🥗تغذیه در پیاده‌روی طولانی 🚶‍♂افرادی که به مدت طولانی پیاده‌روی می‌کنند، بهتر است عضله‌های پای خود را با روغن شوید و یا روغن بابونه مالش دهند. 🚶‍♂همچنین از ترشی‌ها و غذاهای غلیظ در طی سفر پرهیز کنند تا سالم بمانند. مصرف چای نیز در رفع خستگی بسیار مؤثر است. 📚منبع: دانستنی‌های تغذیه در طب سنتی ایرانی #تغذیه_در_پیاده‌روی_طولانی #پیاده‌روی #عضله‌های_پا #روغن_شوید #روغن_بابونه #ترشی‌ها #غذاهای_غلیظ #چای #رفع_خستگی ⚜به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim

روز زیبـاتون بخیر🌼 به مرداد ماه خوش آمدید🌼🍃 آرزو میکنم🌼🍃 قلبتون پر باشه🌼🍃 از مهر و محبـت🌼💛🌼 روحتون لبریز باشه 🌼🍃 از آرامش و شـادی🌼😇 و خیر و برکت مهمون🌼🍃 همیشگی زندگیتون باشه🌼🍃 ‌‌ @maharatsedayehakim @sedayehakim •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈•

@maharatsedayehakim @sedayehakim •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈•

🟪 آموزش ماساژ شانه 🔮از شخصی که ماساژ داده می‌شود بخواهید روی زمین یا صندلی بنشیند. 🔮ماساژور در کنار فردی که ماساژ داده می‌شود، می‌ایستد. 🔮ماساژور از دست چپ خود برای نگه داشتن شانه راست شخص ماساژ دهنده استفاده می‌کند. 🔮دست راست بازو را بالای آرنج نگه می‌دارد. اجازه دهید پایین بازو روی بازوی ماساژور قرار گیرد. 🔮بازوی فرد ماساژ شده را با چرخش در جهت عقربه‌های ساعت به صورت دایره‌ای نگه دارید و در خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. 🔮ابتدا یک دایره باریک را شروع کنید، سپس به تدریج به یک دایره بزرگ‌تر گسترش دهید. به جلو و عقب بروید و سپس به حرکت بعدی بروید. ادامه دارد... #آموزش_ماساژ_شانه #ماساژ_شانه ⚜به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim

🟧 آموزش ماساژ شانه 🔶از فرد ماساژ داده شده بخواهید روی زمین یا صندلی بنشیند. 🔶ماساژور در کنار فردی که ماساژ داده می‌شود، می‌ایستد. 🔶فرد ماساژ داده شده بازوهای خود را در زوایای قائم به موازات بدن باز می‌کند. 🔶ماساژور از دست راست خود برای نگه داشتن بازوی راست که ماساژ داده شده است، استفاده می‌کند. از انگشت شست چپ خود برای فشار دادن به شانه پشتی فرد استفاده کنید. 🔶در مفصل شانه پشت استخوان شانه با شروع فشار دادن به آرامی فشار دهید و رها کنید؛ سپس به تدریج فشار را افزایش دهید. #آموزش_ماساژ_شانه #ماساژ_شانه ⚜به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim

🏴توصیه‌های عمومی ویژه پیاده‌روی اربعین قسمت اول... 🚶از چند روز قبل از آغاز سفر در وطن خود روزانه دقایقی را پیاده‌روی کنید تا کم‌کم بدن مخصوصا پاها با شرایط پیاده‌روی عادت کند.  🎒قبل از سفر حتماً مواد خوراکی، بهداشتی و دارویی که ممکن است به آن نیاز پیدا کنید، آماده کرده و با خود ببرید. ♻️سعی کنید قبل از سفر بدن را از فضولات پاکسازی کنید مانند: حجامت، خوردن مسهلات و ملیناتی مثل خاکشیر در آب جوش، جوشانده بارهنگ، خیسانده انجیر در گلاب و... . 🌯چندی قبل از مسافرت از غذاهایی که احتمال می‌دهید در سفر بیشتر بخورید، در وطن خود استفاده کنید.  ☕️سعی کنید در سفر بیشتر از آب جوش یا چای کمرنگ به جای آب سرد یا نوشیدنی‌های سرد استفاده کنید. 🛏سعی کنید قبل از اینکه به شدت خسته شوید، استراحت کنید. 🛋بعد از اینکه غذا خوردید، حتماً مدتی را استراحت کنید؛ زیرا حرکت پس از غذا خوردن بسیار مضر می‌باشد. ❌هیچ‌گاه معده خود را از آب یا نوشیدنی پر نکنید؛ زیرا حرکت با معده پر از مایع باعث دل‌درد می‌شود. ♨️در حال تشنگی آب را جرعه‌جرعه بنوشید نه یکباره.  🍟سعی کنید از غذاهای چرب و سرخ‌کرده و کباب‌ها کمتر استفاده کنید. 📚منبع: مقاله👈🏻https://www.sedayehakim.com/fa/Blog/2N5WZM #اربعین #پیاده‌روی_اربعین #پیاده‌روی #مواد_خوراکی #مواد_بهداشتی #مواد_دارویی #حجامت #مسهلات #ملینات #خاکشیر #جوشانده_بارهنگ #غذا #آب_جوش #چای_کمرنگ #استراحت #دل_درد #تشنگی #غذاهای_چرب #غذاهای_سرخ_کرده #کباب‌ها ⚜به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim

🏴توصیه‌های عمومی ویژه پیاده‌روی اربعین قسمت دوم... 🚫در اوج گرمی هوا هیچگاه حرکت نکنید؛ مخصوصاً بین ساعات ۱۲ ظهر تا ۴ عصر.  ⛅️در ساعات اوج گرمی هوا سعی کنید در محل خنک استراحت کرده تا گرمازده نشوید. 🌠برای پیاده‌روی در فصول گرم سعی کنید بیشتر از ساعات شب و سحر بهره ببرید. 💯هرگاه احساس خستگی یا ضعف کردید، حتماً ساعاتی را استراحت کنید. 🧴مواد شوینده دست به مقدار کم به همراه خود ببرید. 🧤حتماً دستکش یکبار مصرف همراه داشته باشید. 🧢حتماً از کلاه‌های لبه‌دار برای جلوگیری از آفتاب سوختگی استفاده کنید. 😷سعی کنید در محل‌هایی که آلودگی بیشتر است، حتماً جلوی بینی خود را با شال یا دستمال بپوشانید. 🧅در وطن خود و قبل از سفر و همچنین در طول سفر برای در امان ماندن از مسمومیت‌های غذایی و گوارشی حتما کمی پیاز به همراه دوغ میل کنید و از پرخوری و غذای مانده پرهیز کنید. ⛔️از غذاهایی که تا به حال آن‌ها را نخورده‌اید و یا به خوردن آن‌ها عادت ندارید، پرهیز کنید. 📚منبع: مقاله👈🏻https://www.sedayehakim.com/fa/Blog/2N5WZM #اربعین #پیاده‌روی_اربعین #گرمی_هوا #گرمازدگی #خستگی #ضعف #شوینده_دست #دستکش_یکبار_مصرف #کلاه‌های_لبه‌دار #آفتاب_سوختگی #آلودگی #مسمومیت‌های_غذایی ⚜به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim