🧐💭 راه های کمک به افراد دارای افکار خودکشی ( قسمت اول )
1️⃣ به صحبت های آن ها توجه کنید
برخی معتقدند که افراد از خودکشی حرف می زنند تا توجه دیگران را جلب کنند اما این نکته رد مورد بیشتر افراد صادق نیست . اگر حرف های آن را در مورد خودکشی نشنیده بگیرید و بحث را عوض کنید احساس نگرانی و اضطراب آن ها را دست کم گرفته اید . ممکن است برای ادامه در و دل کردن با شما صرف نظر کنند حتی ممکن است هرگز نخواهند با هیچ فرد دیگری در این موردحرف بزنند و به جای حرف زدن ممکن است تلاش کنند تا اندوه خود را به تنهایی تحمل کنند و تصور کنند که شرایط هرگز بهبود پیدا نمی کند .
2️⃣ به زبان و رفتار آن ها توجه کنید
آن ها ممکن است به طور مستقیم نگویند که می خوام بمیرم ممکن است جملات زیر را از آن ها بشنوید .
من فقط میخواهم این اندوه ، متوقف شود .
فکر می کنم دیگر نمیتوانم ادامه دهم .
من هرگز بهتر نمی شوم .
من یک بار اضافه بر دوش دیگران هستم .
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۶۰
#افسردگی #خود_کشی #نگرانی #اضطراب #خود_سرزنشی #حل_مساله_هیجان_محور #تکانشگری #تاب_آوری
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
❣️پایش عاطفی چیست؟
اینکه مدام از افراد می‌پرسیم حالشان خوب است یا نه ....
تا مطمئن شویم ناراحت نشده باشند ....
نوعی پایش عاطفی است که این ویژگی‌ها می‌تواند به روابط آسیب بزند.
✅ پایش عاطفی:
تمرکز مداوم و پیوسته بر روی احساس و احوال اطرافیان است تا بدین وسیله احساس امنیت داشته باشیم.
مثلا
مدام از افراد می‌پرسیم حالشان خوب است یا نه تا مطمئن شویم ناراحت نشده باشند.
وقتی شریک زندگی یا یکی از دوستان نزدیکمان ناراحت یا اذیت شده باشند دچار اضطراب شدید می‌شویم.
مدام بر روی تغییرات حس و حال دیگران تمرکز داریم حتی کوچک‌ترین تغییرات.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۶۱
#پایش_عاطفی #اضطراب #تحریف_شناختی #باورهای_بنیادین #نشخوار_ذهنی #نگرانی #احساس_امنیت
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
😔 عواقب سخت‌گیری والدین
❌در کودکانی که دارای والدین سختگیر هستند این موارد بیشتر دیده می شود :
1️⃣ اعتماد به نفس پایین
2️⃣ عدم توانایی در برقراری ارتباط مناسب با همسالان
3️⃣ لجبازی و نافرمانی در مقابل والدین و اطرافیان
4️⃣ اضطراب
5️⃣ پرخاشگری
6️⃣ حسادت
7️⃣ رفتارهای نامناسب و نامتناسب در حضور دیگران
#رابطه_والدین_و_فرزندان۶۲
#روانشناسی_کودک #مشاور_کودک #تربیت_فرزند #اعتماد_بنفس #سبک_فرزند_پروری #ارتباط_بین_فردی #همسالان #اضطراب #پرخاشگری #حسادت
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🔶 خودت را سرزنش نکن
✔️چرا این حرف را به او زدم
✔️چرا این رفتار را با اون یکی کردم
✔️ چرا با اون رابطه برقرار کردم
✔️ چرا جوابش را دادم
✔️ چرا جواب اون یکی را ندادم
همه این تجربه‌ها با اسباب رشد ما و در واقع فرصت ساخته شدن ما هستند پس در واقع اگر دائم بخواهیم به خاطر رفتار گذشته خودمان را سرزنش کنیم دچار اضطراب می‌شویم پس بهتر است خطا و اشتباهاتمان را فقط به چشم تجربه نگاه کنیم و از آنها درس بگیریم .
#مهارت_های_زندگی_فردی۶۳
#خود_سرزنشی #حل_مساله_مساله_محور #مدیریت_هیجان #تکانشی #بیانگری #خود_مراقبتی #اضطراب #سلامت_روان
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
⁉️ 🤔 زندگی با کسی که اضطراب دارد چگونه است؟
🔸اضطراب می‌تواند حتی برای صبورترین همسران هم زندگی را سخت کند .
🔸مثلاً ممکن است فرد مضطرب به همسرش فشار بیاورد که دعوت‌های دوستان و خانواده را رد کند چون خودش به خاطر اضطراب آمادگی شرکت در دورهمی را ندارد.
🔸حتی اضطراب می‌تواند روی امور مالی و حرفه‌ای همسرتان هم تاثیرگذار باشد
از طرفی برنامه‌ریزی برای تعطیلات و تفریحات خانوادگی ممکن است به خاطر عدم توانایی این افراد در تصمیم گیری به موقع دچار مشکل بشود.
🔸همسر مضطرب ممکن است از تصمیمات سخت و پرخطر زندگی اجتناب کند.
🔸در ارتباط با فرزندان هم معمولاً والد مضطرب دچار مشکلات زیادی با فرزندش می‌شود.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۶۴
#اضطراب #مدیریت_هیجان #مهارت_تصمیم_گیری #برنامه_ریزی #والد_مضطرب #اوقات_فراغت #پیامد_اضطراب #همسر_مضطرب
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت.
😟 📝 آیا می‌دانید برنامه‌ریزی به روش‌های اشتباه شما را مضطرب و دچار خود سرزنشی و درگیری ذهنی می‌کند؟ (قسمت اول)
🔻 گام اول : به وقت آزادتان در طول روز توجه کنید.
در طول روز قطعاً کارهایی مانند رفتن به دانشگاه یا محل کار را انجام می‌دهید این‌ها اموری هستند که اهمیت دارند و خود به خود در برنامه‌ریزی روزانه‌تان قرار خواهند گرفت.
نکته بسیار مهم در برنامه‌ریزی باعث رشد و و پیشرفت سریع افراد می‌شود این است که برای وقت‌های آزاد خود برنامه‌ریزی داشته باشید.
🔻 گام دوم : برآورد کنید در زندگی روزانه‌تان به چه کارهای عادت دارید.
ممکن است شما در برنامه‌ریزی روزانه خود مجبور به عادت‌های بدی می‌شوید که نمی‌گذارند از زندگی خود لذت کافی ببرید این عادت‌ها ممکن است جلوی رسیدن و اهداف بلند مدتتان را بگیرم و دیگر رمقی برای انجام کارهای روزانه برایتان باقی نگذارد .
با نوشتن و شناختن عادت‌های بد راحت‌تر آن را مدیریت کنید و با عادت‌های خوب دیگر جایگزین کنید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۶۴
#مشاوره_فردی #اضطراب #اصول_برنامه_ریزی #عادت #رضایت_از_زندگی #پشرفت_فردی #خود_سرزنشی #نشخوار_ذهنی #حل_مساله_هیجان_محور #حل_مساله_مساله_محور
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
😥 اضطراب همسر
🔸اگر همسرتان درگیر یکی از انواع اختلالات اضطرابی است این را بدانید که مطمئناً خیلی از مشکلات رابطه شما مربوط به همین تجربه اضطراب‌های مداوم در درون همسرتان است.
🔸سعی کنید به جای شکایت از همسر به خاطر مشکلات رابطه درکش کنید.
🔸او را ترغیب کنی که برای درمان اضطرابش جلسات درمانی فردی را شروع کند.
🔸در این مسیر کنارش باشید و از او حمایت کنید.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۶۵
#روانشناس_بالینی #اضطراب #همسر #همدلی #درمان_بالینی #گله_و_شکایت
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
📝 آیا می‌دانید برنامه‌ریزی به روش‌های اشتباه شما را مضطرب و دچار خود سرزنشی و درگیری ذهنی می‌کند؟ (قسمت دوم)
🌃 گام سوم: از شب قبل فهرستی از وظایف کوچک و بزرگ خود را بنویسید.
حتماً باید کارهای تقریبی را که در روز بعد قرار است انجام دهید روی یک کاغذ بنویسید.
در نوشتن برنامه خود به این موضوع که چه کارهای کوچک و چه کارهای بزرگ هستند توجه نکنید حتی کوچک‌ترین کاری را که باید انجام دهید روی برگه یادداشت کنید این کار در زمان نوشتن اولیه برنامه‌ریزی ضروری است و باید همه کارها را در آن جایگزینی کنید حال کارهایی را که ضرورت ندارد از فهرست خط بزنید اگر می‌توانید کاری را به کسی واگذار کنید و یا بخواهید در انجام آن به شما کمک کند.
⏰ گام چهارم : کارهایتان را زمانبندی کنید.
شما باید با توجه به کاری که می‌خواهید انجام دهید زمانی نیز برای آن تعیین کنید و کارها را به ترتیب اهمیت اولویت بندی کنید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۶۵
#اضطراب #خود_سرزنشی #نشخوار_ذهنی #خود_آگاهی #برنامه_ریزی #اولویت_بندی #یادداشت_برداری #اهمال_کاری
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | اینستاگرام | سایت
🟠 یک کمالگرا هستم اگر ....
✔️ موفقیت‌های خودم را دست کم می‌گیرم.
✔️ مدام به دیگران انتقاد می‌کنم.
✔️ فقط به ارتباط با افراد موفق گرایش دارم.
✔️ کارهای جدید را به خاطر ترس از شرمندگی یا شکست امتحان نمی‌کنم.
✔️ احساس خستگی و فرسودگی روانی می‌کنم.
#مهارت_های_زندگی_فردی۶۷
#مشاوره_فردی #کمال_گرایی #اعتماد_بنفس_پایین #عزت_نفس #خود_سرزنشی #اضطراب #خستگی_روانی #انتقاد_بیش_از_حد #اهمال_کاری_روانی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
آیا من اضطراب پنهان دارم؟
❌ علائم فیزیکی منفی
تنش عمومی بدن، بی‌قراری (مانند تکان دادن پا)، مشکلات گوارشی، درد بی‌دلیل مکرر، بی‌خوابی، کابوس، ناشی از افکار مضطرب شایع است. یکی از رایج‌ترین علائم، سردردهای مکرر، فشار دادن فک بر روی هم و یا گرفتگی عضلات است.
❌ میل زیاد به کنترل اوضاع
در حالی که برای برخی از افراد نیاز به کنترل ممکن است صرفاً یک اولویت باشد، برای برخی تمایل شدید به داشتن نظم و کنترل اوضاع، ریشه در مشکلات عمیق‌تری دارد. افرادی که اضطراب پنهان دارند، وقتی اوضاع نامنظم باشد احساس ناآرامی خواهند کرد.
❌ پیشگویی منفی
اغلب نگران وقایع پیش رو هستند و ذهن آنها اغلب بدترین سناریو را برای هر موقعیت پیش بینی می‌کند.
❌ اشتیاق زیاد برای موفقیت
این افراد ترس باورنکردنی از شکست خوردن دارند و برای رسیدن به موفقیت دست به هر کاری می‌زنند. آنها بسیار نگران قضاوت دیگران هستند و می‌خواهند همه اطرافیان به آنها افتخار کنند و ظاهرا همیشه موفق به نظر میرسند.
❌ واکنش پذیری بالا
هنگامی که سیستم جنگ یا گریز فعال است ، مغز به طور مداوم به دنبال تهدیدهای خارجی می‌گردد. کسی که اضطراب پنهان دارد بدون دلیل موجه واکنش شدید نشان می‌دهد.
❌ اجتناب
افرادی که اضطراب پنهان دارند به دلیل اینکه نیاز دارند همیشه اوضاع در کنترلشان باشد، دنیای خود را حول خود می‌سازند تا جایی برای طرد و شکست باقی نماند.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۷۸
#روانشناسی_بالینی #اضطراب #آرامش_ذهن #توسعه_فردی #ذهن_آگاهی #خود_اگاهی #اضطراب_پنهان #تنش_عصبی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
آیا من اضطراب پنهان دارم؟
❌ علائم فیزیکی منفی
تنش عمومی بدن، بی‌قراری (مانند تکان دادن پا)، مشکلات گوارشی، درد بی‌دلیل مکرر، بی‌خوابی، کابوس، ناشی از افکار مضطرب شایع است. یکی از رایج‌ترین علائم، سردردهای مکرر، فشار دادن فک بر روی هم و یا گرفتگی عضلات است.
❌ میل زیاد به کنترل اوضاع
در حالی که برای برخی از افراد نیاز به کنترل ممکن است صرفاً یک اولویت باشد، برای برخی تمایل شدید به داشتن نظم و کنترل اوضاع، ریشه در مشکلات عمیق‌تری دارد. افرادی که اضطراب پنهان دارند، وقتی اوضاع نامنظم باشد احساس ناآرامی خواهند کرد.
❌ پیشگویی منفی
اغلب نگران وقایع پیش رو هستند و ذهن آنها اغلب بدترین سناریو را برای هر موقعیت پیش بینی می‌کند.
❌ اشتیاق زیاد برای موفقیت
این افراد ترس باورنکردنی از شکست خوردن دارند و برای رسیدن به موفقیت دست به هر کاری می‌زنند. آنها بسیار نگران قضاوت دیگران هستند و می‌خواهند همه اطرافیان به آنها افتخار کنند و ظاهرا همیشه موفق به نظر میرسند.
❌ واکنش پذیری بالا
هنگامی که سیستم جنگ یا گریز فعال است ، مغز به طور مداوم به دنبال تهدیدهای خارجی می‌گردد. کسی که اضطراب پنهان دارد بدون دلیل موجه واکنش شدید نشان می‌دهد.
❌ اجتناب
افرادی که اضطراب پنهان دارند به دلیل اینکه نیاز دارند همیشه اوضاع در کنترلشان باشد، دنیای خود را حول خود می‌سازند تا جایی برای طرد و شکست باقی نماند.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۷۸
#روانشناسی_بالینی #اضطراب #آرامش_ذهن #توسعه_فردی #ذهن_آگاهی #خود_اگاهی #اضطراب_پنهان #تنش_عصبی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🔶 خودت را سرزنش نکن
✔️چرا این حرف را به او زدم
✔️چرا این رفتار را با اون یکی کردم
✔️ چرا با اون رابطه برقرار کردم
✔️ چرا جوابش را دادم
✔️ چرا جواب اون یکی را ندادم
همه این تجربه‌ها با اسباب رشد ما و در واقع فرصت ساخته شدن ما هستند پس در واقع اگر دائم بخواهیم به خاطر رفتار گذشته خودمان را سرزنش کنیم دچار اضطراب می‌شویم پس بهتر است خطا و اشتباهاتمان را فقط به چشم تجربه نگاه کنیم و از آنها درس بگیریم .
#مهارت_های_زندگی_فردی۸۱
#خود_سرزنشی #حل_مساله_مساله_محور #مدیریت_هیجان #تکانشی #بیانگری #خود_مراقبتی #اضطراب #سلامت_روان
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت