفس و بهبود مهارت های #ارتباطی کمک خواهد کرد.
این کانال را به دیگران معرفی کنید👇
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
https://eitaa.com/Rahimi98