30 روش برای کنترل #استرس ماندن زیاده از حد در حالت تنیدگی ما را دچار فرسودگی می‌کند و باعث بیش از 70 درصد بیماری‌های #روانی و فیزیکی می‌شود. 1. قبول کنید که همیشه همه چیز طبق برنامه ما پیش نمی‌رود. 2. قبول کنید که امکان #کنترل کامل هیچ کسی را ندارید. 3. برای هر کاری آلترناتیو (نقشه دوم و سوم و چندم) در نظر بگیرید. 4. انتظارتان را از همه، حتی از دوستان نزدیک و خانواده، به حداقل برسانید. 5. پذیرش خود را در مقابل #انتقادها افرایش دهید. 6. برای انجام هر کاری #پیش‌بینی یک سناریوی بد را هم داشته باشید. 7. حتی‌الامکان، اخبار بد را نخوانده #پاک کنید. 8. برنامه‌های باز و نیمه‌کاره خود را به اتمام برسانید. 9. وقت آزاد بیشتری برای #کودکان و خانواده خود اختصاص دهید. 10. موسیقی #شاد را جایگزین موسیقی غمگین کنید. 11. نرمش، #ورزش و یا رقص را در برنامه روزانه خود قرار دهید. 12. هر شب با خانواده یک #سریال را دنبال کنید. 13.افراد #منفی‌باف و سمی را از زندگی خود حذف کنید. 14.ویژگی‌های خوب رفتاری و ظاهری خود را با جزئیات #بنویسید. 15. هر روز حداقل چند بار #نفس عمیق بکشید. 16. افکار #منفی خود را بنویسید تا ببینید که تعداد موارد نگرانی شما معمولاً از شمار انگشتان یک دست هم تجاوز نمی‌کند. 17. پیش از ساعت 11 به بستر بروید. 18. خورد و خوراک‌ کم اما مغذی داشته باشید. 19. در صورت لزوم، چالش‌های پیش روی‌تان را تنها با افراد رازدار و #مثبت‌نگر در میان بگذارید. 20. موقع رانندگی یا پیاده‌روی و اوقات فراغت، موسیقی #آرام یا فایل‌های صوتی آموزنده گوش کنید. 21. #خودتان را در اولویت زندگی قرار دهید. تنها در این صورت می‌توانید برای دیگران هم مفید باشید. 22. روی رفتار و گفتار مثبت دیگران متمرکز شوید. 23. خود و خانواده‌تان را با کسی #مقایسه نکنید. 24. به چیزهایی که دوست ندارید #نه بگویید. 25. به جای مقابله با افراد و مشکلات، با آنها #مواجه شوید. 26. تلاش کنید آرامش و لذت روابط را فدای موفقیت‌های زودگذر و لجبازانه نکنید. 27. لیستی از موارد مورد #علاقه و تفریحاتی که از آنها لذت می‌برید تهیه کنید. 28. سرعت زندگی خود را کم کنید و کیفیت را جایگزین کمیت کنید. 29. شادی قابل ذخیره کردن نیست پس موجودی زمان و شادی خود را همین امروز #مصرف کنید. 30.شغل‌های استرس‌زا را #رها کنید. 🌹🌹🌹🌹🌹 ✅ کانال راهبرآموزشی: مختار رحیمی

❓چگونه توجه را در کودکان #افزایش دهیم ؟ 💥 توجه یکی از مهمترین عوامل برای #یادگیری کودکان است. به همین دلیل، افزایش توجه کودکان می‌تواند بهبود فرآیند یادگیری آن‌ها را بهبود بخشد. سایت پاکدلها در ادامه، چند راهکار برای افزایش توجه کودکان آورده شده است:👇👇 ❤️💚 1. ایجاد محیط #آرام: محیط آرام باعث می‌شود که کودکان بتوانند بهتر تمرکز کنند. در این محیط، صداهای #مزاحم کاهش یافته و تحریک کننده‌ها حذف شده‌اند. 2. ارائه #وظایف مناسب با سطح خود کودک: وظایف مناسب با #سطح خود کودک، باعث می‌شود که کودکان بتوانند به آسانی انجام دهند و از انجام آن‌ها لذت ببرند. 3. #شنیدن دقیق: به کودکان بگویید که به شما دقت کنند و سپس پرسش‌هایی از آن‌ها بپرسید تا مطمئن شوید که واقعا به شما #گوش داده‌اند. 4. استفاده از #بازی‌های آموزشی: بازی‌های آموزشی، کودکان را به یادگیری ترغیب می‌کنند و در عین حال، تمرکز آن‌ها را افزایش می‌دهند. 5. #تحرک و #فعالیت بدنی: فعالیت بدنی مثل بازی در فضای باز، پارک یا شناوری، کودکان را به خود جذب می‌کنند و باعث #افزایش تمرکز آن‌ها می‌شود. 6. حمایت و #تشویق: حمایت و تشویق کودکان باعث می‌شود که آن‌ها اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنند و بتوانند بهتر #تمرکز کنند. 7. ایجاد روال #مرتب: ایجاد روال مرتب در زندگی کودکان باعث می‌شود که آن‌ها قابلیت بیشتری در برنامه‌ریزی و #مدیریت زمان داشته باشند. 👌 به یاد داشته باشید که هر کودکی به صورت مختلف به روش‌های مختلف پاسخ می‌دهد. بنابراین، #بهترین روش برای افزایش توجه کودکان، #آزمایش و خطا است این کانال را به دیگران معرفی کنید👇 مختاررحیمی(راهبرآموزشی) 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷 https://eitaa.com/Rahimi98

❤️3تکنیک ساده برای آرام کردن ذهن: 🦋آرام کردن ذهن با نویسندگی: نوشتن افکار خود، یکی دیگر از راه های موثر آرام شدن ذهن است. این کار سبب می شود که افکار استرسزای شما مکانی مخصوص به خود داشته و بتوانند در کنار سایر افکار موجود در مغز شما زندگی کنند. هنگامی که این افکار بیان می شوند، دیگر حالت مخربی نخواهند داشت و می توانند تنها به عنوان یک احساس گذرا درک شوند. 🦋آرام کردن ذهن با ورزش: اگر چه ممکن است این موضوع باعث شگفتی شما شود اما، تمرینات فیزیکی شاید مهمترین چیزی باشند که بتوانند مغز شما را سالم نگه دارند. اینگونه فعالیت ها نه تنها جریان گردش خون را در بدن شما افزایش می دهند بلکه باعث می شوند که دیگر مواد مغذی مثبت به مغز منتقل شوند. 🦋آرام کردن ذهن با GABA: مخفف اسید گاما آمینو بوتیریک است، فعالیت نورون هایی را که بدان ها متصل می شود، کاهش می دهد و باعث آرام شدن ذهن بیش از حد فعال انسان می گردد. به طور خاص، هنگامی که این ماده به عنوان مکمل مصرف می شود. #آرام #ذهن 💟 روانشناسی این کانال را به دیگران معرفی کنید👇 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷 https://eitaa.com/Rahimi98