⛹️‍♂️ورزش های پیشگیری و درمان دردهای گردن و شانه در زنان و مردان ۲۵ تا ۵۹ سال #هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

⛹️‍♂️ورزش های پیشگیری و درمان دردهای زانو در زنان و مردان ۲۵ تا ۵۹ سال #هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

🔰توصیه های خودمراقبتی برای انجام صحیح فعالیت بدنی ⛹️‍♂️فعالیت بدنی را که مناسب با سن و شرایط زندگی شما است انتخاب کنید. ⛹️‍♂️قبل از شروع هر فعالیت بدنی ۵ تا ۱۰ دقیقه نرمش کنید. ⛹️‍♂️حداقل 5 روز در هفته، روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی منظم یا ۳ بار و هر بار ۱۰ دقیقه ورزش روزانه داشته باشید. ⛹️‍♂️ساده ترین و عملی ترین فعالیت بدنی، پیاده روی است. ⛹️‍♂️فعالیت بدنی خود را به تدریج تا سطوح متوسط (مانند پیاده روی سریع) افزایش دهید. ⛹️‍♂️یک زمان یا زمانهاي خاص را برای انجام فعالیت بدنی انتخاب کنید و به آن وفادار بمانید. ⛹️‍♂️برای تداوم فعالیت بدنی، ورزشهای دسته جمعی را انتخاب کنید. ⛹️‍♂️ورزش هایی انجام دهيد كه وضعيت قلب و ريه را بهبود بخشد و سه مشخصه اصلي زير را داشته باشند: سريع: تعداد ضربان قلب و تنفس افزايش يابد تا حدي كه عرق كنيد. مداوم: حداقل ۱۰ دقيقه بدون وقفه ادامه يابد. منظم: حداقل 3تا5 بار در هفته تكرار شود. ⛹️‍♂️اگر به بيماري خاصي مبتلا هستيد قبل از برنامه ریزی براي فعاليت بدني با پزشك خود مشورت كنيد تا راهنمايي هاي لازم و برنامه مناسب را به شما ارایه دهد. ⛹️‍♂️در هنگام ورزش براي به حداقل رساندن خطر آسيب به بدن، ابتدا بدن را گرم كنيد و در پايان هم به تدریج با انجام حركات كششي ورزش را به اتمام برسانيد. #هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

۲۰ فایده برای ۳۰ دقیقه پیاده روی #هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

❇️ نشستن ۴۰‎٪ بیشتر از ایستادن به کمر فشار وارد میکند. بنابراین هر ۳۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شده و یا حرکات کششی انجام دهید. #هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

⛹️‍♂️ورزش های پیشگیری و درمان پوکی استخوان در زنان و مردان ۲۵ تا ۵۹ سال #هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

🔰 ۲۰ فایده ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه #هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

علائم نداشتن تحرک کافی ! #هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

🎥 بعد از كار طولانى مدت با ڪامپیوتر یا تلفن همراه ، حتما دست تون رو اینجوری ورزش بدهید. #هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

سالمندان و پیاده روی #هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت #سالمند #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

✅️ دانشگاه مجازی سالمندان ⭕️ زنگ سالمندی سالم و فعال 🔰موضوع: فعالیت بدنی و ورزش 🔸️مدرس: دکتر قلخانی/ دکترای تخصصی رفتار حرکتی و ورزش یار ویژه سالمندان #سالمندی_سالم #فعالیت_بدنی #جلسه_پنجم @safiranesalamat_kashan

✅️ دانشگاه مجازی سالمندان ⭕️ زنگ سالمندی سالم و فعال 🔰موضوع: اصول تمرینات ورزشی هوازی 🔸️مدرس: دکتر قلخانی/ دکترای تخصصی رفتار حرکتی و ورزش یار ویژه سالمندان #سالمندی_سالم #فعالیت_بدنی #جلسه_ششم @safiranesalamat_kashan

✅️ دانشگاه مجازی سالمندان ⭕️ زنگ سالمندی سالم و فعال 🔰موضوع: تمرین های قدرتی و مقاومتی 🔸️مدرس: دکتر قلخانی/ دکترای تخصصی رفتار حرکتی و ورزش یار ویژه سالمندان #سالمندی_سالم #فعالیت_بدنی #جلسه_هفتم @safiranesalamat_kashan

✅️ دانشگاه مجازی سالمندان ⭕️ زنگ سالمندی سالم و فعال 🔰موضوع: برنامه ورزشی جهت حفظ تعادل 🔸️مدرس: دکتر قلخانی/ دکترای تخصصی رفتار حرکتی و ورزش یار ویژه سالمندان #سالمندی_سالم #فعالیت_بدنی #جلسه_هشتم @safiranesalamat_kashan

✅️ دانشگاه مجازی سالمندان ⭕️ زنگ سالمندی سالم و فعال 🔰موضوع: تمرینات ورزشی در حالت دراز کشیده 🔸️مدرس: دکتر قلخانی/ دکترای تخصصی رفتار حرکتی و ورزش یار ویژه سالمندان #سالمندی_سالم #فعالیت_بدنی #جلسه_نهم @safiranesalamat_kashan

✅️ دانشگاه مجازی سالمندان ⭕️ زنگ سالمندی سالم و فعال 🔰موضوع : حرکات قدرتی در حالت دراز کشیده 🔸️مدرس: دکتر قلخانی/ دکترای تخصصی رفتار حرکتی و ورزش یار ویژه سالمندان #سالمندی_سالم #فعالیت_بدنی #جلسه_دهم @safiranesalamat_kashan

✅️ دانشگاه مجازی سالمندان ⭕️ زنگ سالمندی سالم و فعال 🔰موضوع: تمرینات ورزشی جهت تقویت عضلات گردن 🔸️مدرس: دکتر قلخانی/ دکترای تخصصی رفتار حرکتی و ورزش یار ویژه سالمندان #سالمندی_سالم #فعالیت_بدنی #جلسه_یازدهم @safiranesalamat_kashan

✅️ دانشگاه مجازی سالمندان ⭕️ زنگ سالمندی سالم و فعال 🔰موضوع: تمرینات ورزشی با استفاده از کش ورزشی 🔸️مدرس: دکتر قلخانی/ دکترای تخصصی رفتار حرکتی و ورزش یار ویژه سالمندان #سالمندی_سالم #فعالیت_بدنی #جلسه_دوازدهم @safiranesalamat_kashan

فعالیت بدنی و اهمیت آن #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

🎥 کلیپ آموزشی فعالیت بدنی در این کلیپ با موارد زیر آشنا می شوید: ◾مفاهیم فعاليت بدنی و ورزش ◾میزان توصیه شده فعالیت بدنی ◾محدودیت های انجام فعالیت بدنی ◾توصیه های خود مراقبتی فعالیت بدنی #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

⛹️‍♂️ورزش های انعطاف پذیری برای زنان و مردان ۲۵ تا ۶۰ سال #فعالیت_بدنی #اتعطاف_پذیری @safiranesalamat_kashan

⛹️‍♂️ورزش های پیشگیری و درمان پوکی استخوان در زنان و مردان ۲۵ تا ۶۰ سال #پوکی_استخوان #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

🔵 طبق اعلام سازمان جهانی بهداشت، فعالیت بدنی منظم می‌تواند به پیشگیری از بروز بیماری‌های غیر واگیر، مانند بیماری‌های قلبی‌عروقی (سکته قلبی و مغزی)، سرطان و دیابت کمک کند، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داده و سبب ارتقای سلامت مغز شود. 🔹بیماری‌های غیر واگیر هزینه‌های گزافی را به سیستم بهداشتی‌درمانی کشورها تحمیل کرده و عامل ۷۴ درصد از کل مرگ‌ومیرها در سراسر جهان هستند. 🔹اگر فعالیت ورزشی در برنامه روزانه زندگی شما جایی ندارد، برای حفظ و ارتقای سلامت جسمی و روحی خود و خانواده، از همین حالا در خصوص آن برنامه‌ریزی کنید. #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

🎥ورزش در دیابتی ها چگونه باید باشد؟ 🩺 دکتر مهدیه جمالی زاده / فوق تخصص غدد درون ریز دانشگاه علوم پزشکی کرمان #دیابت #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan

🎥دیرین دیرین سلامت ▫️ورزش و تحرک بدنی را در برنامه زندگی خود قرار دهیم. #فعالیت_بدنی @safiranesalamat_kashan