👈 راه کارهای کارآمد برای مقابله با افکار منفی ناکارآمد👉 1️⃣ شناسایی افکار منفی این افکار معمولا خودکار، غیر منطقی و مبالغه آمیز هستند. افکاری مثل: "من همیشه شکست می خورم" یا " هیچ کس منو دوست ندارد" یادداشت کنید. 2️⃣ بررسی واقعيت از خودتان بپرسید: -شواهد تایید این فکر چیست؟ - شواهد خلاف این فکر چیست؟ به موقعیت هایی فکر کنید که در آنها موفق بوده اید، حتی اگر کوچک باشد. 3️⃣ جایگزینی افکار منطقی جملات منطقی را جایگزین افکار منفی کنید، به جای"من در همه چیز بد هستم"، بگویید "عملکردم در برخی کارها خوبه ولی در برخی کارها نیاز به تمرین دارم". 4️⃣ تغییر دیدگاه به موقعیت از زاویه دیگری نگاه کنید. 5️⃣ مقابله ذهن آگاهانه در افکار منفی گذشته یا نگرانی های آینده غرق نشوید. 6️⃣ گفتگوی مهربانانه با خود به جای سرزنش، از خودتان حمایت کنید. 7️⃣ استفاده از تکنیک توقف فکر افکار منفی به ذهنتان آمد، به خودتان بگویید"بس کن" و ذهنتان را به موضوع دیگری معطوف کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۸۹ #تحریف_شناختی #خطا_ها_ی_شناختی #افکار_منفی #بازسازی_شناختی #ذهن_آگاهی #توقف_فکر #شناختی_رفتاری #طرحواره_درمانی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

❌علائمی که نشان می‌دهد که دارد از شما سوء استفاده می‌شود (قسمت اول) ✍طبیعتاً هیچکس انتخاب نمی‌کند که از او سوء استفاده بشود، ولی ناخودآگاه ممکن است در روابطمان، چه روابط شخصی چه کاری، به گونه‌ای برخورد کنیم که از وقت، انرژی، پول و هر چیز دیگری که مربوط به ماست سوء استفاده بشود: 🔸اگر شما کسی هستید که همیشه همه از شما توقع دارند و شما خواسته‌هایشان را تمام و کمال انجام می‌دهید، ولی در عوض آنها کار خاصی برای شما انجام نمی‌دهند... 🔸اگر هر کس هر کار کوچکی هم که برایتان انجام می دهد، دارد می‌شمارد که از شما امتیاز بگیرد و یه جورایی منت می‌گذارد... 🔸اگر فقط وقتی با شما تماس می‌گیرند که به شما نیاز دارند، یا فقط وقتی خوب با شما رفتار می‌کنند که کاری از شما می‌خواهند... 🔸در واقع هر موقع پیامی از آنها روی گوشی اتان می‌آید با خودتان می‌گویید یعنی الان چه کار می‌خواهد برای او انجام دهم... ؟! #مهارت_های_زندگی_فردی۹۱ #خود_اگاهی_هیجانی #مدیریت_هیجان #مهارت_نه_گفتن #قاطعیت #مهارت_ارتباطی #رابطه_سالم #سوء_استفاده ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

❌ علائمی که نشان می‌دهد که دارد از شما سوء استفاده می‌شود(قسمت دوم) ✍️ اگر به مرزهای شما احترام نمی‌گذارند و احساسات، نیازها و نگرانی‌های شما را اصلاً در نظر نمی‌گیرند. در واقع حس می‌کنید اگر به آنها "نه" بگویید اصلا برایشان قابل قبول نیست و ناراحت می‌شوند. ✍️ اگر برای شما به نسبت خودشان محدودیت بیشتری می‌گذارند و از شما انتظاراتی دارند که خودشان به آن عمل نمی‌کنند؛ به طور مثال از شما انتظار دارند تمام اتفاقات زندگی‌تان را برایشان توضیح دهید ولی خودشان چیزی به شما نمی‌گویند. ✍️ اگر واقعاً به حرف‌هایتان گوش نمی‌کنند یا وقتی نگرانی‌هایتان را مطرح می‌کنید کار خاصی برایتان انجام نمی‌دهند، در واقع شما را درک نمی‌کنند و تلاشی هم برای آرام کردن شما ندارند. ✍️ اگر سعی می‌کنند با حرف‌های قشنگ و چیزهای کوچک دل شما را به دست آورند، پس برای اینکه شما را نگه دارند ممکن است چیزهایی را به شما بدهند که برایشان هیچ هزینه‌ای ندارد. ✍️ اگر هیچ تلاشی برای شناختن شما نمی‌کنند و تمام صحبتشان، دغدغه‌ها و خواسته‌هایشان است و فقط شما هستید که وضع آنها را سر و سامان می دهید. ✍️ اگر آدم‌ها و چیزهای دیگر را به شما ترجیح می‌دهند و وقتی با کسی درگیر هستید از شما حمایت نمی‌کنند، ممکن است وقتی تنها هستید حامی و مهربان باشند ولی وقتی باید بین شما و دیگران یا چیزهای دیگر انتخاب کنند، رفتارشان چیز دیگری نشان می‌دهد. #مهارت_های_زندگی_فردی۹۲ #مهارت_نه_گفتن #قاطعیت #مهارت_ارتباطی #رابطه_نا_سالم #سوء_استفاده 🔷 ارتباط با #طلوع_مهر ایتا|خواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره|مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

🔶 ۵ قانون برای رابطه خوب 🔸 قانون اول: خودت را بشناس. بدان از رابطه چه می‌خواهی و ارزش‌هایت چه چیزهایی هستند و چه چیزی برایت خط قرمز است. 🔸 قانون دوم: درست ارتباط بگیر. مسائل شما نه با سکوت حل می‌شود و نه با داد و بیداد. گفتگو کلید همه چیز است. 🔸 قانون سوم: مرز داشته باش. "نه" گفتن نشانه خودخواهی نیست؛ برای حفظ رابطه، خودآگاهی و خود ارزشمندی مهم‌تر است از از خودگذشتگی. 🔸 قانون چهارم: رشد فردی را فراموش نکن. رابطه خوب از دو آدم درحال رشد، ساخته می‌شود. "همینی که هستم جواب نمی‌دهد." 🔸 قانون پنجم: واقع بین باش. هیچ رابطه‌ای بی‌نقص نیست! اما نباید نقص‌ها بهانه رفتن باشند! تمرکزت را روی حسن‌های رابطه‌ات بگذار و تلاش کن تاثیر بعضی‌ها را کمرنگ کنی. 👈 با آگاهی و واقع‌بینی رابطه را مدیریت کنید، نه با احساسات لحظه‌ای و حساسیت‌های افراطی. #مهارت_های_زندگی_فردی۹۳ #خود_آگاهی #رابطه_سالم #حل_مسئله #رعایت_حد_و_مرز #حریم_شخصی #توسعه_فردی #مدیریت_هیجان 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

📌 با افتخار از شما همراهان گرامی دعوت می‌نماییم تا با استمرار عضویت در شبکه‌ اجتماعی مرکز مشاوره دانشگاه طلوع مهر، در مسیر ارتقاء سلامت روان، رشد فردی و بهداشت روانی خانواده گام بردارید. 🗓هر روز از هفته با محورهای علمی و تخصصی در خدمت شما هستیم: شنبه‌ها: #مهارت_های_زندگی_فردی یکشنبه‌ها: #ازدواج دوشنبه‌ها: #مهارت_های_زندگی_زناشویی سه‌شنبه‌ها: #رابطه_والدین_و_فرزندان چهارشنبه‌ها: #اختلالات_رفتاری_و_بالینی پنج‌شنبه‌ها: #مهارت_تحصیلی جمعه‌ها: #آیه_و_حدیث 🔸با بهره‌گیری از محتوای تخصصی این برنامه‌ها، می‌توانید به بهبود کیفیت زندگی فردی و خانوادگی خود کمک نمایید. 🎯 در پایان هر فصل، مسابقه‌ای علمی و کاربردی بر اساس محتوای پست‌های منتشرشده در فصل گذشته کانال برگزار خواهد شد. هدف این مسابقات، مرور و تثبیت آموخته‌ها و ایجاد فضای مشارکتی و پویا میان مخاطبان است. 🏆 برندگان این مسابقات، از جوایز نفیس مجموعه بهره‌مند خواهند شد. 🌱 همراهی شما، پشتوانه‌ای برای استمرار آموزش و آگاهی است. ☎️ تلفن تماس: ۰۲۵۳۳۵۵۵۶۱۰، داخلی ۵۰۱ و ۵۰۳ نوبت دهی غیرحضوری: @toloumehr پرسش و پاسخ آنلاین:@CQ_tolouemehr 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

⭕️ شرایط حفظ رابطه اگر در رابطه سه عنصر احترام، امنیت و آرامش را پیدا کردید، آن را نگه دارید. در غیر این صورت، رها کنید؛ زیرا رابطه بدون احترام، ترسناک؛بدون امنیت، شکننده و بدون آرامش، فرسایش است. پس جایی بمانید که وجودتان ارزشمند باشد. #مهارت_های_زندگی_فردی۹۴ #توسعه_فردی #رابطه_سالم #احساس_امنیت #ارامش #ارتباط_بین_فردی #دستکاری_روانی #احترام #احساس_خود_ارزشمندی 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

اگر قاطعيت نداشته‌ باشید چه اتفاقی می‌افتد؟‼️ فرد غیر قاطع ⚠️ اغلب مورد سوء استفاده‌ قرار می گیرد. ⚠️ احساس درماندگی می کند. ⚠️ مشکلات همه را به‌ عهده‌ می گیرد. ⚠️ به خواسته های نامناسب و درخواست های غیرمنطقی دیگران بله می گوید. ⚠️ به دیگران اجازه می دهد برای او تصمیم بگیرند. ⚠️ از نظر عاطفی، ناصادق، خودنادیده گیر و بازدارنده است. #مهارت_های_زندگی_فردی۹۵ #قاطعیت #مهارت_نه_گفتن #سوء_استفاده_عاطفی #حل_مساله_هیجان_محور #مهارت_تصمیم_گیری #عزت_نفس_پایین #اعتماد_بنفس_پایین 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

بارش مغز در حل مسئله با روش بارش مغزی می‌توانیم حل مسئله را تمرین کنیم. در این روش فرد ذهن خود را آزاد می‌گذارد و برای راه حل‌های مختلف می‌اندیشد و زمینه را برای حل بهتر مسئله فراهم می‌آورد. شما می‌توانید یکی از مشکلات خود را شناسایی کنید و به تمرین حل مسئله بپردازید و تا حد امکان به راه حل های بسیار بیاندیشید. می ‌توانید از یکی از دوستان نیز تقاضای کمک کرده و سپس هر یک از راه حل‌های احتمالی را یادداشت کنید. شما می‌توانید از عقاید پیشنهادی دوست خود به عنوان سکوی پرش برای کمک به فعال کردن مجدد مهارت حل مسئله خود استفاده کنید. نکته حائز اهمیت این است که راه حل را هر چند هم نامناسب یا بی‌ربط باشد، در مرحله اولیه رد نکنید؛ بلکه آن را یادداشت کرده و به راه حل‌های دیگر فکر کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۹۷ #حل_مسئله #مشاوره #مدیریت_هیجان #تکانشگری #بارش_مغزی #حال_خوب #خلاقیت 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

❌از خودت عبور نکن❌ 🔻تو در عین حال که آدم خوبی هستی می‌توانی با در خواست‌های دیگران مخالفت هم بکنی می‌توانی به رفتارها یا اشتباهات دیگران نقد کنی و یا پاسخ بدهی 🔻تو در عین حال که آدم خوبی هستی می‌توانی برای خودت حریم شخصی داشته باشی و عملی از دیگران بخواهی و به حریمت احترام بگذارند 🔻تو در عین حال که آدم خوبی هستی می توانی گاهی از دیگران درخواست کنی برایت کارهایی را انجام بدهند 🔻تو در عین حال که آدم خوبی هستی می‌توانی گاهی اوقات در تصمیم گیری‌ها، خودت را در اولویت قرار بدهی 🔻تو در عین حال که آدم خوبی هستی می‌توانی در بعضی موقعیت‌ها ناراحت بشوی و از خودت دفاع کنی ⁉️ اینها یعنی : برای آدم خوب بودن لازم نیست از خودت عبور کنی #مهارت_های_زندگی_فردی۹۸ #قاطعیت #حد_و_مرز #روابط_بین_فردی #مهارت_نه_گفتن #حرمت_نفس #بیانگری #حل_مساله_مساله_محور 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

🚫چهار عادتی که برای سلامت روانت سمه! 1️⃣ تغییر اولویت‌های خودمان برای قبول کردن هر خواسته‌ای از دیگران 🔸مثال: الان بهش بگم می‌خوام استراحت کنم زشت میشه هر جور شده قبول می‌کنم. 2️⃣ درخواست کمک نکردن 🔸مثال: این روزها از فشار ذهنی داغونم یلی دوست دارم که یکی بود به حرفام گوش می‌داد یکم همفکری می‌کردیم اما خوب من قوی‌تر از این حرفام باید خودم تنهایی از پسش بر بیام 3️⃣ اجتناب از تجربه کردن احساساتمون 🔸مثال: امروز صبح یکی حق من رو ضایع کرد. داشتم عصبانی می‌شدم که به خودم گفتم بخند تا دنیا به روت بخنده. عصبانی و ناراحتی چه فایده‌ای داره! سریع زنگ زدم به دوستم برنامه چیدم دور هم باشیم یادم بره 4️⃣ سرزنش دیگران به خاطر مسائل خودمون 🔸مثال: حالا دوستم می‌دونه من توی جمع تنها باشم حس بدی می‌گیرما، ولی رفت آشپزخونه کمک! چی می‌شد بگی نمی‌شه بیام؟ یکم فکر من رو می‌کردی خب! #مهارت_های_زندگی_فردی۹۹ #سلامت_روان #حال_خوب #مهارت_حل_مساله #بیانگری_احساسات #قاطعیت #انعطاف_شناختی #مسئولیت_پذیری 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

🛡️ مرزهای سالم، نشانه عشق به خود و دیگران 💬 گاهی فکر می‌کردیم اگر کسی بابت رفتارش عذرخواهی کند، وظیفه ماست که با همان شدت گذشته دوباره به او اعتماد کنیم؛ یعنی همدلی را بی‌قید و شرط می‌دانستیم پذیرفتن و بازگشت به نقطه اول رابطه. 🌱 اما حالا بیشتر می‌دانیم: 🤝 همدلی و بخشش به معنای چشم‌پوشی از آسیب نیست. اینکه کسی با ما بدرفتاری کرده باشد و ما در پاسخ، مرزهایی برای حفاظت از خود تعیین کرده باشیم، نشانه بلوغ روانی‌ست. 💔 حتی اگر او صادقانه عذرخواهی کرده باشد و ما نیز عمیقاً او را بخشیده باشیم... 🚧 تصمیم به حفظ فاصله، می‌تواند همزمان درست، سالم و ضروری باشد. 🔓 بخشش، الزاماً به معنای بازگشت به رابطه سابق نیست. 🧠 ما می‌توانیم بدون دلخوری، خشم یا کینه، مرزهایی داشته باشیم که امنیت روانی‌مان را حفظ کنند. 🗣️ فقط کافی‌ست شفاف بگوییم: "برای اینکه حس امنیت داشته باشیم، به این حد و مرز نیاز داریم." #مهارت_های_زندگی_فردی۱۰۰ #مرز_های_سالم #خود_مراقبتی #امنیت_روانی #بخشش_آگاهانه #قدرت_نه_گفتن #احترام_به_خود 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

🚫 روش‌های ناسالم برای مواجهه با تعارض در بسیاری از روابط، افراد برای فرار از تنش یا حفظ ظاهر آرامش، به شیوه‌هایی روی می‌آورند که در بلندمدت آسیب‌زا هستند: ❌ اجتناب و نادیده گرفتن مشکل ❌ قهر کردن یا ترک رابطه ❌ سپردن موضوع به گذر زمان ❌ کوتاه آمدن بی‌قید و شرط ❌ رفتارهای پرخاشگرانه یا تهدیدآمیز ⚠️ این روش‌ها ممکن است در ظاهر باعث کاهش تنش شوند، اما در واقع ریشه‌ی تعارض را پنهان کرده و به مرور زمان باعث فرسایش روانی، سردی رابطه و افزایش آسیب‌های ارتباطی می‌شوند. ✅ مواجهه سالم با تعارض نیازمند گفت‌وگوی مؤثر، همدلی، و مهارت حل مسئله است. #مهارت_های_زندگی_فردی۱۰۱ #مهارت_ارتباطی #حل_تعارض #روانشناسی_رابطه #سلامت_روان #ارتباط_سالم #مدیریت_خشم #هوش_هیجانی #رفتار_بالغانه #گفتگوی_سازنده #رشد_فردی 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی