🔶 خودت را سرزنش نکن ✔️چرا این حرف را به او زدم ✔️چرا این رفتار را با اون یکی کردم ✔️ چرا با اون رابطه برقرار کردم ✔️ چرا جوابش را دادم ✔️ چرا جواب اون یکی را ندادم همه این تجربه‌ها با اسباب رشد ما و در واقع فرصت ساخته شدن ما هستند پس در واقع اگر دائم بخواهیم به خاطر رفتار گذشته خودمان را سرزنش کنیم دچار اضطراب می‌شویم پس بهتر است خطا و اشتباهاتمان را فقط به چشم تجربه نگاه کنیم و از آنها درس بگیریم . #مهارت_های_زندگی_فردی۶۳ #خود_سرزنشی #حل_مساله_مساله_محور #مدیریت_هیجان #تکانشی #بیانگری #خود_مراقبتی #اضطراب #سلامت_روان ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

😟 📝 آیا می‌دانید برنامه‌ریزی به روش‌های اشتباه شما را مضطرب و دچار خود سرزنشی و درگیری ذهنی می‌کند؟ (قسمت اول) 🔻 گام اول : به وقت آزادتان در طول روز توجه کنید. در طول روز قطعاً کارهایی مانند رفتن به دانشگاه یا محل کار را انجام می‌دهید این‌ها اموری هستند که اهمیت دارند و خود به خود در برنامه‌ریزی روزانه‌تان قرار خواهند گرفت. نکته بسیار مهم در برنامه‌ریزی باعث رشد و و پیشرفت سریع افراد می‌شود این است که برای وقت‌های آزاد خود برنامه‌ریزی داشته باشید. 🔻 گام دوم : برآورد کنید در زندگی روزانه‌تان به چه کارهای عادت دارید. ممکن است شما در برنامه‌ریزی روزانه خود مجبور به عادت‌های بدی می‌شوید که نمی‌گذارند از زندگی خود لذت کافی ببرید این عادت‌ها ممکن است جلوی رسیدن و اهداف بلند مدتتان را بگیرم و دیگر رمقی برای انجام کارهای روزانه برایتان باقی نگذارد . با نوشتن و شناختن عادت‌های بد راحت‌تر آن را مدیریت کنید و با عادت‌های خوب دیگر جایگزین کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۶۴ #مشاوره_فردی #اضطراب #اصول_برنامه_ریزی #عادت #رضایت_از_زندگی #پشرفت_فردی #خود_سرزنشی #نشخوار_ذهنی #حل_مساله_هیجان_محور #حل_مساله_مساله_محور ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

📝 آیا می‌دانید برنامه‌ریزی به روش‌های اشتباه شما را مضطرب و دچار خود سرزنشی و درگیری ذهنی می‌کند؟ (قسمت دوم) 🌃 گام سوم: از شب قبل فهرستی از وظایف کوچک و بزرگ خود را بنویسید. حتماً باید کارهای تقریبی را که در روز بعد قرار است انجام دهید روی یک کاغذ بنویسید. در نوشتن برنامه خود به این موضوع که چه کارهای کوچک و چه کارهای بزرگ هستند توجه نکنید حتی کوچک‌ترین کاری را که باید انجام دهید روی برگه یادداشت کنید این کار در زمان نوشتن اولیه برنامه‌ریزی ضروری است و باید همه کارها را در آن جایگزینی کنید حال کارهایی را که ضرورت ندارد از فهرست خط بزنید اگر می‌توانید کاری را به کسی واگذار کنید و یا بخواهید در انجام آن به شما کمک کند. ⏰ گام چهارم : کارهایتان را زمانبندی کنید. شما باید با توجه به کاری که می‌خواهید انجام دهید زمانی نیز برای آن تعیین کنید و کارها را به ترتیب اهمیت اولویت بندی کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۶۵ #اضطراب #خود_سرزنشی #نشخوار_ذهنی #خود_آگاهی #برنامه_ریزی #اولویت_بندی #یادداشت_برداری #اهمال_کاری ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | اینستاگرام | سایت

🤔 چرا با اینکه می‌دانم باید کارم را به موقع انجام بدهم باز هم عقب می‌اندازم؟ ✔️ اگر شما هم کلی کارهای عقب افتاده دارید اما شروعشان نمی‌کنید خوب است بدانید که ترس از عالی نبود باعث بی‌ عملی می‌شود. ✔️ قدم‌های کوچک بردارید و به نتیجه فکر نکنید. ✔️ یک فعالیت را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید و هر روز یک بخشی مشخص را انجام دهید. ✔️ یادتان باشد که قدم‌های کوچک حتی اگر با اشتباه همراه باشد خیلی بهتر از قدم برنداشتن است. #مهارت_های_زندگی_فردی۶۶ #مشاوره_فردی #اهمال_کاری #برنامه_ریزی #اولویت_بندی #پشتکار #کارکرد_اجرایی #تحلیل_تکلیف #مدیریت_زمان #یادداشت_کردن ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🟠 یک کمالگرا هستم اگر .... ✔️ موفقیت‌های خودم را دست کم می‌گیرم. ✔️ مدام به دیگران انتقاد می‌کنم. ✔️ فقط به ارتباط با افراد موفق گرایش دارم. ✔️ کارهای جدید را به خاطر ترس از شرمندگی یا شکست امتحان نمی‌کنم. ✔️ احساس خستگی و فرسودگی روانی می‌کنم. #مهارت_های_زندگی_فردی۶۷ #مشاوره_فردی #کمال_گرایی #اعتماد_بنفس_پایین #عزت_نفس #خود_سرزنشی #اضطراب #خستگی_روانی #انتقاد_بیش_از_حد #اهمال_کاری_روانی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🔶 یک کمالگرا هستم اگر .... 1️⃣خود انتقادی شدیدی دارم 2️⃣با هر نظری حالت تدافعی می‌گیرم 3️⃣عزت نفس و انگیزه‌ام به انتظارات دیگران بستگی دارد 4️⃣توانایی‌های خودم را کمتر از واقعیت برآورده می‌کنم 5️⃣ احساس شرم یا گناه افراطی دارم #مهارت_های_زندگی_فردی۶۸ #مشاوره_فردی #کمال_گرایی #عزت_نفس #خود_آگاهی #خود_سرزنشی #انتقاد #حل_مسئله #مکانیزم_دفاعی #قاطعیت #خود_کار_آمدی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🙍🏻‍♀️🙍🏻‍♂️دوست داشتن خود یا خودخواهی.... دوست داشتن خودمان یعنی مراقبت احساسات و نیازهای خودمان باشیم. اما وقتی کسی فقط خودش را می‌بیند و شما را نادیده می‌گیرد اینجا دیگر حرف از خود دوستی سالم نیست بلکه خودخواهی است. رابطه سالم یعنی هر دو طرف به نیازهای همدیگر توجه کنند. اگر احساس می‌کنید شما همیشه در اولویت آخر هستید شاید وقتش باشد که رابطه را بازنگری کنید. ⁉️ بازنگری در رابطه یعنی از خودمان بپرسیم... آیا این رابطه برام ارزشمنده؟ آیا کسی برای من مهمه من رو هم مهم می‌دونه؟ آیا دارم بیشتر از خودم برای این رابطه هزینه می‌کنم؟ ✅ حق ما در این روابط... احساس اهمیت و ارزشمندی دریافت حمایت و توجه متقابل حضور رابطه‌ای که به نیازها و احساسات ما اهمیت داده می‌شود. #مهارت_های_زندگی_فردی۶۹ #مشاوره_فردی #خود_مراقبتی #همدلی #رابطه_سالم #قاطعیت #خود_ارزشمندی #حرمت_نفس #خود_شکوفایی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🧠 کسی که از نظر ذهنی و روانی مورد سوء استفاده قرار گرفته باشد ممکن است این نشانه‌ها را داشته باشد ... ◽️◾️عذرخواهی‌های بیش از اندازه و بیجا مثلاً وای خیلی ببخشید که گوشیم رو جواب ندادم آخه ۸ صبح بود خواب بودم باور کن تا بیدار شدم بهت زنگ زدم... ▫️▪️بیش از حد اذیت شدن تو بحث‌های معمولی و طبیعی مثلاً وای چرا باز این بحث رو پیش کشیدی؟ من حوصله صحبت کردن ندارم اصلاً هرچی تو میگی درسته باشه من برم بخوابم ▫️▪️حساس بودن به انتقاد مثلاً هنوزم ناراحتم که دوستم بهم گفت رفتارم تو جمع مناسب نبوده، خیلی رو مخمه، اصلاً خیلیم هم خوب بودم ▫️▪️مخفی کردن احساسات مثلاً خیلی از دستش ناراحتم ولی بهش نمیگم اصلاً یکم بگذره یادم میره سعی می‌کنم بهش فکر نکنم اینجوری بهتره #مهارت_های_زندگی_فردی۷۰ #مشاوره_فردی #سوء_استفاده_ذهنی #عذر_خواهی_بیش_از_حد #جر_و_بحث #عدم_مدیریت_هیجان #خود_کنترلی #خود_مراقبتی #احساس_امنیت #امنیت_روانی #عدم_بیانگری #تاب_آوری_پایین ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

⁉️ ناپختگی عاطفی چیست؟ ( بخش دوم ) 💠 ناپختگی عاطفی به معنای ناتوانی فرد در بیان یا کنار آمدن با احساساتی است که ماهیت جدی دارند ممکن است واکنش این افراد با موقعیت پیش آمده همخوانی نداشته باشد و در کنترل احساساتشان مشکل داشته باشند. ✔️این افراد هنگام تعارض به جای تلاش جهت درک جوانب مختلف، سعی زیادی در دفاع از خود و سرزنش شخص مقابل دارند. ✔️ به جای تلاش برای گفتگو و حل مسئله، سعی می‌کنند با شوخی و خنده از باز شدن موضوع اجتناب کنند. ✔️ عدم یادگیری از اشتباهات گذشته و تکرار رفتارهایی با پیامدهای منفی ( به جای تلاش برای شناخت حقیقت، واقعیت را آن چیزی که در ذهنشان هست می‌دانند) ✔️ عدم توانایی بازسازی روابط عاطفی آسیب دیده ( رفتارهای تکانشی دارند و و بیشتر از افکارشان به احساساتشان اعتبار می‌دهند ) #مهارت_های_زندگی_فردی۷۱ #مشاوره_فردی #ناپختگی_عاطفی #بازسازی_رابطه_عاطفی #عدم_مدیریت_هیجان #حل_مساله_هیجان_محور ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

💔 راهبردهای برخورد با یک رابطه ناسالم (قسمت اول) برخورد با یک رابطه ناسالم نیازمند آگاهی، تصمیم گیری درست و قاطعیت است. ✔️گام اول : تشخیص رابطه ناسالم علائم رابطه ناسالم را بشناسید و به احساسات خود گوش دهید اگر رابطه به شما آسیب عاطفی، روانی یا جسمی وارد می‌کند این یک زنگ خطر است. ✔️گام دوم : صحبت با طرف مقابلتان نگرانی و احساسات خود را به وضوح بیان کنید و ببینید آیا طرف مقابل تمایل به تغییر رفتار‌های ناسالم دارد یا خیر. ✔️گام سوم: تقویت عزت نفس ارزش‌ها و نیازهای خود را بشناسید و برای خود احترام قائل شوید درک کنید، که شایسته یک رابطه سالم و محترمانه هستید. ✔️گام چهارم: مشورت با یک روانشناس تا ارزیابی بهتری از رابطه داشته باشید و بهترین تصمیم را بگیرید به ویژه اگر با خشونت یا سوء استفاده مواجه هستید. ✔️گام پنجم: ایجاد مرزهای سالم مرزهایی روشن برای احترام و رفتار مناسب تعیین کنید و اگر این مرزها رعایت نمی‌شود، ادامه رابطه را بازنگری کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۷۲ #رابطه_نا_سالم #عزت_نفس #روابط_بین_فردی #تصمیم_گیری #قاطعیت #بیانگری #احترام_به_خود #خود_مراقبتی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

💔راهبردهای برخورد با یک رابطه ناسالم (قسمت دوم) 6️⃣ حمایت گرفتن از دیگران حمایت عاطفی دیگران می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری و بازیابی قدرت کمک کند. 7️⃣ ارزیابی ادامه یا قطع رابطه ⁉️آیا بهبود ممکن است؟ ⁉️آیا تغییر واقعی در رفتار طرف مقابل وجود دارد؟ ⁉️ ممکن است فرصت دیگری به رابطه بدهید؟ اگر تلاش‌های شما نتیجه نداد یا خشونت و سوء استفاده ادامه دارد، قطع رابطه ضروری است. 8️⃣ برنامه‌ریزی برای خروج (در صورت نیاز) 🔻اگر تصمیم به ترک رابطه گرفته‌اید برای این کار برنامه‌ریزی کنید: 🔸️مکان امنی پیدا کنید. 🔸️منابع مالی خود را مدیریت کنید. 🔸️در موارد خطرناک از مراجع قانونی یا سازمان‌های حمایتی کمک بگیرید. 9️⃣ روی خود کار کنید پس از پایان رابطه زمانی برای بازیابی روحیه و سلامت روان خود اختصاص دهید و فعالیت‌هایی که باعث افزایش اعتماد به نفس آرامش می‌شود را انجام دهید. 🔟 ساختن روابط سالم در آینده یاد بگیرید که به علائم اولیه روابط ناسالم توجه کنید. در روابط جدید بر احترام متقابل، حمایت و ارتباط شفاف تاکید کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۷۳ #رابطه_نا_سالم #عزت_نفس #روابط_بین_فردی #تصمیم_گیری #قاطعیت #بیانگری #احترام_به_خود #خود_مراقبتی #سلامت_روان #اعتماد_بنفس ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🔶چرا نمیتوانم حرفم را بزنم ⁉️ 🔸1️⃣ فکر می کنید اگر حرفتان را بزنید خوششان نیاید و دیگر شمارا دوست نداشته باشند و دیگر با شما صحبت نکنند، فکر کنند پرتوقع هستید (تله محرومیت هیجانی) 🔸2️⃣ نگران هستید با شما بدرفتاری و پرخاشگری کنند، بروند حرف و حدیث درست کنند، تلافی کنند و کاری انجام دهند که شما پشیمان شوید و یا شما را مسخره کنند. (تله بی اعتمادی و بدرفتاری) 🔸3️⃣ فکر می کنید آن ها ممکن است چیزی بگویند که شما طاقت شنیدنش را نداشته باشید، مثلا بگویند برام مهم نیست. (تله رها شدگی) 🔸4️⃣ می ترسید جواب نه بشنوید و طرد شوید و با خواسته شما موافقت نشود و یا می ترسید اشتباه حرف بزنید. (تله نقص و شرم) 🔸5️⃣ بلد نیستید چگونه حرفتان را بزنید که جواب مثبت بگیرید یا قبولش کنند و بتوانید روی آن ها تاثیر بگذارید. (نداشتن مهارت ارتباطی) #مهارت_های_زندگی_فردی۷۴ #قاطعیت #طرحواره #محرومیت_هیجانی #رهاشدگی #شرم #بی_اعتمادی #پرخاشگری ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت