👈 راه کارهای کارآمد برای مقابله با افکار منفی ناکارآمد👉 1️⃣ شناسایی افکار منفی این افکار معمولا خودکار، غیر منطقی و مبالغه آمیز هستند. افکاری مثل: "من همیشه شکست می خورم" یا " هیچ کس منو دوست ندارد" یادداشت کنید. 2️⃣ بررسی واقعيت از خودتان بپرسید: -شواهد تایید این فکر چیست؟ - شواهد خلاف این فکر چیست؟ به موقعیت هایی فکر کنید که در آنها موفق بوده اید، حتی اگر کوچک باشد. 3️⃣ جایگزینی افکار منطقی جملات منطقی را جایگزین افکار منفی کنید، به جای"من در همه چیز بد هستم"، بگویید "عملکردم در برخی کارها خوبه ولی در برخی کارها نیاز به تمرین دارم". 4️⃣ تغییر دیدگاه به موقعیت از زاویه دیگری نگاه کنید. 5️⃣ مقابله ذهن آگاهانه در افکار منفی گذشته یا نگرانی های آینده غرق نشوید. 6️⃣ گفتگوی مهربانانه با خود به جای سرزنش، از خودتان حمایت کنید. 7️⃣ استفاده از تکنیک توقف فکر افکار منفی به ذهنتان آمد، به خودتان بگویید"بس کن" و ذهنتان را به موضوع دیگری معطوف کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۷۹ #تحریف_شناختی #خطا_ها_ی_شناختی #افکار_منفی #بازسازی_شناختی #ذهن_آگاهی #توقف_فکر #شناختی_رفتاری #طرحواره_درمانی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🔹 مهمترین حقوق ما در روابط بین فردی و اجتماعی 💠 شناخت حقوق خود اولین قدم برای دفاع از این حقوق است. 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️ من حق دارم... ✅ خودم برای زندگی ام تصمیم بگیرم. ✅ با احترام با من رفتار شود. ✅ به درخواست های نامعقول دیگران نه بگویم. ✅ اشتباه کنم و مسئولیت اشتباه خودم را بپذیرم. ✅ نظرم را تغییر دهم. ✅ برای بررسی تقاضاهای دیگران، وقت کافی اختصاص دهم. ✅ تقاضای منطقی از دیگران داشته باشم. ✅ دیدگاه های شخصی خودم را درباره موضوعات داشته باشم. ✅ احساسات مثبت و منفی خودم را بیان کنم. 👈 توجه داشته باشید که تمامی این حقوق دوجانبه است و شما در کنار حقوق، مسئولیت هم دارید. #مهارت_های_زندگی_فردی۸۰ #حق_و_مسئولیت #احترام_متقابل #نه_گفتن_آگاهانه #ارتباط_سالم #بلوغ_اجتماعی #قدرت_انتخاب #آرامش_روانی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🔶 خودت را سرزنش نکن ✔️چرا این حرف را به او زدم ✔️چرا این رفتار را با اون یکی کردم ✔️ چرا با اون رابطه برقرار کردم ✔️ چرا جوابش را دادم ✔️ چرا جواب اون یکی را ندادم همه این تجربه‌ها با اسباب رشد ما و در واقع فرصت ساخته شدن ما هستند پس در واقع اگر دائم بخواهیم به خاطر رفتار گذشته خودمان را سرزنش کنیم دچار اضطراب می‌شویم پس بهتر است خطا و اشتباهاتمان را فقط به چشم تجربه نگاه کنیم و از آنها درس بگیریم . #مهارت_های_زندگی_فردی۸۱ #خود_سرزنشی #حل_مساله_مساله_محور #مدیریت_هیجان #تکانشی #بیانگری #خود_مراقبتی #اضطراب #سلامت_روان ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

👈 پنج مهارت کلیدی برای تنظیم هیجان و مدیریت احساسات دردناک (قسمت اول) 👉 ✅ وقتی احساسات شدید و ناراحت کننده‌ای را تجربه می‌کنید این گام‌ها را بردارید: 1️⃣ چند لحظه مکث کنید و فضایی ایجاد کنید. معمولا احساسات سریع اتفاق می‌افتند. وقتی احساسی را تجربه می‌کنید، اول مکث کنید و نفسی بگیرید و پاسخ به رویداد را آهسته انجام دهید. 2️⃣ به آنچه احساس می‌کنید ، توجه کنید. یک مهارت مهم دیگر توانایی آگاه شدن از آنچه احساس می‌کنید است. ببینید در چه قسمت‌هایی از بدن خود متوجه احساسات می‌شوید؟ آیا معده شما ناراحت است؟ آیا قلب شما تند می‌تپد؟ آیا در گردن یا سر خود تنش احساس می‌کنید؟ علائم جسمانی شما می‌تواند سرنخ‌هایی برای آنچه از نظر احساسی تجربه می‌کنید باشد. بررسی آنچه که از نظر فیزیکی برای شما اتفاق می‌افتد، می‌تواند تمرکز شما را منحرف کند و بخشی از شدت احساسات را کاهش دهد. ادامه دارد... #مهارت_های_زندگی_فردی۸۲ #مدیریت_هیجان #خود_آگاهی_هیجانی #سلامت_روان #اعتبار_بخشی_احساسات #وارونگی_عادت #آرامش_درونی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

👈 پنج مهارت کلیدی برای تنظیم هیجان و مدیریت احساسات دردناک (قسمت دوم) 👉 ✅وقتی احساسات شدید و ناراحت کننده‌ای را تجربه می‌کنید این گام‌ها را بردارید: 3️⃣ احساساتتان را نامگذاری کنید. پس از توجه به آنچه احساس می‌کنید، توانایی در نام گذاشتن روی آن می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل آنچه را که در حال رخ دادن است به دست آورید. آیا خشم، اندوه و ناامیدی یاری بخش است؟ بسیاری از ما همزمان بیش از یک احساس را تجربه می‌کنیم؛ بنابراین در شناسایی احساسات متعددی که ممکن است تجربه کنید، تردید نکنید. کمی عمیق‌تر بررسی کنید. اگر احساس ترس می‌کنید، از چه می‌ترسید؟ اگر احساس خشم می‌کنید نسبت به چه چیزی عصبانی هستید یا نسبت به چه چیزی خشمگین هستید؟ 4️⃣ احساس خود را بپذیرید. احساسات بخش طبیعی و عادی از نحوه واکنش ما به موقعیت‌ها هستند. به جای اینکه خود را به خاطر احساس عصبانیت یا ترس سرزنش کنید، بدانید که واکنش‌های احساسی شما معتبر هستند. سعی کنید شفقت به خود را تمرین کنید. بدانید که تجربه احساسات، یک واکنش طبیعی انسان است. 5️⃣ ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی به ما کمک می‌کند تا با توجه کردن به آنچه در درونمان می‌گذرد "در لحظه زندگی کنیم". این مهارت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا زمانی که در بحبوحه تنش عاطفی هستید آرام بمانید و از درگیر شدن در الگوهای افکار منفی خودداری کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۸۳ #مدیریت_هیجان #سلامت_روان #ذهن_آگاهی #خطای_شناختی #افکار_منفی #خود_آگاهی_هیجانی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

👈 نشانه های عزت نفس پایین 👉 ⭕️ عزت نفس نداری اگر... (قسمت اول) ❌ اگر اجازه می‌دهی در رابطه، طرف مقابلت هر طور دلش می‌خواهد با تو رفتار کند، یعنی عزت نفست پایینه. ❌ اگر از انتقاد طرف مقابلت بهم می‌ریزید و ناراحت می‌شوید، یعنی عزت نفست پایینه. ❌ اگر اجازه می‌دهی برایت تصمیم بگیرد و نظر تو را خیلی اهمیت نمی‌دهد، یعنی عزت نفست پایینه. ❌ اگر استقلال عاطفی نداری و حس می‌کنی بدون طرف مقابلت نمی‌توانی ادامه بدهی، یعنی عزت نفست پایینه. #مهارت_های_زندگی_فردی۸۴ #عزت_نفس #اعتماد_بنفس #مهارت_های_ارتباطی #رشد_فردی #استقلال_عاطفی #تاب_آوری #خود_آگاهی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

👈 نشانه های عزت نفس پایین 👉 ⭕️ عزت نفس نداری اگر... (قسمت دوم) ❌ اگر بهت بی‌احترامی می‌کند و یک اقدام جدی برای اعتراض به رفتارش نمی‌کنی، یعنی عزت نفست پایینه. ❌ اگر همیشه برای تنش‌های رابطه خودت را سرزنش می‌کنی و یا دچار عذاب وجدان می‌شوی، یعنی عزت نفست پایینه. ❌ اگر نمی‌توانی به طرف مقابلت نه بگویی و به او اجازه سو استفاده می‌دهی، یعنی عزت نفست پایینه. ❌ اگر طرف مقابلت هر موقع دلش خواست ترکت می‌کند و تو اجازه برگشت بی چون و چرا به او می‌دهی، یعنی عزت نفست پایینه. #مهارت_های_زندگی_فردی۸۵ #عزت_نفس #اعتماد_بنفس #خود_باوری #احترام_به_خود #نه_گفتن #احترام_به_خود #خود_آگاهی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

✅ چهار اصل مهم رابطه سالم رابطه سالم و رضایت بخش اتفاقی نیست و باید خودت را مقید به یک سری اصول بدانی: 1️⃣ پنهان کاری ممنوع 🚫 رفتارت را توجیه نکن، کلاً پنهان کاری را فراموش کن ، وگرنه ممکن است به طور موقت رابطه‌تان باشد ولی در طولانی مدت بنیان رابطه‌تان فروپاشیده شود . 2️⃣ کم کاری ممنوع 🚫 رابطه سالم به وسیله تلاش دو طرف، درست کار می‌کند پس اگر می‌بینی همسر یا طرف مقابل سعی می‌کند رابطه‌تان را بهتر کند مغرور یا بی‌خیال و یا بی مسئولیت نشو و سهم خودت را برای قوام و بهبودی رابطه انجام بده. 3️⃣ ایده آل گرایی ممنوع 🚫 اگر انتظار داشته باشی همه چیز در رابطه شما خوب و عالی باشد خیلی طول نمی‌کشد که رابطه‌تان متلاشی می‌کنی در کنار خوبی‌های طرف مقابل ضعف‌هایش را هم بپذیر قرار نیست همه چیز صد در صد مطابق میل تو باشد . 4️⃣ منفی‌گرایی ممنوع 🚫 اگر در هر کاری که طرف مقابلت انجام می‌دهد یا هر اتفاقی که می‌افتد تمرکز ذهنت سریع بر روی منفی‌های آن رفتار یا اتفاق می‌رود بدان که در رابطه در لبه پرتگاه هستی سعی کن تمرکز ذهنت را روی مثبت‌ها بگذاری ولی منفی‌ها را هم ببین و درصدد رفع مشکل باش . #مهارت_های_زندگی_فردی۸۶ #ارتباط_بین_فردی #تحلیل_رفتار_متقابل #قاطعیت #اهمال_کاری #احساس_مسئولیت #کمال_گرایی #رابطه_سالم ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🚫چهار عادتی که برای سلامت روانت سمه! 1️⃣ تغییر اولویت‌های خودمان برای قبول کردن هر خواسته‌ای از دیگران 🔸مثال: الان بهش بگم می‌خوام استراحت کنم زشت میشه هر جور شده قبول می‌کنم. 2️⃣ درخواست کمک نکردن 🔸مثال: این روزها از فشار ذهنی داغونم یلی دوست دارم که یکی بود به حرفام گوش می‌داد یکم همفکری می‌کردیم اما خوب من قوی‌تر از این حرفام باید خودم تنهایی از پسش بر بیام 3️⃣ اجتناب از تجربه کردن احساساتمون 🔸مثال: امروز صبح یکی حق من رو ضایع کرد. داشتم عصبانی می‌شدم که به خودم گفتم بخند تا دنیا به روت بخنده. عصبانی و ناراحتی چه فایده‌ای داره! سریع زنگ زدم به دوستم برنامه چیدم دور هم باشیم یادم بره 4️⃣ سرزنش دیگران به خاطر مسائل خودمون 🔸مثال: حالا دوستم می‌دونه من توی جمع تنها باشم حس بدی می‌گیرما، ولی رفت آشپزخونه کمک! چی می‌شد بگی نمی‌شه بیام؟ یکم فکر من رو می‌کردی خب! #مهارت_های_زندگی_فردی۸۷ #سلامت_روان #حال_خوب #مهارت_حل_مساله #بیانگری_احساسات #قاطعیت #انعطاف_شناختی #مسئولیت_پذیری ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

برای ارتباط سالم در رابطه عاطفی ۴ مهارت ضروری است: ❇️گوش دادن: اولین چیزی که در رابطه مهم است این است که طرف مقابل حس کند دارد شنیده می‌شود. شاید اگر به جای دیگر هم نگاه کنی باز بشنوی که طرف مقابلت چه می‌گوید اما مهم این است که طرف مقابل توجه و گوش دادن را در تو ببیند. ❇️اعتبار سازی: یعنی اینکه به طرف مقابلت انتقال بدهی که حس و فکرش را می‌فهمی. مثلاً حتی اگر دلیل عصبانیتش از نظر تو دلیل بیهوده‌ای است، اما خشمش را زیر سوال نبری و نگویی سر چیزهای کوچک آدم عصبانی نمی‌شود. ❇️احترام گذاشتن: حتی اگر ناراحت و عصبانی هستی مرزهایی را باید رعایت کنی. احترام گذاشتن فقط برای زمانی که حالمان خوب است نیست. ❇️همدلی کردن: مثلاً ممکن است طرف مقابلت از دست شما ناراحت باشد، شما هم از نظر خودتان خطایی نکرده باشید. قبل از اینکه وارد گفتگو و بررسی در مورد علتش بشوید اول سعی کن به ناراحتی که دارد توجه کنی و با او همدلی کنی. #مهارت_های_زندگی_فردی۸۸ #رابطه_عاطفی #ارتباط_سالم #حد_و_مرز #همدلی #قاطعیت #شریک_عاطفی #اعتبار_بخشی #گوش_دادن_فعال ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

👈 راه کارهای کارآمد برای مقابله با افکار منفی ناکارآمد👉 1️⃣ شناسایی افکار منفی این افکار معمولا خودکار، غیر منطقی و مبالغه آمیز هستند. افکاری مثل: "من همیشه شکست می خورم" یا " هیچ کس منو دوست ندارد" یادداشت کنید. 2️⃣ بررسی واقعيت از خودتان بپرسید: -شواهد تایید این فکر چیست؟ - شواهد خلاف این فکر چیست؟ به موقعیت هایی فکر کنید که در آنها موفق بوده اید، حتی اگر کوچک باشد. 3️⃣ جایگزینی افکار منطقی جملات منطقی را جایگزین افکار منفی کنید، به جای"من در همه چیز بد هستم"، بگویید "عملکردم در برخی کارها خوبه ولی در برخی کارها نیاز به تمرین دارم". 4️⃣ تغییر دیدگاه به موقعیت از زاویه دیگری نگاه کنید. 5️⃣ مقابله ذهن آگاهانه در افکار منفی گذشته یا نگرانی های آینده غرق نشوید. 6️⃣ گفتگوی مهربانانه با خود به جای سرزنش، از خودتان حمایت کنید. 7️⃣ استفاده از تکنیک توقف فکر افکار منفی به ذهنتان آمد، به خودتان بگویید"بس کن" و ذهنتان را به موضوع دیگری معطوف کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۸۹ #تحریف_شناختی #خطا_ها_ی_شناختی #افکار_منفی #بازسازی_شناختی #ذهن_آگاهی #توقف_فکر #شناختی_رفتاری #طرحواره_درمانی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت