. در رابطه با #لاغری فقط میزان کالری دریافتی مهمه. حالا این میزان میتونه همش از چربی تامین بشه یا قندها یا هر چیز دیگه ای مثلا اگر ما برای کاهش وزن و چربیسوزی در روز به ۲۵۰۰ کالری نیاز داریم نباید روزی ۳۰۰۰ تا مصرف کنیم. این ۵۰۰ تا مستقیما وارد بافت چربی میشه. فارغ از بحث سلامتِ مواد غذایی و نیازهای بدن به گروه های خاص مواد غذایی ،شما فقط نباید بیشتر یا کمتر از میزانی که متخصص تغذیه براتون به وسیله فرمول های علمی و نیازها و ممنوعیت هاتون تعیین کرده، مصرف کنید. گرچه کیفیت مواد غذایی مصرفی خیلی مهمه اما اون چیزی که در کاهش یا افزایش وزن مهمه میزان کالری دریافتی تونه. نتیجه: به این مدل پست ها اعتماد نکنیم😇 جهت پاسخ به سوالات تون و دریافت برنامه #تغذیه_حرفه_ای با ما در ارتباط باشید 👇 #کاهش_وزن @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

🍂🍁🍂🍁 سلام به همه مخاطبان خوب کانال میخوام طی چند روز آینده تغییرات ورزشکارامون رو براتون بذارم🤩 انشالله هم از تغییرات بانوان و هم آقایون براتون می ذارم منتظر باشید که تغییرات شون خیلی خفنِ 😉👊💪 https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

_قسمت بالای باسنم خالیه چه حرکتی بزنم؟ _زیر شکمم بزرگه چی بزنم؟ _برای چربیسوزی بیشتر چطوری تمرین کنم؟ _زیادی لاغرم چه تمرینی باید انجام بدم؟ و...... اینها سوالات مکرر شما دوستان هستن👆 عزیزان! ما نمی تونیم صرفا یک سری حرکت فقط مختص یه نقطه از بدن رو انجام بدیم و منتظر معجزه باشیم. با هر هدفی که تمرین می کنید (چربیسوزی، عضله سازی، حرکات اصلاحی و بازتوانی وغیره) می بایست حتمآ کل بدن در طول یک هفته تمرین داده بشه و این نیازمند طراحی یک پلن حرفه ای تمرینی هست. این طور برنامه ها با سرچ در گوگل و استفاده از برنامه تمرینی دیگران به دست نمیاد. برای رسیدن به #هدف باید ریاضت کشید ،درد کشید، هزینه داد. ناآگاهی مسبب آسیب و در نهایت شکست شماست. موفق و پیروز باشید 🌹 #آگاهانه_تمرین_کنیم #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

صبحانه امروز دخترم 😃😋🤗 ماکارونی و سیب زمینی: کربوهیدرات زرده تخم مرغ و زیتون: چربی سفیده تخم مرغ: پروتئین هویج و فلفل دلمه ای: فیبر و ویتامین همه درشت مغذی ها و تعدادی از ریز مغذی ها و ویتامین های مورد نیاز بچه ها و حتی بزرگسالان در این صبحونه وجود داره🤩 #برنامه_حرفه_ای_تغذیه #تمرین_و_تغذیه https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

"مهم" لطفا حین تمرین استرس و افکار منفی نداشته باشید.😖 به فکر چک برگشتی و زمان تعطیلی مدرسه بچه هاتون نباشید.😩 فکر مهمونی و شام شب هم نباشید😫 و..... بازه زمانی تمرین فقط و فقط تمرکزتون روی اجرای درست حرکات و لذت بردن از تمرین باشه. بعضی افکار استرس میارن ،استرس هم به خودی خود مخربه و روی عملکرد و بدن تون تاثیر مستقیم داره در این رابطه به زودی یه ویس براتون میذارم موفق و پیروز باشید 🌹 https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

این مواردی که داخل ویس بهتون گفتم اونایی بود که کمتر بهش بها داده میشه مسائل مهمی که معمولا بهش پرداخته میشه شامل تغذیه مناسب و دوری از مصرف دخانیات و غیره است. https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

. چرا بانوان باید #وزنه بزنند؟ ✔تقویت عضلات و چربیسوزی بیشتر ✔ترشح و تحریک هورمون های مفید و کاهش ترشح هورمون های مضر ✔به تأخیر انداختن یائسگی ✔درمان بیماری های جسمی و روانی ✔جلوگیری از پوکی استخوان در یائسگی ✔بهبود کیفیت زندگی و انجام بهتر کارهای روزمره ✔قدرت بدنی بیشتر ✔اندام #زیباتر و... نتیجه: نه تنها وزنه زدن بد نیست بلکه فواید بی شماری برای بانوان در تمامی سنین با توجه به شرایط جسمی اونها داره ارتباط با ما👇👇 @shams_fariba @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

پیچیدن پلاستیک دور شکم و سایر اندام ها با هدف چربیسوزی بیشتر درسته یا غلط؟ پاسخ در پست بعدی👇👇 https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

. پیچیدن #پلاستیک به شکم در تمرین 🤔 اگر این کار رو با هدف چربیسوزی انجام میدین بیهوده و بی فایده ست. چرا که هر نوع تعریقی مربوط به چربیسوزی نمیشه. مثلا شما نمی تونین داخل سونا بشینید ،عرق بریزید و منتظر چربیسوزی باشید با این نوع تعریق فقط دارید آب بدن تون رو از دست میدید.🥵 عزیزان! چربیسوزی نیاز به تنش مکانیکی و حرکات اصولی در زوایای مختلف و درست، ضربان قلب بالا و عرق کردن ناشی از تمرین و تحرک اندام ها داره. #آگاهانه_زندگی_کنیم https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

مشکل عمده افراد در رفتن به باشگاه و تمرین کردن، #نتیجه نگرفتن یا #تاخیر در حصول نتیجه ست. یک سیکل تمرینی کامل، شامل: ✔شناخت کامل ورزشکار ✔اعمال انواع تمرینات (استقامتی، مقاومتی، انعطاف‌پذیری، کششی و اصلاحی، تمرینات پرشی، چابکی، قدرتی و غیره) با توجه به نیاز ورزشکار. ✔تنوع در انتخاب حرکات، ابزارها، نوع برنامه ها، تعداد روزها، زمان تمرین و موارد بسیار دیگری ست. ✅پلن تمرینی ما مطابق با شرایط ورزشکار و با مشورت و انتخاب ورزشکار طراحی میشه و ورزشکار امکان تصمیم گیری جهت تغییر حرکات، زمان تمرین و سایر آیتم ها رو با نظر مربی داره .🤩😊 #آگاهانه_تمرین_کنیم https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

سلام صبح همه دوستان خوبم بخیر 🤗 میخوام یه تغییر خیلی خاص براتون بذارم از دوست غیر حضوری مون که علاوه بر اضافه وزن دارای ناهنجاری های متعدد بودن https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

. چند تا نکته وجود داره ۱. ایشون بعد از ۳ هفته انقدر تغییر و پیشرفت داشتن ۲. دارای ناهنجاري شانه های نابرابر و پای پرانتزی بودن. اگر به عکس اول شون دقت کنید دو طرف بدنشون قرینه نبوده و یکی از دستها و شانه ها پایین تر بوده و زانوها به شکل ضربدری نزدیک به هم بودن ۳.چربی در قسمت های مختلف بخصوص پهلوها، لگن، دستها و کل بدن کاهش و توده عضلانی افزایش پیدا کرده ۴.کل بدن بخصوص باسن و پهلوها به طرز زیبایی فرم گرفته ۵. کاهش وزن چشمگیر حدود ۱ کیلوگرم در هر هفته تمرینی ۶.رضایت کامل ایشون بابت کاهش دردها و تغییرات مثبت در اندام شون و.... همه اینها فقط طی ۳ هفته با رعایت رژیم غذایی و برنامه تمرینی اتفاق افتاده اراده ایشون ستودنیه 👏 شما هم اراده کن و بیا اینجا تا به اندام دلخواهت برسی 👇👇 @shams_fariba @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

. قابل توجه متقاضیان سانس حضوری ✔سانس ها به صورت خصوصی یا نیمه خصوصی برگزار می شود. ✔شروع شهریه ماهانه ۳ میلیون تومان است. ✔تعرفه شامل هزینه برنامه تخصصی تمرین و تغذیه و شهریه باشگاه vip می باشد. ✔لوکیشن باشگاه محدوده میدان مهدیه است. ✔به دلیل نیمه خصوصی بودن، سانس تمرینی با تعداد کمی ورزشکار برگزار می گردد. ✔اولویت با دوستانی ست که زودتر جهت پرداخت شهریه اقدام کرده باشند. لطفا مطالب بالا رو با دقت بخونید و بعد جهت پاسخ به سوالات تون پی وی در خدمتم شروع سانس حضوری جدید شنبه ۱۹ آبان آخرین مهلت ثبت نام ۱۵ آبان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

🔴آیا شما هم میل شدید به مصرف شیرینی دارید؟؟ ⭕️برای کاهش میل به شیرینیها از مواد پروتئینی در وعده های غذایی استفاده کنید ‌. ⭕️پروتئین ها مانع از افت قند خون و درنتیجه کاهش میل شدید به شیرینی و کاهش وزن شما میشوند ⭕️منابع غذایی پر پروتئین شامل: گوشت ها 🍗🍖 تخم مرغ 🍳 حبوبات 🍲 پنیر 🧀 #تناسب_اندام_vip #پروتئین #دکتر_جورکش https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

. اهمیت مصرف #آب برای بدن در طول روز: ۱. افزایش حجم عضلانی و کاهش چربی بدن ۲. بالابردن سوخت و ساز بدن ۳. دفع مواد زائد ۴. انتقال دهنده اکسیژن و مواد مغذی ۵. انتقال دهنده هورمون ها ۶. انتقال دهنده گرما از داخل بدن به سطح پوست و.... پ ن: از اونجایی که چیزی حدود ۷۵ درصد بدن ما از آب و مایعات تشکیل شده مصرف آب به میزان کافی امری ضروری ست. #تناسب_اندام_vip #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_و_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

. سلام به همگی دوستان ثبت نام سانس حضوری رو به پایانه فقط تا پس فردا فرصت دارید 🙏 شرایط رو کامل بخونید و جهت ثبت نام به آیدی زیر پیام بدید👇👇👇 @shams_fariba @shams_fariba

. . آیا پیاده روی به عنوان یک فعالیت در چربیسوزی و لاغری موثر است؟

🏃.....🏃‍♀️ پیاده روی سبک ، کوتاه مدت و غیر اصولی هیچ گونه چربیسوزی انجام نمی دهد حتی به عنوان یک ورزش هم به حساب نمی آید اما اگر بصورت اصولی یعنی با لباس و کفش مناسب ،بدون حمل کیف و وسایل دیگر و توقف و تماشای ویترین مغازه ها انجام شود. همینطور دستها در کنار بدن به حالت خمیده، حرکت پاها از پاشنه به پنجه ،دم و بازدم از قفسه سینه (دم با بینی، بازدم با دهان) ،سر روبرو، ستون فقرات راست ،شکم منقبض با ریتم منظم و مدت زمان پیاده روی بیش از ۲۰ الی ۲۵ دقیقه باشد مطمئنا اثرگذار خواهد بود. موفق باشید 😇 #آگاهانه_تمرین_کنیم #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چطور چاق میشیم؟ _با کمتر یا بیشتر از حد خوردن ✔وقتی اضافه تر میخوریم این کالری مازاد وارد بافت چربی مون میشه ✔وقتی کمتر از حد مورد نیاز می خوریم بدن (که بسیار هوشمنده) خودش رو در حالت قحطی میبینه و چربی ها رو ذخیره می کنه تا در صورت کمبود اونا رو آهسته آهسته به مصرف برسونه این طوریه که با پیروی از رژیم های من درآوردی و سرخود و بدون مشورت با متخصص چاق میشیم و توقع داریم با ورزش کردن به تنهایی به بدن ایده آل مون برسیم #تغذیه_اصولی و #تمرین_منظم و درست تنها راه رسیدن به سلامتی و تناسب اندام قطعی و ماندگاره با برنامه های تمرینی و غذایی ما سمج ترین چربی ها جاشون رو به عضلات زیبا و قوی میدن همین الان برنامه سلامتی و زیباییت رو بگیر 🤩 👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چه زمانی نباید تمرین بکنیم؟ 🔻زمانی که بیماری فصلی و #ویروسی مثل آنفلوانزا یا سرماخوردگی و ..... دارید 🔻زمانی که خسته اید و ریکاوری نشدید 🔻زمانی که #تغذیه خوبی ندارید 🔻زمانی که دیگه برنامه تمرینی تون جواب نمیده یا اون برنامه مناسب شما نیست 🔻زمانی که کفش و لباس و #تجهیزات مناسب نداریم چند مورد هم شما بگید 👇👇 @shams_fariba

تمرین کردن ناشتا ممنوع 🚫 متأسفانه گاها دیده شده که مربیان ،ورزشکاران رو به #ناشتا تمرین کردن با هدف چربیسوزی بیشتر تشویق می کنند. تمرین کردن به صورت ناشتا باعث : عضله سوزی احساس ضعف شدید، سرگیجه و حالت تهوع عدم چربیسوزی صحیح و.... میشه انرژی اولیه بدن از کربوهیدرات ها (قندها) ،در مرحله بعد چربی ها و نهایتا از پروتئین ها تامین میشه اگر قند و چربی کافی برای سوزاندن وجود نداشته باشه بدن انرژی مورد نظرش رو از پروتئین ها می گیره که مساویه با تخریب و کاهش توده عضلانی .(با هر هدفی عضلات باید تقویت بشن نه تحریب) در نهایت شل شدگی پوست، فرم نازیبای بدن، ضعف و کسالت و تمرین زدگی و نهایتا نرسیدن به اهداف و دوری از ورزش آگاهانه انتخاب کنیم😊 #برنامه_تخصصی_تمرینی #برنامه_تخصصی_تغذیه https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5