🙍🏻♀️🙍🏻♂️دوست داشتن خود یا خودخواهی....
دوست داشتن خودمان یعنی مراقبت احساسات و نیازهای خودمان باشیم.
اما وقتی کسی فقط خودش را می‌بیند و شما را نادیده می‌گیرد اینجا دیگر حرف از خود دوستی سالم نیست بلکه خودخواهی است.
رابطه سالم یعنی هر دو طرف به نیازهای همدیگر توجه کنند.
اگر احساس می‌کنید شما همیشه در اولویت آخر هستید شاید وقتش باشد که رابطه را بازنگری کنید.
⁉️ بازنگری در رابطه یعنی از خودمان بپرسیم...
آیا این رابطه برام ارزشمنده؟
آیا کسی برای من مهمه من رو هم مهم می‌دونه؟
آیا دارم بیشتر از خودم برای این رابطه هزینه می‌کنم؟
✅ حق ما در این روابط...
احساس اهمیت و ارزشمندی
دریافت حمایت و توجه متقابل
حضور رابطه‌ای که به نیازها و احساسات ما اهمیت داده می‌شود.
#مهارت_های_زندگی_فردی۶۹
#مشاوره_فردی #خود_مراقبتی #همدلی #رابطه_سالم #قاطعیت #خود_ارزشمندی #حرمت_نفس #خود_شکوفایی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🧠 کسی که از نظر ذهنی و روانی مورد سوء استفاده قرار گرفته باشد ممکن است این نشانه‌ها را داشته باشد ...
◽️◾️عذرخواهی‌های بیش از اندازه و بیجا
مثلاً وای خیلی ببخشید که گوشیم رو جواب ندادم آخه ۸ صبح بود خواب بودم باور کن تا بیدار شدم بهت زنگ زدم...
▫️▪️بیش از حد اذیت شدن تو بحث‌های معمولی و طبیعی
مثلاً وای چرا باز این بحث رو پیش کشیدی؟
من حوصله صحبت کردن ندارم
اصلاً هرچی تو میگی درسته
باشه من برم بخوابم
▫️▪️حساس بودن به انتقاد
مثلاً هنوزم ناراحتم که دوستم بهم گفت رفتارم تو جمع مناسب نبوده، خیلی رو مخمه، اصلاً خیلیم هم خوب بودم
▫️▪️مخفی کردن احساسات
مثلاً خیلی از دستش ناراحتم ولی بهش نمیگم
اصلاً یکم بگذره یادم میره
سعی می‌کنم بهش فکر نکنم اینجوری بهتره
#مهارت_های_زندگی_فردی۷۰
#مشاوره_فردی #سوء_استفاده_ذهنی #عذر_خواهی_بیش_از_حد #جر_و_بحث #عدم_مدیریت_هیجان #خود_کنترلی #خود_مراقبتی #احساس_امنیت #امنیت_روانی #عدم_بیانگری #تاب_آوری_پایین
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
💔 احساسات بعد از اتمام رابطه
اگر بعد از تمام شدن رابطه عاطفی، غمگین یا خشمگین هستید، این احساسات یا تظاهر به قوی بودن تنها می‌تواند این روند را سخت‌تر کند، اجازه دهید احساساتتان به طور طبیعی جریان پیدا کند.
گریه کنید، حرف بزنید و .....
چون تجربه این احساسات بخشی از فرایند التیام است.
وانمود کردن و قوی بودن گاهی می‌تواند فشار بیشتری به روح و روانتان وارد کند و قدرت واقعی در این است که آسیب‌پذیری خودتان را بپذیرید و به خودتان اجازه بدهید از این عرصه عبور کنید.
#ازدواج #پیش_از_ازدواج #آمادگی_پیش_از_ازدواج۷۱
#مشاوره_ازدواج #اتمام_رابطه_عاطفی #خود_مراقبتی #پذیرش_و_ابراز_احساسات #حل_مساله
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
❤️ همسرانی در گفتگو با هم موفق هستند که ....
✅صدای خود را بلند نکنند.
✅تماس چشمی برقرار کنند.
✅به خوبی به حرف‌های طرف مقابل گوش کنند.
✅اگر نکته‌ای متوجه نشدند، در مورد آن محترمانه سوال کنند.
#مهارت_های_زندگی_زناشویی۷۲
#مشاوره_خانواده #زوج_درمانی #گفتگوی_سالم #همدلی #خود_مراقبتی #مدیریت_هیجان #قاطعیت
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
💔 راهبردهای برخورد با یک رابطه ناسالم (قسمت اول)
برخورد با یک رابطه ناسالم نیازمند آگاهی، تصمیم گیری درست و قاطعیت است.
✔️گام اول : تشخیص رابطه ناسالم
علائم رابطه ناسالم را بشناسید و به احساسات خود گوش دهید اگر رابطه به شما آسیب عاطفی، روانی یا جسمی وارد می‌کند این یک زنگ خطر است.
✔️گام دوم : صحبت با طرف مقابلتان
نگرانی و احساسات خود را به وضوح بیان کنید و ببینید آیا طرف مقابل تمایل به تغییر رفتار‌های ناسالم دارد یا خیر.
✔️گام سوم: تقویت عزت نفس
ارزش‌ها و نیازهای خود را بشناسید و برای خود احترام قائل شوید درک کنید، که شایسته یک رابطه سالم و محترمانه هستید.
✔️گام چهارم: مشورت با یک روانشناس
تا ارزیابی بهتری از رابطه داشته باشید و بهترین تصمیم را بگیرید به ویژه اگر با خشونت یا سوء استفاده مواجه هستید.
✔️گام پنجم: ایجاد مرزهای سالم
مرزهایی روشن برای احترام و رفتار مناسب تعیین کنید و اگر این مرزها رعایت نمی‌شود، ادامه رابطه را بازنگری کنید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۷۲
#رابطه_نا_سالم #عزت_نفس #روابط_بین_فردی #تصمیم_گیری #قاطعیت #بیانگری #احترام_به_خود #خود_مراقبتی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
💔راهبردهای برخورد با یک رابطه ناسالم (قسمت دوم)
6️⃣ حمایت گرفتن از دیگران
حمایت عاطفی دیگران می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری و بازیابی قدرت کمک کند.
7️⃣ ارزیابی ادامه یا قطع رابطه
⁉️آیا بهبود ممکن است؟
⁉️آیا تغییر واقعی در رفتار طرف مقابل وجود دارد؟
⁉️ ممکن است فرصت دیگری به رابطه بدهید؟
اگر تلاش‌های شما نتیجه نداد یا خشونت و سوء استفاده ادامه دارد، قطع رابطه ضروری است.
8️⃣ برنامه‌ریزی برای خروج (در صورت نیاز)
🔻اگر تصمیم به ترک رابطه گرفته‌اید برای این کار برنامه‌ریزی کنید:
🔸️مکان امنی پیدا کنید.
🔸️منابع مالی خود را مدیریت کنید.
🔸️در موارد خطرناک از مراجع قانونی یا سازمان‌های حمایتی کمک بگیرید.
9️⃣ روی خود کار کنید
پس از پایان رابطه زمانی برای بازیابی روحیه و سلامت روان خود اختصاص دهید و فعالیت‌هایی که باعث افزایش اعتماد به نفس آرامش می‌شود را انجام دهید.
🔟 ساختن روابط سالم در آینده
یاد بگیرید که به علائم اولیه روابط ناسالم توجه کنید. در روابط جدید بر احترام متقابل، حمایت و ارتباط شفاف تاکید کنید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۷۳
#رابطه_نا_سالم #عزت_نفس #روابط_بین_فردی #تصمیم_گیری #قاطعیت #بیانگری #احترام_به_خود #خود_مراقبتی #سلامت_روان #اعتماد_بنفس
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
بعد از تمام شدن رابطه دلتنگی طبیعی است، حال بد طبیعی است، خود سرزنشی و ناامیدی و نشخوار ذهنی طبیعی است.
غالب اوقات گذر زمان و غرق شدن در روزمرگی‌ها، اهداف و تلاش حال شما را به مرور بهتر می‌کند.
بعد از جدایی به خودتان اجازه بدهید حال بد را تجربه کنید و از آن فرار نکنید، ولی برای بهتر شدن حالتان تلاش نکنید به رابطه قبلی برگردید و یا سریعا به فکر جایگزین برای رابطه عاطفی جدید نباشید.
به خودتان و بهتر شدن حالتان، زمان بدهید.
#ازدواج #پیش_از_ازدواج #آمادگی_پیش_از_ازدواج۷۵
#رابطه_عاطفی #شکست_عاطفی #خود_سرزنشی #نشخوار_فکری #نگرانی #جدایی #طلاق #خود_مراقبتی #مدیریت_هیجان
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🔶 خودت را سرزنش نکن
✔️چرا این حرف را به او زدم
✔️چرا این رفتار را با اون یکی کردم
✔️ چرا با اون رابطه برقرار کردم
✔️ چرا جوابش را دادم
✔️ چرا جواب اون یکی را ندادم
همه این تجربه‌ها با اسباب رشد ما و در واقع فرصت ساخته شدن ما هستند پس در واقع اگر دائم بخواهیم به خاطر رفتار گذشته خودمان را سرزنش کنیم دچار اضطراب می‌شویم پس بهتر است خطا و اشتباهاتمان را فقط به چشم تجربه نگاه کنیم و از آنها درس بگیریم .
#مهارت_های_زندگی_فردی۸۱
#خود_سرزنشی #حل_مساله_مساله_محور #مدیریت_هیجان #تکانشی #بیانگری #خود_مراقبتی #اضطراب #سلامت_روان
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
بعد از تمام شدن رابطه دلتنگی طبیعی است، حال بد طبیعی است، خود سرزنشی و ناامیدی و نشخوار ذهنی طبیعی است.
غالب اوقات گذر زمان و غرق شدن در روزمرگی‌ها، اهداف و تلاش حال شما را به مرور بهتر می‌کند.
بعد از جدایی به خودت به خودتان اجازه بدهید حال بد را تجربه کنید و از آن فرار نکنید، ولی برای بهتر شدن حالتان تلاش نکنید به رابطه قبلی برگردید و یا سریعا فکر جایگزین برای رابطه عاطفی جدید نباشید.
به خودتان و بهتر شدن حالتان زمان بدهید.
#ازدواج #پیش_از_ازدواج #آمادگی_پیش_از_ازدواج۸۱
#رابطه_عاطفی #شکست_عاطفی #خود_سرزنشی #نشخوار_فکری #نگرانی #جدایی #طلاق #خود_مراقبتی
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
بعد از تمام شدن رابطه دلتنگی طبیعی است، حال بد طبیعی است، خود سرزنشی و ناامیدی و نشخوار ذهنی طبیعی است.
غالب اوقات گذر زمان و غرق شدن در روزمرگی‌ها، اهداف و تلاش حال شما را به مرور بهتر می‌کند.
بعد از جدایی به خودتان اجازه بدهید حال بد را تجربه کنید و از آن فرار نکنید، ولی برای بهتر شدن حالتان تلاش نکنید به رابطه قبلی برگردید و یا سریعا به فکر جایگزین برای رابطه عاطفی جدید نباشید.
به خودتان و بهتر شدن حالتان، زمان بدهید.
#ازدواج #پیش_از_ازدواج #آمادگی_پیش_از_ازدواج۸۹
#رابطه_عاطفی #شکست_عاطفی #خود_سرزنشی #نشخوار_فکری #نگرانی #جدایی #طلاق #خود_مراقبتی #مدیریت_هیجان
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
گفتگو.. نه مشاجره!!
خیلی از اوقات مشاجرات و حال بدی‌های زوج به خاطر خود اختلاف و مسئله‌شان نیست، بلکه به خاطر نداشتن مهارت گفتگوست.
⭕️این جملات به شما کمک می‌کند بتوانید هیجانات منفی حین گفتگو را بهتر مدیریت کنید:
❇️من کاملاً درکت می‌کنم ولی بگذار یک لحظه استراحت کنیم و دوباره با هم صحبت کنیم.
❇️دارم سعی می‌کنم بفهمم چی میگی اما این موضوع یکمی برای من پیچیده شده. کمی بهم فرصت بده تا ذهنم آروم بشه.
❇️به نظرم هر دومون
حقداریم. چطوری می‌تونیم یه راه حل پیدا کنیم که برای هر دومون مناسب و خوب باشه؟ ❇️می‌دونم که این موضوع برات خیلی مهمه. برای منم مهمه که به حرفات گوش بدم ولی الان یکمی عصبی به نظر می‌رسی. بهتره چند لحظه آروم باشی و بعد دوباره شروع به صحبت کنیم. ❇️احساس می‌کنم الان هرچی بگیم بیشتر به هم آسیب می‌زنیم. بهتره یکم صبر کنیم و بعد با ذهن آروم و بازتری ادامه بدیم. ❇️بیا چند دقیقه هر کدوم فقط شنونده هم باشیم. شاید اینطوری بیشتر همدیگرو درک کنیم و بتونیم نتیجه‌گیری بهتری کنیم. #مهارت_های_زندگی_زناشویی۹۸ #مهارت_گفتگو #مشاجره #حل_مساله #مدیریت_رفتار #مدیریت_هیجان #پرخاشگری #خشم #همدلی #خود_مراقبتی 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی
🛡️ مرزهای سالم، نشانه عشق به خود و دیگران
💬 گاهی فکر می‌کردیم اگر کسی بابت رفتارش عذرخواهی کند، وظیفه ماست که با همان شدت گذشته دوباره به او اعتماد کنیم؛ یعنی همدلی را بی‌قید و شرط می‌دانستیم پذیرفتن و بازگشت به نقطه اول رابطه.
🌱 اما حالا بیشتر می‌دانیم:
🤝 همدلی و بخشش به معنای چشم‌پوشی از آسیب نیست.
اینکه کسی با ما بدرفتاری کرده باشد و ما در پاسخ، مرزهایی برای حفاظت از خود تعیین کرده باشیم، نشانه بلوغ روانی‌ست.
💔 حتی اگر او صادقانه عذرخواهی کرده باشد و ما نیز عمیقاً او را بخشیده باشیم...
🚧 تصمیم به حفظ فاصله، می‌تواند همزمان درست، سالم و ضروری باشد.
🔓 بخشش، الزاماً به معنای بازگشت به رابطه سابق نیست.
🧠 ما می‌توانیم بدون دلخوری، خشم یا کینه، مرزهایی داشته باشیم که امنیت روانی‌مان را حفظ کنند.
🗣️ فقط کافی‌ست شفاف بگوییم:
"برای اینکه حس امنیت داشته باشیم، به این حد و مرز نیاز داریم."
#مهارت_های_زندگی_فردی۱۰۰
#مرز_های_سالم #خود_مراقبتی #امنیت_روانی #بخشش_آگاهانه #قدرت_نه_گفتن #احترام_به_خود
🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر
واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان
مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی